فحص الانفصال والواقع: تأمل ذاتي مجاني من 20 سؤال
تشعر بأنك في حالة خيالية أو غير واقعية أو غير متأكد من مكان ذهاب الوقت؟ تأمل ذاتي عبر 4 مجالات: الانفصال عن النفس والواقعية من المحيط والامتصاص والتركيز والفجوات في الذاكرة. هذه أداة تأمل ذاتي، وليست تشخيص سريري.
ما هو فحص الانفصال والواقع؟
ينظر هذا الفحص إلى أربع تجارب يومية يمر معظم الناس دون تسمية. يسأل الانفصال عن النفس ما إذا شعرت في بعض الأحيان بأنك تشاهد نفسك من خارج جسمك الخاص، أو أن مشاعرك مكتومة، خلف الزجاج. تغطي واقعية المحيط لحظات عندما يشعر مكان مألوف أو شخص أو شيء فجأة بضبابي أو بعيد أو حلمي، على الرغم من أن شيئاً حقيقياً لم يتغير عنه. ينظر الامتصاص والتركيز إلى كم بسهولة تحصل على امتصاص بعمق في كتاب أو حلم يقظ أو أفكارك الخاصة بحيث يختفي العالم والساعة. وتتحقق فجوات الذاكرة اليومية ما إذا كانت مسافات عادية من الزمن — قيادة أو محادثة أو مهمة — تختفي من الذاكرة، وتظهر أحياناً لاحقاً كدليل لا يمكنك وضع اسم عليه.
متابعة القراءةإظهار أقل
يستحق القول بوضوح: قليل من كل واحد من هذه جزء من كونك إنسان. فقدان ساعة لكتاب جيد، الوصول إلى مكان ما دون تذكر القيادة، أو وجود مكان غريب لثانية بعد ليلة نوم سيئة، هذه تحدث لتقريباً الجميع أحياناً، خاصة تحت الضغط أو الإرهاق أو الحزن. ما يميل إلى أن يكون أكثر أهمية هو ما إذا ظهرت عدة من هذه معاً كنمط، ما إذا كانت جديدة بالنسبة لك، ما إذا كانت تلتصق حول بدلاً من المرور في بضعة ساعات، وما إذا كانت تبدأ في الوقوف في الطريق أمام العمل والعلاقات أو الشعور بالاستمرارية في حياتك الخاصة.
هذا الفحص هو أداة تأمل ذاتي، وليست تشخيص، وليس بديل لتقييم من قبل متخصص مرخص. يقتصر بشكل محدد على تجارب الانفصال والواقعية والامتصاص والفجوات في الذاكرة اليومية، إنه ليس أداة فحص لاضطراب الهوية التفريقية أو أي تشخيص آخر، وفقط التقييم الكامل من قبل طبيب مرخص يمكنه توفير واحد. إذا كان ما تلاحظه يشعر بأنه جديد أو مزعج أو يبدأ في الوقوف في الطريق أمام الحياة اليومية، فمن الجدير أن تتحدث مع طبيب أو متخصص صحة عقلية قريباً بدلاً من الانتظار. في المملكة المتحدة، يمكن أن تبدأ مع طبيبك العام أو NHS 111. في الولايات المتحدة، طبيب الرعاية الأولية أو خدمة الصحة العقلية المجتمعية أو خدمة الحرم الجامعي هي نقطة بداية جيدة.
