מבחן קול המבקר הפנימי חינם — איזה מבקר שולט בראש שלכם (6 סוגים)
מבחן קול המבקר הפנימי חינם עם 10 שאלות, בהשראת טיפולוגיית המבקר הפנימי של CBT. גלו איזה מבקר פנימי שולט בראש שלכם — פרפקציוניסט, משווה, קטסטרופיסט, מרצה-אנשים, מתחזה, או קצין-אימונים. זיהוי בחמלה, לא טיפול. תוצאות מיידיות, ללא הרשמה.
מהו מבחן קול המבקר הפנימי?
כמעט לכולם יש מבקר פנימי — הקול בראש שמגיב למה שאתם עושים, מה שאתם מוסרים, למי אתם משווים את עצמכם, ואם אתם שייכים. המבקר אינו דבר אחד; הוא שישה דפוסים מזוהים שחוזרים בספרות CBT, דיאלוג הקולות, וטיפול ממוקד-חמלה (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). הפרפקציוניסט מתעקש ש'מספיק טוב לא קיים'. המשווה מנהל טבלת דירוגים חיה מול כל אחד שפוגשים. הקטסטרופיסט הופך טעויות קטנות לאסונות שמסיימים קריירות. מרצה-האנשים אומר 'הם יתאכזבו'. המתחזה אומר 'הם יגלו שאתם לא שייכים'. קצין-האימונים צועק 'תפסיקו להיות עצלנים, לחצו יותר'.
מבחן קול המבקר הפנימי ממפה את המבקר הדומיננטי שלכם לאחד מששת הסוגים. עשרה תרחישים יומיומיים — ביצוע טעות קטנה, גלילה ברשתות החברתיות, סיום פיסת עבודה, מישהו שמשבח אתכם, חבר שקיבל קידום — חושפים איזה קול אתם שומעים לרוב. הכרת המבקר שלכם חשובה כי צעדי הנגד ספציפיים לסוג: הצעד שמשתיק פרפקציוניסט מגביר מרצה-אנשים, ולהפך. עצות עצמיות-חמלה גנריות נכשלות כי הן לא מכוונות לקול האמיתי שפועל בראשכם.
זוהי רפלקציה עצמית בסגנון בידורי בהשראת מושגי CBT וטיפול ממוקד-חמלה, לא הערכה קלינית. ביקורת עצמית קשה כרונית קשורה לדיכאון, חרדה, ושחיקה — אם הביקורת שלכם גורמת למצוקה משמעותית, אנא פנו למטפל CBT מורשה או ממוקד-חמלה. המסגרת כאן היא זיהוי בחמלה, לא הגברה: שמות המבקר הוא הצעד הראשון בהנמכת הווליום.
