{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "فحص صعوبات النوم",
      "desc": "يركز هذا الفحص على مدى سهولة أو صعوبة نومك - كم من الوقت يستغرق الدخول في النوم، ومدى قدرتك على البقاء نائماً، واستيقاظك في الصباح وأنت تشعر بالراحة - وكيفية تأثير صعوبات النوم على طاقتك وقدرتك على التركيز ومزاجك خلال اليوم.",
      "recommendation": "ملفك الشخصي لصعوبات النوم",
      "questions": [
        {
          "question": "بعد استلقائي في السرير، يستغرق الأمر 30 دقيقة أو أكثر حتى أتمكن من النوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "عندما أحاول النوم، تبقى أفكاري تتسابق مما يجعل من الصعب عليّ الاستغراق في النوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أشعر بالقلق والتوتر الجسدي أو عدم القدرة على الاسترخاء بما يكفي للنوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أراقب الساعة أو أتفقد الوقت لأنني لا أستطيع النوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أستيقظ في منتصف الليل ولدي صعوبة في العودة للنوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أي صوت صغير أو إزعاج بسيط يكفي لإيقاظي والبقاء مستيقظاً.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أستيقظ عدة مرات خلال ليلة نوم عادية.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "عندما أستيقظ في منتصف الليل، أبقى مستيقظاً لمدة 20 دقيقة أو أكثر قبل أن أعود للنوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أستيقظ أبكر مما كنت أخطط والعودة للنوم غير ممكنة.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أكون في حالة تيقظ كامل وغير قادر على الاستغراق في النوم مرة أخرى قبل وقت التنبيه بكثير.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "فترة نومي الأخيرة قبل الاستيقاظ صباحاً تبدو قصيرة جداً.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أستلقي في السرير مستيقظاً في ساعات الصباح الباكر، في انتظار بدء اليوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أشعر بالتعب والنعاس خلال اليوم بسبب نومي الليلة السابقة.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "يجعل النوم السيء من الصعب عليّ التركيز والانتباه للمهام.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "يتأثر مزاجي بشكل ملحوظ - أصبح متهيجاً أو حزيناً أو متوتراً - بعد ليلة نوم سيئة.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أحتاج إلى القهوة أو القيلولة أو مساعدات أخرى لأتمكن من المتابعة خلال اليوم بسبب النوم السيء.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أشعر بالقلق أو الخوف من نومي حتى قبل أن أستلقي في السرير.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أشعر بالإحباط أو الاستياء من نفسي عندما لا أستطيع النوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "أفكر في كيفية تأثير النوم السيء على غداً بينما أنا لا أزال مستيقظاً في السرير.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "تشغل مشاكل نومي بالي خلال اليوم، وليس فقط في الليل.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "أبدًا",
              "desc": "لا أعاني من هذا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "أحيانًا",
              "desc": "يحدث في بعض الأحيان"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "غالبًا",
              "desc": "يحدث بانتظام"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "دائمًا تقريبًا",
              "desc": "تحديٍ مستمر بالنسبة لي"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "صعوبة بداية النوم",
          "desc": "مدى الصعوبة التي تواجهها في الدخول في النوم بمجرد أن تكون في السرير وجاهزاً للنوم.",
          "high": "يبدو أن الدخول في النوم يستغرق وقتاً طويلاً معظم الليالي، سواء كان ذلك بسبب أفكار متسارعة، أو قلق جسدي، أو مجرد الاستلقاء ومراقبة الساعة. هذه واحدة من أكثر شكاوى النوم شيوعاً، وغالباً ما تستجيب جيداً للتغييرات في العادات والبيئة قبل النوم.",
          "low": "بمجرد أن تكون في السرير وجاهزاً للنوم، تميل إلى الاستغراق في النوم دون صعوبة كبيرة.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "صعوبة الحفاظ على النوم",
          "desc": "عدد مرات استيقاظك خلال الليل وصعوبة العودة للنوم.",
          "high": "يبدو أن البقاء نائماً طوال الليل يشكل تحديّاً حقيقياً لك، تستيقظ ثم تكافح للعودة للنوم مرة أخرى. الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل أمر شائع وغالباً ما يكون مختلفاً عن صعوبة الدخول في النوم في البداية، وله مجموعة خاصة به من العوامل المساهمة.",
          "low": "بمجرد أن تستغرق في النوم، تميل إلى البقاء نائماً طوال معظم الليل دون انقطاع.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "الاستيقاظ المبكر",
          "desc": "عدد مرات استيقاظك أبكر مما خطط والعدم القدرة على العودة للنوم.",
          "high": "يبدو أنك تستيقظ أبكر مما تود بشكل متكرر إلى حد ما، وبمجرد الاستيقاظ، لا يأتي النوم بسهولة. يمكن لهذا النمط أن يقصر من إجمالي وقت نومك حتى عندما لا يكون الدخول في النوم والبقاء نائماً مشكلة كبيرة.",
          "low": "تميل عموماً إلى النوم حتى وقت قريب من وقت الاستيقاظ المخطط له.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "الضعف الوظيفي أثناء النهار",
          "desc": "مدى تأثير النوم السيء على طاقتك وقدرتك على التركيز ومزاجك خلال اليوم.",
          "high": "يبدو أن النوم السيء يؤخذ ضريبة حقيقية على أيامك - التعب، صعوبة التركيز، أو قلة الصبر عن المعتاد. غالباً ما يكون هذا هو الجزء من مشكلة النوم الذي يؤثر على الحياة اليومية أكثر، حتى أكثر من الساعات المفقودة في الليل.",
          "low": "حتى في الليالي التي لا يكون فيها النوم مثالياً، تميل طاقتك وقدرتك على التركيز ومزاجك خلال اليوم إلى التحمل بشكل معقول.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "القلق المتعلق بالنوم",
          "desc": "مدى القلق أو الإحباط الذي يتراكم حول نومك نفسه.",
          "high": "يبدو أن النوم نفسه أصبح مصدر إجهاد لك، القلق حول ذلك مسبقاً، الشعور بالإحباط عندما لا يأتي، أو حمله في ذهنك طوال اليوم. يمكن لهذا القلق أن ينتهي به إلى جعل النوم أصعب المنال، ويصبح عاملاً مساهماً في حد ذاته.",
          "low": "لا تبدو أنك تقضي وقتاً طويلاً في القلق حول نومك، حتى في الليالي التي لا يكون فيها النوم جيداً.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "أنماط صعوبات نوم بسيطة جداً",
          "desc": "تشير ردودك إلى أن صعوبات النوم نادرة بالنسبة لك، الدخول في النوم والبقاء نائماً وطاقتك خلال اليوم يبدو أنها تعمل بشكل معقول معظم الليالي. هذه علامة جيدة على أن عاداتك وروتينك الحالي للنوم يخدمك جيداً.",
          "recommendation": "استمر في فعل ما ينجح. احتياجات النوم يمكن أن تتغير مع الإجهاد أو السفر أو تغييرات الحياة، لذا من المفيد الفحص من حين لآخر، لكن لا يوجد شيء هنا يشير إلى حاجة لتغيير أي شيء الآن."
        },
        "mild": {
          "name": "أنماط صعوبات نوم خفيفة",
          "desc": "تشير ردودك إلى وجود صعوبة ملحوظة في الدخول في النوم أو البقاء نائماً أو الشعور بالراحة تظهر في حياتك، لكن بشكل عام يبدو أنها قابلة للتحكم فيها. الليالي الصعبة العرضية شائعة، والعادات الصغيرة والمتسقة يمكنها غالباً أن تساعد في الحفاظ على الاستقرار.",
          "recommendation": "حاول حماية روتين استرخاء متسق ووقت استيقاظ ثابت، حتى في أيام نهاية الأسبوع، والحفاظ على غرفة نومك باردة وغامقة مخصصة بشكل أساسي للنوم. تقليل القهوة بعد منتصف بعد الظهر والحصول على ضوء طبيعي في الصباح كلاهما عادات بسيطة وموثقة جداً تستحق البناء."
        },
        "moderate": {
          "name": "أنماط صعوبات نوم معتدلة",
          "desc": "تشير ردودك إلى أن صعوبات النوم تظهر بشكل متكرر بما يكفي بحيث قد تؤثر على طاقتك أو قدرتك على التركيز أو مزاجك خلال اليوم. هذا نمط شائع جداً، وتستحق الانتباه له بدلاً من مجرد المضي قدماً.",
          "recommendation": "فكر في التحدث مع الطبيب أو أخصائي النوم حول ما تلاحظه. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هو النهج المثبت الأول قائماً على الأدلة، غالباً ما يكون أكثر فعالية من الأدوية على المدى الطويل، ويستهدف مباشرة الأفكار والعادات التي تحافظ على استمرار صعوبات النوم. التواصل معهم هو خطوة عملية، وليس رد فعل مبالغ فيه."
        },
        "high": {
          "name": "أنماط صعوبات نوم كبيرة",
          "desc": "تشير ردودك إلى أن صعوبات النوم تظهر بشكل متكرر وكثيف، وقد تؤثر بشكل حقيقي على طاقتك وتركيزك ومزاجك وقدرتك على الأداء اليومي. يمكن لهذه الأنماط أن تشعرك بالإرهاق، لكنها شائعة وقابلة للعلاج.",
          "recommendation": "نشجعك على التحدث مع طبيب أو أخصائي نوم قريباً. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) هو نهج مثبت وموثق وفعال جداً، ومشاكل النوم المستمرة مثل هذه عادة ما تستجيب جيداً للدعم المناسب. إذا كان قلة النوم تؤثر على سلامتك (على سبيل المثال، القيادة) أو كانت صحتك العقلية في خطر، فتعامل مع ذلك على أنه عاجل واطلب المساعدة على الفور."
        }
      }
    }
  }
}