{ "assessmentTests": { "insomnia_screener": { "name": "Schlafprobleme-Überblick", "desc": "Dieser Überblick reflektiert, wie leicht dir das Einschlafen fällt, ob du durchschlafen kannst und erholt aufwachst, und inwiefern Schlafprobleme deine Tagesenergie, Konzentration und Stimmung beeinflussen.", "recommendation": "Dein Schlafprobleme-Profil", "questions": [ { "question": "Wenn ich ins Bett gehe, dauert es mich 30 Minuten oder länger, einzuschlafen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Mein Kopf rast weiter mit Gedanken, wenn ich versuche einzuschlafen, was es schwer macht abzudriften.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich fühle mich körperlich unruhig oder kann mich nicht genug entspannen, um einzuschlafen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich schaue auf die Uhr oder überprüfe die Zeit, weil ich nicht einschlafen kann.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich wache in der Mitte der Nacht auf und habe Schwierigkeiten wieder einzuschlafen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ein kleines Geräusch oder eine kleine Störung reicht aus, mich zu wecken und mich wach zu halten.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich wache mehrmals in einer typischen Nacht auf.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Wenn ich nachts wach werde, liege ich 20 Minuten oder länger wach, bevor ich wieder einschlafe.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich wache früher auf als geplant und kann nicht wieder einschlafen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich bin wach und kann nicht wieder einnicken, lange bevor mein Wecker klingeln soll.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Mein letzter Schlafabschnitt vor dem Morgen fühlt sich zu kurz an.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich liege in den frühen Morgenstunden wach im Bett und warte, dass der Tag offiziell beginnt.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich fühle mich tagsüber müde oder schläfrig wegen meines Schlafes in der Nacht zuvor.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Schlechter Schlaf macht es mir schwer, mich zu konzentrieren oder mich auf Aufgaben zu fokussieren.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Meine Stimmung wird merklich beeinflusst, reizbar, niedergeschlagen oder angespannt nach einer schlechten Nacht.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich brauche Koffein, Nickerchen oder andere Hilfsmittel, um den Tag zu bewältigen wegen schlechtem Schlaf.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich fühle mich ängstlich oder besorgt um meinen Schlaf, noch bevor ich ins Bett gehe.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich fühle mich frustriert oder verärgert über mich selbst, wenn ich nicht schlafen kann.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Ich denke darüber nach, wie schlechter Schlaf morgen beeinflussen wird, während ich noch wach liege.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] }, { "question": "Meine Schlafprobleme beschäftigen mich tagsüber, nicht nur nachts.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nie", "desc": "Etwas, das ich nicht erlebe" }, { "icon": "🤔", "label": "Manchmal", "desc": "Passiert gelegentlich" }, { "icon": "📍", "label": "Oft", "desc": "Passiert regelmäßig" }, { "icon": "🔴", "label": "Fast immer", "desc": "Eine ständige Herausforderung für mich" } ] } ], "dimensions": { "sleep_onset_difficulty": { "name": "Einschlafstörungen", "desc": "Wie viel Schwierigkeit du hast einzuschlafen, wenn du im Bett bereit zum Schlafen bist.", "high": "Das Einschlafen scheint für dich an den meisten Nächten lange zu dauern, ob das ein rasendes Kopfkino, körperliche Unruhe oder einfach Uhrenstarren ist. Das ist eine der häufigsten Schlafbeschwerden und spricht oft gut auf Änderungen deiner Schlafvorbereitung und Schlafumgebung an.", "low": "Wenn du im Bett bist und bereit zum Schlafen, schlafst du normalerweise ohne viel Aufwand ein.", "icon": "🛌", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_maintenance_difficulty": { "name": "Schlaferhaltungsstörungen", "desc": "Wie oft du nachts aufwachst und wie schwierig es ist, wieder einzuschlafen.", "high": "Durchzuschlafen scheint für dich eine echte Herausforderung zu sein, mit Aufwachen und dann Schwierigkeiten, wieder abzudriften. Häufiges nächtliches Aufwachen ist weit verbreitet und unterscheidet sich oft von anfänglichen Einschlafstörungen, mit seinen eigenen beitragenden Faktoren.", "low": "Wenn du erst einmal schläfst, bleibst du normalerweise die meiste Nacht über ohne großer Unterbrechung asleep.", "icon": "🌙", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "early_morning_waking": { "name": "Frühes Aufwachen", "desc": "Wie oft du früher aufwachst als geplant und nicht wieder einschlafen kannst.", "high": "Du wachst ziemlich oft früher auf, als du möchtest, und wenn du wach bist, kommt das Wiedereinslafen nicht leicht. Dieses Muster kann die Gesamtschlafdauer verkürzen, auch wenn Einschlafen und Durchschlafen keine großen Probleme sind.", "low": "Du schläfst normalerweise bis kurz vor deiner geplanten Aufwachzeit.", "icon": "🌅", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "daytime_impairment": { "name": "Beeinträchtigung der Tagesfunktion", "desc": "Wie sehr schlechter Schlaf in deine Energie, Konzentration und Stimmung tagsüber ausstrahlt.", "high": "Schlechter Schlaf scheint deine Tage wirklich zu belasten, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder eine dünnere Geduldsfähigkeit als sonst. Das ist oft der Teil eines Schlafproblems, das das tägliche Leben am meisten beeinflusst, noch mehr als die in der Nacht verlorenen Stunden.", "low": "Auch in Nächten, in denen der Schlaf nicht perfekt ist, bleibt deine Energie, Konzentration und Stimmung tagsüber normalerweise angemessen stabil.", "icon": "😫", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_related_distress": { "name": "Schlafbezogene Besorgnis", "desc": "Wie viel Sorge oder Frustration sich um deinen Schlaf aufbaut.", "high": "Schlaf selbst scheint für dich zu einer Stressquelle geworden zu sein, mit Sorgen davor, Frustration wenn es nicht kommt, oder täglichem Grübelei darüber. Diese Sorge kann letztendlich den Schlaf schwerer zu erreichen machen, indem sie selbst ein beitragender Faktor wird.", "low": "Du scheinst nicht viel Zeit mit Sorgen um deinen Schlaf zu verbringen, auch nicht in Nächten, in denen er nicht großartig ist.", "icon": "😰", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." } }, "results": { "minimal": { "name": "Minimale Schlafproblemmuster", "desc": "Deine Antworten deuten darauf hin, dass Schlafprobleme selten für dich auftauchen. Einschlafen, Durchschlafen und deine Tagesenergie scheinen an den meisten Nächten angemessen zu funktionieren. Das ist ein gutes Zeichen, dass deine derzeitigen Schlafgewohnheiten und Routine dir dienen.", "recommendation": "Mach weiter, was funktioniert. Schlafbedürfnisse können sich durch Stress, Reisen oder Lebenveränderungen verschieben, daher lohnt es sich, gelegentlich zu überprüfen, aber es gibt hier nichts, das eine Änderung jetzt nahelegt." }, "mild": { "name": "Milde Schlafproblemmuster", "desc": "Deine Antworten deuten auf einige merkliche Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder Ausgeruhtheit hin, die in deinem Leben auftauchen, aber insgesamt scheint es handhabbar. Gelegentlich schwierige Nächte sind normal, und kleine, konsistente Gewohnheiten können oft helfen, die Dinge stabil zu halten.", "recommendation": "Versuche, eine konsistente Entspannungsroutine und eine feste Aufwachzeit beizubehalten, auch am Wochenende, und halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und hauptsächlich für Schlaf reserviert. Das Vermeiden von Koffein nach dem frühen Nachmittag und das Sonnenlicht am Morgen sind beide einfache, gut unterstützte Gewohnheiten, die es wert sind, aufgebaut zu werden." }, "moderate": { "name": "Mäßige Schlafproblemmuster", "desc": "Deine Antworten deuten darauf hin, dass Schlafprobleme häufig genug auftreten, dass es deine Energie, Konzentration oder Stimmung tagsüber beeinflussen kann. Das ist ein sehr häufiges Muster, und es verdient Aufmerksamkeit, anstatt einfach hindurchzuschieben.", "recommendation": "Erwägen, mit einem Arzt oder Schlafspezialisten über das zu sprechen, was du bemerkst. Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) ist der führende evidenzbasierte Ansatz, oft wirksamer als Medikation langfristig, und sie zielt direkt auf die Gedanken und Gewohnheiten ab, die Schlafprobleme aufrechterhalten. Sich zu melden ist ein praktischer nächster Schritt, keine Überreaktion." }, "high": { "name": "Signifikante Schlafproblemmuster", "desc": "Deine Antworten deuten darauf hin, dass Schlafprobleme häufig und intensiv auftreten und deine Energie, Konzentration, Stimmung und dein tägliches Funktionieren real beeinflussen können. Diese Muster können sich erschöpfend anfühlen, aber sie sind häufig und behandelbar.", "recommendation": "Wir würden dich ermutigen, bald mit einem Arzt oder Schlafspezialisten zu sprechen. Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) ist ein etablierter, hocheffektiver Ansatz, und anhaltende Schlafprobleme wie diese sprechen normalerweise gut auf die richtige Unterstützung an. Wenn mangelnder Schlaf deine Sicherheit beeinträchtigt (zum Beispiel Fahren) oder sich deine psychische Gesundheit gefährdet fühlt, behandle das als dringend und suche prompt Hilfe." } } } } }