{ "assessmentTests": { "insomnia_screener": { "name": "Evaluación de Dificultades del Sueño", "desc": "Esta evaluación reflexiona sobre lo fácil que te resulta conciliar el sueño, mantenerlo y despertarte sintiéndote descansado, y cuánto las dificultades para dormir afectan tu energía, concentración y estado de ánimo durante el día.", "recommendation": "Tu perfil de dificultades del sueño", "questions": [ { "question": "Una vez en la cama, me toma 30 minutos o más conciliar el sueño.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Mi mente sigue acelerada con pensamientos cuando intento dormir, lo que me impide conciliar el sueño.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Siento inquietud física o no logro ponerme cómodo lo suficiente para conciliar el sueño.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Veo el reloj o reviso la hora porque no puedo conciliar el sueño.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Me despierto en medio de la noche y tengo dificultad para volver a conciliar el sueño.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Un ruido pequeño o una distracción menor es suficiente para despertarme y mantenerme despierto.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Me despierto varias veces durante una noche típica.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Una vez despierto en medio de la noche, permanezco despierto 20 minutos o más antes de volver a dormir.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Me despierto más temprano de lo planeado y no puedo volver a dormir.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Estoy alerta e incapaz de dormitar nuevamente mucho antes de que suene mi alarma.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Mi último tramo de sueño antes de la mañana se siente interrumpido.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Me quedo en la cama despierto en las primeras horas de la mañana, esperando que el día comience oficialmente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Me siento cansado o somnoliento durante el día por cómo dormí la noche anterior.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "El mal dormir me dificulta concentrarme o enfocarme en las tareas.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Mi estado de ánimo se ve notablemente afectado, irritable, bajo o ansioso, después de una mala noche de sueño.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Necesito cafeína, siestas u otros recursos para pasar el día debido al mal dormir.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": 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"label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] }, { "question": "Mis problemas de sueño ocupan mi mente durante el día, no solo por la noche.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "No es algo que experimente" }, { "icon": "🤔", "label": "A veces", "desc": "Sucede ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frecuentemente", "desc": "Sucede regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Casi siempre", "desc": "Un reto constante para mí" } ] } ], "dimensions": { "sleep_onset_difficulty": { "name": "Dificultad para Conciliar el Sueño", "desc": "Cuánta dificultad tienes para conciliar el sueño una vez que estás en la cama listo para dormir.", "high": "Para ti, conciliar el sueño parece tomar bastante tiempo la mayoría de las noches, ya sea por una mente acelerada, inquietud física o simplemente quedándote mirando el reloj. Esta es una de las quejas más comunes sobre el sueño, y a menudo responde bien a los cambios en los hábitos previos al sueño y el ambiente.", "low": "Una vez que estás en la cama listo para dormir, tiendes a dormirte sin mucha dificultad.", "icon": "🛌", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_maintenance_difficulty": { "name": "Dificultad para Mantener el Sueño", "desc": "Con qué frecuencia te despiertas durante la noche y cuán difícil es volver a conciliar el sueño.", "high": "Para ti, mantener el sueño durante toda la noche parece ser un verdadero desafío, despertándote y luego teniendo dificultad para volver a dormir. El despertar frecuente en medio de la noche es común y a menudo es distinto de la dificultad inicial para conciliar el sueño, con sus propios factores contribuyentes.", "low": "Una vez que te duermes, tiendes a mantenerte dormido durante la mayor parte de la noche sin muchas interrupciones.", "icon": "🌙", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "early_morning_waking": { "name": "Despertar Temprano", "desc": "Con qué frecuencia te despiertas más temprano de lo planeado y no puedes volver a dormir.", "high": "Parece que te despiertas más temprano de lo que te gustaría con bastante frecuencia, y una vez despierto, es difícil volver a dormir. Este patrón puede acortar el tiempo total de sueño incluso cuando conciliar el sueño y mantenerlo no son problemas mayores.", "low": "Generalmente duermes hasta cerca de tu hora de despertar planeada.", "icon": "🌅", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "daytime_impairment": { "name": "Afectación Funcional Diurna", "desc": "Cuánto el mal dormir repercute en tu energía, concentración y estado de ánimo durante el día.", "high": "El mal dormir parece estar afectando realmente tus días, con cansancio, dificultad para concentrarte o un temperamento más corto de lo usual. Esta es a menudo la parte del problema del sueño que más afecta la vida cotidiana, incluso más que las horas perdidas durante la noche.", "low": "Incluso en noches cuando el sueño no es perfecto, tu energía, concentración y estado de ánimo durante el día tienden a mantenerse razonablemente bien.", "icon": "😫", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_related_distress": { "name": "Angustia Relacionada con el Sueño", "desc": "Cuánta preocupación o frustración se ha acumulado alrededor del sueño en sí.", "high": "El sueño mismo parece haber sido una fuente de estrés para ti, preocupándote sobre él de antemano, sintiéndote frustrado cuando no llega, o cargándolo en tu mente durante el día. Esta preocupación puede terminar dificultando aún más el sueño, convirtiéndose en su propio factor contribuyente.", "low": "No parece que pases mucho tiempo preocupándote sobre tu sueño, incluso en noches cuando no es muy bueno.", "icon": "😰", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." } }, "results": { "minimal": { "name": "Patrones Mínimos de Dificultad del Sueño", "desc": "Tus respuestas sugieren que la dificultad para dormir rara vez aparece para ti, conciliar el sueño, mantenerlo y tu energía durante el día parecen estar funcionando razonablemente bien la mayoría de las noches. Este es un buen signo de que tus hábitos de sueño actuales y tu rutina te están sirviendo.", "recommendation": "Sigue haciendo lo que funciona. Las necesidades de sueño pueden cambiar con el estrés, viajes o cambios en la vida, así que vale la pena hacer un chequeo ocasionalmente, pero no hay nada aquí que sugiera la necesidad de cambiar algo ahora mismo." }, "mild": { "name": "Patrones Leves de Dificultad del Sueño", "desc": "Tus respuestas sugieren que algunos problemas notables al conciliar el sueño, mantenerlo o sentirte descansado aparecen en tu vida, pero en general parece manejable. Las noches ocasionalmente difíciles son comunes, y hábitos pequeños y consistentes a menudo pueden ayudar a mantener las cosas estables.", "recommendation": "Intenta proteger una rutina consistente de descanso y una hora de despertar fija, incluso los fines de semana, y mantén tu dormitorio fresco, oscuro y reservado principalmente para dormir. Reducir la cafeína después de la tarde y obtener luz natural en la mañana son ambos hábitos simples y bien respaldados que vale la pena desarrollar." }, "moderate": { "name": "Patrones Moderados de Dificultad del Sueño", "desc": "Tus respuestas sugieren que la dificultad para dormir aparece frecuentemente y puede estar afectando tu energía, concentración o estado de ánimo durante el día. Este es un patrón muy común, y vale la pena prestarle atención en lugar de solo seguir adelante.", "recommendation": "Considera hablar con un doctor o especialista del sueño sobre lo que estás notando. La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el enfoque basado en evidencia más importante, a menudo más efectivo que la medicación a largo plazo, y ataca directamente los pensamientos y hábitos que mantienen la dificultad del sueño. Comunicarte es un paso práctico, no una reacción exagerada." }, "high": { "name": "Patrones Significativos de Dificultad del Sueño", "desc": "Tus respuestas sugieren que la dificultad para dormir aparece frecuente e intensamente, y puede estar teniendo un impacto real en tu energía, concentración, estado de ánimo y funcionamiento día a día. Estos patrones pueden ser agotadores, pero son comunes y tratables.", "recommendation": "Te animamos a que hables con un doctor o especialista del sueño pronto. La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es un enfoque bien establecido y altamente efectivo, y la dificultad del sueño persistente como esta típicamente responde bien al apoyo adecuado. Si la falta de sueño está afectando tu seguridad (por ejemplo, conducir) o tu salud mental corre riesgo, trata eso como urgente y busca ayuda rápidamente." } } } } }