{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "بررسی دشواری خواب",
      "desc": "این بررسی بر روی چگونگی راحتی خوابیدن، ماندن در خواب و بیدار شدن با احساس استراحت‌‌شده، و تأثیر دشواری خواب بر انرژی، تمرکز و خلق‌وخوی روزانه شما تمرکز دارد.",
      "recommendation": "نیمرخ دشواری خواب شما",
      "questions": [
        {
          "question": "وقتی به تخت می‌روم، ۳۰ دقیقه یا بیشتر طول می‌کشد تا خواب شوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "وقتی سعی می‌کنم خوابیم، ذهنم مملو از افکار است و نمی‌توانم خواب شوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "احساس بی‌قراری جسمی دارم یا نمی‌توانم برای خوابیدن از خود آرام بخش باشم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "به ساعت نگاه می‌کنم یا وقت را چک می‌کنم چون نمی‌توانم خوابیم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "وسط شب بیدار می‌شوم و تازمان مدت طولانی نمی‌توانم دوباره خوابیم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "یک صدای کوچک یا اختلال جزئی کافی است تا بیدار شوم و بیدار بمانم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "در طول یک شب معمولی، چندین بار بیدار می‌شوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "وقتی وسط شب بیدار می‌شوم، ۲۰ دقیقه یا بیشتر مدت، بیدار می‌مانم تا دوباره خواب شوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زودتر از زمان برنامه‌ریزی شده بیدار می‌شوم و نمی‌توانم دوباره خوابیم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خیلی زود بیدار می‌شوم و نمی‌توانم دوباره خوابیم، مدت‌های پیش از زنگ خواب‌برخاستم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "بخش آخر خواب من، قبل از صبح، خیلی کوتاه به نظر می‌رسد.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "در ساعات سحر، بیدار و بی‌قرار مانده در تخت، منتظر شروع روز هستم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "به دلیل خواب شب قبل، روز را احساس خستگی یا سُستی می‌کنم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خواب ضعیف باعث می‌شود تا تمرکز یا توجه به کارها برایم دشوار شود.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "پس از یک شب بدخواب، خلق‌وخوی من تغییر می‌کند، بداخلاق، ناراحت یا عصبانی می‌شوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "برای پشت سر گذاشتن روز به دلیل خواب ضعیف، به کافئین، چرت‌های کوتاه یا دیگر کمک‌ها نیاز دارم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "قبل از اینکه به تخت بروم، نگران یا مضطرب احساس می‌کنم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "وقتی نمی‌توانم خوابیم، از خود ناراحت یا عصبانی می‌شوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "وقتی هنوز بیدار هستم، به تأثیر خواب ضعیف فکر می‌کنم برای فردا.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مشکلات خواب من، نه تنها شب بلکه طول روز نیز ذهن مرا درگیر می‌کند.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هرگز",
              "desc": "این مورد برای من صدق نمی‌کند"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "گاهی",
              "desc": "گاهی اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اغلب",
              "desc": "به‌طور منظم اتفاق می‌افتد"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً همیشه",
              "desc": "یک چالش دائمی برای من است"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "دشواری شروع خواب",
          "desc": "میزان دشواری خوابیدن بعد از رفتن به تخت و آماده شدن برای خواب.",
          "high": "خوابیدن شما معمولاً مدت‌های زیادی طول می‌کشد، چه به دلیل ذهن‌های مسابقه‌جو، بی‌قراری جسمی یا صرفاً نگاه‌کردن به ساعت. این یکی از شکایات خواب رایج است و اغلب به خوبی به تغییرات عادات و محیط قبل خواب پاسخ می‌دهد.",
          "low": "وقتی در تخت و آماده خواب هستید، معمولاً بدون مشکل خواب می‌شوید.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "دشواری حفظ خواب",
          "desc": "چند بار شب بیدار می‌شوید و تا چه حد برای بازگشت به خواب دشوار است.",
          "high": "ماندن در خواب تا صبح برای شما یک چالش واقعی است، بیدار می‌شوید و سپس تازمان برای خوابیدن دوباره مشکل دارید. بیدار شدن‌های مرتب وسط شب رایج است و غالباً متفاوت از دشواری خوابیدن اول است، با مجموعه‌ی خود از عوامل مؤثر.",
          "low": "وقتی خواب می‌شوید، معمولاً بدون وقفه بیشتر شب را خواب می‌روید.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "بیدار شدن زودهنگام",
          "desc": "چند بار زودتر از موقع برنامه‌ریزی شده بیدار می‌شوید و نمی‌توانید دوباره خوابیده شوید.",
          "high": "بنظر می‌رسد که اغلب زودتر از آنچه می‌خواهید بیدار می‌شوید، و وقتی بیدار شوید، بازگشت به خواب آسان نیست. این الگو می‌تواند کل مدت خواب را کاهش دهد، حتی اگر خوابیدن اول و ماندن در خواب مشکل بزرگی نباشند.",
          "low": "معمولاً تا نزدیک زمان برنامه‌ریزی شده بیدار شدن خواب می‌روید.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "اختلال عملکرد روزانه",
          "desc": "میزان تأثیر خواب ضعیف بر انرژی، تمرکز و خلق‌وخوی شما در طول روز.",
          "high": "خواب ضعیف بنظر می‌رسد واقعاً روزهای شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، خستگی، مشکل در تمرکز یا عصبانیت بیشتر از معمول. این اغلب بخشی از مشکل خواب است که بیشترین تأثیر را بر زندگی روزمره دارد، حتی بیشتر از ساعات خوابی که شب از دست می‌رود.",
          "low": "حتی در شب‌هایی که خواب کامل نیست، انرژی، تمرکز و خلق‌وخوی شما طول روز نسبتاً خوب باقی می‌ماند.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "ناراحتی مرتبط با خواب",
          "desc": "میزان نگرانی یا ناراحتی‌ای که درباره‌ی خواب تجمع می‌یابد.",
          "high": "خواب خود برای شما منبع استرس شده است، نگران آن قبل از خوابیدن، ناراحت هنگام نتوانستن خواب، یا با آن طول روز سروکار داشتن. این نگرانی می‌تواند خواب را سخت‌تر کند، تبدیل شود به عامل مؤثری که خودش مشکل را تشدید کند.",
          "low": "بنظر نمی‌رسد که حتی در شب‌های بدخواب، درباره‌ی خواب نگران باشید.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "الگوهای دشواری خواب کمینه",
          "desc": "پاسخ‌های شما نشان می‌دهد که دشواری خواب برای شما بسیار نادر است، خوابیدن، ماندن در خواب و انرژی روزانه شما در اغلب شب‌ها خوب کار می‌کند. این نشان‌ی خوب است که عادات و روال خواب فعلی شما مناسب است.",
          "recommendation": "کاری که کار می‌کند ادامه دهید. نیازهای خواب می‌تواند با استرس، سفر یا تغییرات زندگی متفاوت شود، بنابراین بازبینی گاه‌به‌گاهی سودمند است، اما چیزی که نیاز به تغییر دارید اینجا نیست."
        },
        "mild": {
          "name": "الگوهای دشواری خواب خفیف",
          "desc": "پاسخ‌های شما نشان می‌دهد که بعضی دشواری‌های قابل ملاحظه در خوابیدن، ماندن در خواب یا احساس آرام در زندگی شما وجود دارد، اما به طور کلی قابل کنترل به نظر می‌رسد. شب‌های بدی گاه‌به‌گاهی رایج است، و عادات کوچک و مداوم اغلب کمک می‌کنند.",
          "recommendation": "سعی کنید یک روال آرام کننده ثابت و ساعت بیدار شدن ثابتی را حفاظت کنید، حتی در آخر هفته، و اتاق خواب خود را سرد، تاریک نگاه دارید و بیشتر برای خواب رزرو کنید. کاهش کافئین بعد از بعد‌ازظهر و دریافت نور طبیعی در صبح هر دو عادت ساده اما خوب‌تأیید‌شده‌ای هستند که ایجاد آنها ارزشمند است."
        },
        "moderate": {
          "name": "الگوهای دشواری خواب متوسط",
          "desc": "پاسخ‌های شما نشان می‌دهد که دشواری خواب بیشتر اوقات ظاهر می‌شود و ممکن است بر انرژی، تمرکز یا خلق‌وخوی روزانه شما تأثیر بگذارد. این یک الگوی بسیار رایج است و شایسته توجه است.",
          "recommendation": "با یک پزشک یا متخصص خواب صحبت کنید درباره‌ی آنچه متوجه شده‌اید. درمان رفتاری-شناختی برای بی‌خوابی (CBT-I) روش برتر پزشکی است و اغلب طولانی‌مدت تأثیرگذاری بیشتری از دارو دارد، و مستقیماً به افکار و عادات‌ای که دشواری خواب را ادامه می‌دهند می‌پردازد. تماس گرفتن قدم عملی است، نه واکنش بیش‌ازاندازه."
        },
        "high": {
          "name": "الگوهای دشواری خواب قابل‌توجه",
          "desc": "پاسخ‌های شما نشان می‌دهد که دشواری خواب فراوان و شدید ظاهر می‌شود، و ممکن است تأثیر واقعی بر انرژی، تمرکز، خلق‌وخوی و عملکرد روزمره شما داشته باشد. این الگوها می‌توانند فرسایشی باشند، اما رایج و قابل درمان هستند.",
          "recommendation": "توصیه می‌کنیم خیلی زود با پزشک یا متخصص خواب تماس بگیرید. درمان رفتاری-شناختی برای بی‌خوابی (CBT-I) روش مؤثر و خوب‌تأیید‌شده‌ای است، و دشواری خواب مداوم مانند این اغلب به خوبی به پشتیبانی صحیح پاسخ می‌دهد. اگر کمبود خواب بر ایمنی شما (مثلاً رانندگی) تأثیر می‌گذارد یا سلامت روانی شما در خطر است، آن را فوری تلقی کنید و کمک بخواهید."
        }
      }
    }
  }
}