{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Bilan de vos difficultés de sommeil",
      "desc": "Ce bilan examine votre facilité à vous endormir, votre capacité à rester endormi et votre sensation de repos au réveil, ainsi que la façon dont les difficultés de sommeil affectent votre énergie, concentration et humeur au cours de la journée.",
      "recommendation": "Votre profil de difficultés de sommeil",
      "questions": [
        {
          "question": "Il me faut 30 minutes ou plus pour m'endormir une fois au lit.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mon esprit continue de tourner avec des pensées une fois que j'essaie de m'endormir, ce qui m'empêche de tomber dans le sommeil.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me sens physiquement agité ou incapable de me mettre à l'aise pour m'endormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je regarde l'horloge ou je vérife l'heure parce que je n'arrive pas à m'endormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me réveille au milieu de la nuit et j'ai du mal à me rendormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Un petit bruit ou une légère perturbation me réveille et m'empêche de me rendormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me réveille plusieurs fois au cours d'une nuit typique.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Une fois réveillé au cours de la nuit, je reste éveillé pendant 20 minutes ou plus avant de me rendormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me réveille plus tôt que prévu et je ne peux pas me rendormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je suis alerte et incapable de sommeiller à nouveau bien avant l'heure à laquelle mon alarme doit sonner.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ma dernière tranche de sommeil avant le matin semble écourée.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je reste couché au lit en m'ennuyant dans les premières heures du matin, en attendant le début de la journée.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me sens fatigué ou somnolent pendant la journée en raison de la façon dont j'ai dormi la nuit précédente.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Un mauvais sommeil m'empêche de me concentrer ou de me concentrer sur les tâches.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mon humeur est notablement affectée, irritable, basse ou agitée, après une mauvaise nuit de sommeil.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "J'ai besoin de caféine, de siestes ou d'autres soutiens pour passer la journée en raison d'un mauvais sommeil.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me sens anxieux ou préoccupé par mon sommeil avant même d'aller au lit.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je me sens frustré ou en colère contre moi-même quand je ne peux pas dormir.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Je pense à la façon dont le mauvais sommeil affectera demain pendant que je suis encore allongé éveillé.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mes problèmes de sommeil me préoccupent pendant la journée, pas seulement la nuit.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Jamais",
              "desc": "Ce n'est pas quelque chose que j'expérimente"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Parfois",
              "desc": "Cela arrive occasionnellement"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Souvent",
              "desc": "Cela se produit régulièrement"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Presque toujours",
              "desc": "C'est un défi constant pour moi"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Difficulté à l'endormissement",
          "desc": "Le degré de difficulté que vous avez pour vous endormir une fois au lit et prêt à dormir.",
          "high": "S'endormir semble vous prendre du temps la plupart des nuits, qu'il s'agisse d'une esprit qui s'accélère, d'une agitation physique ou simplement de rester allongé en regardant l'horloge. C'est l'une des plaintes les plus courantes en matière de sommeil, et elle répond souvent bien aux changements dans les habitudes et l'environnement avant le sommeil.",
          "low": "Une fois au lit et prêt à dormir, vous avez tendance à vous endormir sans grande difficulté.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Difficulté à maintenir le sommeil",
          "desc": "La fréquence à laquelle vous vous réveillez pendant la nuit et la difficulté de vous rendormir.",
          "high": "Rester endormi toute la nuit semble être un vrai défi pour vous, vous réveiller puis lutter pour vous rendormir. Le réveil fréquent au milieu de la nuit est courant et est souvent distinct de la difficulté à s'endormir au départ, avec son propre ensemble de facteurs contributifs.",
          "low": "Une fois endormi, vous avez tendance à rester endormi la plupart de la nuit sans grande interruption.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Réveil précoce",
          "desc": "La fréquence à laquelle vous vous réveillez plus tôt que prévu et ne pouvez pas vous rendormir.",
          "high": "Vous semblez vous réveiller plus tôt que vous le souhaitez assez souvent, et une fois réveillé, se rendormir ne vient pas facilement. Ce modèle peut raccourcir le temps total de sommeil même lorsque l'endormissement et le maintien du sommeil ne sont pas des problèmes majeurs.",
          "low": "Vous dormez généralement jusqu'à près de votre heure de réveil prévue.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Déficits fonctionnels diurnes",
          "desc": "Dans quelle mesure un mauvais sommeil s'étend à votre énergie, concentration et humeur pendant la journée.",
          "high": "Un mauvais sommeil semble avoir un impact réel sur vos journées, la fatigue, les difficultés de concentration ou une mèche plus courte qu'habituellement. C'est souvent la partie d'un problème de sommeil qui affecte le plus la vie quotidienne, encore plus que les heures perdues la nuit.",
          "low": "Même les nuits où le sommeil n'est pas parfait, votre énergie, concentration et humeur pendant la journée ont tendance à rester raisonnablement bien.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Détresse liée au sommeil",
          "desc": "La quantité d'inquiétude ou de frustration qui s'accumule autour de votre sommeil lui-même.",
          "high": "Le sommeil lui-même semble être devenu une source de stress pour vous, en vous en préoccupant à l'avance, en vous sentant frustré quand il ne vient pas, ou en le portant dans votre esprit tout au long de la journée. Cette inquiétude peut finir par rendre le sommeil plus difficile à atteindre, devenant son propre facteur contributif.",
          "low": "Vous ne semblez pas passer beaucoup de temps à vous inquiéter pour votre sommeil, même les nuits où il n'est pas bon.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Profils minimaux de difficultés de sommeil",
          "desc": "Vos réponses suggèrent que les difficultés de sommeil vous arrivent rarement, l'endormissement, le maintien du sommeil et votre énergie diurne semblent tous fonctionner raisonnablement bien la plupart des nuits. C'est un bon signe que vos habitudes de sommeil et votre routine actuelles vous servent bien.",
          "recommendation": "Continuez à faire ce qui fonctionne. Les besoins en sommeil peuvent évoluer avec le stress, les voyages ou les changements de vie, il est donc utile de vérifier de temps en temps, mais il n'y a rien ici qui suggère un besoin de changer quoi que ce soit en ce moment."
        },
        "mild": {
          "name": "Profils légers de difficultés de sommeil",
          "desc": "Vos réponses suggèrent que certains troubles notables lors de l'endormissement, du maintien du sommeil ou de la sensation de repos se manifeste dans votre vie, mais dans l'ensemble, cela semble gérable. Les nuits occasionnellement difficiles sont courantes, et de petites habitudes cohérentes peuvent souvent aider à maintenir les choses stables.",
          "recommendation": "Essayez de protéger une routine de détente cohérente et une heure de réveil fixe, même les fins de semaine, en gardant votre chambre fraîche, sombre et réservée principalement au sommeil. Réduire la caféine après le début de l'après-midi et s'exposer à la lumière naturelle le matin sont des habitudes simples et bien soutenues qui méritent d'être développées."
        },
        "moderate": {
          "name": "Profils modérés de difficultés de sommeil",
          "desc": "Vos réponses suggèrent que les difficultés de sommeil se manifestent assez souvent pour qu'elles puissent affecter votre énergie, concentration ou humeur pendant la journée. C'est un modèle très courant, et il vaut la peine d'y prêter attention plutôt que de simplement le supporter.",
          "recommendation": "Envisagez de parler avec un médecin ou un spécialiste du sommeil de ce que vous remarquez. La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est l'approche fondée sur des preuves la plus importante, souvent plus efficace que les médicaments à long terme, et elle cible directement les pensées et les habitudes qui maintiennent les difficultés de sommeil. Faire appel à un professionnel est une étape pratique, non une surréaction."
        },
        "high": {
          "name": "Profils importants de difficultés de sommeil",
          "desc": "Vos réponses suggèrent que les difficultés de sommeil se manifestent fréquemment et intensément, et peuvent avoir un vrai impact sur votre énergie, concentration, humeur et fonctionnement quotidien. Ces modèles peuvent sembler épuisants, mais ils sont courants et traitable.",
          "recommendation": "Nous vous encourageons à parler avec un médecin ou un spécialiste du sommeil bientôt. La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est une approche bien établie et très efficace, et les difficultés persistantes du sommeil comme celle-ci répondent généralement bien au soutien approprié. Si le manque de sommeil affecte votre sécurité (par exemple, la conduite) ou si votre santé mentale semble à risque, traitez cela comme urgent et cherchez de l'aide rapidement."
        }
      }
    }
  }
}