{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "સ્વ-દયા"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "સ્વ-નિર્ણય"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "સામાન્ય માનવતા"
        },
        "isolation": {
          "name": "અલગતા"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "માઇન્ડફુલનેસ"
        },
        "over_identification": {
          "name": "અતિ-ઓળખ"
        }
      },
      "name": "સ્વ-કરુણા કસોટી",
      "desc": "ડૉ. ક્રિસ્ટિન નેફના માન્ય સેલ્ફ-કમ્પેશન સ્કેલ (2003) માંથી 26 પ્રશ્નો, જે તમે મુશ્કેલીમાં તમારી જાત સાથે કેટલી દયાથી વર્તો છો તેનું સૌથી વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું માપ છે. શોધો કે તમે આજે ક્યાં છો, “ધુમ્મસ પાછળ” થી “ઉષ્માભર્યું અને ખુલ્લું” સુધી, છ પરિમાણોમાં: સ્વ-દયા, સામાન્ય માનવતા, માઇન્ડફુલનેસ અને તેમના કઠોર પ્રતિરૂપો. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સ્નેપશોટ છે, કોઈ ક્લિનિકલ અથવા નિદાનાત્મક કસોટી નથી.",
      "recommendation": "અમારી ભલામણ",
      "questions": [
        {
          "question": "હું મારી પોતાની ખામીઓ અને અપૂર્ણતાઓ વિશે અસ્વીકાર કરનાર અને નિર્ણયાત્મક છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું નિરાશ હોઉં છું, ત્યારે હું જે કંઈ પણ ખોટું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું અને વળગી રહું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે મારા માટે વસ્તુઓ ખરાબ થઈ રહી હોય, ત્યારે હું મુશ્કેલીઓને જીવનના ભાગ રૂપે જોઉં છું જેમાંથી દરેક પસાર થાય છે.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું મારી અપૂર્ણતાઓ વિશે વિચારું છું, ત્યારે તે મને બાકીના વિશ્વથી વધુ અલગ અને કપાયેલો અનુભવ કરાવે છે.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું ભાવનાત્મક પીડા અનુભવું છું ત્યારે હું મારી જાત પ્રત્યે પ્રેમાળ બનવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું મારા માટે મહત્વની કોઈ બાબતમાં નિષ્ફળ જાઉં છું, ત્યારે હું અપૂર્ણતાની લાગણીઓથી ઘેરાઈ જાઉં છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું નિરાશ અને હતાશ હોઉં છું, ત્યારે હું મારી જાતને યાદ અપાવું છું કે દુનિયામાં બીજા ઘણા લોકો છે જે મારા જેવું જ અનુભવી રહ્યા છે.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે સમય ખરેખર મુશ્કેલ હોય છે, ત્યારે હું મારી જાત પર કઠોર બનું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે કોઈ વસ્તુ મને પરેશાન કરે છે, ત્યારે હું મારી લાગણીઓને સંતુલનમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું કોઈ રીતે અપૂર્ણ અનુભવું છું, ત્યારે હું મારી જાતને યાદ અપાવવાનો પ્રયત્ન કરું છું કે અપૂર્ણતાની લાગણીઓ મોટાભાગના લોકો દ્વારા વહેંચાયેલી છે.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "મારા વ્યક્તિત્વના જે પાસાઓ મને ગમતા નથી તેના પ્રત્યે હું અસહિષ્ણુ અને અધીરો છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું ખૂબ જ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હોઉં છું, ત્યારે હું મારી જાતને જરૂરી કાળજી અને માયા આપું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું નિરાશ હોઉં છું, ત્યારે મને એવું લાગે છે કે મોટાભાગના અન્ય લોકો કદાચ મારા કરતાં વધુ ખુશ છે.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે કંઈક પીડાદાયક બને છે, ત્યારે હું પરિસ્થિતિનો સંતુલિત દૃષ્ટિકોણ લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "હું મારી નિષ્ફળતાઓને માનવ સ્થિતિના ભાગ રૂપે જોવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું મારી જાતના એવા પાસાઓ જોઉં છું જે મને ગમતા નથી, ત્યારે હું મારી જાત પર નિરાશ થઈ જાઉં છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું મારા માટે મહત્વની કોઈ બાબતમાં નિષ્ફળ જાઉં છું, ત્યારે હું વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું ખરેખર સંઘર્ષ કરી રહ્યો હોઉં છું, ત્યારે મને એવું લાગે છે કે અન્ય લોકોનો સમય વધુ સરળતાથી પસાર થતો હશે.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું પીડા અનુભવી રહ્યો હોઉં છું ત્યારે હું મારી જાત પ્રત્યે દયાળુ છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે કોઈ વસ્તુ મને પરેશાન કરે છે, ત્યારે હું મારી લાગણીઓમાં વહી જાઉં છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું પીડા અનુભવી રહ્યો હોઉં છું ત્યારે હું મારી જાત પ્રત્યે થોડો કઠોર બની શકું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું નિરાશ હોઉં છું, ત્યારે હું મારી લાગણીઓને જિજ્ઞાસા અને નિખાલસતાથી જોવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "હું મારી પોતાની ખામીઓ અને અપૂર્ણતાઓ પ્રત્યે સહિષ્ણુ છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે કંઈક પીડાદાયક બને છે, ત્યારે હું તે ઘટનાને વધુ પડતી મોટી બનાવી દઉં છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "જ્યારે હું મારા માટે મહત્વની કોઈ બાબતમાં નિષ્ફળ જાઉં છું, ત્યારે હું મારી નિષ્ફળતામાં એકલો અનુભવું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "મારા વ્યક્તિત્વના જે પાસાઓ મને ગમતા નથી તેના પ્રત્યે હું સમજદાર અને ધીરજવાન બનવાનો પ્રયત્ન કરું છું.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "લગભગ ક્યારેય નહીં"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ભાગ્યે જ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ક્યારેક"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ઘણીવાર"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "લગભગ હંમેશા"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "ધુમ્મસ પાછળ",
          "desc": "તમારા જવાબો ‘ધુમ્મસ પાછળ’ તરફ નિર્દેશ કરે છે, એક એવો સમયગાળો જ્યાં આંતરિક અવાજ તીક્ષ્ણ બને છે અને સ્વ-દયા સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ લાગે છે. જ્યારે વસ્તુઓ ખોટી થાય છે, ત્યારે સહજવૃત્તિ આશ્વાસન આપવાને બદલે ટીકા કરવાની હોય છે, અને પીડા ઘણીવાર બીજા સ્તર સાથે આવે છે, એવી લાગણી કે તમે બીજા બધા કરતાં વધુ એકલા અથવા વધુ ભાંગેલા છો. તે સ્પષ્ટપણે કહેવા યોગ્ય છે: આ સ્વ-વાર્તાલાપની એક પેટર્નનું વર્ણન કરે છે, તમારા મૂલ્ય વિશેની હકીકત નથી, અને તે સામાન્ય રીતે તમે જેમાંથી પસાર થયા છો અને તમે તેમાંથી કેવી રીતે બચવાનું શીખ્યા તે દર્શાવે છે, તમારામાં કોઈ ઉણપ નથી. સ્વ-કરુણા એ એક કૌશલ્ય છે, કોઈ એવો ગુણ નથી જે તમારી પાસે હોય કે ન હોય, અને જે કૌશલ્યો અત્યારે અવિકસિત છે તે હજુ પણ વિકસાવી શકાય છે. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબનું પરિણામ છે, કોઈ ક્લિનિકલ કે નિદાનાત્મક માપદંડ નથી.",
          "recommendation": "અર્થપૂર્ણ લાગે તેના કરતાં નાની શરૂઆત કરો: દિવસમાં એકવાર, સંઘર્ષની એક ક્ષણને નોંધો અને તમારી જાતને એક વાક્ય એ રીતે કહો જે રીતે તમે તે જ દિવસનો સામનો કરી રહેલા મિત્રને કહેશો. તમારે હજી તેના પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તેના સ્વરૂપનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. જો કઠોરતા સતત અનુભવાય, અથવા તે નિરાશામાં ફેરવાય, તો તે GP અથવા ચિકિત્સક પાસે લઈ જવા યોગ્ય છે, આ એક વાસ્તવિક, શીખી શકાય તેવું કૌશલ્ય છે અને બહારનો ટેકો ખરેખર તેને ઝડપી બનાવે છે."
        },
        "softening": {
          "name": "પ્રથમ અંકુર",
          "desc": "તમારા જવાબો તમને ‘પ્રથમ અંકુર’ પર મૂકે છે, એક એવી સ્વ-કરુણા જે શરૂ થઈ છે પરંતુ આદતમાં મજબૂત થઈ નથી. શાંત દિવસે તમે તમારી જાતને થોડી કૃપા આપી શકો છો, પરંતુ વાસ્તવિક દબાણ હેઠળ જૂની કઠોર પ્રતિક્રિયા હજુ પણ જીતી જાય છે, અને તમારા સંઘર્ષોને તમે માનવ છો તેના પુરાવા તરીકે જોવા કરતાં તમે નિષ્ફળ થઈ રહ્યા છો તેના પુરાવા તરીકે જોવાનું સરળ છે. આ ખરેખર એક સામાન્ય સ્થિતિ છે, મોટાભાગના લોકો અહીં ક્યાંક આસપાસ હોય છે, અમુક પરિસ્થિતિઓમાં અન્ય કરતાં પોતાની જાત પ્રત્યે વધુ દયાળુ હોય છે. તેનો અર્થ એ છે કે ક્ષમતા ત્યાં છે અને વધી રહી છે, એવું નથી કે કંઈક તૂટી ગયું છે. આ તમે અત્યારે ક્યાં છો તેનું પ્રતિબિંબ છે, કોઈ નિર્ણય નથી.",
          "recommendation": "તે ચોક્કસ ક્ષણોને નોંધો જ્યાં કઠોર અવાજ હાવી થઈ જાય છે, કામ પરની ભૂલ, શારીરિક છબીનો વિચાર, સામાજિક ભૂલ, કારણ કે ત્યાં જ સૌથી વધુ લાભદાયી અભ્યાસ રહેલો છે. નિર્ણય પર પહોંચતા પહેલા શું થઈ રહ્યું છે તે મોટેથી બોલવાનો પ્રયાસ કરો ('આ એક મુશ્કેલ ક્ષણ છે'), તે નેફના પોતાના સ્વ-કરુણા અભ્યાસમાં પ્રથમ પગલું છે. ઉદ્દેશ્ય દરેક ટીકાત્મક વિચારને દૂર કરવાનો નથી, તે એ માનવાનું બંધ કરવાનો છે કે તે તમારા માટે ઉપલબ્ધ એકમાત્ર અવાજ છે."
        },
        "growing": {
          "name": "મૂળિયાં જમાવવા",
          "desc": "તમારા જવાબો ‘મૂળિયાં જમાવવા’ તરફ નિર્દેશ કરે છે, એક એવી સ્વ-કરુણા જે એક સાચી, ભલે અપૂર્ણ, આદત બની ગઈ છે. તમે સામાન્ય રીતે તમારા પોતાના સંઘર્ષોને માત્ર ટીકાને બદલે થોડી હૂંફ સાથે મળી શકો છો, તમે ઓળખો છો કે મુશ્કેલી એ માનવ હોવાનો એક ભાગ છે, વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નથી, અને તમે સામાન્ય રીતે તેમાં ડૂબી ગયા વિના મુશ્કેલ લાગણી સાથે બેસી શકો છો. તે અસમાન રીતે દેખાય છે, કેટલાક ક્ષેત્રો (કામ, દેખાવ, સંબંધો) હજુ પણ અન્ય કરતાં જૂના ટીકાકારને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે, અને તે સામાન્ય છે, એ સંકેત નથી કે તમે તે ખોટું કરી રહ્યા છો. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સ્નેપશોટ છે, ક્લિનિકલ માપદંડ નથી, સ્વ-કરુણા એ એક અભ્યાસ છે જેના પર તમે પાછા ફરો છો, એવું સ્તર નથી જેને તમે લૉક કરી દો.",
          "recommendation": "નોંધ લો કે કયું ચોક્કસ ક્ષેત્ર હજી પણ તમને સ્વ-દયાને બદલે સ્વ-ટીકા તરફ ખેંચે છે, તે તમારી વૃદ્ધિની ધાર છે, તમારું સંપૂર્ણ ચિત્ર નથી. જે ક્ષણોમાં તે સૌથી મુશ્કેલ હોય ત્યારે અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખો, માત્ર જે ક્ષણોમાં તે સરળ હોય ત્યારે જ નહીં. અને તમારી સ્થિરતાને તમારી આસપાસના લોકો માટે ઉપયોગી થવા દો, એક સાચો સ્વ-કરુણાશીલ વ્યક્તિ અન્ય લોકો માટે પણ અપૂર્ણ હોવાનું સુરક્ષિત બનાવે છે."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "ઉષ્માભર્યું અને ખુલ્લું",
          "desc": "તમારા જવાબો ‘ઉષ્માભર્યું અને ખુલ્લું’ તરફ નિર્દેશ કરે છે, જે તમારી પોતાની પીડાને ટીકાને બદલે દયાથી મળવાની એક મજબૂત, સુસંગત ક્ષમતા છે. નિષ્ફળતાઓ હજી પણ દુઃખ પહોંચાડે છે, પરંતુ તમે તેને વિનાશક બનાવવાને બદલે પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે પકડી રાખો છો, તમે સંઘર્ષને એવી વસ્તુ તરીકે ઓળખો છો જે દરેક જણ વહેંચે છે, એવા પુરાવા તરીકે નહીં કે તમે અનન્ય રીતે નિષ્ફળ થઈ રહ્યા છો, અને તમે ભૂલ વિશે પ્રામાણિક રહી શકો છો તેને તમારા ચરિત્ર પરના આરોપમાં ફેરવ્યા વિના. આ એક સાચી તાકાત છે, અને સંશોધન તેને તણાવ હેઠળ વાસ્તવિક સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે જોડે છે, આત્મસંતોષ સાથે નહીં. નામ આપવા યોગ્ય પ્રામાણિક સમાધાન: ખૂબ ઊંચા સ્કોર્સ ક્યારેક આરામ તરફ ખૂબ ઝડપથી આગળ વધીને વાસ્તવિક સમસ્યાઓની ઓછી-પ્રક્રિયામાં ફેરવાઈ શકે છે. આ એક સ્વ-શોધનું પરિણામ છે, ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકન નથી.",
          "recommendation": "આટલી વિકસિત સ્વ-કરુણા સાથે, સૌથી મૂલ્યવાન પગલું એ છે કે તેને ટાળવામાં નરમ પડવા દેવાને બદલે તેને પ્રામાણિક રાખવી, તમારી જાતને આશ્વાસન આપો અને હજુ પણ શું બદલવાની જરૂર છે તે સ્પષ્ટપણે જુઓ. તમે જે બનાવ્યું છે તેનો ઉપયોગ અન્ય લોકો માટે મોડેલ તરીકે કરો, સ્વ-કરુણા એવા કેટલાક ગુણોમાંથી એક છે જે ઉદાહરણ દ્વારા ફેલાય છે. અને વાસ્તવિક દબાણ હેઠળ અભ્યાસ પર પાછા ફરતા રહો, તે મુશ્કેલ ક્ષણોમાં પરીક્ષણ થાય છે, શાંત ક્ષણોમાં નહીં."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "સ્વ-કરુણા કસોટી"
  }
}