{ "assessmentTests": { "pmdd_screener": { "name": "Duba Yanayin Jiki na Al'ada", "desc": "Wani binciken kai da kai mai tambayoyi 25 akan yanayin jiki, saurin fushi, damuwa, da kuma tsarin jiki da ke da alaƙa da mako ɗaya ko makamancin haka kafin al'adarku.", "recommendation": "Bayanin yanayin jikinku na al'ada", "questions": [ { "question": "A cikin mako ɗaya ko makamancin haka kafin al'adata, yanayin jikina na iya canzawa da sauri — daga lafiya zuwa kuka ko fushi a cikin mintuna.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina lura da raƙuman baƙin ciki kwatsam a cikin kwanakin da ke gab da al'adata wanda ba sa faruwa a sauran kwanakin watan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ƙananan abubuwa da a da ba za su dame ni ba na iya sa ni kuka a cikin mako kafin al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Yadda nake ji yana da ƙarfi fiye da yadda aka saba a cikin kwanakin kafin al'adata, sannan ya lafa da zarar ta fara.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina jin kamar wata daban nake a fannin ji a lokacin da al'adata ke gabatowa idan aka kwatanta da sauran kwanakin al'adar.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "A cikin kwanakin kafin al'adata, ina yi wa mutane tsawa wanda a da ba zan yi musu ba.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina lura da saurin fushi ko ƙaruwar rikici da mutanen da ke kusa da ni a cikin mako kafin al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Bacin rai yana taruwa da sauri fiye da yadda aka saba a cikin kwanakin da ke gab da al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Mutanen da ke kusa da ni sun yi magana game da yanayin jikina ko sun nuna hali daban-daban a gare ni daidai kafin al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Haushin da a da zai wuce da sauri yana daɗewa a cikin kwanakin kafin al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "A cikin mako kafin al'adata, ina jin sanyi ko rashin bege ta hanyar da ba ta dace da yadda nake ji a kullum ba.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina rasa sha'awar abubuwan da nake jin daɗinsu a kullum a cikin kwanakin da ke gab da al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina jin na fi sukar kaina ko na raina kaina a lokacin da al'adata ke gabatowa fiye da sauran lokutan watan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Jin nauyi ko ƙarancin yanayi yana bayyana a cikin kwanakin kafin al'adata kuma yana ɗaukewa da zarar ta fara.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina jin kamar an cika ni da yawa ko na rasa iko a cikin mako kafin al'adata, ta hanyar da ke sauƙaƙawa da zarar ta fara.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina jin damuwa ko tashin hankali a cikin kwanakin kafin al'adata fiye da sauran lokutan al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Jin tashin hankali ko kasancewa “a shirye” yana ƙaruwa a cikin mako da ke gab da al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina damuwa fiye da yadda aka saba a cikin kwanakin kafin al'adata, har ma da abubuwan da a da ba na damuwa da su ba.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Rashin natsuwa na jiki ko wahalar zama wuri ɗaya yana bayyana a lokacin da al'adata ke gabatowa.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina jin tashin hankali ko rashin iya shakatawa a cikin kwanakin kafin al'adata, sannan yana sauƙaƙawa da zarar al'adata ta fara.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Nono na yana jin zafi ko kumbura a cikin kwanakin kafin al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ina jin kumburi ko lura da jin ƙaruwar nauyi a cikin mako da ke gab da al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Ciwo na gaɓoɓi ko tsoka yana bayyana a cikin kwanakin kafin al'adata wanda ba na lura da shi a sauran kwanakin watan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Sha'awar cin abinci na tana canzawa sosai — sha'awa ko cin abinci da yawa — a cikin mako kafin al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] }, { "question": "Barci na yana samun matsala — da yawa ko kaɗan — a cikin kwanakin da ke gab da al'adata.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Sam", "desc": "Ba abu ne da nake fuskanta ba" }, { "icon": "🤔", "label": "Wani lokaci", "desc": "Yana faruwa lokaci-lokaci" }, { "icon": "📍", "label": "Sau da yawa", "desc": "Yana faruwa akai-akai" }, { "icon": "🔴", "label": "Kusan Kullum", "desc": "Kalubale ne na dindindin a gare ni" } ] } ], "dimensions": { "mood_lability": { "name": "Canjin Yanayin Jiki", "desc": "Yawan canjin yanayin jikinku — baƙin ciki kwatsam, kuka, ko tsananin ji — a cikin mako ɗaya ko makamancin haka kafin al'adarku.", "high": "Canjin yanayin jiki da sauye-sauyen ji kwatsam suna bayyana sau da yawa a cikin kwanakin kafin al'adarku har su zama masu ruɗarwa, kodayake suna lafawa da zarar al'adarku ta fara.", "low": "Canjin yanayin jiki ba wani tsari ne mai mahimmanci a gare ku ba — yanayin jikinku yana kasancewa a tsaye a duk lokacin al'adarku.", "icon": "🎭", "science": "Tunani kan sauyin yanayi da ke da alaƙa da lokacin luteal, wato lokacin da hormones ke canzawa a kwanakin da suka gabaci al'ada, inda sauyin yanayi ke ƙaruwa ga wasu mutane." }, "irritability_anger": { "name": "Fushi & Bacin Rai", "desc": "Sau nawa kuke saurin fushi, yi wa wasu tsawa, ko jin haushi mai ɗorewa kafin al'adarku ta zo.", "high": "Saurin fushi da bacin rai fiye da yadda aka saba suna bayyana sau da yawa a kwanakin da suka gabaci al'adarku, wanda hakan ke shafar yadda kuke hulɗa da mutanen da ke kusa da ku.", "low": "Saurin fushi ba ya bayyana a matsayin wani abu da ke faruwa a kai a kai a gare ku.", "icon": "🔥", "science": "Tunani kan saurin fushi, bacin rai, ko ƙaruwar saɓani tsakanin mutane da wasu ke lura da shi a kai a kai a kwanakin da suka gabaci al'adarsu." }, "depressed_mood": { "name": "Yanayin Baƙin Ciki & Rashin Fata", "desc": "Sau nawa yanayin baƙin ciki, rashin fata, ko tunanin sukar kai ke bayyana kafin al'adarku, da kuma ko yana gushewa da zarar ta fara.", "high": "Jin yanayin baƙin ciki, rashin fata, ko damuwa mai yawa yana bayyana sau da yawa a kwanakin da suka gabaci al'adarku — kuma a bisa rahotonku, yana lafawa da zarar al'adarku ta fara.", "low": "Yanayin baƙin ciki ba ya bayyana a matsayin wani abu da ke faruwa a kai a kai a gare ku.", "icon": "🌧️", "science": "Tunani kan yanayin baƙin ciki, rashin fata, da tunanin sukar kai da kan iya taruwa a kwanakin da suka gabaci al'ada ga wasu mutane." }, "anxiety_tension": { "name": "Damuwa & Tashin Hankali", "desc": "Sau nawa jin damuwa, tashin hankali, ko “zama cikin shiri” ke bayyana a kwanakin da suka gabaci al'adarku.", "high": "Damuwa, tashin hankali, ko jin kamar an zafafa ku yana bayyana sau da yawa kafin al'adarku ta zo, kuma a bisa rahotonku, yana lafawa da zarar al'adarku ta fara.", "low": "Damuwa da tashin hankali ba sa bayyana a matsayin wani abu da ke faruwa a kai a kai a gare ku.", "icon": "⚡", "science": "Tunani kan damuwa, tashin hankali, da jin “an zafafa” da wasu mutane ke lura da shi a kai a kai a kwanakin da suka gabaci al'adarsu." }, "physical_symptoms": { "name": "Alamomin Jiki", "desc": "Canje-canjen jiki — ciwon nono, kumburin ciki, ciwon gaɓoɓi ko tsoka, sha'awar ci, da barci — da ke da alaƙa da kwanakin da suka gabaci al'adarku.", "high": "Alamomin jiki kamar ciwon nono, kumburin ciki, ciwon gaɓoɓi ko tsoka, canjin sha'awar ci, ko rashin barci suna bayyana sau da yawa a kwanakin da suka gabaci al'adarku har su zama wani ɓangare na al'adarku da ake lura da shi.", "low": "Alamomin jiki ba sa bayyana a matsayin wani abu da ke faruwa a kai a kai a gare ku.", "icon": "🩹", "science": "Tunani kan tarin alamomin jiki — ciwon nono, kumburin ciki, ciwon gaɓoɓi/tsoka, canjin sha'awar ci, matsalar barci — da aka fi rahoto a kwanakin da suka gabaci al'ada." } }, "results": { "minimal": { "name": "Ƙananan Alamomin Yanayi na Zagayowar Al'ada", "desc": "Amsoshinku sun nuna cewa akwai ƙarancin ko babu wani tsari na zagayowar yanayi, saurin fushi, damuwa, ko alamomin jiki da ke da alaƙa da makon da ya gabaci al'adarku. Wasu canje-canje na wata-wata abu ne na al'ada — abin da ya bambanta da PMDD shi ne tsananin da daidaiton tsarin, wanda bai fito fili a nan ba.", "recommendation": "Ku ci gaba da lura da yadda kuke ji a tsawon zagayowar al'adarku idan kuna son sani — rubuta ɗan gajeren bayani a kowace rana na wata ɗaya ko biyu yakan fi bayyana abubuwa fiye da duba sau ɗaya. Idan wani tsari ya taɓa ƙaruwa, wannan zai zama kyakkyawan tushe don kwatantawa." }, "mild": { "name": "Alamomin Yanayi na Zagayowar Al'ada marasa tsanani", "desc": "Kuna lura da wasu canje-canje a yanayi, saurin fushi, ko na jiki a kwanakin da suka gabaci al'adarku waɗanda suka fi na yau da kullun, kodayake galibi ana iya jurewa kuma ba sa kawo cikas ga rayuwarku ta yau da kullun.", "recommendation": "Ku gwada lura da alamominku tare da zagayowar al'adarku na wata ɗaya ko biyu — rubuta bayanan yau da kullun na yanayi da alamomin jiki zai iya taimaka muku da likita ku ga tsarin a fili idan ya taɓa zama mai kawo cikas." }, "moderate": { "name": "Alamomin Yanayi na Zagayowar Al'ada masu matsakaicin tsanani", "desc": "Amsoshinku sun nuna wani tsari mai daidaito na sauyin yanayi, saurin fushi, damuwa, ko alamomin jiki a cikin mako guda ko makamancin haka kafin al'adarku — wani tsari da ke raguwa da zarar al'adarku ta fara, kuma wanda zai iya fara shafar dangantaka, aiki, ko ayyukan yau da kullun.", "recommendation": "Wannan lokaci ne mai kyau don lura da alamominku a kowace rana na aƙalla zagayowar al'ada biyu kuma ku kai wannan rikodin ga likita ko likitan mata — lura da zagayowar al'ada shi ne yadda ake tabbatar da PMDD, tunda abin da ke bayyana shi shi ne lokacin, ba wata alama guda ɗaya ba. Ku yi la'akari da yin magana da ƙwararren masani game da zaɓuɓɓukan da za su iya taimakawa a yanayinku." }, "severe": { "name": "Alamomin Yanayi na Zagayowar Al'ada masu tsanani", "desc": "Amsoshinku sun nuna wani tsari mai ƙarfi, mai daidaito na sauyin yanayi, saurin fushi, yanayin baƙin ciki, damuwa, da alamomin jiki da suka tattara a cikin mako guda ko makamancin haka kafin al'adarku, suna raguwa da zarar ta fara — wani tsari da ke shafar lafiyarku da rayuwarku ta yau da kullun sosai.", "recommendation": "Don Allah ku yi la'akari da yin magana da likita ko likitan mata nan ba da daɗewa ba, kuma ku fara rubuta bayanan alamomin yau da kullun a tsawon zagayowar al'adarku idan ba ku riga kun fara ba — wannan rikodin shi ne muhimmin bayanin da likita ke buƙata don tabbatar da PMDD da kuma kawar da wasu yanayi. Don Allah ku yi la'akari da yin magana da ƙwararren masani nan ba da daɗewa ba game da zaɓuɓɓukan da za su iya taimakawa a yanayinku. Idan tunanin kashe kai ko cutar da kai ya zo, don Allah ku tuntuɓi layin taimakon gaggawa nan da nan: 988 Suicide & Crisis Lifeline (US), Samaritans 116 123 (UK/IE), Crisis Text Line (US: rubuta HOME zuwa 741741), ko ku nemo findahelpline.com don ƙasarku. Kun cancanci kulawa mai kyau." } } } }, "testNames": { "pmdd-screener": "Duba Yanayin Jiki na Al'ada" } }