{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "Tausayin Kai"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "Hukunta Kai"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "Halittar Dan Adam Gaba Daya"
        },
        "isolation": {
          "name": "Kewaye"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "Hankali"
        },
        "over_identification": {
          "name": "Yawan Gane Kai"
        }
      },
      "name": "Gwajin Tausayin Kai",
      "desc": "Tambayoyi 26 daga ingantaccen Ma'aunin Tausayin Kai na Dr. Kristin Neff (2003), ma'aunin da aka fi amfani da shi don auna yadda kuke kula da kanku a cikin wahala. Gano inda kuke a yau, daga Bayan Hazo zuwa Dumi da Buɗewa, a cikin fannoni shida: tausayin kai, halittar dan adam gaba daya, hankali, da kuma abokan hamayyarsu masu tsanani. Hoton tunani ne na kai, ba gwajin asibiti ko na ganewar asali ba.",
      "recommendation": "Shawarar Mu",
      "questions": [
        {
          "question": "Ina nuna rashin amincewa da hukunci game da kurakuraina da gazawata.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da nake jin damuwa, nakan damu da kuma mai da hankali kan duk abin da ba daidai ba.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da abubuwa ba su tafiya daidai a gare ni, ina ganin matsalolin a matsayin wani ɓangare na rayuwa da kowa ke fuskanta.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da na yi tunani game da gazawata, yakan sa ni ji na ware kuma na rabu da sauran duniya.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ina ƙoƙarin nuna wa kaina soyayya lokacin da nake jin zafin rai.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da na gaza a wani abu mai muhimmanci a gare ni, nakan cika da jin gazawa.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da nake cikin damuwa, nakan tunatar da kaina cewa akwai wasu mutane da yawa a duniya da ke jin kamar ni.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da lokuta suka yi tsanani, nakan yi wa kaina tsauri.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da wani abu ya ɓata min rai, ina ƙoƙarin kiyaye daidaiton motsin raina.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da na ji gazawa ta wata hanya, ina ƙoƙarin tunatar da kaina cewa yawancin mutane suna jin gazawa.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ba ni da haƙuri da juriya ga waɗancan ɓangarorin halayena da ba na so.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da nake cikin mawuyacin hali, ina ba wa kaina kulawa da tausayin da nake buƙata.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da nake jin damuwa, nakan ji kamar yawancin mutane sun fi ni farin ciki.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da wani abu mai raɗaɗi ya faru, ina ƙoƙarin kallon lamarin daidai gwargwado.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ina ƙoƙarin ganin gazawata a matsayin wani ɓangare na yanayin ɗan adam.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da na ga ɓangarorin kaina da ba na so, nakan yi wa kaina fushi.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da na gaza a wani abu mai muhimmanci a gare ni, ina ƙoƙarin kiyaye hangen nesa.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da nake cikin wahala sosai, nakan ji kamar sauran mutane suna samun sauƙi.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ina yi wa kaina alheri lokacin da nake fuskantar wahala.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da wani abu ya ɓata min rai, nakan bari motsin raina ya ɗauke ni.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Zan iya zama mai ɗan taurin zuciya ga kaina lokacin da nake fuskantar wahala.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da nake jin damuwa, ina ƙoƙarin fuskantar motsin raina da son sani da buɗewar zuciya.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ina da haƙuri da kurakuraina da gazawata.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da wani abu mai raɗaɗi ya faru, nakan ƙara girman lamarin.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Lokacin da na gaza a wani abu mai muhimmanci a gare ni, nakan ji ni kaɗai a cikin gazawata.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ina ƙoƙarin zama mai fahimta da haƙuri ga waɗancan ɓangarorin halayena da ba na so.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Kusan Ba Sau Ɗaya Ba"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Da wuya"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Wani lokaci"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Sau da yawa"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Kusan Kullum"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "Bayan Hazo",
          "desc": "Amsoshin ku sun nuna “Bayan Hawan Jini”, wani lokaci ne da muryar ciki ke yin kaifi kuma tausayin kai yana da wuyar samu. Lokacin da abubuwa suka lalace, halin da ake ciki shine a yanke hukunci maimakon a kwantar da hankali, kuma zafi yakan zo da wani mataki na biyu, jin cewa kuna fuskantar shi kadai ko kuma kun fi kowa karyewa. Yana da kyau a faɗi a fili: wannan yana bayyana tsarin magana da kai, ba gaskiya ba game da darajar ku, kuma yawanci yana nuna abin da kuka shiga da kuma yadda kuka koyi tsira da shi, ba wani rashi a cikin ku ba. Tausayin kai fasaha ce, ba hali ba ne da kuke da shi ko ba ku da shi, kuma fasahohin da ba a haɓaka ba yanzu har yanzu ana iya gina su. Wannan sakamakon tunani ne na kai, ba ma'aunin asibiti ko na bincike ba.",
          "recommendation": "Fara da ƙarami fiye da yadda ake ji da ma'ana: sau ɗaya a rana, lura da lokacin gwagwarmaya kuma ku faɗi jumla ɗaya ga kanku kamar yadda za ku faɗa wa aboki da ke fuskantar irin wannan rana. Ba kwa buƙatar ku yarda da shi tukuna, kawai kuna buƙatar ku gwada siffar sa. Idan tsananin ya ji kamar yana ci gaba, ko kuma ya shiga cikin rashin bege, wannan ya cancanci a kai shi ga likita ko mai ba da shawara, wannan fasaha ce ta gaske, wacce za a iya koyarwa kuma tallafi daga waje yana saurin sa."
        },
        "softening": {
          "name": "Farkon Tsiro",
          "desc": "Amsoshin ku sun sanya ku a “Farkon Tsiro”, tausayin kai da ya fara amma bai zama al'ada ba. A ranar da babu damuwa za ku iya ba wa kanku ɗan alheri, amma a ƙarƙashin matsin lamba na gaske tsohon halin tsanani har yanzu yana son yin nasara, kuma ya fi sauƙi a ga gwagwarmayar ku a matsayin shaida cewa kuna kasawa fiye da shaida cewa ku mutum ne. Wannan wuri ne na gaske da yawancin mutane suke, yawancin mutane suna zaune a kusa da nan, suna da kirki ga kansu a wasu yanayi fiye da wasu. Yana nufin cewa iyawar tana nan kuma tana girma, ba cewa wani abu ya lalace ba. Wannan madubi ne na inda kuke a yanzu, ba hukunci ba.",
          "recommendation": "Lura da takamaiman lokutan da muryar tsanani ta mamaye, kuskure a wurin aiki, tunanin siffar jiki, kuskuren zamantakewa, saboda a nan ne aikin da ya fi tasiri yake. Gwada faɗin abin da ke faruwa da ƙarfi ('wannan lokaci ne mai wuya') kafin ku kai ga yanke hukunci, wannan shine mataki na farko a cikin aikin tausayin kai na Neff. Manufar ba ita ce a kawar da kowane tunani mai sukar ba, ita ce a daina yarda cewa ita ce kawai muryar da ke gare ku."
        },
        "growing": {
          "name": "Samun Gindin Zama",
          "desc": "Amsoshin ku sun nuna “Samun Gindin Zama”, tausayin kai da ya zama al'ada ta gaske, kodayake ba cikakke ba. Yawancin lokaci kuna iya fuskantar gwagwarmayar ku da ɗan dumi maimakon hukunci kawai, kun gane cewa wahala wani ɓangare ne na zama ɗan adam maimakon kasawar mutum, kuma gabaɗaya kuna iya zama da ji mai wuya ba tare da kun shiga ciki ba. Yana bayyana ba daidai ba, wasu fannoni (aiki, kamanni, dangantaka) har yanzu suna haifar da tsohon mai sukar fiye da wasu, kuma wannan al'ada ce, ba alamar cewa kuna yin shi ba daidai ba. Wannan hoto ne na tunani na kai, ba ma'aunin asibiti ba, tausayin kai aiki ne da kuke komawa gare shi, ba matakin da kuke kullewa ba.",
          "recommendation": "Lura da wane takamaiman yanki ne har yanzu yake jawo ku zuwa ga hukunta kai maimakon tausayin kai, wannan shine gefen ci gaban ku, ba hoton ku gaba ɗaya ba. Ci gaba da aiki a lokutan da ya fi wuya, ba kawai lokutan da yake da sauƙi ba. Kuma bari kwanciyar hankalin ku ya zama mai amfani ga mutanen da ke kusa da ku, mutum mai tausayin kai na gaske yakan sa ya zama mafi aminci ga wasu su ma su zama ba cikakku ba."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "Dumi da Buɗewa",
          "desc": "Amsoshin ku sun nuna “Dumi da Buɗewa”, ƙarfi, daidaitaccen iko don fuskantar wahalar ku da kirki maimakon hukunci. Komawa baya har yanzu yana da zafi, amma kuna son riƙe su da hangen nesa maimakon yin bala'i, kuna gane gwagwarmaya a matsayin wani abu da kowa ke fuskanta maimakon tabbacin cewa ku kaɗai ne kuke kasawa, kuma kuna iya yin gaskiya game da kuskure ba tare da mayar da shi zargi ga halinku ba. Wannan ƙarfi ne na gaske, kuma bincike ya danganta shi da juriya ta gaske a ƙarƙashin damuwa, ba ga gamsuwa ba. Gaskiyar ciniki da ya kamata a ambata: maki masu yawa na iya wani lokaci su karkata zuwa ga rashin sarrafa matsaloli na gaske ta hanyar matsawa da sauri zuwa ga ta'aziyya. Wannan sakamako ne na gano kai, ba kimantawa na asibiti ba.",
          "recommendation": "Da tausayin kai da ya haɓaka haka, motsi mafi mahimmanci shine a kiyaye shi da gaskiya maimakon barin shi ya zama kaucewa, ku kwantar da hankalin ku kuma har yanzu ku kalli abin da ke buƙatar canzawa. Yi amfani da abin da kuka gina don yin misali da shi ga wasu, tausayin kai yana ɗaya daga cikin ƴan halayen da ke yaduwa ta hanyar misali. Kuma ci gaba da komawa ga aikin a ƙarƙashin matsin lamba na gaske, ana gwada shi a lokuta masu wuya, ba a lokuta masu natsuwa ba."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "Gwajin Tausayin Kai"
  }
}