{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": { "name": "אהבה עצמית" },
        "self_judgment": { "name": "שיפוט עצמי" },
        "common_humanity": { "name": "אנושיות משותפת" },
        "isolation": { "name": "בדידות" },
        "mindfulness": { "name": "מודעות" },
        "over_identification": { "name": "זיהוי יתר" }
      },
      "name": "בדיקת חמלה עצמית",
      "desc": "26 שאלות מהסולם החמלה העצמית המולך של ד\"ר קריסטין נף (2003), המדד הנפוץ ביותר למידת הנחמלות כלפי עצמך בעת קשיים. גלה היכן אתה נמצא היום, מ'מאחורי הערפל' ל'חם ופתוח', על פני שישה ממדים: אהבה עצמית, אנושיות משותפת, מודעות, וההיבטים הקשים יותר שלהם. זה תמונת רגע של חשיבה עצמית, לא בדיקה קלינית או אבחונית.",
      "recommendation": "ההמלצה שלנו",
      "questions": [
        {
          "question": "אני מתנגד וביקורתי לגבי הליקויים וההשלמויות שלי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני מרגיש למטה, אני נוטה לתופס ולהתקבע על כל מה שגוי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשדברים לא הולכים לי טוב, אני רואה את הקשיים כחלק מהחיים שכולם עוברים.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני חושב על ההשלמויות שלי, זה נוטה להעניק לי תחושה שאני יותר נפרד וחתוך מהשאר של העולם.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני משתדל להיות אוהב כלפי עצמי כשאני חוקק כאב רגשי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני כושל במשהו חשוב לי, אני נספג בתחושות של אי-כשירות.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני למטה, אני מזכיר לעצמי שיש הרבה אנשים אחרים בעולם שחשים כמוני.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשהזמנים קשים באמת, אני נוטה להיות קשוח כלפי עצמי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשמשהו מעציב אותי, אני משתדל להחזיק את הרגשות שלי בעדינות.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני מרגיש אי-כשירות בדרך כלשהי, אני משתדל להזכיר לעצמי שתחושות של אי-כשירות משותפות לרוב האנשים.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני בלתי סובלני וחסר סבלנות כלפי ההיבטים של האישיות שלי שאני לא אוהב.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני עובר זמן קשה מאוד, אני נותן לעצמי את הטיפול והעדינות שאני צריך.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני מרגיש למטה, אני נוטה להרגיש שרוב האנשים האחרים כנראה שמחים ממני.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשמשהו כואב קורה, אני משתדל לקחת מבט מאוזן של המצב.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני משתדל לראות את הכשלונות שלי כחלק מהתנאי האנושי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני רואה היבטים של עצמי שאני לא אוהב, אני כועס על עצמי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני כושל במשהו חשוב לי, אני משתדל להחזיק דברים בפרספקטיבה.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני באמת קשה, אני נוטה להרגיש שאנשים אחרים כנראה שהם בשלום יותר מאשר אני.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני כואב כלפי עצמי כשאני חוקק סבלות.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשמשהו מעציב אותי, אני נישא עם הרגשות שלי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני יכול להיות קצת קר לבי כלפי עצמי כשאני חוקק סבלות.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני מרגיש למטה, אני משתדל להתקרב לרגשות שלי בסקרנות ובפתיחות.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני סובלני כלפי הליקויים וההשלמויות שלי שלי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשמשהו כואב קורה, אני נוטה לנשוף את התקרית.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "כשאני כושל במשהו שחשוב לי, אני נוטה להרגיש בודד בכשלון שלי.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        },
        {
          "question": "אני משתדל להיות מבין וסבלני כלפי ההיבטים של האישיות שלי שאני לא אוהב.",
          "options": [
            { "icon": "⚪", "label": "כמעט לעולם לא" },
            { "icon": "🟢", "label": "לעתים רחוקות" },
            { "icon": "🟡", "label": "לפעמים" },
            { "icon": "🟠", "label": "לעתים קרובות" },
            { "icon": "🔴", "label": "כמעט תמיד" }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "מאחורי הערפל",
          "desc": "התשובות שלך מצביעות על מאחורי הערפל, עונה שבה הקול הפנימי חד ולהחמלה עצמית קשה להגיע. כשדברים משתבשים, ההנעה היא לשפוט במקום להנחם, וכאב בעיתיד מגיע עם שכבה שנייה, התחושה שאתה עומד בפניה לבד או שבור יותר מהכל. ראוי לומר בבירור: זה מתאר דפוס של שיחה פנימית, לא עובדה על הערך שלך, וזה בדרך כלל משקף מה שעברת וכיצד למדת להישרד, לא קום כלשהו בך. החמלה עצמית היא מיומנות, לא תכונה שיש לך או חסר, ומומנות שאינן פותחות כרגע עדיין יכולות להיבנות. זו תוצאה של חשיבה עצמית, לא מדד קליני או אבחוני.",
          "recommendation": "התחל קטן יותר מממה שנראה משמעותי: פעם ביום, שימו לב לרגע של קשיים ותאמרו משפט אחד לעצמכם כדרך שהיו אומרים לחבר שיש לו את אותו היום. אתה לא צריך להאמין לזה עדיין, אתה רק צריך לתרגל את הצורה שלו. אם הקשיות נראה קבוע, או שהיא הופכת לחוסר תקווה, זה כדאי להביא ל-GP או לטיפול, זה מיומנות אמיתית וניתנת ללימוד וחיזוי חיצוני למעשה מאיץ את זה."
        },
        "softening": {
          "name": "ניצן ראשון",
          "desc": "התשובות שלך ממקמות אותך בניצן הראשון, חמלה עצמית שהחלה לקחת אבל לא התקשחה לנוהג. ביום רגוע אתה יכול להציע לעצמך קצת חסד, אבל תחת לחץ אמיתי ההחזר הקשוח הישן עדיין נוטה לנצח, וקל יותר לראות את הקשיים שלך כהוכחה שאתה כושל מאשר כהוכחה שאתה אדם. זה מקום באמת נפוץ להיות, רוב האנשים יושבים איפשהו סביבו, כאילו לעצמו בכמה מצבים מאשר בחרים. זה אומר שהקיבולת היא שם וגדלה, לא שמשהו שבור. זו מראה של היכן אתה כרגע, לא פסק דין.",
          "recommendation": "שימו לב לרגעים מסוימים שבהם הקול הקשוח משתלט, טעות בעבודה, מחשבה של תמונת גוף, תקלה חברתית, כי שם החיזוי הגבוה ביותר נמצא. נסו לשם מה שקורה בקול ('זה רגע קשה') לפני שהגעתם לשיפוט, זה המהלך הראשון בתרגול החמלה העצמית שלו Neff. המטרה היא לא לחסל כל מחשבה ביקורתית, זה להפסיק להאמין שזה הקול היחיד שנמצא בעבור אתה."
        },
        "growing": {
          "name": "תופס שורשים",
          "desc": "התשובות שלך מצביעות על תופס שורשים, חמלה עצמית שהפכה לנוהג אמיתי, אם לא מושלם. אתה בדרך כלל יכול לפגוש את הקשיים שלך עם קצת חום במקום רק שיפוט, אתה מכיר כי קושי הוא חלק להיות אדם בתנאי שגיאה אישית, ובדרך כלל אתה יכול לשבת עם הרגישות הקשה מבלי להיות לספירלה לתוכו. זה מופיע בצורה לא שווה, כמה תחומים (עבודה, הופעה, יחסים) עדיין להביא אל הביקורת הישנה יותר מאחרים, וזה נורמלי, לא סימן שאתה עושה את זה בטעות. זו צילום תמונה של חשיבה עצמית, לא מדד קליני, החמלה העצמית היא תרגול שאתה חוזר אליו, לא רמה שאתה נעילה בתוך.",
          "recommendation": "שימו לב אל איזו אזור מסוימת עדיין מושכת אתכם לכיוון שיפוט עצמי במקום אהבה עצמית, זה הקצה הגדל שלך, לא התמונה כולה. שמור על תרגול בימים שהוא הקשה ביותר, לא רק ברגעים שזה קל. ואתה מישרתות תהיה שימושית לאנשים סביבך, אדם באמת בעל חמלה עצמית נוטה לעשות את זה בטוח יותר לאחרים להיות לא מושלם גם."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "חם ופתוח",
          "desc": "התשובות שלך מצביעות על חם ופתוח, קיבולת חזקה וקבועה להיפגש עם הסבלות שלך עם אהבה במקום שיפוט. להיות נאותות בעדיין כואב, אבל אתה נוטה להחזיק אותם עם הפרספקטיבה במקום catastrophising, אתה מכיר קושי כמו משהו כל אחד משתף במקום הוכחה שאתה באופן ייחודי כישלון, ואתה יכול להיות כנה בנוגע לטעות מבלי להפוך אותו לאישום של הדמות שלך. זה כוח אמיתי, וחקר מקשרים אותו להחזקה אמיתית תחת הלחץ, לא לשלווה. ההסכמה ההוגנת שכדאי לשם: ניקוד גבוה מאוד יכול בעיתיים להטות לתוך תקבול תת-עיבוד בעיות אמיתיות על ידי המעבר מהר מדי להנחמה. זו תוצאה של תגלית עצמית, לא הערכה קלינית.",
          "recommendation": "עם החמלה העצמית שפתחה זה, ההעבר היותר בעל ערך הוא לשמור עליה כנה בתנאי שלא תן לה ללינה לתוך הימנעות, להנחים את עצמכם ועדיין לבדוק בצורה ישרה על מה שצריך לשנות. השתמש בתוך בנית כדי מודל זה לאחרים, חמלה עצמית היא אחד המאפיינים של כמה שמתפשט על ידי דוגמה. והתחזקו לתרגול אמיתי תחת לחץ אמיתי, זה בדיקה בימים הקשים, לא הרגועים."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": { "self-compassion": "בדיקת חמלה עצמית" }
}