{
  "assessmentTests": {
    "self_esteem": {
      "subscales": {
        "self_worth": { "name": "תחושת ערך עצמי" },
        "self_confidence": { "name": "ביטחון עצמי" }
      },
      "name": "מבחן הערכה עצמית",
      "desc": "10 שאלות מסולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSES), המדד הנפוץ ביותר לתחושת הערך העצמי הכוללת בפסיכולוגיה. גלו היכן נמצאת ההערכה העצמית שלכם היום — מ\"שורשים רכים\" ועד \"עצמי מוצק\" — כולל נקודות החוזק ואזור אחד לצמיחה. תמונת מצב לתהליך הכרת עצמך, לא בדיקה קלינית או אבחונית.",
      "recommendation": "ענו לפי מה שאתם באמת מרגישים לגבי עצמכם לאחרונה, לא לפי מה שלדעתכם אתם אמורים להרגיש. אין כאן ציון עובר ונכשל, והערכה עצמית משתנה עם החיים, הלחץ ואופן הדיבור הפנימי שלנו — אז התייחסו לתוצאה כמראה, לא כגזר דין. אם תחושת הערך העצמי שלכם נמוכה באופן מתמשך, פנו לרופא משפחה או מטפל — השאלון הזה הוא נקודת פתיחה, לא תחליף לתמיכה אמיתית.",
      "questions": [
        {
          "question": "בסך הכל, אני מרוצה מעצמי.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "לפעמים אני חושב/ת שאני לא שווה כלום.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "אני מרגיש/ה שיש לי כמה תכונות טובות.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "אני מסוגל/ת לעשות דברים באותה מידה כמו רוב האנשים האחרים.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "אני מרגיש/ה שאין לי הרבה מה להתגאות בו.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "לפעמים אני בהחלט מרגיש/ה חסר/ת ערך.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "אני מרגיש/ה שאני אדם בעל ערך, לפחות לא פחות מאחרים.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "הלוואי שהייתי יכול/ה לכבד את עצמי יותר.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "בסך הכל, אני נוטה להרגיש שאני כישלון.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "אני נוקט/ת גישה חיובית כלפי עצמי.",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "מסכים/ה מאוד"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "לא מסכים/ה"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "ממש לא מסכים/ה"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "building": {
          "name": "שורשים רכים",
          "desc": "התשובות שלכם מצביעות על תחושת ערך עצמי רכה ועוד מתגבשת. הכישלונות והחסרונות נשמעים חזק יותר מההצלחות, הביקורת הפנימית חדה, ובהרבה ימים לוּ שאלתם את עצמכם אם אתם שווים — הספק גובר על הוודאות. חשוב לומר בבירור: זוהי תמונת מצב של תקופה קשה, לא גזר דין קבוע על מי שאתם. ההערכה העצמית היא אחד הדברים הניתנים ביותר לשינוי ביחסים שלנו עם עצמנו, וציון נמוך כמעט תמיד משקף את מה שעברתם ואת הדרך שלמדתם לדבר עם עצמכם — לא את הערך האמיתי שלכם. להערכה עצמית נמוכה יש טריק אכזרי: היא לובשת דעה קשה בתחפושת של עובדה ומכנה זאת כנות. זהו תוצאה של הכרה עצמית, לא מדד קליני או אבחוני.",
          "recommendation": "היו עדינים יותר עם עצמכם ממה שמרגיש טבעי — הקול הקשה הוא הרגל, לא האמת. התחילו קטן להפליא: כל יום, שימו לב לדבר אחד שהתמודדתם איתו בסדר. וכשהמחשבה האכזרית מגיעה, שאלו את עצמכם אם הייתם אומרים זאת לחבר. הערך העצמי חוזר בצעדים קטנים, לא בהצהרות גדולות. ובבקשה קחו את זה ברצינות — אם הכובד מתמשך, או שהוא נוטה לייאוש, זה לא חולשה ואתם לא צריכים לשאת זאת לבד. פנו לרופא משפחה, מטפל, או קו סיוע לבריאות הנפש. תמיכה אמיתית באמת משנה דברים, ואתם ראויים לה."
        },
        "finding": {
          "name": "מציאת אחיזה",
          "desc": "התשובות שלכם ממקמות אתכם ב\"מוצאים אחיזה\" — ערך עצמי שיש לו שורשים אך עוד לא יציב לחלוטין. ביום טוב אתם מרגישים איתנים ויכולים לנקוב בחוזקות שלכם, אבל מכשול, השוואה, או ביקורת עדיין עלולים להפיל אתכם, וסיפור ה\"לא מספיק\" הישן מנצח לעתים קרובות יותר ממה שהייתם רוצים. זהו מקום אנושי לגמרי, רוב האנשים חיים איפשהו בסביבה — יציבים יותר בחלק מתחומי החיים מאחרים. המשמעות היא שההערכה העצמית שלכם אינה שבירה, היא פשוט עוד לא התייצבה על קו בסיס יציב שמחזיק ללא קשר למזג האוויר של היום. זהו מראה של מיקומכם כרגע, לא שיפוט על ערככם, ובוודאי לא אבחנה.",
          "recommendation": "שימו לב היכן ההערכה העצמית שלכם מתנדנדת הכי הרבה — ביקורת, השוואה, או יחס מסוים — כי שם הצמיחה הכי זולה. המטרה אינה להשתיק כל ספק; זה להפסיק לתת לרגע רע להגדיר שאתם חסרי ערך. תרגלו לתת למחמאה לנחות בלי להסיט אותה הצידה, ותפסו את הקפיצה מ\"עשיתי טעות\" ל\"אני כישלון\". אתם לא צריכים להוכיח את ערככם מחדש כל בוקר — העבודה היא לבטוח קצת יותר בכל שבוע בקו הבסיס שכבר קיים."
        },
        "steady": {
          "name": "קרקע יציבה",
          "desc": "התשובות שלכם מצביעות על \"קרקע יציבה\" — תחושת ערך עצמי בריאה ומעוגנת. אתם יכולים לספוג מכה, לשמוע ביקורת, ועדיין לדעת שאתם בסדר בסופו של דבר. אתם לא זקוקים לאישור מתמיד, יכולים לבעל טעות בלי להתפרק, לקבל מחמאה בלי להסס, ולעמוד מאחורי עצמכם כשזה חשוב. אנשים כנראה חווים אתכם כמישהו שנוח בעור שלו. הצד השקט והצלל של הערכה עצמית יציבה הוא שוכחים שעדיין צריך לטפח אותה — גם ערך עצמי מעוגן יורד ביום קשה, וירידה זו היא רק מזג אוויר, לא נסיגה. זוהי תמונת מצב של הכרה עצמית, לא מדד קליני — הערכה עצמית היא מערכת יחסים עם עצמכם שאתם שומרים עליה, לא רמה שנועלים.",
          "recommendation": "היציבות שלכם היא נכס אמיתי; נקודת הצמיחה היא לשמור עליה חיה ולהפנות אותה כלפי חוץ. הרחיבו את הטוב לב שמצאתם לעצמכם גם לגרסה שלכם שיש לה יום גרוע, ותנו לאנשים לתמוך בכם במקום להיות תמיד ה\"יציבים\". ערך עצמי מאובטח מרים את האנשים סביבכם — השתמשו בו כדי לפנות מקום לאלו שעדיין בונים את שלהם. והמשיכו להשקות אותו — הערכה עצמית בריאה נשארת בריאה כי אתם ממשיכים לבחור לדבר אל עצמכם כמו מישהו שאתם מכבדים."
        },
        "solid": {
          "name": "עצמי מוצק",
          "desc": "התשובות שלכם מצביעות על \"עצמי מוצק\" — תחושה חזקה ויציבה של מי שאתם. ערך עצמי מרגיש פחות כמו ציון שרודפים אחריו ויותר כמו קו בסיס שעומדים עליו. דחייה וכישלון עדיין כואבים, אבל הם לא מגדירים אתכם — אתם יכולים להיות טועים, להיות מבוקרים, ולהישאר שלמים מתחת לכל זה, ואתם לא מחצינים את בסדרותכם לאישור של אחרים. זוהי חוזקה אמיתית ואנשים כנראה שואבים ממכם יציבות. כדאי לציין את ההחלפה הכנה: ביטחון עצמי גבוה מאוד עלול לפעמים לגלוש לאי שמיעת משוב קשה לחלוטין, או להערכת יתר של מקומות שבהם אתם בעצם חלשים. זהו תוצאה של גילוי עצמי משעשע, לא מדד לערככם או הערכה קלינית.",
          "recommendation": "עם ערך עצמי מוצק כל כך, המהלך המשמעותי ביותר הוא להישאר סקרניים ולכוון את הביטחון שלכם כלפי חוץ. שמרו דלת פתוחה לטעות — יציבות אמיתית היא בלתי ניתנת לערעור מבלי להיות בלתי ניתנת ללמידה — אז הזמינו את המשוב שאנשים בטוחים מפסיקים לשמוע. השתמשו ביציבות שלכם כדי להרים אחרים: אנשים מאובטחים הם המנטורים, החברים, והחדרים הטובים ביותר להיות בהם. המטרה אינה לא להזדקק לאף אחד — זה לעמוד איתן ועדיין לאפשר לעצמכם להיתמך כשצריכים."
        }
      },
      "retakePrompt": {
        "lastResult": "בפעם הקודמת, ההערכה העצמית שלכם יצאה כ-{archetype}.",
        "evolvedHint": "הערכה עצמית משתנה עם שלב החיים, מערכות יחסים, לחץ, ואיך אתם מדברים אל עצמכם. אם בבדיקה חוזרת עולה תוצאה שונה, זה בדרך כלל משקף פשוט מה הכי פעיל אצלכם כרגע — לא שמשהו ירד לאחור.",
        "retakeButton": "בצע את הבדיקה שוב"
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-esteem": "מבחן הערכה עצמית"
  }
}