{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "नींद की कठिनाई जांच",
      "desc": "यह जांच आपकी नींद कितनी आसानी से आती है, रात भर कैसे सोते हैं, और नींद की कमी आपके दिन की ऊर्जा, एकाग्रता और मानसिक स्थिति को कितना प्रभावित करती है, इस बारे में है।",
      "recommendation": "आपकी नींद की कठिनाई का प्रोफाइल",
      "questions": [
        {
          "question": "जब मैं बिस्तर पर जाता हूँ, तो मुझे सोने में 30 मिनट या उससे अधिक समय लग जाता है।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "जब मैं सोने का प्रयास करता हूँ, तो मेरा मन दौड़ता रहता है और मुझसे नींद नहीं आती।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मुझे शारीरिक बेचैनी महसूस होती है या आराम से सोने के लिए आरामदायक स्थिति नहीं बना पाता।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं घड़ी देखता हूँ या समय जाँचता हूँ क्योंकि मुझसे नींद नहीं आ रही।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
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            {
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              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं रात के बीच में जागता हूँ और फिर से सोने में समस्या होती है।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
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              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "थोड़ा-सा शोर या मामूली व्यवधान मुझे जगा देता है और फिर मैं सो नहीं पाता।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
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            },
            {
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
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              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं आमतौर पर एक रात में कई बार जागता हूँ।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "रात के बीच में जागने के बाद, मैं फिर से सोने से पहले 20 मिनट या उससे अधिक जागता रहता हूँ।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
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            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं अपने निर्धारित समय से पहले जाग जाता हूँ और फिर से सो नहीं पाता।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मेरा अलर्ट रहता है और मेरी अलार्म सेट होने से बहुत पहले फिर से सो नहीं पाता।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "सुबह से पहले की मेरी नींद में कमी लगती है।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं जल्दी सुबह को बिस्तर पर जागता हूँ, दिन शुरू होने का इंतजार करता हूँ।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
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            {
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              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं पिछली रात की नींद के कारण दिन में थका हुआ या ऊँघता हुआ महसूस करता हूँ।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "खराब नींद से मुझे काम पर ध्यान देने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "खराब नींद के बाद मेरा मानसिक स्थिति पर असर पड़ता है, मैं चिड़चिड़ा, उदास या बेचैन हो जाता हूँ।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "खराब नींद के कारण दिन भर निकालने के लिए मुझे कैफीन, झपकियाँ, या अन्य सहायता की आवश्यकता होती है।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मैं बिस्तर पर जाने से पहले ही अपनी नींद को लेकर चिंतित या घबराया हुआ महसूस करता हूँ।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "जब मैं सो नहीं पाता हूँ तो मुझे अपने आप से निराश या परेशान महसूस होता है।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
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              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "जब मैं जागता हूँ तो सोचता हूँ कि खराब नींद कल को कैसे प्रभावित करेगी।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कभी-कभी",
              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
              "desc": "नियमित रूप से होता है"
            },
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              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मेरी नींद की समस्याएँ रात को ही नहीं, दिन भर भी मेरे मन में रहती हैं।",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कभी नहीं",
              "desc": "मुझे ऐसा नहीं होता"
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              "desc": "कभी-कभी होता है"
            },
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              "icon": "📍",
              "label": "अक्सर",
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            },
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              "icon": "🔴",
              "label": "लगभग हमेशा",
              "desc": "मेरे लिए एक लगातार चुनौती है"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "सोने में कठिनाई",
          "desc": "बिस्तर पर जाने के बाद सोने में आपको कितनी कठिनाई होती है।",
          "high": "ज्यादातर रातों में आपको सोने में समय लगता है, चाहे वह दौड़ता मन हो, शारीरिक बेचैनी हो, या बस घड़ी देखते रहना हो। यह सबसे आम नींद की शिकायतों में से एक है, और सोने से पहले की आदतों और माहौल में बदलाव से यह अक्सर ठीक हो जाता है।",
          "low": "आप बिस्तर पर जाने के बाद आमतौर पर बिना अधिक समस्या के सो जाते हैं।",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "नींद बनाए रखने में कठिनाई",
          "desc": "रात में कितनी बार आप जागते हैं और फिर से सोने में आपको कितनी कठिनाई होती है।",
          "high": "रात भर सोते रहना आपके लिए एक वास्तविक चुनौती लगती है, बीच रात में जागना और फिर सो जाने में संघर्ष। बीच रात में बार-बार जागना आम है और यह अक्सर शुरुआत में सोने में परेशानी से अलग होता है, इसके अपने योगदान करने वाले कारण होते हैं।",
          "low": "एक बार सो जाने के बाद, आप आमतौर पर ज्यादातर रात सो जाते हैं बिना किसी बाधा के।",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "जल्दी जागना",
          "desc": "आप कितनी बार अपने निर्धारित समय से पहले जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते।",
          "high": "आप काफी बार अपनी इच्छा से अधिक जल्दी जाग जाते हैं, और एक बार जाग जाने के बाद फिर से सोना आसान नहीं होता। यह पैटर्न कुल नींद के समय को कम कर सकता है भले ही सोना और सोते रहना मुख्य समस्याएँ न हों।",
          "low": "आप आमतौर पर अपने निर्धारित जागने के समय के करीब तक सोते रहते हैं।",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "दिन भर की कार्यक्षमता में कमी",
          "desc": "खराब नींद आपकी ऊर्जा, एकाग्रता और मानसिक स्थिति को कितना प्रभावित करती है।",
          "high": "खराब नींद आपके दिन पर वास्तविक असर डाल रही है, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या सामान्य से अधिक चिड़चिड़ापन। यह अक्सर नींद की समस्या का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है जो दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, रात की खोई हुई नींद से भी अधिक।",
          "low": "भले ही कुछ रातों में नींद परिपूर्ण न हो, आपकी दिन की ऊर्जा, एकाग्रता और मानसिक स्थिति आमतौर पर ठीक-ठाक रहती है।",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "नींद से संबंधित चिंता",
          "desc": "आपकी नींद को लेकर कितनी चिंता या निराशा जमा होती है।",
          "high": "नींद ही आपके लिए तनाव का स्रोत बन गई है, इसके बारे में सोचकर चिंतित रहना, जब यह न आए तो निराश होना, या दिन भर इसे लेकर सोचते रहना। यह चिंता नींद को और मुश्किल बना सकती है, खुद ही एक योगदान करने वाला कारक बन जाता है।",
          "low": "भले ही कुछ रातें अच्छी न हों, आप अपनी नींद को लेकर ज्यादा समय चिंता नहीं करते।",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "न्यूनतम नींद की कठिनाई पैटर्न",
          "desc": "आपके उत्तर बताते हैं कि नींद की कठिनाई आपके लिए बहुत कम आती है, आप आसानी से सो जाते हैं, रात भर सोते हैं, और दिन की ऊर्जा भी ठीक रहती है। यह अच्छा संकेत है कि आपकी वर्तमान नींद की आदतें और दिनचर्या आपके लिए काम कर रही हैं।",
          "recommendation": "जो काम कर रहा है वह करते रहें। नींद की जरूरतें तनाव, यात्रा, या जीवन परिवर्तन के साथ बदल सकती हैं, इसलिए समय-समय पर जाँचना अच्छा है, लेकिन यहाँ कुछ भी बदलने की जरूरत नहीं है।"
        },
        "mild": {
          "name": "हल्की नींद की कठिनाई पैटर्न",
          "desc": "आपके उत्तर बताते हैं कि सोने, सोते रहने, या रेस्ट महसूस करने में कुछ ध्यान देने योग्य परेशानी है, लेकिन समग्र रूप से यह प्रबंधनीय लगती है। कभी-कभी खराब रातें सामान्य हैं, और छोटी-छोटी, सुसंगत आदतें अक्सर चीजों को स्थिर रखने में मदद कर सकती हैं।",
          "recommendation": "एक सुसंगत सोने-से-पहले की दिनचर्या बनाएँ और हफ्तांत में भी एक निर्धारित जागने का समय रखें। अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और मुख्य रूप से सोने के लिए सुरक्षित रखें। दोपहर के बाद कैफीन न लें और सुबह को प्राकृतिक प्रकाश लें। ये सरल, अच्छी तरह से समर्थित आदतें हैं जिन्हें विकसित करने के लायक है।"
        },
        "moderate": {
          "name": "मध्यम नींद की कठिनाई पैटर्न",
          "desc": "आपके उत्तर बताते हैं कि नींद की कठिनाई आपके जीवन में काफी हद तक दिख रही है और आपकी दिन की ऊर्जा, फोकस, या मानसिक स्थिति को प्रभावित कर रही है। यह एक बहुत ही सामान्य पैटर्न है, और इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।",
          "recommendation": "एक डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। CBT-I (अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) सबसे प्रमाण-आधारित तरीका है, अक्सर लंबी अवधि में दवा से अधिक प्रभावी होता है, और यह उन विचारों और आदतों को सीधे लक्ष्य करता है जो नींद की कठिनाई को बनाए रखते हैं। पहुँचना एक व्यावहारिक अगला कदम है।"
        },
        "high": {
          "name": "महत्वपूर्ण नींद की कठिनाई पैटर्न",
          "desc": "आपके उत्तर बताते हैं कि नींद की कठिनाई आपके जीवन में बार-बार और गहरे स्तर पर दिख रही है, और आपकी ऊर्जा, एकाग्रता, मानसिक स्थिति और दैनिक कामकाज पर वास्तविक प्रभाव डाल रही है। ये पैटर्न थका देने वाले हो सकते हैं, लेकिन आम और इलाज योग्य हैं।",
          "recommendation": "हम आपको जल्दी ही किसी डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से बात करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। CBT-I (अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) एक अच्छी तरह से स्थापित, अत्यधिक प्रभावी तरीका है, और लगातार नींद की कठिनाई आमतौर पर सही समर्थन के साथ अच्छी तरह से सुधरती है। यदि नींद की कमी आपकी सुरक्षा को प्रभावित कर रही है (जैसे ड्राइविंग) या आपकी मानसिक स्वास्थ्य जोखिम में है, तो इसे जरूरी मानें और तुरंत मदद लें।"
        }
      }
    }
  }
}