{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Pemeriksaan Kesulitan Tidur",
      "desc": "Pemeriksaan ini mencerminkan seberapa mudah Anda tertidur, tetap tidur, dan bangun dengan segar, serta seberapa banyak kesulitan tidur tumpah ke energi, fokus, dan suasana hati Anda saat siang hari.",
      "recommendation": "Profil kesulitan tidur Anda",
      "questions": [
        {
          "question": "Begitu saya berbaring di tempat tidur, dibutuhkan 30 menit atau lebih bagi saya untuk tertidur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Pikiran saya terus berlomba dengan pikiran begitu saya mencoba tertidur, sehingga sulit untuk tertidur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya merasa gelisah secara fisik atau tidak bisa cukup nyaman untuk tertidur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya melihat jam atau memeriksa waktu karena saya tidak bisa tertidur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya bangun di tengah malam dan kesulitan tertidur kembali.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Suara kecil atau gangguan kecil saja cukup untuk membangunkan saya dan membuat saya tetap terjaga.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya bangun berkali-kali selama malam yang khas.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Begitu saya bangun di malam hari, saya berbaring terjaga selama 20 menit atau lebih sebelum tertidur lagi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya bangun lebih awal dari yang direncanakan dan tidak bisa tertidur kembali.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya siaga dan tidak bisa bergerak-gerak lagi dengan baik jauh sebelum alarm saya diatur untuk berbunyi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Durasi tidur terakhir saya sebelum pagi terasa dipotong pendek.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya berbaring terjaga di jam-jam pagi yang awal, menunggu hari untuk secara resmi dimulai.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya merasa lelah atau mengantuk saat siang hari karena cara saya tidur malam sebelumnya.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tidur yang buruk membuat saya kesulitan berkonsentrasi atau fokus pada tugas-tugas.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Suasana hati saya terasa berubah, mudah marah, sedih, atau tegang setelah malam tidur yang buruk.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya membutuhkan kafein, tidur siang, atau hal-hal lainnya untuk melewati hari karena tidur yang buruk.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya merasa cemas atau khawatir tentang tidur saya sebelum saya bahkan masuk ke tempat tidur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya merasa frustrasi atau kesal pada diri sendiri ketika saya tidak bisa tidur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Saya memikirkan bagaimana tidur yang buruk akan mempengaruhi esok hari saat saya masih terbaring terjaga.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Masalah tidur saya membeban pikiran saya saat siang hari, bukan hanya di malam hari.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Tidak pernah",
              "desc": "Bukan sesuatu yang saya alami"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Kadang-kadang",
              "desc": "Terjadi sesekali"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sering",
              "desc": "Terjadi secara teratur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hampir selalu",
              "desc": "Tantangan yang konstan bagi saya"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Kesulitan Awal Tidur",
          "desc": "Seberapa banyak kesulitan yang Anda alami untuk tertidur begitu Anda di tempat tidur dan siap tidur.",
          "high": "Tertidur tampaknya memakan waktu bagi Anda sebagian besar malam, apakah itu pikiran yang berlomba, kegelisahan fisik, atau hanya berbaring melihat jam. Ini adalah salah satu keluhan tidur yang paling umum, dan sering merespons dengan baik terhadap perubahan kebiasaan dan lingkungan pra-tidur.",
          "low": "Begitu Anda di tempat tidur dan siap tidur, Anda cenderung tertidur tanpa banyak kesulitan.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Kesulitan Mempertahankan Tidur",
          "desc": "Seberapa sering Anda bangun di malam hari dan seberapa sulit untuk tertidur kembali.",
          "high": "Tetap tidur sepanjang malam tampaknya menjadi tantangan nyata bagi Anda, bangun dan kemudian kesulitan untuk tertidur lagi. Terjaga berkali-kali di tengah malam adalah hal yang umum dan sering kali berbeda dari kesulitan tertidur pada tempat pertama, dengan set faktor kontribusi sendiri.",
          "low": "Begitu Anda tertidur, Anda cenderung tetap tidur sepanjang sebagian besar malam tanpa banyak gangguan.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Bangun Pagi Lebih Awal",
          "desc": "Seberapa sering Anda bangun lebih awal dari yang direncanakan dan tidak bisa kembali tidur.",
          "high": "Anda tampaknya bangun lebih awal dari yang Anda inginkan cukup sering, dan begitu bangun, tertidur kembali tidak datang dengan mudah. Pola ini dapat mempersingkat total waktu tidur bahkan ketika tertidur dan tetap tidur bukan masalah utama.",
          "low": "Anda umumnya tidur sampai dekat dengan waktu bangun yang direncanakan.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Gangguan Fungsi Siang Hari",
          "desc": "Seberapa banyak tidur yang buruk tumpah ke energi, fokus, dan suasana hati Anda saat siang hari.",
          "high": "Tidur yang buruk tampaknya benar-benar mempengaruhi hari Anda, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, atau emosi yang lebih pendek dari biasanya. Ini sering kali bagian dari masalah tidur yang paling mempengaruhi kehidupan sehari-hari, bahkan lebih dari jam yang hilang di malam hari.",
          "low": "Bahkan di malam-malam ketika tidur tidak sempurna, energi, fokus, dan suasana hati Anda saat siang hari cenderung bertahan dengan cukup baik.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Gangguan yang Terkait dengan Tidur",
          "desc": "Seberapa banyak kekhawatiran atau frustrasi yang terbentuk sekitar tidur Anda sendiri.",
          "high": "Tidur sendiri tampaknya telah menjadi sumber stres bagi Anda, khawatir tentangnya sebelumnya, merasa frustrasi ketika itu tidak datang, atau mempertahankannya dalam pikiran Anda sepanjang hari. Kekhawatiran ini dapat berakhir membuat tidur lebih sulit dijangkau, menjadi faktor kontribusi sendiri.",
          "low": "Anda tampaknya tidak menghabiskan banyak waktu khawatir tentang tidur Anda, bahkan di malam-malam ketika itu tidak bagus.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Pola Kesulitan Tidur Minimal",
          "desc": "Respons Anda menunjukkan kesulitan tidur jarang muncul bagi Anda, tertidur, tetap tidur, dan energi siang hari Anda semua tampak berfungsi cukup baik sebagian besar malam. Ini adalah tanda yang baik bahwa kebiasaan dan rutinitas tidur Anda saat ini melayani Anda.",
          "recommendation": "Lanjutkan melakukan apa yang berhasil. Kebutuhan tidur dapat berubah dengan stres, perjalanan, atau perubahan hidup, jadi patut memeriksa kembali sesekali, tetapi tidak ada yang menunjukkan kebutuhan untuk mengubah apa pun saat ini."
        },
        "mild": {
          "name": "Pola Kesulitan Tidur Ringan",
          "desc": "Respons Anda menunjukkan beberapa kesulitan nyata untuk tertidur, tetap tidur, atau merasa segar muncul dalam kehidupan Anda, tetapi secara keseluruhan tampaknya dapat dikelola. Malam-malam kasar yang sesekali adalah hal yang umum, dan kebiasaan kecil yang konsisten sering kali dapat membantu menjaga semuanya tetap stabil.",
          "recommendation": "Coba lindungi rutinitas berdiam diri yang konsisten dan waktu bangun yang tetap, bahkan di akhir pekan, dan jaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan terutama untuk tidur. Mengurangi kafein setelah sore awal dan mendapatkan cahaya alami di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang didukung dengan baik yang patut dibangun."
        },
        "moderate": {
          "name": "Pola Kesulitan Tidur Sedang",
          "desc": "Respons Anda menunjukkan kesulitan tidur muncul cukup sering sehingga mungkin mempengaruhi energi, fokus, atau suasana hati Anda saat siang hari. Ini adalah pola yang sangat umum, dan patut diperhatikan daripada hanya mendorong melaluinya.",
          "recommendation": "Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau spesialis tidur tentang apa yang Anda perhatikan. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) adalah pendekatan berbasis bukti terkemuka, sering kali lebih efektif daripada obat dalam jangka panjang, dan secara langsung menargetkan pikiran dan kebiasaan yang membuat kesulitan tidur terus berlanjut. Menghubungi adalah langkah praktis selanjutnya, bukan reaksi berlebihan."
        },
        "high": {
          "name": "Pola Kesulitan Tidur yang Signifikan",
          "desc": "Respons Anda menunjukkan kesulitan tidur muncul secara sering dan intens, dan mungkin benar-benar mempengaruhi energi, konsentrasi, suasana hati, dan fungsi siang-hari Anda. Pola-pola ini dapat terasa melelahkan, tetapi mereka umum dan dapat diobati.",
          "recommendation": "Kami akan mendorong Anda untuk berbicara dengan dokter atau spesialis tidur segera. Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) adalah pendekatan yang mapan dan sangat efektif, dan kesulitan tidur yang persisten seperti ini biasanya merespons dengan baik terhadap dukungan yang tepat. Jika kurang tidur mempengaruhi keselamatan Anda (misalnya, mengemudi) atau kesehatan mental Anda terasa berisiko, anggaplah itu sebagai mendesak dan cari bantuan dengan cepat."
        }
      }
    }
  }
}