{ "assessmentTests": { "insomnia_screener": { "name": "Controllo Difficoltà del Sonno", "desc": "Questo controllo riflette su quanto facilmente ti addormenti, rimani addormentato e ti svegli riposato, e quanto la difficoltà del sonno si riversa nella tua energia diurna, concentrazione e umore.", "recommendation": "Il tuo profilo di difficoltà del sonno", "questions": [ { "question": "Una volta a letto, mi ci vuole 30 minuti o più per addormentarmi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "La mia mente continua a correre con i pensieri una volta che cerco di addormentarmi, rendendo difficile staccare.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sento fisicamente irrequieto o incapace di mettermi abbastanza comodo per addormentarmi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Guardo l'orologio o controllo l'ora perché non riesco ad addormentarmi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sveglio nel mezzo della notte e ho difficoltà a riaddormentarmi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Un piccolo rumore o un lieve disturbo è sufficiente per svegliarmi e mantenermi sveglio.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sveglio più volte durante una notte tipica.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Una volta svegliato durante la notte, rimango sveglio per 20 minuti o più prima di riaddormentarmi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sveglio prima di quanto pianificato e non riesco a riaddormentarmi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Sono consapevole e non riesco a appisolarmi bene molto prima che la mia sveglia sia impostata per suonare.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Il mio ultimo tratto di sonno prima del mattino sembra accorciato.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi trovo a letto sveglio nelle prime ore del mattino, aspettando che il giorno inizi ufficialmente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sento stanco o assonnato durante il giorno a causa di come ho dormito la notte precedente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Il sonno scarso rende difficile concentrarsi o mettere a fuoco i compiti.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Il mio umore è notevolmente influenzato, irritabile, basso o teso, dopo una cattiva notte di sonno.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Ho bisogno di caffeina, sonnellini o altri supporti per superare la giornata a causa del sonno scarso.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sento ansioso o preoccupato per il mio sonno ancora prima di mettermi a letto.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Mi sento frustrato o scontento di me stesso quando non riesco a dormire.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "Penso a quanto il sonno scarso influenzerà domani mentre sto ancora sdraiato sveglio.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] }, { "question": "I miei problemi di sonno mi pesano sulla mente durante il giorno, non solo di notte.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mai", "desc": "Non è qualcosa che sperimento" }, { "icon": "🤔", "label": "A volte", "desc": "Accade occasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Spesso", "desc": "Accade regolarmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quasi Sempre", "desc": "Una sfida costante per me" } ] } ], "dimensions": { "sleep_onset_difficulty": { "name": "Difficoltà di Addormentamento", "desc": "Quanta difficoltà hai a addormentarti una volta a letto e pronto a dormire.", "high": "Addormentarsi sembra richiederti un po' di tempo la maggior parte delle notti, che sia una mente che corre, irrequietezza fisica o semplicemente giacere lì a guardare l'orologio. Questo è uno dei reclami più comuni sul sonno, e spesso risponde bene ai cambiamenti delle abitudini pre-sonno e dell'ambiente.", "low": "Una volta a letto e pronto a dormire, tendi ad addormentarti senza problemi.", "icon": "🛌", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_maintenance_difficulty": { "name": "Difficoltà di Mantenimento del Sonno", "desc": "Quanto spesso ti svegli durante la notte e quanto è difficile riaddormentarsi.", "high": "Restare addormentato tutta la notte sembra essere una vera sfida per te, svegliarsi e poi lottare per riaddormentarsi. I frequenti risvegli a metà notte sono comuni e sono spesso distinti dalla difficoltà di addormentarsi in primo luogo, con la propria serie di fattori che contribuiscono.", "low": "Una volta che ti addormenti, tendi a restare addormentato per la maggior parte della notte senza molte interruzioni.", "icon": "🌙", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "early_morning_waking": { "name": "Risveglio Mattutino Precoce", "desc": "Quanto spesso ti svegli prima del previsto e non riesci a riaddormentarti.", "high": "Sembra che tu ti svegli prima di quanto desideri abbastanza spesso, e una volta sveglio, tornare a dormire non viene facilmente. Questo schema può accorciare il tempo di sonno totale anche quando addormentarsi e restare addormentato non sono problemi principali.", "low": "Di solito dormi fino al tuo orario di sveglia programmato.", "icon": "🌅", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "daytime_impairment": { "name": "Alterazione Funzionale Diurna", "desc": "Quanto il sonno scarso si riversa nella tua energia, concentrazione e umore durante il giorno.", "high": "Il sonno scarso sembra avere un vero impatto sui tuoi giorni, stanchezza, difficoltà di concentrazione o una miccia più corta del solito. Questa è spesso la parte di un problema di sonno che colpisce la vita quotidiana di più, anche più delle ore perse durante la notte.", "low": "Anche nelle notti in cui il sonno non è perfetto, la tua energia, concentrazione e umore durante il giorno tendono a mantenersi ragionevolmente bene.", "icon": "😫", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_related_distress": { "name": "Sofferenza Correlata al Sonno", "desc": "Quanto la preoccupazione o la frustrazione si accumula attorno al tuo sonno.", "high": "Il sonno stesso sembra essere diventato una fonte di stress per te, preoccuparti per it prima, sentirsi frustrato quando non arriva, o portarlo nella tua mente durante il giorno. Questa preoccupazione potrebbe finire per rendere il sonno più difficile da raggiungere, diventando il suo stesso fattore di contributo.", "low": "Non sembra che tu passi molto tempo a preoccuparti per il tuo sonno, anche nelle notti in cui non è eccezionale.", "icon": "😰", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." } }, "results": { "minimal": { "name": "Modelli Minimi di Difficoltà del Sonno", "desc": "Le tue risposte suggeriscono che la difficoltà del sonno sia rara per te, addormentarsi, restare addormentato e la tua energia diurna sembrano funzionare ragionevolmente bene la maggior parte delle notti. Questo è un buon segno che le tue attuali abitudini di sonno e routine ti stanno servendo bene.", "recommendation": "Continua a fare quello che funziona. I bisogni di sonno possono cambiare con lo stress, i viaggi o i cambiamenti della vita, quindi vale la pena ricontrollare occasionalmente, ma non c'è nulla qui che suggerisca la necessità di cambiare qualcosa adesso." }, "mild": { "name": "Modelli Lievi di Difficoltà del Sonno", "desc": "Le tue risposte suggeriscono che alcuni problemi notevoli ad addormentarsi, restare addormentato o sentirti riposato compaiano nella tua vita, ma nel complesso sembra gestibile. Le notti occasionalmente difficili sono comuni, e piccole abitudini coerenti possono spesso aiutare a mantenere le cose stabili.", "recommendation": "Prova a proteggere una routine di rilassamento coerente e un'ora di sveglia fissa, anche nei fine settimana, e mantieni la tua camera da letto fresca, buia e riservata principalmente al sonno. Ridurre la caffeina dopo il primo pomeriggio e ottenere la luce naturale al mattino sono entrambe abitudini semplici e ben supportate che vale la pena sviluppare." }, "moderate": { "name": "Modelli Moderati di Difficoltà del Sonno", "desc": "Le tue risposte suggeriscono che la difficoltà del sonno si presenti abbastanza spesso da poter influenzare la tua energia, concentrazione o umore durante il giorno. Questo è un pattern molto comune, e vale la pena prestare attenzione piuttosto che semplicemente spingersi attraverso.", "recommendation": "Considera di parlare con un medico o uno specialista del sonno di quello che stai notando. La Terapia Cognitiva Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è l'approccio principale basato su prove di efficacia, spesso più efficace della medicazione a lungo termine, e affronta direttamente i pensieri e le abitudini che mantengono in vita la difficoltà del sonno. Raggiungere è un passo pratico, non un eccesso di prudenza." }, "high": { "name": "Modelli Significativi di Difficoltà del Sonno", "desc": "Le tue risposte suggeriscono che la difficoltà del sonno si presenti frequentemente e intensamente, e potrebbe avere un vero impatto sulla tua energia, concentrazione, umore e funzionamento quotidiano. Questi pattern possono sembrare estenuanti, ma sono comuni e trattabili.", "recommendation": "Ti incoraggiamo a parlare con un medico o uno specialista del sonno presto. La Terapia Cognitiva Comportamentale per l'Insonnia (CBT-I) è un approccio consolidato e altamente efficace, e la difficoltà persistente del sonno come questa di solito risponde bene al supporto appropriato. Se la mancanza di sonno influenza la tua sicurezza (per esempio, guidare) o la tua salute mentale sembra a rischio, trattalo come urgente e cercando aiuto immediatamente." } } } } }