{ "assessmentTests": { "overthinking_screener": { "name": "Pamriksa Kakèhan Mikir", "desc": "Refleksi dhiri 24 pitakon ing papat bidang: pamikiran negatif sing bola-bali, angel nglepasaké diri saka pikiran, ngolah ulang lan mutèr ulang, lan beban sing ditimbulaké tumrap urip saben dina.", "recommendation": "Profil kakèhan mikir panjenengan", "questions": [ { "question": "Yèn rasa kuwatir wis kawiwitan, rasa punika condhong muter-muter ing sirah kula pirang-pirang jam, ora malah sirna.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula ngerti dhéwé yèn kula lagi mikirké masalah sing padha bola-bali tanpa luwih cedhak karo wangsulan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kaluputan cilik sing tau kula tindakaké muter ulang ing pikiran kula suwé sawisé wong liya wis lali.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Pikiran kula mlumpat bali menyang pikiran sing nggawe stres, senajan kula wis nyoba temen-temen fokus marang bab liya.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula ngerteni pikiran kuwatir sing padha muncul maneh kaping pirang-pirang ing sedina.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Nalika ana sing ora beres, kula terus mbolak-balik ing pikiran kula, ora bisa nglalekaké lan nerusaké urip.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Yèn pikiran kula wis wiwit mlebu spiral ing sawijining topik, angel dipateni kanthi sadar.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula tau melek ing wayah wengi, ora bisa mandheg mikirké sawijining bab, malah nalika kula kesel banget.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Nyoba ngalihaké pikiran kula saka bab sing terus ngganggu arang kasil nganti suwé.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula rumangsa angel hadir kanthi utuh ing pacelathon amarga sebagian pikiran kula kejebak ing bab liya.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Ngandhani awak kula dhéwé “mandhega mikirké bab punika” sejatiné ora ndadèkaké pikiran punika ilang.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula peryogi samubarang saka njaba, tugas, wong, swara latar, kanggo ngendhegaké lingkaran pikiran yèn wis wiwit.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula mutèr ulang pacelathon biyèn ing pikiran kula, mbayangaké apa sing sakmesthiné kula ucapaké.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula nggladhi ing pikiran kepriyé pacelathon utawa acara ing mbésuk bisa mlaku, bola-bali, sadurungé kedadeyan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Bab sing tau kula ucapaké pirang-pirang taun kapungkur isih bisa muncul maneh lan nggawe kula ngrasa isin banget kaya lagi waé kedadeyan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula mbayangaké pirang-pirang versi “kepriyé yèn” sing beda-beda saka putusan sing wis kula jupuk.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Sawisé padudon utawa wektu sing nggawe kikuk, kula mutèr ulang saka sudut pandang sing beda-beda suwé sawisé kedadeyan punika wis rampung tenanan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula nggladhi wangsulan kanggo pacelathon sing durung kedadeyan lan kayané ora bakal tau kedadeyan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kakèhan mikir ndadèkaké kula luwih angel turu utawa tetep turu.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula tau nundha gawé putusan amarga kula ora bisa mandheg nimbang saben asil sing bisa kedadeyan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Wong-wong sing cedhak karo kula wis ngerteni yèn kula luwih kerep “kepepet ing pikiran dhéwé” tinimbang umumé wong.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula angel ngrasakaké kanikmatan ing wektu saiki amarga pikiran kula ana ing panggonan liya.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kakèhan mikir ndadèkaké kula ngrasa kesel pikiran senajan kula durung akèh nindakaké kagiyatan fisik.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] }, { "question": "Kula nate kaliwatan utawi lepat anggen kula mangertosi bab ingkang kedadosan ing sakiwa-tengen kula amargi kula nglamun.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Mboten Nate", "desc": "Sanes sing kula alami" }, { "icon": "🤔", "label": "Kadhangkala", "desc": "Sok-sok kelampahan" }, { "icon": "📍", "label": "Asring", "desc": "Kelampahan kanthi rutin" }, { "icon": "🔴", "label": "Meh Tansah", "desc": "Tantangan tanpa mandheg kanggé kula" } ] } ], "dimensions": { "repetitive_thinking": { "name": "Pamikiran Negatif ingkang Bola-bali", "desc": "Sepinten asringipun pikiran kuwatos utawi negatif ingkang sami wangsul piyambak, tanpa panjenengan mutusaken badhé mikiraken malih.", "high": "Kuwatos ingkang sami lan masalah ingkang dipunpikir bola-bali biasanipun wangsul piyambak, asring kaping pinten-pinten saben dinten, tanpa ngrampungaken bab ingkang énggal.", "low": "Kuwatos saged kémawon kalintas ing pikiran panjenengan, nanging umumipun namung kalintas sapisan lajeng ical, boten wangsul bola-bali piyambak.", "icon": "🔁", "science": "Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). Panaliten prospektif babagan gejala depresi lan stres pasca-trauma sawisé bencana alam: Lindhu Loma Prieta taun 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121." }, "difficulty_disengaging": { "name": "Kasulitan Nglepasaken Pikiran", "desc": "Sepinten rekaosipun mandhegaken utawi ngalihaken kawigatosan panjenengan kanthi sadar nalika pikiran ingkang muter-muter sampun kawiwitan.", "high": "Sasampunipun pikiran muter-muter wiwit, tekad piyambak awis saged mandhegaken; panjenengan biasanipun merlokaken bab saking njawi kangge medhot siklus punika.", "low": "Panjenengan umumipun saged sumerep manawi pikiran badhé mubeng-mubeng lan ngalihaken kawigatosan saking punika tanpa kedah kangelan.", "icon": "🧠", "science": "Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Ruminasi dipertimbangaké manèh: Analisis psikometrik. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259." }, "rehashing_replaying": { "name": "Mbaleni & Muter Malih", "desc": "Sepinten wekdal ingkang dipunginakaken pikiran panjenengan kangge mbaleni rembag lan kedadosan kepungkur, utawi nggladhi rumiyin kedadosan ing tembé ingkang dereng kalampahan.", "high": "Wekdal-wekdal kepungkur dipunmuter malih saking sisi ingkang benten-benten, déné ingkang badhé kalampahan dipunlatih rumiyin, asring ngantos ngluwihi wates migunani.", "low": "Rembag kepungkur lan rembag ing tembé umumipun tetep wonten ing papanipun, inggih punika ing kepungkur utawi dereng kedadosan, tanpa kathah dipunbaleni ing pikiran.", "icon": "⏪", "science": "Watkins, E. R. (2008). Pamikiran bola-bali sing konstruktif lan ora konstruktif. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206." }, "life_impact": { "name": "Pangaribawa marang Urip", "desc": "Sepinten pamikiran ingkang bola-bali ngaribawani tilem panjenengan, kaputusan panjenengan, lan kasagedan panjenengan kangge ngraosaken wonten ing wekdal punika saben dinten.", "high": "Kakehan mikir katingal cetha ngaribawani tilem panjenengan, dangunipun mutusaken sawijining bab, lan sepinten panjenengan kraos wonten ing wekdal punika ing saben dinten.", "low": "Tilem, kaputusan, lan kasagedan ngraosaken wonten ing wekdal punika kados boten katingal dipunaribawani dening pamikiran ingkang bola-bali.", "icon": "🌙", "science": "Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Pangembangan lan validasi Kuesioner Kuwatir Penn State. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495." } }, "results": { "minimal": { "name": "Kakehan Mikir Minimal", "desc": "Pikiran panjenengan kados boten kejebak mbaleni pikiran ingkang sami kanthi muter-muter. Bab ingkang njalari stres saged kalintas ing pikiran panjenengan, nanging umumipun panjenengan ngolah lan nglajengaken gesang, tanpa kathah mbaleni.", "recommendation": "Wangsulan panjenengan nedahaken bilih kakehan mikir sanes pola ingkang wigati kangge panjenengan samenika. Menawi mangsa ingkang abot ngowahi kahanan punika, sekawan wilayah ing nginggil punika papan ingkang sae kangge dipuntingali malih." }, "mild": { "name": "Kakehan Mikir Entheng", "desc": "Panjenengan gadhah juru crita batin ingkang aktif; komentar ingkang kagok utawi kaputusan ingkang dereng rampung saged dipunbaleni sawetawis kaping malih sadurunge pikiran panjenengan ngeculaken. Ing kathah dinten, punika luwih kados swanten latar mburi tinimbang gangguan ingkang nyata.", "recommendation": "Punika wekdal ingkang prayogi kangge mangertosi kahanan tartamtu punapa ingkang narik panjenengan dhumateng pikiran ingkang muter-muter, sadurunge pakulinan punika dados luwih kuwat. “Jendhela kuwatos” ingkang prasaja, sepuluh menit ingkang sampun dipunwatesi, lajeng kanthi sengaja nerusaken kagiyatan sanes, biasanipun mbiyantu sanget ing tataran punika." }, "moderate": { "name": "Kakehan Mikir Sedheng", "desc": "Pikiran panjenengan asring bola-bali mikiraken bab ingkang sami ngantos ngaribawani tilem, kaputusan, utawi sepinten panjenengan kraos wonten ing wekdal punika saben dinten. Punika pola ingkang sampun dipunakoni kanthi wiyar, dipunsebat ruminasi dening para panaliti, sanes kaluputan pribadi utawi kekirangan tekad.", "recommendation": "Cara-cara ingkang kaatur kados terapi perilaku kognitif, lan mliginipun teknik ingkang fokus ing ruminasi, gadhah bukti ingkang kiyat kangge ngendhokaken pikiran muter-muter ingkang kados mekaten. Terapis ingkang mangertos ruminasi utawi kuwatos kronis punika langkah salajengipun ingkang wajar." }, "high": { "name": "Kakehan Mikir Inggil", "desc": "Pamikiran ingkang bola-bali kados-kados ndadosaken beban ingkang nyata, tumrap tilem panjenengan, kasagedan panjenengan mutusaken sawijining bab, lan kasagedan panjenengan namung ngraosaken wonten ing wekdal punika. Para psikolog nggambaraken pola punika minangka ruminasi kronis, pola ingkang sampun kaloka lan saged dipunobati, sanes kekirangan watak.", "recommendation": "Rembagan kaliyan terapis ingkang pengalamanipun ing ruminasi utawi pola ingkang gegayutan kaliyan kuwatos, CBT lan terapi metakognitif kalih-kalihipun gadhah bukti ingkang kiyat ing bab punika, punika langkah salajengipun ingkang wajar. Panjenengan boten piyambakan ing bab punika, lan wonten cara-cara ingkang kaatur kangge nentremaken pikiran ingkang muter-muter." } } } }, "testNames": { "overthinking-screener": "Pamriksa Kakèhan Mikir" } }