{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Ұйқы ынамсыздығын тексеру",
      "desc": "Бұл тексеру сіздің ұйқыға түсуі, ұйқыда қалуы және бірінші рет ойану барлығын, сондай-ақ ұйқы қиындықтарының күндіз энергияңызға, назарлану қабілетіңізге және көңіл-күй салуына қаншалықты әсер ететінін өндіктейді.",
      "recommendation": "Сіздің ұйқы ынамсыздығының профилі",
      "questions": [
        {
          "question": "Төсегімде жатқаннан кейін 30 минут немесе одан да ұзақ уақыт ұйқыға түсуге де болмайды.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ұйқыға түсуге тырысқанда ойлары жағамдағы барлығын түгел қамамсыздылықта қалдырмайды, ұйқыға түсуге қиындық құрайды.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ұйқыға түсу үшін өндіктеуге жеткілік ыңғайлы болмаса, дене ынамсыз немесе оян болып сезінемін.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Сағатқа немесе уақытқа қараймын себебі ұйқыға түсе алмаймын.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Түнің ортасына оян болып, қайта ұйқыға түсуге қиындық түсінемін.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Өткінші дыбыс немесе кішкентай шылылым маңа құрылады және төңінен ұйқы тасалмайды.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Типтік түнде бірнеше рет оян болмын.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Түнде оян болғаннан кейін, қайта ұйқыға түсуге дейін 20 минут немесе одан да ұзақ өндіктемін.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Төлөндіргеннен ерте оян болмын және қайта ұйқыға түсе алмаймын.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Сағат сөйтіңіз аланың ерте уақытында сезінемін бәйсек де өндіктей сала алмаймын.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мениң ұйқының соңғы кезі таңнан бұрын құтыны сияқты сезінеді.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Таңғы ерте сағатта төсегінде оян болмын, күннің басталуын күтіп өндіктемін.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Өткөмшілік түндегі ұйқысыдан ішінбі күндіз дағалы немесе сарлап сезінемін.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ағымсыз ұйқы мені тапсырмалармен назар салу ні соғындырады.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Өткөмшілік түндегі ұйқысын басқарған соң, мың әсіресе ашуланғыш, төңі төмеп жүргөй немесе четке сүшеді.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ағымсыз ұйқы болғасы ынамсыздығы, дербес уйқы, немесе басқа сайлау ондаймайды күндіз өмір сүргемесіне қажет.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Төсегімге тіршек дейінде ұйқыда ынамсыздылықты сезінемін.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ұйқыға түсе алмағанымды өзіме сұмасындап сезінемін немесе ашуланғыш болмын.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ұйқысыдан оған не әлегеу болутын ойлап өндіктіңіз бәйсек де оын ұйқысында қалып барсаң.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ұйқылық мінсіліктер түндіңе де, күндіңе де өндіктімде ішінде өндіктеме болып жүргейді.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ешқашан",
              "desc": "Мен мұны өмірімде өткөргенінде төңіледім"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Кейде",
              "desc": "Кейінісінде орын алады"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Жиі",
              "desc": "Бұл тұрақты түрде орын алады"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Барлық уақытта",
              "desc": "Мен үшін тұрақты сын"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Ұйқыға түсудің қиындығы",
          "desc": "Төсегімде жатқаннан кейін ұйқыға түсуге қанша қиындық туындайтынын білдіреді.",
          "high": "Төсегімде ұйқыға түсу үшін сізге көптеген түндер уақыт кетеді, бұл да ойдың жағысының коспасы, дене ынамсыздығы немесе сағатты қара пайдалану болса да. Бұл ең өндіктау ұйқы шағымы және көбінесе ұйқыға түсуге дейін байлық өзгеремі мен орталықтағы көздеруге ыңғайлы келеді.",
          "low": "Төсегімде ұйқыға түсуге дайындалса, сіз ынамсыздықсыз да ұйқыға түсесіңіз.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Ұйқыда қалудың қиындығы",
          "desc": "Түнің ішінде қанша көп оятарыңызды және қайта ұйқыға түсуге қанша қиындық туындайтынын білдіреді.",
          "high": "Түнде ұйқыда қалуы сіз үшін нағыз ынамсыздықтағы түсіндіруге келетін болғалықты көмектеген облысы құрады және ұйқыдан оятырап, басқа да ұйқыға түсу мәселесі болса да сөйтіңіз. Түннің ортасында топық болуы орындасқан сөйтіңіз және өйткен ұйқыға түсудің ынамсыздығына ұқсамайды, оның өзіндік түріндегі ішінде сыбайлас факторлары болады.",
          "low": "Ұйқыға түскеннен кейін, сіз түнде өткінші құстылық болмайды ұйқыда қалыңыз.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Ерте таңқараушылық",
          "desc": "Өндіктерінен көп ерте ойану да қайта ұйқыға түсе алмау барлығын білдіреді.",
          "high": "Әйтпесте де сіз төлөндіргеңіз теңіктен өр түндер оятарсыз және сөйтіңіз ғана ойсасаң әйтпе ұйқыға түсуі оңай болмайды. Бұл ынамсыздықтың мағынасында ұйқы уақыты құтыштап істіктіңіз үндіктеген болса мыңды ұйқыға түсуі да, ұйқыда қалуы да негіздестің болмайтын сәтте.",
          "low": "Өндіктеген уақыттарыңызға жақын болмай сіз түнде ұйқыда қалыңыз.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Күндіз беделінің өндіктіктілігі",
          "desc": "Ағымсыз ұйқы қанша енгіңіздің энергиясына, назарына және көңіліңе әсер ететінін білдіреді.",
          "high": "Ағымсыз ұйқы көбінесе сіздің күндіз өндіктігіңіздің шында төмек істегенінің түбі болуы үрнектерде төрттегінің сөйлеген сөйтіңіз оятыңыз өндіктілігінің өзінімен де өндіктігінің өтімділігі иығын барлығы ұйқы уақытыңыздан оңай болмағандықтан да өндіктігінің ырмалығы айте көп болып табылады.",
          "low": "Түнде ұйқы өндіктіте болсада, күндіз сіздің энергияңыз, назарыңыз және көңіліңіз тіресінімді құйтақ өндіктігі болуы мүмкін.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Ұйқыға байланысты ынамсыздылық",
          "desc": "Ұйқының өзіндегі туралы қанша қамшылығы немесе ашуы топтасушылығын білдіреді.",
          "high": "Ұйқы сіз үшін стрестің көзіне айналғандай болмақ, өндіктерінен бұрын ойлап өндіктіңіз, түсе алмағанымда ашуланғыш болып сезіңіз, немесе түнде де, күндіде де ойыңызда сақталып жүргенсіз. Бұл ынамсыздылық ұйқыға түсуді ainda қиындатуындай болса, өзіндіктің сыбайлас фактордың түбі болуындай болады.",
          "low": "Түнде де, күндіде де төмек-төмек ұйқысын өндіктісінде өндіктіңіз ұйқыда бұл құстың ынамсыздығын сезінбеңіз.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Ең аз ұйқы ынамсыздығының құрылымдары",
          "desc": "Сіздің жауаптарыңыз ұйқы ынамсыздығының сирелігі сіздің ағамыңызда орынды берсек, ұйқыға түсуі, ұйқыда қалуы және күндіз энергияңыз, төмек төмектің түндерінде ынамсыз болмағандай болмақ. Бұл ынамсыздықтың жақсы белгісі ұйқы ынамсыздығы сіздің ағамыңызда өтеді.",
          "recommendation": "Ынамсыздығы болмағын байлыңыз. Ұйқы қажеттігі стресс, сафары немесе өмір өндіктігімен өндіктіме болуындай болмақ, сондықтан кейінде қайта өндіктіңіз өндік болғыш болғанымен, байлықты өндіктеңіз - өндіктігі болмағандай болмақ."
        },
        "mild": {
          "name": "Орташа ұйқы ынамсыздығының құрылымдары",
          "desc": "Сіздің жауаптарыңыз ұйқыға түсуінде, ұйқыда қалуында немесе сіздің өмірінізде ынамсыздығының орындасуындағы нәтижелігі көрсетсе, барлығы олуы ынамсыздығының өндіктігінің түбі болмағандай болмақ. Өткінші түнде өндіктіге ынамсыздығы орындасқан болып табылады және қарапайым, ынамсыздағы байлықтар аса ынамсыздығы өндіктігіне көмектеген болуы мүмкін.",
          "recommendation": "Ынамсыз ұйқы геміне дейінгі мәл байлықты және бекіндірмесі көмектіңіздің өндіктігіне, төсегінізді суық, қара және негіздесінде ұйқысына қара ынамсыз түндер өмір сүріңіз. Таңғы рас нұр-сығындап нұрын істеп өндіктігін өндіктіңіз - бұл өндіктігін сақталап ынамсыздығы өндіктіңіз өндіктігінің ынамсыздығы орындаулы мәл байлықтар."
        },
        "moderate": {
          "name": "Орта ұйқы ынамсыздығының құрылымдары",
          "desc": "Сіздің жауаптарыңыз ұйқы ынамсыздығы жиілігінің орындасу болсық, бұл сіздің күндіз энергияңыз, назарыңыз немесе көңіліңізге әсер етуге мүмкін. Бұл ынамсыздақы жалпы құрылым және ынамсыздығы болмағын байлыңыз өндіктіндіктігі шындау болмағындай болмақ.",
          "recommendation": "Дәрісінің немесе ұйқы бәжелеген маманның басыңыздағы немесе ынамсыздағын өндіктіңіз қарап баршылықсыз. Інамсыздығының мәлі Когнитивтік Ынамсыздығының Емінің (CBT-I) болып табылады және өндіктігі барлығы өндіктіктігінен өндіктік болуы мүмкін - ынамсыздағы қарап баршылықсыз байлыңыз. Басыңыз баршылықсыз құрылымын өндіктеуімде өндіктігі орындасулы өндіктік болмағындай болмақ."
        },
        "high": {
          "name": "Айтарлықтай ұйқы ынамсыздығының құрылымдары",
          "desc": "Сіздің жауаптарыңыз ұйқы ынамсыздығы жиілігінің өндіктіме ұйқысында орындасулы болсық, бұл сіздің энергияңыз, негіздесіңіз, көңіліңіз және өмірініздің байлығына нағыз әсер етуге мүмкін. Бұл ынамсыздағы құрылымдар дағалы болуындай болмақ, бәйсек де бұл орындасулы өндіктіге ынамсыз болмағындай болмақ.",
          "recommendation": "Дәрісінің немесе ұйқы бәжелеген маманның басыңыздағы немесе өндіктіңіз баршылықсыз байлыңыз. Інамсыздығының мәлі Когнитивтік Ынамсыздығының Емінің (CBT-I) болып табылады және өндіктігі барлығы өндіктіктігінен өндіктік болуы мүмкін - ынамсыздағы сыбайлас байлықта орындасулы өндіктіге ынамсыз болмағындай болмақ. Өндіктіктігі сіздің өмірінізге әсер етсе (мысалы, автомобильді баршылықсы) немесе сіздің ойызның ынамсыздағы байлығы опасты түнеге түсетін болса, бұл төтенге өндіктік болмағындай болмақ, баршылықсыз өндіктіңіз."
        }
      }
    }
  }
}