{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "ಸ್ವಯಂ-ದಯೆ"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ"
        },
        "isolation": {
          "name": "ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವು (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್)"
        },
        "over_identification": {
          "name": "ಅತಿಯಾದ-ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ"
        }
      },
      "name": "ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ",
      "desc": "ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮಾಪಕದಿಂದ (2003) 26 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಳತೆ. ಆರು ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ: ಸ್ವಯಂ-ದಯೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಠಿಣ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಂದು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, “ಮಂಜಿನ ಹಿಂದೆ” ಇಂದ “ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ” ವರೆಗೆ. ಇದು ಒಂದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಚಿತ್ರಣ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ.",
      "recommendation": "ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು",
      "questions": [
        {
          "question": "ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅಸಮ್ಮತಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಖಿನ್ನನಾಗಿದ್ದಾಗ, ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೇ ತಲ್ಲೀನನಾಗುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಆ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಜೀವನದ ಭಾಗವೆಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನ್ನ ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ದೂರವಾದವನೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಾನು ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಖಿನ್ನನಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ನನ್ನಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಾನೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ಸಮಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ ನನ್ನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನಾನೇ ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಇಷ್ಟವಾಗದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅಸಹಿಷ್ಣು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದವನಾಗಿದ್ದೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನನಗೆ ನಾನೇ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಖಿನ್ನನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತರ ಜನರು ಬಹುಶಃ ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನೋವಿನ ಸಂಗತಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನ್ನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ನನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆಯೇ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತರ ಜನರು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ ನನ್ನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಠಿಣ ಹೃದಯಿಯಾಗಿರಬಲ್ಲೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನಾನು ಖಿನ್ನನಾಗಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಿದ್ದೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನೋವಿನ ಸಂಗತಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಆ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನನ್ನ ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಇಷ್ಟವಾಗದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ವಿರಳವಾಗಿ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ಆಗಾಗ್ಗೆ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "ಮಂಜಿನ ಹಿಂದೆ",
          "desc": "ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ‘ಮಂಜಿನ ಹಿಂದೆ’ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದಯೆಯು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲ. ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಸಮಾಧಾನದ ಬದಲು ದೂಷಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎರಡನೇ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುರಿದುಹೋಗಿ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಮಾತಿನ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಗುಣವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಫಲಿತಾಂಶ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಳತೆಯಲ್ಲ.",
          "recommendation": "ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವೆನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಹೋರಾಟದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೇ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಂಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಠೋರತೆಯು ನಿರಂತರವೆನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಹತಾಶೆಯತ್ತ ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಿಪಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿ ತರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ, ಕಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಬೆಂಬಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."
        },
        "softening": {
          "name": "ಮೊದಲ ಮೊಳಕೆ",
          "desc": "ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ‘ಮೊದಲ ಮೊಳಕೆ’ಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ. ಶಾಂತವಾದ ದಿನದಂದು ನೀವು ನಿಮಗೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೃಪೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಕಠೋರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೇ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನುಷ್ಯರೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಏನೂ ಮುರಿದುಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಇದೀಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕನ್ನಡಿ, ತೀರ್ಪಲ್ಲ.",
          "recommendation": "ಕಠೋರ ಧ್ವನಿಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪು, ದೇಹ-ಚಿತ್ರದ ಆಲೋಚನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಎಡವಟ್ಟು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ತೀರ್ಪಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ('ಇದು ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣ'), ಇದು ನೆಫ್ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಧ್ವನಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ."
        },
        "growing": {
          "name": "ಬೇರೂರುತ್ತಿದೆ",
          "desc": "ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ‘ಬೇರೂರುತ್ತಿದೆ’ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ, ಅಪೂರ್ಣವಾದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಕಷ್ಟವು ಮನುಷ್ಯನ ಭಾಗವೆಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರೊಳಗೆ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕದೆ ಇರಬಲ್ಲಿರಿ. ಇದು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು (ಕೆಲಸ, ನೋಟ, ಸಂಬಂಧಗಳು) ಇನ್ನೂ ಹಳೆಯ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಚಿತ್ರಣ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಳತೆಯಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ನೀವು ಮರಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟವಲ್ಲ.",
          "recommendation": "ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ದಯೆಯ ಬದಲು ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನತ್ತ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಚು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವಲ್ಲ. ಅದು ಸುಲಭವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಠಿಣವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರಿಗೂ ಅಪೂರ್ಣರಾಗಿರಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ",
          "desc": "ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳು ‘ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ’ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಕಟವನ್ನು ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ದಯೆಯಿಂದ ಎದುರಿಸುವ ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರಂತೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವೆಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ದೋಷಾರೋಪಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ತಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮತೃಪ್ತಿಗಲ್ಲ. ಹೆಸರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ವಿನಿಮಯ: ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಸಂಸ್ಕರಿಸುವತ್ತ ತಿರುಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಲ್ಲ.",
          "recommendation": "ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಇಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ನಡೆ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಲು ಬಳಸಿ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಹರಡುವ ಕೆಲವೇ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿರಿ, ಅದು ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ"
  }
}