{
  "assessmentTests": {
    "anger_issues_screener": {
      "name": "राग आणि चिडचिड आढावा",
      "desc": "हा आढावा राग आणि चिडचिड किती वेळा उफाळून येतात, त्या बाहेर कशा व्यक्त होतात किंवा आत कशा दाबून ठेवल्या जातात, आणि त्या पुन्हा किती सहज नियंत्रणात आणता येतात, याचा विचार करतो.",
      "recommendation": "तुमचे राग आणि चिडचिडीचे प्रोफाइल",
      "questions": [
        {
          "question": "रोजच्या लहानसहान गोष्टींवरही मला राग येतो किंवा चीड येते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मला वाटते त्यापेक्षा जास्त सहजपणे मला राग येत असल्याचे माझ्या लक्षात येते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "गोष्टी माझ्या अपेक्षेप्रमाणे घडल्या नाहीत की माझी चिडचिड झपाट्याने वाढते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मला पटकन राग येतो आणि काही सेकंदांतच माझी मनःस्थिती शांततेतून रागात बदलू शकते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "वाहतूक कोंडी, आवाज किंवा किरकोळ चुका यांसारख्या लहान त्रासांमुळे माझ्या मनात रागाची तीव्र लाट उसळते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मला राग आला की माझा आवाज चढतो किंवा माझ्याकडून आरडाओरडा होतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "चिडचिड झाली की माझ्याकडून दरवाजे आपटले जातात, वस्तू फेकल्या जातात किंवा वस्तूंवर हात आपटला जातो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "रागाच्या भरात माझ्या तोंडून अशा गोष्टी निघतात ज्यांचा मला नंतर पश्चात्ताप होतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या चिडचिडीचे खरे कारण ते नसतानाही जवळच्या माणसांवर माझ्याकडून खेकसले जाते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझा राग इतरांवर रोखलेल्या बोचऱ्या शब्दांतून किंवा टोमण्यांतून बाहेर पडतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एखाद्या गोष्टीमुळे मला खरोखर दुखावले गेले असतानाही माझा राग बाहेर पडण्याऐवजी मनातच दाबला जातो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "स्पष्टपणे बोलण्याचा मला पूर्ण हक्क असतानाही मला वादाचा प्रसंग टाळावासा वाटतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एखाद्याला कधीही न सांगता त्याच्याबद्दलची नाराजी माझ्या मनात शांतपणे साचत असल्याचे मला जाणवते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "राग पूर्णपणे रास्त असतानाही तो व्यक्त करणे मला कठीण वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "आतून राग किंवा अस्वस्थता जाणवत असताना माझ्या चेहऱ्यावर मात्र शांत भाव असतात.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एकदा राग आला की स्वतःला शांत करणे मला कठीण जाते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "प्रतिसाद देण्यापूर्वी थांबण्याऐवजी माझी प्रतिक्रिया क्षणिक आवेशातच येते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "त्या क्षणी राग हाताळण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे, तिथून बाजूला होणे किंवा दहापर्यंत आकडे मोजणे यांसारख्या युक्त्या वापरणे मला कठीण वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझा राग माझ्यावर ताबा मिळवतो आणि माझ्या प्रतिक्रियेवरील नियंत्रण सुटल्यासारखे मला वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एकदा राग उसळला की तो रेंगाळत राहतो आणि मला पुन्हा शांत होण्यास बराच वेळ लागतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "कधीच नाही",
              "desc": "मला असा अनुभव येत नाही"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "कधी कधी",
              "desc": "क्वचित घडते"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "अनेकदा",
              "desc": "नियमितपणे घडते"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी",
              "desc": "माझ्यासाठी हे सततचे आव्हान आहे"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "anger_frequency": {
          "name": "रागाची वारंवारता",
          "desc": "रोजच्या जीवनात राग, चीड किंवा चिडचिड किती वेळा उफाळून येते.",
          "high": "तुमच्या बाबतीत राग वारंवार उफाळून येतो असे दिसते, काही वेळा तो रोजच्या लहानसहान गोष्टींमुळेही येतो. याचा अर्थ तुमच्यात काही चुकीचे आहे असा नाही, राग ही एक सामान्य भावना आहे, पण तो किती वारंवार येतो हे लक्षात घेणे ही तुमच्या स्वतःच्या पद्धती समजून घेण्याची अनेकदा पहिली पायरी असते.",
          "low": "तुम्हाला राग फारसा वारंवार येत नाही, आणि आलाच तरी तो फारशा तीव्रतेशिवाय निघून जातो.",
          "icon": "🌡️",
          "science": "स्पीलबर्गर, सी.डी. (1999). स्टेट-ट्रेट राग अभिव्यक्ती यादी-2 (STAXI-2). ओडेसा, एफएल: सायकॉलॉजिकल असेसमेंट रिसोर्सेस."
        },
        "outward_expression": {
          "name": "बाह्य अभिव्यक्ती",
          "desc": "राग इतर लोकांवर किंवा वस्तूंवर कसा बाहेर पडतो, उदाहरणार्थ चढलेला आवाज किंवा बोचरे शब्द.",
          "high": "तुम्ही राग चढलेला आवाज, बोचरे शब्द किंवा दरवाजे आपटणे यांसारख्या कृतींमधून बाहेरून व्यक्त करता. ही एक सामान्य पद्धत आहे, आणि ती ओळखणे हे चिडचिड बाहेर काढण्याचे असे मार्ग शोधण्याच्या दिशेने महत्त्वाचे पाऊल आहे जे नंतर कमी नुकसानकारक वाटतात.",
          "low": "तुम्हाला राग आला की तो इतरांवर क्वचितच अशा प्रकारे उसळतो ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल.",
          "icon": "💥",
          "science": "स्पीलबर्गर, सी.डी. (1999). स्टेट-ट्रेट राग अभिव्यक्ती यादी-2 (STAXI-2). ओडेसा, एफएल: सायकॉलॉजिकल असेसमेंट रिसोर्सेस."
        },
        "inward_suppression": {
          "name": "आतल्या आत दाबून ठेवणे",
          "desc": "राग व्यक्त करण्याऐवजी किती प्रमाणात मनात दाबून ठेवला जातो किंवा खाली ढकलला जातो.",
          "high": "राग रास्त असतानाही तुम्ही तो व्यक्त करण्याऐवजी मनातच दाबून ठेवता. गोष्टी मनात दाबून ठेवणे त्या क्षणी अधिक सुरक्षित वाटू शकते, पण त्यामुळे अनेकदा नाराजी शांतपणे साचत जाते, म्हणून तुम्हाला काय वाटत आहे ते सांगण्याचे कमी जोखमीचे मार्ग शोधणे फायद्याचे ठरते.",
          "low": "राग योग्य असेल तेव्हा तो मनात दाबून ठेवण्याऐवजी मान्य करण्यात आणि व्यक्त करण्यात तुम्हाला साधारणपणे सहजता वाटते.",
          "icon": "🔒",
          "science": "स्पीलबर्गर, सी.डी. (1999). स्टेट-ट्रेट राग अभिव्यक्ती यादी-2 (STAXI-2). ओडेसा, एफएल: सायकॉलॉजिकल असेसमेंट रिसोर्सेस."
        },
        "anger_control": {
          "name": "रागावर नियंत्रण",
          "desc": "राग उसळल्यानंतर तुम्ही स्वतःला किती सहज शांत करू शकता आणि तुमच्या प्रतिक्रिया किती सहज हाताळू शकता.",
          "high": "एकदा राग उसळला की तो पुन्हा नियंत्रणात आणणे तुम्हाला कठीण जाते असे दिसते, प्रतिक्रिया निवडलेल्या नसून आपोआप घडल्यासारख्या वाटू शकतात. हे अतिशय सामान्य आहे, आणि थांबणे, श्वास घेणे किंवा तिथून बाजूला होणे यांसारखे शांत करणारे उपाय हे जन्मजात स्वभाव नसून शिकता येणारी कौशल्ये असतात.",
          "low": "एखाद्या गोष्टीमुळे राग आला तरी तुम्ही साधारणपणे थांबण्याचे, स्वतःला शांत करण्याचे आणि तुमचा प्रतिसाद निवडण्याचे मार्ग शोधता.",
          "icon": "🧭",
          "science": "स्पीलबर्गर, सी.डी. (1999). स्टेट-ट्रेट राग अभिव्यक्ती यादी-2 (STAXI-2). ओडेसा, एफएल: सायकॉलॉजिकल असेसमेंट रिसोर्सेस."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "राग आणि चिडचिडीच्या अत्यल्प पद्धती",
          "desc": "तुमच्या उत्तरांवरून असे दिसते की राग आणि चिडचिड क्वचितच येतात आणि आल्या तरी तुम्ही त्या फारशा अडचणीशिवाय हाताळू शकता. राग व्यक्त करण्याच्या आणि नियंत्रणात ठेवण्याच्या तुमच्या सध्याच्या पद्धती तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरत आहेत, हे यातून दिसणारे चांगले लक्षण आहे.",
          "recommendation": "जे उपयुक्त ठरत आहे ते करत राहा. राग हा आयुष्याचा एक सामान्य भाग आहे, म्हणून अधूनमधून, विशेषतः जास्त ताणाच्या काळात, स्वतःचा आढावा घेणे फायद्याचे आहे, पण सध्या काहीही बदलण्याची गरज आहे असे येथे काहीही सूचित होत नाही."
        },
        "mild": {
          "name": "राग आणि चिडचिडीच्या सौम्य पद्धती",
          "desc": "तुमच्या उत्तरांवरून असे दिसते की तुमच्या आयुष्यात काही प्रमाणात जाणवण्याजोगी चिडचिड किंवा चीड येते, पण एकंदरीत ती हाताळण्याजोगी वाटते. असे क्षण प्रत्येकाच्या आयुष्यात येतात, आणि लहान, सोप्या युक्त्या स्थिरता टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात.",
          "recommendation": "प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी थोडा थांबा घेण्याचा प्रयत्न करा: दहापर्यंत आकडे मोजणे, काही वेळा हळू श्वास घेणे किंवा क्षणभर त्या परिस्थितीपासून बाजूला होणे यामुळे चिडचिड वाढण्याआधीच शांत होण्यास मदत होऊ शकते. अशा लहान सवयी सातत्याने केल्यास कालांतराने त्यांचा खरा फरक पडतो."
        },
        "moderate": {
          "name": "राग आणि चिडचिडीच्या मध्यम पद्धती",
          "desc": "तुमच्या उत्तरांवरून असे दिसते की राग आणि चिडचिड इतक्या वारंवार येत आहेत की त्याचा तुमच्या नात्यांवर, कामावर किंवा रोजच्या मानसिक स्वास्थ्यावर परिणाम होत असू शकतो. हा मुद्दा ‘वाईट व्यक्ती’ असण्याचा नाही, राग ही एक सामान्य भावना आहे, पण अशा प्रकारच्या पद्धतीकडे लक्ष देणे योग्य ठरते.",
          "recommendation": "तुम्हाला जे जाणवत आहे त्याबद्दल थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. राग व्यवस्थापन थेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) हे दोन्ही प्रभावी, पुराव्यावर आधारित दृष्टिकोन आहेत, जे लोकांना त्यांची कारणे (ट्रिगर) समजून घेण्यास आणि वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देण्यासाठी व्यावहारिक साधने तयार करण्यास मदत करतात. मदतीसाठी संपर्क साधणे हे ताकदीचे लक्षण आहे, अपयश नव्हे."
        },
        "high": {
          "name": "राग आणि चिडचिडीच्या लक्षणीय पद्धती",
          "desc": "तुमच्या उत्तरांवरून असे दिसते की राग आणि चिडचिड वारंवार आणि तीव्रतेने येत आहेत, आणि त्याचा तुमच्या नात्यांवर, कामावर आणि नियंत्रणाच्या भावनेवर खरा परिणाम होत असू शकतो. या पद्धती भारावून टाकणाऱ्या वाटू शकतात, पण त्या तुमच्या चारित्र्याचे प्रतिबिंब नाहीत.",
          "recommendation": "आम्ही तुम्हाला लवकरच परवानाधारक थेरपिस्टशी संपर्क साधण्यास प्रोत्साहित करतो. राग व्यवस्थापन थेरपी आणि कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) हे दोन्ही प्रस्थापित, प्रभावी दृष्टिकोन आहेत, आणि योग्य पाठबळ मिळाल्यास या पद्धती उपचारयोग्य आणि हाताळण्याजोग्या आहेत. तुम्ही संकटात असाल, तर तुमच्या परिसरातील संकट हेल्पलाइनशी किंवा आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "anger-issues-screener": "राग आणि चिडचिड आढावा"
  }
}