{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "स्वतःशी दयाळूपणा"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "स्वतःवरील टीका"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "सामायिक मानवता"
        },
        "isolation": {
          "name": "एकाकीपणा"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "सजगता"
        },
        "over_identification": {
          "name": "भावनांमध्ये अति गुंतणे"
        }
      },
      "name": "स्व-करुणा चाचणी",
      "desc": "डॉ. क्रिस्टिन नेफ यांच्या प्रमाणित स्व-करुणा स्केल (2003) मधील 26 प्रश्न, अडचणीच्या वेळी तुम्ही स्वतःशी किती दयाळूपणे वागता हे मोजण्याचे सर्वाधिक वापरले जाणारे साधन. आज तुम्ही कुठे आहात ते शोधा, धुक्यामागे पासून उबदार आणि मोकळे पर्यंत, सहा आयामांमध्ये: स्वतःशी दयाळूपणा, सामायिक मानवता, सजगता आणि त्यांचे अधिक कठोर प्रतिरूप. हा आत्मचिंतनाचा तात्कालिक आढावा आहे, वैद्यकीय किंवा निदान चाचणी नाही.",
      "recommendation": "आमची शिफारस",
      "questions": [
        {
          "question": "माझ्या स्वतःच्या दोषांबद्दल आणि उणिवांबद्दल माझा दृष्टिकोन नापसंतीचा आणि टीकात्मक असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मन खचलेले असताना जे काही चुकीचे आहे त्याचाच ध्यास लागतो आणि त्यातच मन अडकून राहते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या बाबतीत गोष्टी वाईट घडत असतात तेव्हा, अडचणी हा जीवनाचा भाग आहे आणि प्रत्येकजण त्यातून जातो असे मला वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या उणिवांचा विचार केला की मला उर्वरित जगापासून अधिक वेगळे आणि तुटल्यासारखे वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "भावनिक वेदना होत असताना स्वतःशी प्रेमाने वागण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या एखाद्या गोष्टीत अपयश आले की माझ्यावर अपुरेपणाच्या भावना पूर्णपणे हावी होतात.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मन पूर्णपणे खचलेले असताना, जगात माझ्यासारखेच वाटणारे इतरही अनेक लोक आहेत, याची स्वतःला आठवण करून देण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "खरोखर कठीण काळात माझी स्वतःशी वागणूक कठोर असते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एखाद्या गोष्टीमुळे मन अस्वस्थ झाले की माझ्या भावना समतोल ठेवण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एखाद्या बाबतीत मला अपुरे वाटले की अपुरेपणाची भावना बहुतेक लोकांना असते याची स्वतःला आठवण करून देण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या व्यक्तिमत्त्वातील ज्या पैलूंची मला आवड नाही त्यांच्याबाबत माझी वृत्ती असहिष्णू आणि अधीर असते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "खूप कठीण काळातून जात असताना मला हवी असलेली काळजी आणि मायेची ऊब स्वतःला मिळवून देणे मला जमते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मन खचलेले असताना, बहुतेक इतर लोक माझ्यापेक्षा कदाचित अधिक आनंदी असतील असे मला वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "काही वेदनादायक घडले की परिस्थितीकडे समतोल दृष्टीने पाहण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या उणिवांकडे मानवी स्वभावाचा भाग म्हणून पाहण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्यातील न आवडणारे पैलू दिसले की स्वतःबद्दल मन निराश होते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टीत अपयश आले की गोष्टींकडे योग्य परिप्रेक्ष्यातून पाहण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मी खरोखर संघर्ष करत असताना इतर लोकांसाठी ते अधिक सोपे असेल असे मला वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "दुःख अनुभवत असताना माझी स्वतःशी वागणूक दयाळू असते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "एखाद्या गोष्टीमुळे अस्वस्थ वाटले की माझ्या भावनांच्या ओघात मन वाहवत जाते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "दुःख अनुभवत असताना माझी स्वतःशी वागणूक थोडी निष्ठुर असू शकते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "मन खचलेले असताना माझ्या भावनांकडे उत्सुकतेने आणि खुलेपणाने पाहण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या स्वतःच्या दोषांबद्दल आणि उणिवांबद्दल माझी वृत्ती सहनशील असते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "काही वेदनादायक घडले की त्या घटनेबद्दल माझ्याकडून अवाजवी बाऊ केला जातो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टीत अपयश आले की त्या अपयशात मला एकटे वाटते.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "माझ्या व्यक्तिमत्त्वातील न आवडणाऱ्या पैलूंबाबत समजूतदार आणि सहनशील राहण्याचा माझा प्रयत्न असतो.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "जवळजवळ कधीच नाही"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "क्वचित"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "कधी कधी"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "अनेकदा"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "जवळजवळ नेहमी"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "धुक्यामागे",
          "desc": "तुमची उत्तरे धुक्याआड या टप्प्याकडे निर्देश करतात, ज्यात आतला आवाज कठोर होतो आणि स्वतःशी दयाळूपणे वागणे कठीण वाटते. काही चुकले की सांत्वन करण्यापेक्षा स्वतःला दोष देण्याची प्रवृत्ती असते, आणि वेदनेसोबत अनेकदा आणखी एक थर येतो, म्हणजे इतरांपेक्षा तुम्ही हे अधिक एकट्याने किंवा अधिक तुटलेल्या अवस्थेत सोसत आहात ही भावना. हे स्पष्टपणे सांगणे गरजेचे आहे: हे स्वतःशी बोलण्याच्या एका पद्धतीचे वर्णन आहे, तुमच्या मूल्याबद्दलचे सत्य नाही, आणि हे सहसा तुम्ही काय अनुभवले आणि टिकून राहण्यासाठी काय शिकलात ते दर्शवते, तुमच्यातील काही कमतरता नव्हे. स्वतःबद्दलची करुणा हे एक कौशल्य आहे, तो एखादा गुण नाही जो तुमच्याकडे असतो किंवा नसतो, आणि आज विकसित न झालेली कौशल्ये पुढेही घडवता येतात. हा आत्मचिंतनाचा निकाल आहे, वैद्यकीय किंवा निदानात्मक मापन नाही.",
          "recommendation": "अर्थपूर्ण वाटेल त्यापेक्षा लहान सुरुवात करा: दिवसातून एकदा संघर्षाचा एखादा क्षण टिपा आणि तसाच दिवस असलेल्या मित्राला जसे सांगाल, तसे एक वाक्य स्वतःला सांगा. त्यावर लगेच विश्वास ठेवण्याची गरज नाही, फक्त त्याचा सराव करायचा आहे. कठोरपणा सतत जाणवत असेल किंवा तो निराशेकडे झुकत असेल, तर ते फॅमिली डॉक्टर किंवा थेरपिस्टकडे मांडणे योग्य ठरेल, हे खरे, शिकता येणारे कौशल्य आहे आणि बाहेरची मदत ते खरोखर वेगाने घडवते."
        },
        "softening": {
          "name": "पहिला अंकुर",
          "desc": "तुमची उत्तरे तुम्हाला पहिला अंकुर या टप्प्यावर ठेवतात, म्हणजे अशी स्वतःबद्दलची करुणा जी रुजू लागली आहे पण अजून सवय बनलेली नाही. शांत दिवशी तुम्ही स्वतःला थोडे समजून घेऊ शकता, पण खऱ्या दबावाखाली जुनी कठोर प्रतिक्रिया अजूनही वरचढ ठरते, आणि तुमचे संघर्ष तुम्ही माणूस असल्याचा पुरावा मानण्यापेक्षा तुम्ही अपयशी ठरत असल्याचा पुरावा मानणे सोपे जाते. ही खरोखरच सामान्य अवस्था आहे, बहुतेक लोक साधारण इथेच असतात, काही परिस्थितींमध्ये इतरांपेक्षा स्वतःशी अधिक दयाळू. याचा अर्थ ती क्षमता आहे आणि वाढत आहे, काहीतरी बिघडले आहे असा नाही. हा तुम्ही सध्या कुठे आहात याचा आरसा आहे, कोणताही निवाडा नाही.",
          "recommendation": "कठोर आवाज ज्या विशिष्ट क्षणांमध्ये ताबा घेतो ते ओळखा, जसे कामातील चूक, शरीराच्या प्रतिमेबद्दलचा विचार, सामाजिक ठिकाणी झालेली चूक, कारण सरावाचा सर्वाधिक परिणाम तिथेच मिळतो. निवाडा करण्याआधी काय घडत आहे ते मोठ्याने नावानिशी सांगून पाहा (‘हा एक कठीण क्षण आहे’), नेफ यांच्या स्वतःच्या स्वतःबद्दलच्या करुणेच्या सरावातील ही पहिली पायरी आहे. प्रत्येक टीकात्मक विचार संपवणे हे ध्येय नाही, तर तोच तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेला एकमेव आवाज आहे यावर विश्वास ठेवणे थांबवणे हे ध्येय आहे."
        },
        "growing": {
          "name": "मुळे रुजताना",
          "desc": "तुमची उत्तरे मुळे रुजताना या टप्प्याकडे निर्देश करतात, म्हणजे अशी स्वतःबद्दलची करुणा जी अपूर्ण असली तरी खरी सवय बनली आहे. तुम्ही सहसा तुमच्या संघर्षांना फक्त निवाड्याने नव्हे तर काही प्रमाणात उबदारपणाने सामोरे जाऊ शकता, अडचण ही वैयक्तिक अपयश नसून माणूस असण्याचा भाग आहे हे तुम्ही ओळखता, आणि कठीण भावनेत वाहून न जाता तिच्यासोबत थांबू शकता. ती सर्वत्र सारखी दिसत नाही, काही क्षेत्रांमध्ये (काम, दिसणे, नातेसंबंध) जुना टीकाकार अजूनही इतरांपेक्षा जास्त जागा होतो, आणि हे सामान्य आहे, तुम्ही काही चुकीचे करत आहात याचे लक्षण नाही. हा आत्मचिंतनावर आधारित सद्यस्थितीचा आढावा आहे, वैद्यकीय मापन नाही, स्वतःबद्दलची करुणा हा वारंवार परतण्याचा सराव आहे, एकदा गाठून कायम राहणारी पातळी नाही.",
          "recommendation": "कोणते विशिष्ट क्षेत्र तुम्हाला स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याऐवजी स्वतःला दोष देण्याकडे ओढते ते ओळखा, तेच तुमचे वाढीचे क्षेत्र आहे, तुमचे संपूर्ण चित्र नव्हे. जेव्हा सर्वात कठीण असते त्या क्षणांमध्येही सराव करत राहा, फक्त सोप्या क्षणांमध्ये नाही. आणि तुमचे स्थैर्य तुमच्या आसपासच्या लोकांसाठी उपयोगी ठरू द्या, स्वतःबद्दल खऱ्या अर्थाने करुणा असलेली व्यक्ती इतरांनाही अपूर्ण असणे सुरक्षित वाटेल असे वातावरण निर्माण करते."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "उबदार आणि खुले",
          "desc": "तुमची उत्तरे उबदार आणि खुले या टप्प्याकडे निर्देश करतात, म्हणजे स्वतःच्या दुःखाला निवाड्याऐवजी दयाळूपणे सामोरे जाण्याची मजबूत आणि सातत्यपूर्ण क्षमता. अपयशाने अजूनही दुखावते, पण तुम्ही त्याला भयंकर रूप देण्याऐवजी योग्य दृष्टिकोनातून पाहता, संघर्ष हा सर्वांमध्ये समान असतो, केवळ तुम्हीच अपयशी आहात याचा पुरावा नव्हे हे तुम्ही ओळखता, आणि चुकीबद्दल प्रामाणिक राहूनही ती तुमच्या चारित्र्यावरील दोषारोप बनू देत नाही. हे खरे बळ आहे, आणि संशोधन त्याचा संबंध ताणाखालील खऱ्या लवचिकतेशी जोडते, आत्मसंतुष्टतेशी नाही. नमूद करण्याजोगा प्रामाणिक तोटा: खूप जास्त गुण कधीकधी खऱ्या समस्यांवर पुरेशी प्रक्रिया न करता लगेच सांत्वनाकडे वळण्यात बदलू शकतात. हा आत्मशोधाचा निकाल आहे, वैद्यकीय मूल्यमापन नाही.",
          "recommendation": "इतकी विकसित स्वतःबद्दलची करुणा असताना, सर्वात मोलाची गोष्ट म्हणजे ती टाळाटाळीत बदलू न देता प्रामाणिक ठेवणे, स्वतःला सांत्वन द्या आणि तरीही काय बदलण्याची गरज आहे ते सरळ डोळ्यांनी पाहा. तुम्ही जे घडवले आहे त्याचा वापर इतरांसमोर आदर्श ठेवण्यासाठी करा, स्वतःबद्दलची करुणा हा उदाहरणाने पसरणाऱ्या मोजक्या गुणांपैकी एक आहे. आणि खऱ्या दबावाखाली सरावाकडे परतत राहा, त्याची कसोटी कठीण क्षणांमध्ये लागते, शांत क्षणांमध्ये नाही."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "स्व-करुणा चाचणी"
  }
}