{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Søvnvanskesjekk",
      "desc": "Denne sjekken reflekterer hvor enkelt du faller i søvn, holder deg sovende, og våkner utvilet, og hvor mye søvnvansker spiller inn i din dagsenergi, fokus og humør.",
      "recommendation": "Din søvnvanskaprofil",
      "questions": [
        {
          "question": "Når jeg først er i sengen, tar det meg 30 minutter eller lengre før jeg faller i søvn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tankene mine løper i ring når jeg prøver å falle i søvn, noe som gjør det vanskelig å sovne.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg føler meg fysisk rastløs eller klarer ikke å blive komfortabel nok til å falle i søvn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg ser på klokken eller sjekker tiden fordi jeg ikke kan falle i søvn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg våkner midt på natten og har problemer med å falle i søvn igjen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "En liten lyd eller mindre forstyrrelse er nok til å våkne meg og holde meg våken.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg våkner flere ganger under en typisk natt.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Når jeg er våken midt på natten, ligger jeg våken i 20 minutter eller lengre før jeg sovner igjen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg våkner tidligere enn planlagt og klarer ikke å falle i søvn igjen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg er våken og klarer ikke å somle før alarmen min er satt til å gå av.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mitt siste søvnstrekk før morgen føles avskåret.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg ligger i sengen våken på de tidlige morgen timene, i påvente av at dagen offisielt starter.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg føler meg trøtt eller dårlig om dagen på grunn av hvordan jeg sov natt før.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Dårlig søvn gjør det vanskelig for meg å konsentrere meg eller fokusere på oppgaver.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mitt humør er merkbart påvirket, irritert, lavt eller nervøst, etter en dårlig natts søvn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg trenger kaffe, lur eller andre hjelpemidler for å komme meg gjennom dagen på grunn av dårlig søvn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg føler meg angstig eller bekymret for søvnen min før jeg engang legger meg.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg føler meg frustrert eller misfornøyd med meg selv når jeg ikke kan sove.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jeg tenker på hvordan dårlig søvn vil påvirke i morgen mens jeg fortsatt ligger våken.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Søvnproblemene mine ligger tungt på sinnet mitt om dagen, ikke bare på natt.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldri",
              "desc": "Noe jeg ikke opplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Noen ganger",
              "desc": "Skjer av og til"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofte",
              "desc": "Skjer regelmessig"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nesten alltid",
              "desc": "En konstant utfordring for meg"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Vansker med å falle i søvn",
          "desc": "Hvor mye vansker du har med å falle i søvn når du først ligger i sengen og er klar til å sove.",
          "high": "Det ser ut til å ta deg en stund å falle i søvn de fleste nettene, enten det er en løpende tankegang, fysisk uro, eller bare å ligge der og se på klokken. Dette er en av de vanligste søvnklagene, og den svarer ofte godt på endringer i rutiner før søvn og soveromsmiljø.",
          "low": "Når du først ligger i sengen og er klar til å sove, faller du vanligvis i søvn uten mye vansker.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Vansker med å opprettholde søvn",
          "desc": "Hvor ofte du våkner om natten og hvor vanskelig det er å falle i søvn igjen.",
          "high": "Det ser ut til at det å holde seg sovende gjennom natta er en reell utfordring for deg, med vekking og deretter kamp for å sovne igjen. Hyppig vekking midt på natten er vanlig og er ofte ulikt problemer med å falle i søvn fra starten av, med sitt eget sett av bidragende faktorer.",
          "low": "Når du faller i søvn, holder du vanligvis deg sovende gjennom det meste av natta uten mye avbrudd.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Tidlig morgenvåking",
          "desc": "Hvor ofte du våkner tidligere enn planlagt og ikke klarer å falle i søvn igjen.",
          "high": "Du ser ut til å våkne tidligere enn du ønsker rimelig ofte, og når du er våken, kommer søvnen ikke lett tilbake. Dette mønsteret kan forkorte total søvntid selv når det å falle i søvn og å opprettholde søvn ikke er store problemer.",
          "low": "Du sover vanligvis helt til nær den planlagte vekkningstiden din.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Daglig funksjonell påvirkning",
          "desc": "Hvor mye dårlig søvn overføres til energi, fokus og humør ditt i løpet av dagen.",
          "high": "Dårlig søvn ser ut til å ta en reell toll på dagene dine, tretthet, vansker med konsentrasjon, eller en kortere tålmodighet enn vanlig. Dette er ofte delen av et søvnproblem som påvirker dagliglivet mest, enda mer enn timene som går tapt om natta.",
          "low": "Selv på netter når søvnen ikke er perfekt, har energi, fokus og humør ditt på dagen en tendens til å holde seg rimelig bra.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Søvnrelatert stress",
          "desc": "Hvor mye bekymring eller frustrasjon bygger seg opp omkring søvnen din selv.",
          "high": "Søvn ser selv ut til å ha blitt en stressource for deg, med bekymring på forhånd, følelse av frustrasjon når den ikke kommer, eller å bære det med deg gjennom dagen. Denne bekymringen kan ende opp med å gjøre søvnen vanskeligere å oppnå, og blir sin egen bidragende faktor.",
          "low": "Du ser ikke ut til å bruke mye tid på å bekymre deg for søvnen din, selv på netter når den ikke er flott.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Minimale søvnvansker",
          "desc": "Svarene dine tyder på at søvnvansker sjelden dukker opp for deg. Det å falle i søvn, opprettholde søvn, og dagsenergien din ser ut til å fungere rimelig bra de fleste nettene. Dette er et godt tegn på at dine nåværende søvnvaner og rutine fungerer for deg.",
          "recommendation": "Fortsett å gjøre det som fungerer. Søvnbehov kan skifte med stress, reiser eller livsendringer, så det er verdt å sjekke igjen fra tid til annen, men det er ingenting her som tyder på at du trenger å endre noe akkurat nå."
        },
        "mild": {
          "name": "Milde søvnvansker",
          "desc": "Svarene dine tyder på at noen merkbare vansker med å falle i søvn, opprettholde søvn, eller å føle seg uthvilet dukker opp i livet ditt, men totalt sett ser det ut til å være håndterlig. Av og til dårlige netter er vanlig, og små, konsistente vaner kan ofte hjelpe med å holde tingene stabile.",
          "recommendation": "Prøv å beskytte en konsistent avslutningsrytme og en fast vekkningstid, selv i helgene, og holder soveromsrommet ditt kjølig, mørkt og reservert hovedsakelig for søvn. Å kutte kaffe etter tidlig ettermiddag og å få naturlig lys om morgenen er begge enkle, velstøttede vaner som er verdt å bygge inn."
        },
        "moderate": {
          "name": "Moderate søvnvansker",
          "desc": "Svarene dine tyder på at søvnvansker viser seg ofte nok til at det kan påvirke energi, fokus eller humør ditt om dagen. Dette er et svært vanlig mønster, og det er verdt å være oppmerksom på i stedet for bare å presse gjennom det.",
          "recommendation": "Vurder å snakke med en lege eller søvnspesialist om det du legger merke til. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) er den ledende evidensbaserte tilnærmingen, ofte mer effektiv enn medisinering på lang sikt, og den retter seg direkte mot tankene og vanemønstrene som opprettholder søvnvansker. Å ta kontakt er et praktisk neste steg, ikke en overreaksjon."
        },
        "high": {
          "name": "Betydelige søvnvansker",
          "desc": "Svarene dine tyder på at søvnvansker viser seg hyppig og intensivt, og kan ha en reell innvirkning på energi, konsentrasjon, humør og dagligdags funksjonering. Disse mønstrene kan føles utmattende, men de er vanlige og behandlbare.",
          "recommendation": "Vi oppfordrer deg til å snakke med en lege eller søvnspesialist snart. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) er en velestablert, høyt effektiv tilnærming, og vedvarende søvnvansker som dette svarer vanligvis godt på riktig støtte. Hvis mangel på søvn påvirker sikkerheten din (for eksempel kjøring) eller hvis mental helse føler seg i fare, behandle det som påtrengende og søk hjelp raskt."
        }
      }
    }
  }
}