{ "assessmentTests": { "insomnia_screener": { "name": "Slaapproblemen Check-in", "desc": "Deze check-in reflecteert op hoe makkelijk je in slaap valt, hoe goed je slaap blijft, en hoe goed je wakker wordt, en hoeveel je slaapproblemen doorwerken in je dagelijkse energie, concentratie en stemming.", "recommendation": "Je slaapproblemen-profiel", "questions": [ { "question": "Het duurt me 30 minuten of langer voordat ik in slaap val nadat ik in bed lig.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Mijn gedachten blijven maar draaien zodra ik probeer in slaap te vallen, waardoor het moeilijk is om in te slapen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik voel me fysiek onrustig of kan niet comfortabel genoeg liggen om in slaap te vallen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik kijk naar de klok of controleer de tijd omdat ik niet in slaap kan vallen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik word midden in de nacht wakker en heb moeite om weer in slaap te vallen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Een klein geluid of klein verstoring is genoeg om me wakker te maken en me wakker te houden.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik word meerdere keren in een normale nacht wakker.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Zodra ik midden in de nacht wakker word, lig ik 20 minuten of langer wakker voordat ik weer in slaap val.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik word eerder wakker dan ik van plan was en kan niet weer in slaap vallen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik ben alert en kan niet goed meer inslummeren, veel eerder dan mijn wekker ingesteld staat.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Mijn laatste stukje slaap voordat ik 's ochtends wakker word voelt afgekapt.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik lig in bed wakker in de vroege ochtenduren en wacht tot de dag officieel begint.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik voel me moe of slaperig overdag omdat ik slecht heb geslapen in de nacht ervoor.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Slechte slaap maakt het moeilijk voor me om me te concentreren of focus te houden op taken.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Mijn stemming wordt merkbaar beΓ―nvloed, prikkelbaar, neerslachtig of gespannen, na een slechte nacht.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik heb cafeΓ―ne, dutjes of andere hulpmiddelen nodig om de dag door te komen vanwege slechte slaap.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik voel me angstig of bezorgd over mijn slaap nog voordat ik in bed ga.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik voel me gefrustreerd of boos op mezelf als ik niet in slaap kan vallen.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Ik denk na over hoe slechte slaap morgen zal beΓ―nvloeden terwijl ik nog wakker lig.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] }, { "question": "Mijn slaapproblemen wegen op mijn geest overdag, niet alleen 's nachts.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nooit", "desc": "Dit overkwam me niet" }, { "icon": "πŸ€”", "label": "Soms", "desc": "Gebeurt af en toe" }, { "icon": "πŸ“", "label": "Vaak", "desc": "Gebeurt regelmatig" }, { "icon": "πŸ”΄", "label": "Bijna altijd", "desc": "Een constant probleem voor mij" } ] } ], "dimensions": { "sleep_onset_difficulty": { "name": "Moeilijkheid met inslapen", "desc": "Hoeveel moeite je hebt met inslapen zodra je in bed ligt en klaar bent om te slapen.", "high": "Inslapen lijkt je meeste nachten behoorlijk lang te duren, of dat nu een druk hoofd is, fysieke onrust, of gewoon naar de klok staren. Dit is een van de meest voorkomende slaapklachten, en reageert vaak goed op veranderingen in pre-slaaproutine en omgeving.", "low": "Zodra je in bed ligt en klaar bent om te slapen, val je meestal zonder veel moeite in slaap.", "icon": "πŸ›Œ", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., BΓ©langer, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_maintenance_difficulty": { "name": "Moeilijkheid met slaap behouden", "desc": "Hoe vaak je midden in de nacht wakker wordt en hoe moeilijk het voor je is om weer in slaap te vallen.", "high": "De hele nacht doorslapen lijkt echt een uitdaging voor je te zijn, wakker worden en dan moeite hebben om weer in slaap te vallen. Frequent wakker worden midden in de nacht is gebruikelijk en verschilt vaak van moeite om in het eerste plaats in slaap te vallen, met zijn eigen bijdragende factoren.", "low": "Zodra je in slaap valt, blijf je meestal de hele nacht door slapen zonder veel onderbreking.", "icon": "πŸŒ™", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., BΓ©langer, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "early_morning_waking": { "name": "Vroeg wakker worden", "desc": "Hoe vaak je eerder wakker wordt dan gepland en niet meer in slaap kunt vallen.", "high": "Je wordt behoorlijk vaak eerder wakker dan je zou willen, en als je eenmaal wakker bent, valt het niet mee om weer in slaap te vallen. Dit patroon kan je totale slaaptijd verkorten, zelfs als inslapen en doorslapen geen grote problemen zijn.", "low": "Je slaapt meestal door tot dicht bij je geplande wakkerwordtijd.", "icon": "πŸŒ…", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., BΓ©langer, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "daytime_impairment": { "name": "Dagelijks functioneel benadeling", "desc": "Hoeveel slechte slaap doorwerkt in je energie, concentratie en stemming overdag.", "high": "Slechte slaap lijkt echt een behoorlijke tol te eisen op je dagen, moeheid, moeite met concentratie, of een kortere lont dan normaal. Dit is vaak het deel van een slaapprobleem dat het meest invloed heeft op het dagelijks leven, zelfs meer dan de uren verloren in de nacht.", "low": "Zelfs op nachten waarop slaap niet perfect is, blijven je energie, concentratie en stemming overdag meestal redelijk stabiel.", "icon": "😫", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., BΓ©langer, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_related_distress": { "name": "Slaapgerelateerde stress", "desc": "Hoeveel zorgen of frustratie zich opbouwen rond je slaap zelf.", "high": "Slaap lijkt voor jou een bron van stress geworden te zijn, erover inzitten van tevoren, je gefrustreerd voelen als het niet komt, of het meedragen in je gedachten door de dag heen. Deze zorgen kunnen ervoor zorgen dat slaap nog moeilijker bereikbaar wordt, wat zijn eigen bijdragende factor wordt.", "low": "Je besteedt niet veel tijd aan het inzitten over je slaap, zelfs niet op de nachten waarop het niet geweldig is.", "icon": "😰", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., BΓ©langer, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." } }, "results": { "minimal": { "name": "Minimale slaapproblemen", "desc": "Je antwoorden suggereren dat slaapproblemen zelden voor je voorkomen, inslapen, doorslapen en je dagelijkse energie lijken alle redelijk goed de meeste nachten. Dit is een goed teken dat je huidige slaapgewoonten en routine je goed van dienst zijn.", "recommendation": "Ga door met wat werkt. Slaapbehoefte kan verschuiven met stress, reizen of veranderingen in het leven, dus het is de moeite waard om af en toe in te checken, maar er is hier niets wat suggereert dat je nu iets hoeft te veranderen." }, "mild": { "name": "Milde slaapproblemen", "desc": "Je antwoorden suggereren dat je wat moeite ervaart met inslapen, doorslapen of je uitgerust voelen, maar over het algemeen lijkt het hanteerbaar. Af en toe slechte nachten zijn normaal, en kleine, consistente gewoonten kunnen vaak helpen om dingen stabiel te houden.", "recommendation": "Probeer een consistente wind-down routine te beschermen en een vaste wakkerwordtijd, zelfs in het weekend, en zorg dat je slaapkamer koel, donker en vooral gereserveerd voor slaap is. CafeΓ―ne na begin middag vermijden en natuurlijk licht in de ochtend krijgen zijn beide eenvoudige, goed ondersteunde gewoonten die het moeite waard zijn om op te bouwen." }, "moderate": { "name": "Gematigde slaapproblemen", "desc": "Je antwoorden suggereren dat slaapproblemen vaak genoeg voorkomen dat het je energie, concentratie of stemming overdag kan beΓ―nvloeden. Dit is een zeer gebruikelijk patroon, en het is de moeite waard om aandacht aan te besteden in plaats van er gewoon doorheen te duwen.", "recommendation": "Overweeg om met een arts of slaapspecialist te spreken over wat je opmerkt. Cognitieve Gedrags Therapie voor Insomnia (CBT-I) is de leidende evidence-gebaseerde benadering, vaak effectiever dan medicatie op lange termijn, en het richt zich direct op de gedachten en gewoonten die slaapproblemen in stand houden. Uitreiken is een praktische volgende stap, geen overreactie." }, "high": { "name": "Significante slaapproblemen", "desc": "Je antwoorden suggereren dat slaapproblemen regelmatig en intensief voorkomen en een echte impact kunnen hebben op je energie, concentratie, stemming en dagelijks functioneren. Deze patronen kunnen zich uitputtend voelen, maar ze zijn gewoon en behandelbaar.", "recommendation": "We moedigen je aan om binnenkort met een arts of slaapspecialist te spreken. Cognitieve Gedrags Therapie voor Insomnia (CBT-I) is een goed geestableerde, zeer effectieve benadering, en aanhoudende slaapproblemen zoals deze reageren meestal goed op de juiste ondersteuning. Als gebrek aan slaap je veiligheid beΓ―nvloedt (bijvoorbeeld autorijden) of je mentale gezondheid voelt zich bedreigd, behandel dat als urgent en zoek snel hulp." } } } } }