{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਜਾਂਚ",
      "desc": "ਇਹ ਜਾਂਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।",
      "recommendation": "ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ",
      "questions": [
        {
          "question": "ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੁੰਦਾ/ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਮਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਰਵਟਾਂ ਬਦਲਦਾ/ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦਾ/ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੜੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦਾ/ਪਾਉਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਜਾਂ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦਾ/ਜਾਗਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਜਾਗਦਾ/ਜਾਗਦੀ ਲੇਟਿਆ/ਲੇਟੀ ਰਹਿੰਦਾ/ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਜਾਗਦਾ ਹੋਇਆ ਪਾਉਂਦਾ/ਪਾਉਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ, ਮੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦਾ/ਜਾਗਦੀ ਲੇਟਿਆ/ਲੇਟੀ ਰਹਿੰਦਾ/ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਮੂਡ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਖਰਾਬ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੈਫੀਨ, ਝਪਕੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਰਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ/ਸੁੱਤੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ/ਜਾਗਦੀ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ/ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮੇਰੇ ਮਨ 'ਤੇ ਭਾਰੂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੋਵਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ" }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ",
          "desc": "ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੇਖਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਅੜਿੱਕਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।",
          "high": "ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਅੜਿੱਕੇ ਨਾਲ।",
          "low": "ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰੀ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ",
          "desc": "ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "high": "ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।",
          "low": "ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬੇਰੋਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ",
          "desc": "ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।",
          "high": "ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।",
          "low": "ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "ਦਿਨ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ",
          "desc": "ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।",
          "high": "ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਬੇਧਿਆਨੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।",
          "low": "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤੇ, ਇਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੀ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਫ਼ਿਕਰ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ।",
          "high": "ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਵੀ।",
          "low": "ਨੀਂਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਿਕਰ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ।",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਰਾਬ ਰਾਤਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਟਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ।",
          "recommendation": "ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
        },
        "mild": {
          "name": "ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ",
          "desc": "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ, ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਗਾੜਦੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ।",
          "recommendation": "ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਇਕਸਾਰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।"
        },
        "moderate": {
          "name": "ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ",
          "desc": "ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ।",
          "recommendation": "ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਾਂ Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹਨ।"
        },
        "high": {
          "name": "ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਗਾੜ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਦਾ ਇਹ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।",
          "recommendation": "ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ। Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "insomnia-screener": "ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਜਾਂਚ"
  }
}