{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਯਾ"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "ਆਪ-ਨਿਰਣਾ"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ"
        },
        "isolation": {
          "name": "ਇਕੱਲਾਪਣ"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "ਸੁਚੇਤਤਾ"
        },
        "over_identification": {
          "name": "ਅਤਿ-ਸ਼ਨਾਖਤ"
        }
      },
      "name": "ਆਪ-ਦਯਾ ਟੈਸਟ",
      "desc": "ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਨੈਫ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਆਪ-ਦਯਾ ਸਕੇਲ (2003) ਤੋਂ 26 ਸਵਾਲ — ਇਹ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਦਯਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, 'ਧੁੰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ' ਤੋਂ 'ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ' ਤੱਕ, ਛੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ: ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਯਾ, ਸਾਂਝੀ ਮਨੁੱਖਤਾ, ਸੁਚੇਤਤਾ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਨ-ਰੂਪ। ਇੱਕ ਆਪ-ਪੜਚੋਲ ਝਲਕ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ।",
      "recommendation": "ਸਾਡੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼",
      "questions": [
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾਪਸੰਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਦਾ/ਰੱਖਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਰ ਗਲਤ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅੜ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਮੈਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ/ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ/ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਹੋਰ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ/ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦਾ/ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ/ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਇਵੇਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੋਵੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਆਪਣੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੈਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬੇਸਬਰ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੋਵਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਿੰਦਾ/ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹਨ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲ ਵਾਪਰੇ, ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾਕਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪਹਿਲੂ ਦੇਖਦਾ/ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਸਮਝਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ/ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੂਝ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੋਵਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੋਵਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਦਯਾਲੂ ਹੁੰਦਾ/ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ/ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਦੁੱਖ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢੇ-ਦਿਲ ਵਾਲਾ/ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਿਆਸਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇਪਣ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲ ਵਾਪਰੇ, ਮੈਂ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ/ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ/ਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਕਾਮੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ਆਪਣੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜਵਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ।",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "ਘੱਟ ਹੀ"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ਅਕਸਰ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "ਧੁੰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ 'ਧੁੰਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ' ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਦੌਰ ਜਿੱਥੇ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਯਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋਵੇ, ਸੁਭਾਵਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਲਾਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਹ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਤੱਥ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸਹਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਚਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਆਪ-ਦਯਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਜੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਹੁਨਰ ਹੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਉਹ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਪ-ਪੜਚੋਲ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨਕ ਮਾਪ ਨਹੀਂ।",
          "recommendation": "ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੱਗੇ ਉਸ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਉਹੀ ਇੱਕ ਵਾਕ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ। ਹਾਲੇ ਇਸ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜੇ ਸਖ਼ਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਗੇ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਸਹੀ ਰਹੇਗਾ — ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਸਿੱਖਣਯੋਗ ਹੁਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
        },
        "softening": {
          "name": "ਪਹਿਲਾ ਅੰਕੁਰ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਪਹਿਲੇ ਅੰਕੁਰ' 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ — ਆਪ-ਦਯਾ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਪਰ ਹਾਲੇ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣੀ। ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਰਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸਲੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਪੁਰਾਣੀ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮੀ ਦਾ ਸਬੂਤ ਸਮਝਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਸਮਝਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਥਾਂ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਤੇ ਇੱਥੇ ਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮਰਥਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ।",
          "recommendation": "ਉਹਨਾਂ ਖ਼ਾਸ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਜਿੱਥੇ ਸਖ਼ਤ ਆਵਾਜ਼ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ, ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖ਼ਿਆਲ, ਸਮਾਜਿਕ ਗੜਬੜ — ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ('ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਪਲ ਹੈ') — ਇਹ ਨੈਫ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ-ਦਯਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਹਰ ਆਲੋਚਕ ਖ਼ਿਆਲ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।"
        },
        "growing": {
          "name": "ਜੜ੍ਹ ਫੜਨਾ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ 'ਜੜ੍ਹ ਫੜਨਾ' ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਆਪ-ਦਯਾ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਭਾਵੇਂ ਅਪੂਰਨ, ਆਦਤ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਨਿੱਘ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਸਮਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਖਦਾ ਹੈ — ਕੁਝ ਖੇਤਰ (ਕੰਮ, ਦਿੱਖ, ਰਿਸ਼ਤੇ) ਅਜੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਗਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਪ-ਪੜਚੋਲ ਝਲਕ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਪ ਨਹੀਂ — ਆਪ-ਦਯਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬੱਝ ਜਾਵੇ।",
          "recommendation": "ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪ-ਦਯਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪ-ਨਿਰਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ — ਇਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਿਨਾਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ। ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੋਵੇ, ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਸੌਖੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਨ ਦਿਓ — ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪ-ਦਯਾਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।"
        },
        "warmhearted": {
          "name": "ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ 'ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ' ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਯਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਮਰਥਾ। ਝਟਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਗਲਤੀ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਰਿੱਤਰ 'ਤੇ ਇਲਜ਼ਾਮ ਬਣਾਏ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਅਸਲੀ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹਿਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ: ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਅੰਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦਿਲਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਭਾਲਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਪ-ਖੋਜ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ।",
          "recommendation": "ਇੰਨੀ ਵਿਕਸਿਤ ਆਪ-ਦਯਾ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਕਦਮ ਇਸਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦੇਣਾ — ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਿਸਾਲ ਬਣਾਓ — ਆਪ-ਦਯਾ ਉਹਨਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮਿਸਾਲ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਰਹੋ — ਇਸਦੀ ਪਰਖ ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "ਆਪ-ਦਯਾ ਟੈਸਟ"
  }
}