{
  "assessmentTests": {
    "social_anxiety_screener": {
      "name": "ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਇਨ",
      "desc": "ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇਹ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲਬਾਤ, ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।",
      "recommendation": "ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ",
      "questions": [
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੰਬਣਗੇ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬ ਜਾਵੇਗੀ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਲਿਖਣ, ਆਪਣੇ ਦਸਤਖ਼ਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਫਾਰਮ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪਰਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗ਼ੈਰ-ਰਸਮੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵੀ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਹਿਣ ਲਈ ਗੱਲਾਂ ਹੀ ਨਾ ਮੁੱਕ ਜਾਣ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਤੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਨਾ ਕਹਿ ਦੇਵਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵਾਂਗਾ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਖਿੱਚਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਆਖਰੀ ਪਲਾਂ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਹੀ ਬੋਝਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਖਾਸ ਸੀਟਾਂ, ਰਸਤੇ, ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਾਂ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਮੈਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        },
        {
          "question": "ਜਿਸ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ-ਜੁਲਣਾ ਪੈਣਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "options": [
            { "icon": "🚫", "label": "ਕਦੇ ਨਹੀਂ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ" },
            { "icon": "🤔", "label": "ਕਦੇ-ਕਦੇ", "desc": "ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "📍", "label": "ਅਕਸਰ", "desc": "ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" },
            { "icon": "🔴", "label": "ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ", "desc": "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ" }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "performance_anxiety": {
          "name": "ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ",
          "desc": "ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਖੇ ਜਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।",
          "high": "ਇੱਥੇ ਉੱਚਾ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਲਦੇ, ਖਾਂਦੇ, ਲਿਖਦੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲੀ ਬੇਚੈਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ — ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।",
          "low": "ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਲਦੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਦੇ।",
          "icon": "🎤",
          "science": "ਇਹ ਪੈਟਰਨ Liebowitz, M.R. (1987) ਦੁਆਰਾ \"Social phobia\" (Modern Problems of Pharmacopsychiatry, 22, 141-173) ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰਾਂ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।"
        },
        "social_interaction_anxiety": {
          "name": "ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਚਿੰਤਾ",
          "desc": "ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਟਾਂਦਰਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।",
          "high": "ਉੱਚਾ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ — ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ।",
          "low": "ਘੱਟ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।",
          "icon": "🗣️",
          "science": "ਇਹ Liebowitz, M.R. (1987) ਦੁਆਰਾ \"Social phobia\" (Modern Problems of Pharmacopsychiatry, 22, 141-173) ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਰਸਪਰ-ਕ੍ਰਿਆ ਸਬੰਧੀ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।"
        },
        "avoidance_behaviors": {
          "name": "ਬਚਾਅ ਵਿਵਹਾਰ",
          "desc": "ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ, ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।",
          "high": "ਉੱਚਾ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਚਾਅ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਸਮਾਗਮ ਛੱਡਣਾ, ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ। ਬਚਾਅ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਅਗਲੇ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।",
          "low": "ਘੱਟ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੀ ਬਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।",
          "icon": "🚫",
          "science": "ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਬਚਾਅ, Liebowitz, M.R. (1987) ਦੁਆਰਾ \"Social phobia\" (Modern Problems of Pharmacopsychiatry, 22, 141-173) ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।"
        },
        "physical_symptoms": {
          "name": "ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ",
          "desc": "ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਬਣੀ।",
          "high": "ਉੱਚਾ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣਾ, ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਬਣੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਅਸਹਿਜ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।",
          "low": "ਘੱਟ ਅੰਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।",
          "icon": "💓",
          "science": "ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਆਟੋਨੌਮਿਕ ਲੱਛਣ ਸਮੂਹ Liebowitz, M.R. (1987) ਦੁਆਰਾ \"Social phobia\" (Modern Problems of Pharmacopsychiatry, 22, 141-173) ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।"
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ — ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਾਰੂ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।",
          "recommendation": "ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਵੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
        },
        "mild": {
          "name": "ਹਲਕੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਣਾ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ। ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।",
          "recommendation": "ਛੋਟੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਜ਼ਮਾਓ — ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਘੱਟ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰਿਸਟਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
        },
        "moderate": {
          "name": "ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ — ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਤੈਅ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਹੜੇ ਸੱਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।",
          "recommendation": "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਾਪੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
        },
        "high": {
          "name": "ਗੰਭੀਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ",
          "desc": "ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ — ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ। ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜਿਊਣਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।",
          "recommendation": "ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਾਪੀ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਨ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "social-anxiety-screener": "ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਇਨ"
  }
}