{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "د خوب د ستونزو ارزونه",
      "desc": "دا ارزونه په دې اړه ده چې تاسو څومره په اسانۍ ویده کېږئ، ویده پاتې کېږئ، او له خوبه ارام پاڅېږئ، او د خوب ستونزې ستاسو د ورځې انرژي، تمرکز، او مزاج څومره اغېزمنوي.",
      "recommendation": "ستاسو د خوب د ستونزو پروفایل",
      "questions": [
        {
          "question": "کله چې زه بستر ته ځم، 30 دقیقې یا ډېر وخت نیسي چې ویده شم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه د ویده کېدو هڅه کوم، زما ذهن له فکرونو ډک وي، چې ویده کېدل سختوي.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه په فزیکي توګه بې ارامه یم یا دومره ارام نشم موندلی چې ویده شم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه ساعت ته ګورم یا وخت ګورم ځکه چې ویده کېدلی نشم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅېږم او بیا ویده کېدل راته سخت وي.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "یو کوچنی غږ یا لږه ګډوډي کافي ده چې ما له خوبه راویښ کړي او ویښ مې وساتي.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه په یوه عادي شپه کې څو ځله له خوبه پاڅېږم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې د شپې له خوبه راویښ شم، 20 دقیقې یا ډېر وخت ویښ پروت یم مخکې له دې چې بیا ویده شم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه له خپل پلان څخه مخکې له خوبه پاڅېږم او بیا ویده کېدلی نشم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د الارم له غږېدو څخه ډېر مخکې ویښ یم او بیا ویده کېدلی نشم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زما د سهار له خوبه مخکې د خوب وروستۍ برخه لنډه ښکاري.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د سهار په لومړیو ساعتونو کې په بستر کې ویښ پروت یم، او د ورځې رسمي پیل ته انتظار کوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د ورځې په اوږدو کې د تېرې شپې د خوب له امله ستړی یا بې حاله یم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خراب خوب زما لپاره په کارونو تمرکز کول سختوي.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زما مزاج د یوې بدې شپې خوب وروسته په ښکاره توګه اغېزمن شوی، خپه، کمزوری، یا په غوسه یم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د خراب خوب له امله د ورځې تېرولو لپاره کافین، لنډ خوب، یا نورو مرستو ته اړتیا لرم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه بستر ته له تګ مخکې لا د خپل خوب په اړه اندېښمن یا اندېښمنه یم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې ویده نشم، زه له خپل ځان څخه ناهیلی یا خپه کېږم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه په دې فکر کوم چې خراب خوب به سبا څنګه اغېزمن کړي، پداسې حال کې چې لا هم ویښ پروت یم.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زما د خوب ستونزې یوازې د شپې نه، بلکې د ورځې په اوږدو کې هم زما په ذهن کې وي.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "هېڅکله",
              "desc": "دا هغه څه نه دي چې زه یې تجربه کوم"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کله ناکله",
              "desc": "کله ناکله پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "ډېری وخت",
              "desc": "په منظمه توګه پېښیږي"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل",
              "desc": "زما لپاره یوه دوامداره ننګونه ده"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "د ویده کېدو ستونزه",
          "desc": "تاسو څومره ستونزه لرئ چې ویده شئ کله چې په بستر کې یاست او خوب ته چمتو یاست.",
          "high": "داسې ښکاري چې ډېری شپې ویده کېدل ستاسو لپاره یو څه وخت نیسي، که هغه د ذهن بوختوالی وي، فزیکي بې ارامي، یا یوازې په کټ کې پروت ساعت ته کتل وي. دا د خوب په اړه یو له تر ټولو عامو شکایتونو څخه دی، او دا ډېری وختونه د خوب څخه مخکې عادتونو او چاپیریال کې بدلونونو ته ښه ځواب ورکوي.",
          "low": "کله چې تاسو په کټ کې وئ او خوب ته چمتو وئ، نو تاسو معمولاً له ډېرې ستونزې پرته ویده کېږئ.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "د خوب د ساتلو ستونزه",
          "desc": "تاسو د شپې څو ځله راویښېږئ او بیرته ویده کېدل څومره سخت وي.",
          "high": "داسې ښکاري چې ټوله شپه ویده پاتې کېدل ستاسو لپاره یوه رښتینې ننګونه ده، راویښېږئ او بیا د بیرته ویده کېدو لپاره هڅه کوئ. د شپې په منځ کې پرله پسې راویښېدل عام دي او ډېری وختونه په لومړي سر کې د ویده کېدو له ستونزې څخه توپیر لري، او خپل ځانګړي لاملونه لري.",
          "low": "کله چې تاسو ویده شئ، نو تاسو معمولاً د شپې ډېره برخه له ډېر خنډ پرته ویده پاتې کېږئ.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "سهار وختي راویښېدل",
          "desc": "تاسو څو ځله له پلان څخه مخکې راویښېږئ او بیرته نشئ ویده کېدلی.",
          "high": "داسې ښکاري چې تاسو ډېری وختونه له خپلې خوښې ژر راویښېږئ، او کله چې راویښ شئ، بیرته ویده کېدل اسانه نه وي. دا حالت کولی شي د خوب ټوله موده کمه کړي حتی که په لومړي سر کې ویده کېدل او ویده پاتې کېدل کومه لویه ستونزه نه وي.",
          "low": "تاسو عموماً د خپل پلان شوي ویښېدو وخت ته نږدې پورې ویده وئ.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "د ورځې په اوږدو کې کاري وړتیا کمزوري کېدل",
          "desc": "کم خوب ستاسو د ورځې انرژي، تمرکز او مزاج څومره اغېزمنوي.",
          "high": "داسې ښکاري چې کم خوب ستاسو پر ورځو رښتینی اغېز کوي، لکه ستړیا، په تمرکز کې ستونزه، یا د معمول په پرتله ژر په غوسه کېدل. دا ډېری وختونه د خوب د ستونزې هغه برخه ده چې ورځنی ژوند تر ټولو ډېر اغېزمنوي، حتی د شپې له لاسه ورکړل شویو ساعتونو څخه هم ډېر.",
          "low": "حتی په هغو شپو کې چې خوب مو پوره نه وي، ستاسو د ورځې انرژي، تمرکز او مزاج په مناسبه توګه ښه پاتې کیږي.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "د خوب اړوند اندېښنه",
          "desc": "ستاسو د خوب په اړه څومره اندېښنه یا ناهیلي رامنځته کیږي.",
          "high": "داسې ښکاري چې خوب پخپله ستاسو لپاره د فشار سرچینه ګرځېدلې ده، له وخته مخکې یې په اړه اندېښنه کوئ، کله چې خوب نه درځي نو ناهیلي کېږئ، یا یې ټوله ورځ په ذهن کې ګرځوئ. دا اندېښنه کولی شي خوب ته رسېدل نور هم سخت کړي، او پخپله یو مرستندویه عامل شي.",
          "low": "داسې نه بریښي چې تاسو د خپل خوب په اړه ډېر وخت په اندېښنه کې تېروئ، حتی په هغو شپو کې چې خوب مو ښه نه وي.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "د خوب د ستونزو کمې نښې",
          "desc": "ستاسو ځوابونه ښیي چې د خوب ستونزه تاسو ته ډېره لږ پېښیږي، ویده کېدل، ویده پاتې کېدل، او ستاسو د ورځې انرژي ټول په ډېرو شپو کې په مناسبه توګه ښه کار کوي. دا یوه ښه نښه ده چې ستاسو اوسني د خوب عادتونه او ورځنی مهالوېش ستاسو لپاره ګټور دي.",
          "recommendation": "هغه څه ته دوام ورکړئ چې کار کوي. د خوب اړتیاوې د فشار، سفر، یا د ژوند بدلونونو سره بدلېدلی شي، نو دا ارزښت لري چې کله ناکله بیا کتنه وکړئ، مګر دلته داسې څه نشته چې همدا اوس د کوم څه بدلولو اړتیا په ګوته کړي."
        },
        "mild": {
          "name": "د خوب د ستونزو لږې نښې",
          "desc": "ستاسو ځوابونه ښیي چې په ویده کېدو، ویده پاتې کېدو، یا د ارام احساس کولو کې ځینې د پام وړ ستونزې ستاسو په ژوند کې شتون لري، مګر په ټولیز ډول داسې ښکاري چې د کنټرول وړ دي. کله ناکله سختې شپې عامې دي، او کوچني، پرله پسې عادتونه ډېری وختونه د وضعیت په ثابت ساتلو کې مرسته کولی شي.",
          "recommendation": "هڅه وکړئ چې د خوب لپاره د ارامۍ یو منظم مهالوېش او د ویښېدو یو ټاکلی وخت وساتئ، حتی د اونۍ په پای کې، او خپل د خوب کوټه سړه، تیاره، او په عمده توګه یوازې د خوب لپاره ځانګړې کړئ. د ماسپښین له لومړیو وروسته د کافین کمول او په سهار کې د طبیعي رڼا اخیستل دواړه ساده، ښه تایید شوي عادتونه دي چې د خپلولو ارزښت لري."
        },
        "moderate": {
          "name": "د خوب د ستونزو منځنۍ نښې",
          "desc": "ستاسو ځوابونه ښیي چې د خوب ستونزه دومره ډېره پېښیږي چې ممکن ستاسو د ورځې انرژي، تمرکز، یا مزاج اغېزمن کړي. دا یوه ډېره عامه بېلګه ده، او د دې پر ځای چې یوازې یې وزغمئ، د پاملرنې وړ ده.",
          "recommendation": "په پام کې ونیسئ چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې ګورئ له یوه ډاکټر یا د خوب متخصص سره خبرې وکړئ. د بې خوبۍ لپاره ادراکي چلندي درملنه (CBT-I) مخکښه پر شواهدو ولاړه تګلاره ده، چې ډېری وختونه د اوږدې مودې لپاره له درملو څخه ډېره اغېزمنه وي، او دا په مستقیم ډول هغه فکرونه او عادتونه په نښه کوي چې د خوب ستونزه جاري ساتي. مرسته غوښتل یو عملي بل ګام دی، نه یو ډېر غبرګون."
        },
        "high": {
          "name": "د خوب د ستونزو د پام وړ نښې",
          "desc": "ستاسو ځوابونه ښیي چې د خوب ستونزه په پرله پسې او شدید ډول پېښیږي، او ممکن ستاسو پر انرژي، تمرکز، مزاج، او ورځني فعالیتونو رښتینی اغېز ولري. دا حالتونه ستړي کوونکي احساسېدلی شي، مګر دا عام او د درملنې وړ دي.",
          "recommendation": "موږ به تاسو وهڅوو چې ژر تر ژره له یوه ډاکټر یا د خوب متخصص سره خبرې وکړئ. د بې خوبۍ لپاره ادراکي چلندي درملنه (CBT-I) یوه ښه ثابته شوې، خورا اغېزمنه تګلاره ده، او د دې په څېر دوامداره د خوب ستونزه معمولاً سمې مرستې ته ښه ځواب ورکوي. که د خوب کمښت ستاسو خوندیتوب اغېزمنوي (د بېلګې په توګه، موټر چلول) یا ستاسو رواني روغتیا په خطر کې احساسوئ، دا بېړنۍ وګڼئ او ژر تر ژره مرسته وغواړئ."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "insomnia-screener": "د خوب د ستونزو ارزونه"
  }
}