{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "له ځان سره مهرباني"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "پر ځان قضاوت"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "ګډ انسانیت"
        },
        "isolation": {
          "name": "ګوښه والی"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "ذهنیت"
        },
        "over_identification": {
          "name": "ډیر پېژندګلوي"
        }
      },
      "name": "له ځان سره د شفقت ازموینه",
      "desc": "د ډاکټر کریسټین نیف د تایید شوي ځان-شفقت پیمانې (2003) څخه 26 پوښتنې، چې تر ټولو پراخه کارول شوې پیمانه ده چې تاسو په ستونزو کې له ځان سره څومره مهربانه چلند کوئ. ومومئ چې تاسو نن چیرته یاست، له «د لوګي تر شا» څخه تر «ګرم او خلاص» پورې، په شپږو ابعادو کې: له ځان سره مهرباني، ګډ انسانیت، ذهنیت، او د دوی سخت سیالان. دا د ځان انعکاس یو انځور دی، نه کلینیکي یا تشخیصی ازموینه.",
      "recommendation": "زموږ سپارښتنه",
      "questions": [
        {
          "question": "زه د خپلو نیمګړتیاوو او کمزوریو په اړه ناخوښه او قضاوت کوونکی یم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه خپه یم، زه په هر هغه څه چې غلط دي، ډیر فکر کوم او تمرکز کوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زما لپاره شیان خراب روان وي، زه ستونزې د ژوند د یوې برخې په توګه ګورم چې هرڅوک پرې تیریږي.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه د خپلو نیمګړتیاوو په اړه فکر کوم، دا ما د نړۍ له نورو برخو څخه ډیر جلا او پرې شوی احساسوي.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه هڅه کوم چې له ځان سره مینه وکړم کله چې زه احساساتي درد احساسوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه په یو مهم کار کې ناکام شم، زه د بې کفایتۍ په احساساتو کې ډوب شم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه خپه او نا امیده یم، زه خپل ځان ته یادونه کوم چې په نړۍ کې ډیری نور خلک هم زما په څیر احساس کوي.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې وختونه واقعاً سخت وي، زه له ځان سره سخت چلند کوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې یو څه ما خپه کړي، زه هڅه کوم چې خپل احساسات په توازن کې وساتم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه په یو ډول بې کفایته احساس کوم، زه هڅه کوم چې خپل ځان ته یادونه وکړم چې د بې کفایتۍ احساسات د ډیری خلکو لخوا شریک دي.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د خپل شخصیت د هغو اړخونو په وړاندې چې زه یې نه خوښوم، بې زغمه او بې صبره یم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه د یو ډیر سخت وخت څخه تیریږم، زه خپل ځان ته هغه پاملرنه او نرمي ورکوم چې ورته اړتیا لرم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه خپه یم، زه داسې احساس کوم چې ډیری نور خلک شاید زما څخه ډیر خوشحاله وي.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې یو دردناک څه پیښ شي، زه هڅه کوم چې د وضعیت په اړه یو متوازن نظر ولرم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه هڅه کوم چې خپلې ناکامۍ د انساني حالت د یوې برخې په توګه وګورم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه د خپل ځان هغه اړخونه وینم چې زه یې نه خوښوم، زه په ځان خپه کیږم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه په یو مهم کار کې ناکام شم، زه هڅه کوم چې شیان په نظر کې وساتم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه واقعاً په ستونزه کې یم، زه داسې احساس کوم چې نور خلک باید اسانه وخت ولري.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه له ځان سره مهربانه یم کله چې زه رنځ تجربه کوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې یو څه ما خپه کړي، زه په خپلو احساساتو کې ډوب شم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه کولی شم له ځان سره یو څه سړه زړی شم کله چې زه رنځ تجربه کوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه خپه یم، زه هڅه کوم چې خپلو احساساتو ته په تجسس او خلاصون سره ورسیږم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه د خپلو نیمګړتیاوو او کمزوریو په وړاندې زغم لرم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې یو دردناک څه پیښ شي، زه پیښه له حده زیاته غټوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کله چې زه په یو مهم کار کې ناکام شم، زه په خپله ناکامۍ کې د یوازیتوب احساس کوم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "زه هڅه کوم چې د خپل شخصیت د هغو اړخونو په وړاندې چې زه یې نه خوښوم، پوه او صابر واوسم.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً هیڅکله"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "په ندرت سره"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کله ناکله"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "ډېری وخت"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "نږدې تل"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "د لوګي تر شا",
          "desc": "ستاسو ځوابونه د «ورېځو تر شا» ته اشاره کوي، یو داسې پړاو چېرې چې داخلي غږ تېز وي او له ځان سره مهرباني ستونزمنه ښکاري. کله چې شیان غلط شي، نو جبلت د تسلۍ پر ځای قضاوت کوي، او درد اکثراً له یوې دویمې طبقې سره راځي، دا احساس چې تاسو د نورو په پرتله ډېر یوازې یا ډېر مات شوي یاست. دا په ډاګه ویل ارزښت لري: دا د ځان سره د خبرو کولو یوه نمونه بیانوي، نه ستاسو د ارزښت په اړه یو حقیقت، او دا معمولاً هغه څه منعکسوي چې تاسو پرې تېر شوي یاست او څنګه مو ترې د ژوندي پاتې کېدو لاره زده کړې، نه ستاسو کومه نیمګړتیا. له ځان سره شفقت یو مهارت دی، نه داسې ځانګړتیا چې تاسو یې لرئ یا نه، او هغه مهارتونه چې اوس وده نه لري، بیا هم جوړېدلی شي. دا د ځان انعکاس پایله ده، نه کلینیکي یا تشخیصي اندازه.",
          "recommendation": "له هغه څه کوچنی پیل وکړئ چې معنی لرونکی ښکاري: په ورځ کې یو ځل، د مبارزې یوه شېبه په نښه کړئ او ځان ته یوه جمله په هغه ډول ووایاست چې تاسو به یې یو ملګري ته ویلي وای چې هماغه ورځ یې درلوده. تاسو اړتیا نه لرئ چې لا یې باور وکړئ، تاسو یوازې د هغې بڼې تمرین کولو ته اړتیا لرئ. که سختي دوامداره ښکاري، یا دا ناهیلۍ ته واوړي، نو دا د یوه ډاکټر یا معالج سره د شریکولو وړ ده، دا یو رښتینی، د زده کولو وړ مهارت دی او بهرنۍ مرسته په رښتیا سره دا ګړندۍ کوي."
        },
        "softening": {
          "name": "لومړۍ غوټۍ",
          "desc": "ستاسو ځوابونه تاسو په «لومړۍ غوټۍ» کې ځایوي، یو داسې ځان-شفقت چې پیل شوی خو لا په عادت نه دی بدل شوی. په یوه ارامه ورځ تاسو کولی شئ ځان ته یو څه نرمي وکړئ، مګر د رښتیني فشار لاندې زوړ سخت غبرګون لا هم ګټونکی وي، او دا اسانه ده چې خپلې ستونزې د ناکامۍ د ثبوت په توګه وګورئ نه د دې ثبوت چې تاسو انسان یاست. دا یو رښتینی عام ځای دی، ډېری خلک دلته شاوخوا وي، په ځینو حالاتو کې له ځان سره د نورو په پرتله ډېر مهربانه وي. دا پدې مانا ده چې وړتیا شتون لري او وده کوي، نه دا چې کوم شی مات شوی دی. دا د هغه ځای یوه هنداره ده چې تاسو همدا اوس یاست، نه یو قضاوت.",
          "recommendation": "هغه ځانګړې شېبې په نښه کړئ چېرې چې سخت غږ واکمن شي، په کار کې یوه تېروتنه، د بدن د انځور په اړه فکر، یوه ټولنیزه تېروتنه، ځکه چې دا هغه ځای دی چې تر ټولو لوړ اغېز لرونکی تمرین پکې دی. مخکې له دې چې قضاوت ته ورسیږئ، هڅه وکړئ هغه څه چې پېښیږي په لوړ غږ ووایاست («دا یوه سخته شېبه ده»)، دا د نیف په خپل ځان-شفقت تمرین کې لومړی حرکت دی. موخه دا نه ده چې هر انتقادي فکر له منځه یوسئ، بلکې دا ده چې باور کول ودروئ چې دا یوازینی غږ دی چې تاسو ته شتون لري."
        },
        "growing": {
          "name": "ریښې نیول",
          "desc": "ستاسو ځوابونه «ریښې نیولو» ته اشاره کوي، یو داسې ځان-شفقت چې یو رښتینی، که څه هم نیمګړی، عادت ګرځېدلی دی. تاسو معمولاً کولی شئ خپلې ستونزې د یوازې قضاوت پر ځای په یو څه تودوخې سره مخ کړئ، تاسو پوهیږئ چې ستونزه د انسان کیدو یوه برخه ده نه شخصي ناکامي، او تاسو عموماً کولی شئ له یو سخت احساس سره کښېنئ پرته له دې چې پکې ډوب شئ. دا په نابرابره توګه څرګندیږي، ځینې برخې (کار، بڼه، اړیکې) لاهم د نورو په پرتله زوړ انتقاد کوونکی ډېر راپاروي، او دا عادي خبره ده، نه د دې نښه چې تاسو یې غلط کوئ. دا د ځان انعکاس یو انځور دی، نه کلینیکي اندازه، ځان-شفقت یو تمرین دی چې تاسو ورته راستنیږئ، نه یوه کچه چې تاسو یې قلف کوئ.",
          "recommendation": "په نښه کړئ چې کومه ځانګړې برخه لاهم تاسو د ځان-مهربانۍ پر ځای د ځان-قضاوت په لور راکاږي، دا ستاسو د ودې څنډه ده، نه ستاسو ټول انځور. په هغو شېبو کې تمرین ته دوام ورکړئ چې تر ټولو سخت وي، نه یوازې په هغو شېبو کې چې اسانه وي. او اجازه ورکړئ چې ستاسو ثبات ستاسو شاوخوا خلکو ته ګټور وي، یو رښتینی ځان-مهربانه شخص معمولاً د نورو لپاره هم د نیمګړتیا لپاره خوندي چاپېریال جوړوي."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "تود او خلاص",
          "desc": "ستاسو ځوابونه «تود او خلاص» ته اشاره کوي، یوه پیاوړې، دوامداره وړتیا چې د قضاوت پر ځای په مهربانۍ سره خپل کړاو ته ورسیږئ. ناکامۍ لاهم درد کوي، مګر تاسو د ناورین جوړولو پر ځای په لیدلوري سره ورسره چلند کوئ، تاسو مبارزه داسې څه ګڼئ چې هرڅوک یې شریکوي نه دا چې تاسو په ځانګړي ډول ناکام یاست، او تاسو کولی شئ د یوې تېروتنې په اړه رښتیني اوسئ پرته له دې چې دا ستاسو د شخصیت تور وګرځوئ. دا یوه رښتینې ځواکمنتیا ده، او څېړنې دا د فشار لاندې له رښتینې مقاومت سره تړاو ورکوي، نه له ځان خوښونې سره. د یادونې وړ رښتینې معامله: ډېرې لوړې نمرې کله ناکله کولی شي د رښتینو ستونزو په کم پروسس کولو کې واوړي د ډېر ژر تسلۍ ته د تګ له لارې. دا د ځان موندنې پایله ده، نه کلینیکي ارزونه.",
          "recommendation": "د دې ډول پرمختللي ځان-شفقت سره، تر ټولو ارزښتناک حرکت دا دی چې دا رښتینی وساتئ نه دا چې په ډډه کولو کې نرم شي، ځان ته تسلي ورکړئ او بیا هم په مستقیمه توګه هغه څه ته وګورئ چې بدلون ته اړتیا لري. هغه څه چې تاسو جوړ کړي دي د نورو لپاره د نمونې په توګه وکاروئ، ځان-شفقت یو له هغو څو ځانګړتیاوو څخه دی چې د مثال په واسطه خپریږي. او د رښتیني فشار لاندې تمرین ته دوام ورکړئ، دا په سختو شېبو کې ازمویل کیږي، نه په ارامو کې."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "له ځان سره د شفقت ازموینه"
  }
}