{ "assessmentTests": { "insomnia_screener": { "name": "Verificação de Dificuldades de Sono", "desc": "Esta verificação reflete sobre com que facilidade você dorme, mantém o sono e acorda descansado, e quanto a dificuldade de sono afeta sua energia, foco e humor durante o dia.", "recommendation": "Seu perfil de dificuldade de sono", "questions": [ { "question": "Depois que me deito, levo 30 minutos ou mais para adormecer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Minha mente fica acelerada com pensamentos quando tento adormecer, dificultando o adormecimento.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Sinto-me fisicamente inquieto ou incapaz de ficar confortável o suficiente para adormecer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Fico observando o relógio ou verificando as horas porque não consigo adormecer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Acordo no meio da noite e tenho dificuldade em adormecer novamente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Um ruído pequeno ou perturbação menor é suficiente para me acordar e me manter acordado.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Acordo várias vezes durante uma noite típica.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Depois de acordar durante a noite, fico acordado por 20 minutos ou mais antes de adormecer novamente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Acordo mais cedo do que planejei e não consigo adormecer novamente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Fico alerta e incapaz de adormecer novamente muito antes do meu alarme soar.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Meu último trecho de sono antes da manhã parece encurtado.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Fico deitado acordado nas primeiras horas da manhã, esperando o dia começar oficialmente.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Sinto-me cansado ou sonolento durante o dia por causa de como dormi na noite anterior.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Dormir mal torna difícil para mim me concentrar ou focar nas tarefas.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Meu humor é notavelmente afetado, irritável, baixo ou em alerta, depois de uma noite de sono ruim.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Preciso de cafeína, cochilos ou outros recursos para conseguir passar pelo dia por causa do sono ruim.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": 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sono ruim afetará amanhã enquanto ainda estou deitado acordado.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] }, { "question": "Meus problemas de sono ocupam minha mente durante o dia, não apenas à noite.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Nunca", "desc": "Não é algo que eu experiencie" }, { "icon": "🤔", "label": "Às vezes", "desc": "Acontece ocasionalmente" }, { "icon": "📍", "label": "Frequentemente", "desc": "Acontece regularmente" }, { "icon": "🔴", "label": "Quase sempre", "desc": "Um desafio constante para mim" } ] } ], "dimensions": { "sleep_onset_difficulty": { "name": "Dificuldade em Iniciar o Sono", "desc": "O quanto de dificuldade você tem para adormecer depois de se deitar e estar pronto para dormir.", "high": "Adormecer parece levar um tempo para você na maioria das noites, seja por uma mente acelerada, inquietação física ou apenas ficar observando o relógio. Esta é uma das queixas de sono mais comuns e geralmente responde bem a mudanças nos hábitos pré-sono e no ambiente.", "low": "Depois que você está na cama e pronto para dormir, você tende a adormecer sem muito problema.", "icon": "🛌", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_maintenance_difficulty": { "name": "Dificuldade em Manter o Sono", "desc": "Com que frequência você acorda durante a noite e o quanto é difícil adormecer novamente.", "high": "Manter-se dormindo durante toda a noite parece ser um desafio real para você, acordando e depois tendo dificuldade para adormecer novamente. O despertar frequente durante a noite é comum e geralmente é distinto da dificuldade inicial de adormecer, com seu próprio conjunto de fatores contribuintes.", "low": "Depois que você adormece, você tende a permanecer dormindo durante a maior parte da noite sem muita interrupção.", "icon": "🌙", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "early_morning_waking": { "name": "Despertar Matinal Precoce", "desc": "Com que frequência você acorda mais cedo do que planejou e não consegue adormecer novamente.", "high": "Você parece acordar mais cedo do que gostaria com bastante frequência e, uma vez acordado, adormecer novamente não é fácil. Este padrão pode reduzir o tempo total de sono mesmo quando adormecer e manter-se dormindo não são problemas principais.", "low": "Você geralmente dorme até perto da hora de acordar planejada.", "icon": "🌅", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "daytime_impairment": { "name": "Comprometimento Funcional Diurno", "desc": "O quanto o sono ruim afeta sua energia, foco e humor durante o dia.", "high": "O sono ruim parece estar prejudicando seus dias, cansaço, dificuldade de concentração ou uma paciência menor que o normal. Esta é geralmente a parte de um problema de sono que afeta mais a vida diária, até mais do que as horas perdidas durante a noite.", "low": "Mesmo nas noites em que o sono não é perfeito, sua energia, foco e humor durante o dia tendem a se manter razoavelmente bem.", "icon": "😫", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." }, "sleep_related_distress": { "name": "Angústia Relacionada ao Sono", "desc": "O quanto de preocupação ou frustração se acumula em relação ao seu sono.", "high": "O sono em si parece ter se tornado uma fonte de estresse para você, preocupando-se antecipadamente, sentindo-se frustrado quando não chega, ou carregando isso em sua mente ao longo do dia. Esta preocupação pode acabar dificultando o sono, tornando-se seu próprio fator contribuinte.", "low": "Você não parece gastar muito tempo se preocupando com seu sono, mesmo nas noites em que ele não é bom.", "icon": "😰", "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608." } }, "results": { "minimal": { "name": "Padrões Mínimos de Dificuldade de Sono", "desc": "Suas respostas sugerem que a dificuldade de sono raramente aparece para você, adormecer, manter-se dormindo e sua energia diurna parecem estar funcionando razoavelmente bem na maioria das noites. Este é um bom sinal de que seus hábitos e rotina de sono atuais estão servindo bem.", "recommendation": "Continue fazendo o que está funcionando. As necessidades de sono podem mudar com estresse, viagens ou mudanças de vida, portanto é útil verificar ocasionalmente, mas não há nada aqui que sugira a necessidade de mudar algo neste momento." }, "mild": { "name": "Padrões Leves de Dificuldade de Sono", "desc": "Suas respostas sugerem uma dificuldade notável em adormecer, manter-se dormindo ou acordar descansado que aparece em sua vida, mas em geral parece gerenciável. Noites ocasionalmente difíceis são comuns e pequenos hábitos consistentes muitas vezes podem ajudar a manter as coisas estáveis.", "recommendation": "Tente proteger uma rotina consistente de preparação para dormir e uma hora fixa de acordar, até nos fins de semana, e manter seu quarto fresco, escuro e reservado principalmente para dormir. Cortar cafeína depois do início da tarde e obter luz natural pela manhã são hábitos simples e bem fundamentados que valem a pena desenvolver." }, "moderate": { "name": "Padrões Moderados de Dificuldade de Sono", "desc": "Suas respostas sugerem que a dificuldade de sono está aparecendo com frequência o suficiente para poder estar afetando sua energia, foco ou humor durante o dia. Este é um padrão muito comum e vale a pena prestar atenção em vez de apenas passar por cima.", "recommendation": "Considere conversar com um médico ou especialista em sono sobre o que você está notando. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é a abordagem mais bem estabelecida baseada em evidências, frequentemente mais eficaz que medicação a longo prazo, e ataca diretamente os pensamentos e hábitos que mantêm a dificuldade de sono. Procurar ajuda é um próximo passo prático, não uma reação exagerada." }, "high": { "name": "Padrões Significativos de Dificuldade de Sono", "desc": "Suas respostas sugerem que a dificuldade de sono está aparecendo com frequência e intensidade, e pode estar tendo um impacto real em sua energia, concentração, humor e funcionamento dia a dia. Esses padrões podem parecer exaustivos, mas são comuns e tratáveis.", "recommendation": "Encorajamos você a conversar em breve com um médico ou especialista em sono. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é uma abordagem bem estabelecida e altamente eficaz, e a dificuldade de sono persistente como essa geralmente responde bem ao suporte correto. Se a falta de sono está afetando sua segurança (por exemplo, dirigir) ou sua saúde mental está em risco, trate isso como urgente e procure ajuda prontamente." } } } } }