{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Оценка проблем со сном",
      "desc": "Эта оценка помогает понять, насколько легко вам засыпается, как хорошо вы спите ночью, просыпаетесь ли вы отдохнувшими, и как проблемы со сном влияют на вашу дневную энергию, концентрацию и настроение.",
      "recommendation": "Ваш профиль проблем со сном",
      "questions": [
        {
          "question": "Когда я ложусь в кровать, мне требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Когда я пытаюсь заснуть, мой ум не перестаёт работать, что мне мешает заснуть.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я чувствую физическое беспокойство или не могу найти удобное положение для засыпания.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я смотрю на часы или проверяю время, потому что не могу заснуть.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я просыпаюсь в середине ночи и с трудом снова засыпаю.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Небольшой звук или малейшее беспокойство достаточно, чтобы я проснулся и не смог заснуть.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я просыпаюсь несколько раз за ночь.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Когда я просыпаюсь ночью, я лежу без сна 20 минут или дольше, прежде чем заснуть снова.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я просыпаюсь раньше планируемого времени и не могу снова заснуть.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я полностью проснулся и не могу задремать значительно раньше, чем срабатывает будильник.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мой последний период сна перед утром кажется укороченным.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я лежу в кровати без сна в ранние утренние часы, ожидая официального начала дня.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я чувствую усталость или сонливость днём из-за качества моего ночного сна.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Плохой сон затрудняет мою способность сосредоточиться на задачах.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Моё настроение заметно страдает, я раздражителен, подавлен или напряжён после плохой ночи.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мне нужен кофеин, дневной сон или другие способы, чтобы пережить день из-за плохого ночного сна.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я испытываю беспокойство или тревогу по поводу сна ещё до того, как лечь в кровать.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я чувствую разочарование или недовольство собой, когда не могу заснуть.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я думаю о том, как плохой сон повлияет на завтрашний день, пока ещё лежу без сна.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мои проблемы со сном беспокоят меня и днём, а не только ночью.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Никогда",
              "desc": "Я этого не испытываю"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Иногда",
              "desc": "Случается от случая к случаю"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Происходит регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Почти всегда",
              "desc": "Постоянная проблема для меня"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Трудности с засыпанием",
          "desc": "Насколько вам сложно заснуть, когда вы уже в кровати и готовы спать.",
          "high": "Засыпание обычно занимает у вас значительное время: это может быть ускоренный ход мыслей, физическое беспокойство или просто ожидание сна. Это одна из наиболее распространённых жалоб на сон, и она часто хорошо реагирует на изменения привычек перед сном и окружающей среды.",
          "low": "Когда вы в кровати и готовы спать, вы обычно легко засыпаете.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Трудности с поддержанием сна",
          "desc": "Как часто вы просыпаетесь ночью и насколько сложно вам снова заснуть.",
          "high": "Сохранение сна в течение ночи кажется для вас серьёзной проблемой: вы просыпаетесь и потом с трудом засыпаете снова. Частые пробуждения в середине ночи — это распространённое явление, часто отличное от трудностей с первоначальным засыпанием, со своими причинами.",
          "low": "Когда вы заснёте, вы обычно спите всю ночь без значительных перерывов.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Пробуждение рано утром",
          "desc": "Как часто вы просыпаетесь раньше запланированного времени и не можете снова заснуть.",
          "high": "Вы часто просыпаетесь раньше, чем хотели бы, и после пробуждения вам сложно заснуть снова. Этот паттерн может сократить общее время сна, даже если засыпание и поддержание сна не являются основными проблемами.",
          "low": "Вы обычно спите до близко к запланированному времени пробуждения.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Дневные функциональные нарушения",
          "desc": "Насколько плохой сон влияет на вашу энергию, концентрацию и настроение в течение дня.",
          "high": "Плохой сон явно отнимает много сил: вы чувствуете усталость, испытываете трудности с концентрацией, становитесь более раздражительными. Это часто самая заметная часть проблемы со сном, влияющая на жизнь больше, чем потерянные часы сна.",
          "low": "Даже когда ночной сон не идеален, ваша дневная энергия, концентрация и настроение обычно остаются стабильными.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Беспокойство, связанное со сном",
          "desc": "Насколько много беспокойства или разочарования накапливается в связи со сном.",
          "high": "Сам сон кажется источником стресса: вы беспокоитесь о нём заранее, испытываете разочарование, если сон не приходит, или думаете о проблеме весь день. Это беспокойство может затруднить сам сон, став самостоятельным фактором проблемы.",
          "low": "Вы не кажетесь обеспокоенными сном, даже когда ночи не особенно хорошие.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Минимальные проблемы со сном",
          "desc": "Ваши ответы показывают, что проблемы со сном для вас редки: засыпание, поддержание сна и дневная энергия обычно работают хорошо. Это хороший знак, что ваши текущие привычки и режим сна служат вам хорошо.",
          "recommendation": "Продолжайте делать то, что работает. Потребности во сне могут измениться из-за стресса, путешествий или жизненных перемен, поэтому стоит время от времени проверять себя, но сейчас нет причин что-либо менять."
        },
        "mild": {
          "name": "Лёгкие проблемы со сном",
          "desc": "Ваши ответы показывают, что иногда у вас возникают проблемы с засыпанием, поддержанием сна или ощущением отдыха, но в целом это управляемо. Изредка плохие ночи — это нормально, и небольшие последовательные привычки часто помогают.",
          "recommendation": "Попробуйте придерживаться последовательного режима расслабления перед сном и фиксированного времени пробуждения, даже в выходные. Держите спальню прохладной, тёмной и предназначенной в основном для сна. Отказ от кофеина после ранней вечера и получение естественного света по утрам — это простые и хорошо поддерживаемые привычки."
        },
        "moderate": {
          "name": "Средние проблемы со сном",
          "desc": "Ваши ответы показывают, что проблемы со сном возникают часто и могут влиять на вашу дневную энергию, концентрацию и настроение. Это очень распространённый паттерн, и стоит обратить на него внимание, а не просто терпеть.",
          "recommendation": "Рассмотрите возможность проконсультироваться с врачом или специалистом по сну. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) — это ведущий научно обоснованный подход, часто более эффективный, чем лекарства в долгосрочной перспективе, и она непосредственно воздействует на мысли и привычки, которые поддерживают проблему со сном. Обращение к специалисту — это практический следующий шаг, а не чрезмерная реакция."
        },
        "high": {
          "name": "Серьёзные проблемы со сном",
          "desc": "Ваши ответы показывают, что проблемы со сном возникают часто и интенсивно, и могут значительно влиять на вашу энергию, концентрацию, настроение и повседневное функционирование. Эти паттерны могут быть изнурительными, но они распространены и поддаются лечению.",
          "recommendation": "Мы рекомендуем вам скоро проконсультироваться с врачом или специалистом по сну. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) — это хорошо установленный и высокоэффективный подход, и настойчивые проблемы со сном обычно хорошо реагируют на правильную поддержку. Если недостаток сна влияет на вашу безопасность (например, при вождении) или ваше психическое здоровье находится под угрозой, считайте это срочным и немедленно обратитесь за помощью."
        }
      }
    }
  }
}