{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Sömnsvårigheter Check-in",
      "desc": "Den här check-in reflektionen handlar om hur lätt du somnar när du väl ligger i sängen, hur väl du sover genom natten och vaknar utvilad, och hur mycket sömnsvårigheter påverkar din energi, fokusering och humör under dagen.",
      "recommendation": "Din sömnsvårighetsprofil",
      "questions": [
        {
          "question": "Det tar mig 30 minuter eller längre att somna när jag väl ligger i sängen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mina tankar rusar när jag försöker somna, vilket gör det svårt att dra ned.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag känner mig fysiskt rastlös eller kan inte bli bekväm nog för att somna.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag tittar på klockan eller kollar tiden för att jag inte kan somna.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag vaknar mitt i natten och har svårt att somna om igen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ett litet ljud eller en liten störning räcker för att väcka mig och hålla mig vaken.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag vaknar flera gånger under en typisk natt.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "När jag väl vaknar på natten, ligger jag vaken i 20 minuter eller längre innan jag somnar igen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag vaknar tidigare än jag planerade och kan inte somna om igen.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag är alert och kan inte dra ned mig igen långt innan min väckarklocka är tänkt att gå.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Min sista sömnstund innan jag måste vakna känns avbruten.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag ligger vaken i sängen på de tidiga morgontimmarna och väntar på att dagen börjar.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag känner mig trött eller sömnig under dagen på grund av hur jag sov natten innan.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Dålig sömn gör det svårt för mig att koncentrera mig eller fokusera på uppgifter.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mitt humör påverkas märkbart — jag blir irritabel, låg eller på vakt — efter en dålig natt.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag behöver kaffe, tupplur eller andra saker för att klara dagen på grund av dålig sömn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag känner mig oroad eller bekymrad över min sömn redan innan jag ens går till sängs.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag känner mig frustrerad eller ledsen på mig själv när jag inte kan somna.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jag tänker på hur dålig sömn kommer att påverka min morgondag medan jag fortfarande ligger vaken.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mina sömnproblem väger på mitt sinne under dagen, inte bara på natten.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Aldrig",
              "desc": "Något jag inte upplever"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Ibland",
              "desc": "Händer ibland"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Ofta",
              "desc": "Händer regelbundet"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Nästan alltid",
              "desc": "En konstant utmaning för mig"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Svårigheter att somna",
          "desc": "Hur mycket svårt du har att somna när du väl ligger i sängen och är redo att sova.",
          "high": "Det verkar ta dig en stund att somna de flesta nätterna, oavsett om det är tankar som rusar, fysisk rastlöshet eller bara att titta på klockan. Det här är ett av de vanligaste sömnklagomålen, och det svarar ofta väl på förändringar i dina vanor innan sängen och i miljön.",
          "low": "När du väl ligger i sängen och är redo att sova tenderar du att dra ned dig utan större problem.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Svårigheter att hålla sig sovande",
          "desc": "Hur ofta du vaknar under natten och hur svårt det är att somna om igen.",
          "high": "Att sova genom natten verkar vara en verklig utmaning för dig, vaknar upp och sedan kämpar du för att dra ned dig igen. Frequent middle-of-the-night waking är vanligt och skiljer sig ofta från svårigheter att somna från början, med sin egen uppsättning bidragande faktorer.",
          "low": "När du väl somnar tenderar du att sova genom större delen av natten utan mycket avbrott.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Tidigt väckande på morgonen",
          "desc": "Hur ofta du vaknar tidigare än planerat och inte kan somna om igen.",
          "high": "Du verkar vakna tidigare än du vill ganska ofta, och när väl väckt är det svårt att somna om. Det här mönstret kan förkorta din totala sömnid även när insomning och sömnunderhåll inte är större problem.",
          "low": "Du sover vanligtvis vidare tills ungefär din planerade uppvakningsstid.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Påverkan på dagtid",
          "desc": "Hur mycket dålig sömn spiller över i din energi, fokusering och humör under dagen.",
          "high": "Dålig sömn verkar ta verklig toll på dina dagar, trötthet, svårigheter att koncentrera sig eller lite mer irriterbar än vanligt. Det här är ofta den delen av sömnproblemet som påverkar det dagliga livet mest, ännu mer än timmar förlorade på natten.",
          "low": "Även på nätter när sömnern inte är perfekt tenderar din energi, fokusering och humör under dagen att hålla sig ganska bra.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Oro och frustration kring sömn",
          "desc": "Hur mycket oro eller frustration byggs upp kring din sömn.",
          "high": "Sömnen verkar ha blivit en stressfaktor för dig, du oroar dig för det innan det dags, känner dig frustrerad när den inte kommer, eller bär det i ditt sinne genom dagen. Den här oron kan sluta med att göra sömnenen ännu svårare att nå, och blir sin egen bidragande faktor.",
          "low": "Du verkar inte lägga mycket tid på att oroa dig över din sömn, även på nätter när den inte är så bra.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Minimala sömnsvårighetsmönster",
          "desc": "Dina svar tyder på att sömnsvårigheter förekommer sällan för dig, insomning, sömnunderhåll och din dagtidsenergi verkar alla fungera ganska bra de flesta nätterna. Det är ett gott tecken på att dina nuvarande sömnvanor och rutiner tjänar dig väl.",
          "recommendation": "Fortsätt att göra det som fungerar. Sömnbehov kan förändras med stress, resa eller livsförändringar, så det är värt att checka in då och då, men det finns ingenting här som tyder på att du behöver ändra något just nu."
        },
        "mild": {
          "name": "Lindriga sömnsvårighetsmönster",
          "desc": "Dina svar tyder på vissa märkbara svårigheter med insomning, sömnunderhåll eller att känna sig utvilad förekommer i ditt liv, men överlag verkar det hanterbart. Enstaka dåliga nätter är vanliga, och små, konsekventa vanor kan ofta hjälpa till att hålla saker stabila.",
          "recommendation": "Försök att skydda en konsekvent nedvarvningsrutin och en fast uppvakningsstid, även på helgerna, och hålla ditt sovrum svalt, mörkt och i huvudsak reserverat för sömn. Att skära ned på koffein efter tidig eftermiddag och få naturligt ljus på morgonen är båda enkla, väl-testade vanor värt att bygga upp."
        },
        "moderate": {
          "name": "Måttliga sömnsvårighetsmönster",
          "desc": "Dina svar tyder på att sömnsvårigheter förekommer ofta nog att det kan påverka din energi, fokusering eller humör under dagen. Det här är ett mycket vanligt mönster, och det är värt att uppmärksamma istället för bara att dra genom det.",
          "recommendation": "Överväg att prata med en läkare eller sömnspecialist om vad du märker. Kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I) är den ledande evidensbaserade metoden, ofta mer effektiv än medicin på lång sikt, och den angripar direkt de tankar och vanor som håller sömnsvårigheter igång. Att nå ut är ett praktiskt nästa steg, inte en överreaktion."
        },
        "high": {
          "name": "Betydande sömnsvårighetsmönster",
          "desc": "Dina svar tyder på att sömnsvårigheter förekommer ofta och intensivt, och kan ha verklig påverkan på din energi, koncentration, humör och dagliga funktioner. De här mönstren kan kännas utmattande, men de är vanliga och behandlingsbara.",
          "recommendation": "Vi skulle uppmuntra dig att prata med en läkare eller sömnspecialist snart. Kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I) är ett väletablerat, mycket effektivt tillvägagångssätt, och ihållande sömnsvårigheter som denna svarar vanligtvis väl på rätt stöd. Om bristande sömn påverkar din säkerhet (till exempel körning) eller ditt mentala hälsa känns i fara, behandla det som brådskande och sök hjälp omedelbar."
        }
      }
    }
  }
}