{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "தூக்கச் சிரமம் குறித்த சுயபரிசீலனை",
      "desc": "நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாகத் தூங்குகிறீர்கள், தூக்கத்தில் நீடிக்கிறீர்கள், ஓய்வு பெற்ற உணர்வுடன் எழுகிறீர்கள் என்பதையும், தூக்கச் சிரமம் உங்கள் பகல்நேர ஆற்றல், கவனம், மனநிலை ஆகியவற்றில் எவ்வளவு தாக்கம் செலுத்துகிறது என்பதையும் இந்தச் சுயபரிசீலனை ஆராய்கிறது.",
      "recommendation": "உங்கள் தூக்கச் சிரமத்தின் புரொஃபைல்",
      "questions": [
        {
          "question": "நான் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு, தூங்குவதற்கு 30 நிமிடம் அல்லது அதற்கும் மேல் ஆகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் தூங்க முயலும்போது என் மனம் எண்ணங்களால் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறது, அதனால் தூங்கிவிடுவது கடினமாகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் உடலளவில் அமைதியற்றதாக உணர்கிறேன், அல்லது தூங்குமளவுக்கு வசதியாகப் படுக்க முடிவதில்லை.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "தூக்கம் வராததால் நான் கடிகாரத்தைப் பார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறேன் அல்லது நேரத்தைப் பார்க்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் இரவின் நடுவில் விழித்துக்கொள்கிறேன், மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஒரு சிறிய சத்தமோ சிறு இடையூறோ என்னை எழுப்பி, விழித்திருக்கச் செய்யப் போதுமானது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வழக்கமான ஓர் இரவில் நான் பலமுறை விழித்துக்கொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "இரவில் ஒருமுறை விழித்துவிட்டால், மீண்டும் தூங்குவதற்கு முன் 20 நிமிடம் அல்லது அதற்கும் மேல் விழித்தபடியே படுத்திருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் திட்டமிட்டதை விடச் சீக்கிரமாக விழித்துக்கொள்கிறேன், மீண்டும் தூங்க முடிவதில்லை.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் அலாரம் ஒலிக்க வைத்திருக்கும் நேரத்துக்கு நீண்ட நேரம் முன்பே விழிப்புடன் இருக்கிறேன், மீண்டும் உறங்க முடிவதில்லை.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "காலை வருவதற்கு முந்தைய என் தூக்கத்தின் இறுதிப் பகுதி குறைந்துபோனதாகத் தோன்றுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "அதிகாலை நேரங்களில், நாள் அதிகாரப்பூர்வமாகத் தொடங்கக் காத்திருந்தபடி படுக்கையில் விழித்துக்கொண்டு படுத்திருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "முந்தைய இரவில் நான் தூங்கிய விதத்தால் பகலில் சோர்வாக அல்லது தூக்கக் கலக்கமாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மோசமான தூக்கத்தால் எனக்குக் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினமாகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மோசமான இரவுத் தூக்கத்துக்குப் பிறகு என் மனநிலை கவனிக்கத்தக்க அளவுக்குப் பாதிக்கப்படுகிறது, எரிச்சல், மனத்தளர்ச்சி அல்லது பதற்றம் ஏற்படுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மோசமான தூக்கத்தால், நாளைக் கடக்க எனக்குக் காஃபின், பகல் தூக்கம் அல்லது பிற துணைப் பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே என் தூக்கத்தைப் பற்றிப் பதற்றமாக அல்லது கவலையாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "தூங்க முடியாதபோது என் மீதே விரக்தியாக அல்லது வருத்தமாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் இன்னும் விழித்தபடி படுத்திருக்கும்போது, மோசமான தூக்கம் நாளையை எப்படிப் பாதிக்கும் என்று யோசிக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் தூக்கப் பிரச்சினைகள் இரவில் மட்டுமல்ல, பகலிலும் என் மனதில் பாரமாக இருக்கின்றன.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "தூக்கம் தொடங்குவதில் சிரமம்",
          "desc": "நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து தூங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, தூங்குவதில் உங்களுக்கு எவ்வளவு சிரமம் ஏற்படுகிறது என்பது.",
          "high": "பெரும்பாலான இரவுகளில் உங்களுக்குத் தூங்குவதற்குச் சிறிது நேரம் ஆவதாகத் தெரிகிறது, அது ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் மனமாக இருந்தாலும், உடல் அமைதியின்மையாக இருந்தாலும், அல்லது கடிகாரத்தைப் பார்த்தபடி வெறுமனே படுத்திருப்பதாக இருந்தாலும். இது மிகவும் பொதுவான தூக்கப் புகார்களில் ஒன்று, தூங்குவதற்கு முந்தைய பழக்கவழக்கங்கள், சூழல் ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் செய்வதால் இது பெரும்பாலும் நன்றாகச் சீராகும்.",
          "low": "நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து தூங்கத் தயாரானதும், பெரிய சிரமமின்றித் தூங்கிவிடுவீர்கள்.",
          "icon": "🛌",
          "science": "மோரின், சி.எம்., பெல்லெவில், ஜி., பெலாஞ்சே, எல்., மற்றும் ஐவர்ஸ், எச். (2011). தூக்கமின்மைத் தீவிரக் குறியீடு: தூக்கமின்மை நிகழ்வுகளைக் கண்டறியவும் சிகிச்சைப் பதிலை மதிப்பிடவும் உதவும் உளவியல் அளவீட்டுக் குறிகாட்டிகள். ஸ்லீப், 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "தூக்கத்தைத் தொடர்வதில் சிரமம்",
          "desc": "இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கிறீர்கள், மீண்டும் தூங்குவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது என்பது.",
          "high": "இரவு முழுவதும் தூக்கத்தைத் தொடர்வது உங்களுக்கு உண்மையான சவாலாகத் தெரிகிறது, விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்கப் போராடுகிறீர்கள். இரவின் நடுவில் அடிக்கடி விழிப்பது பொதுவானது, முதலில் தூங்குவதில் ஏற்படும் சிரமத்திலிருந்து அது பெரும்பாலும் வேறுபட்டது, அதற்கெனத் தனிப்பட்ட காரணிகளும் உள்ளன.",
          "low": "நீங்கள் தூங்கிவிட்டால், இரவின் பெரும்பகுதி பெரிய இடையூறின்றித் தொடர்ந்து தூங்குவீர்கள்.",
          "icon": "🌙",
          "science": "மோரின், சி.எம்., பெல்லெவில், ஜி., பெலாஞ்சே, எல்., மற்றும் ஐவர்ஸ், எச். (2011). தூக்கமின்மைத் தீவிரக் குறியீடு: தூக்கமின்மை நிகழ்வுகளைக் கண்டறியவும் சிகிச்சைப் பதிலை மதிப்பிடவும் உதவும் உளவியல் அளவீட்டுக் குறிகாட்டிகள். ஸ்லீப், 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "அதிகாலையில் விழித்தல்",
          "desc": "திட்டமிட்டதை விடச் சீக்கிரமாக நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி விழித்துக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகிறது என்பது.",
          "high": "நீங்கள் விரும்புவதை விடச் சீக்கிரமாக அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வதாகத் தெரிகிறது, விழித்துவிட்டால் மீண்டும் தூங்குவது எளிதாக வருவதில்லை. தூங்குவதும் தூக்கத்தைத் தொடர்வதும் பெரிய பிரச்சினைகளாக இல்லாதபோதும், இந்த முறை மொத்தத் தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.",
          "low": "நீங்கள் திட்டமிட்ட எழுந்திருக்கும் நேரத்துக்கு அருகில் வரை பொதுவாக இடையில் விழிக்காமல் தூங்குவீர்கள்.",
          "icon": "🌅",
          "science": "மோரின், சி.எம்., பெல்லெவில், ஜி., பெலாஞ்சே, எல்., மற்றும் ஐவர்ஸ், எச். (2011). தூக்கமின்மைத் தீவிரக் குறியீடு: தூக்கமின்மை நிகழ்வுகளைக் கண்டறியவும் சிகிச்சைப் பதிலை மதிப்பிடவும் உதவும் உளவியல் அளவீட்டுக் குறிகாட்டிகள். ஸ்லீப், 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "பகல்நேரச் செயல்பாட்டுப் பாதிப்பு",
          "desc": "மோசமான தூக்கம் பகலில் உங்கள் ஆற்றல், கவனம், மனநிலை ஆகியவற்றில் எவ்வளவு தாக்கம் செலுத்துகிறது என்பது.",
          "high": "மோசமான தூக்கம் உங்கள் பகல் பொழுதுகளில் உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது, சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது வழக்கத்தை விடக் குறைவான பொறுமை. தூக்கப் பிரச்சினையில் இரவில் இழந்த மணிநேரங்களை விடவும், அன்றாட வாழ்க்கையை அதிகம் பாதிப்பது பெரும்பாலும் இந்தப் பகுதிதான்.",
          "low": "தூக்கம் முழுமையாக இல்லாத இரவுகளிலும், பகலில் உங்கள் ஆற்றல், கவனம், மனநிலை ஓரளவு நன்றாகவே தாக்குப்பிடிக்கும்.",
          "icon": "😫",
          "science": "மோரின், சி.எம்., பெல்லெவில், ஜி., பெலாஞ்சே, எல்., மற்றும் ஐவர்ஸ், எச். (2011). தூக்கமின்மைத் தீவிரக் குறியீடு: தூக்கமின்மை நிகழ்வுகளைக் கண்டறியவும் சிகிச்சைப் பதிலை மதிப்பிடவும் உதவும் உளவியல் அளவீட்டுக் குறிகாட்டிகள். ஸ்லீப், 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "தூக்கம் தொடர்பான மன உளைச்சல்",
          "desc": "உங்கள் தூக்கத்தைச் சுற்றியே எவ்வளவு கவலையும் விரக்தியும் சேர்கிறது என்பது.",
          "high": "தூக்கமே உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறிவிட்டதாகத் தெரிகிறது, முன்கூட்டியே அதைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது, அது வராதபோது விரக்தி அடைவது அல்லது பகல் முழுவதும் அதை மனதில் சுமந்திருப்பது. இந்தக் கவலையே தூக்கத்தை அடைவதை மேலும் கடினமாக்கி, ஒரு தனிப்பட்ட காரணியாகவும் மாறக்கூடும்.",
          "low": "தூக்கம் சிறப்பாக இல்லாத இரவுகளிலும், உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுவதாகத் தெரியவில்லை.",
          "icon": "😰",
          "science": "மோரின், சி.எம்., பெல்லெவில், ஜி., பெலாஞ்சே, எல்., மற்றும் ஐவர்ஸ், எச். (2011). தூக்கமின்மைத் தீவிரக் குறியீடு: தூக்கமின்மை நிகழ்வுகளைக் கண்டறியவும் சிகிச்சைப் பதிலை மதிப்பிடவும் உதவும் உளவியல் அளவீட்டுக் குறிகாட்டிகள். ஸ்லீப், 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "மிகக் குறைந்த தூக்கச் சிரம முறைகள்",
          "desc": "உங்கள் பதில்கள், தூக்கச் சிரமம் உங்களுக்கு அரிதாகவே ஏற்படுவதாகக் காட்டுகின்றன, தூங்குவது, தூக்கத்தைத் தொடர்வது, பகல்நேர ஆற்றல் ஆகிய அனைத்தும் பெரும்பாலான இரவுகளில் ஓரளவு நன்றாகவே செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் தற்போதைய தூக்கப் பழக்கங்களும் நடைமுறையும் உங்களுக்குப் பலனளிக்கின்றன என்பதற்கு இது நல்ல அறிகுறி.",
          "recommendation": "பலனளிப்பதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். மன அழுத்தம், பயணம் அல்லது வாழ்க்கை மாற்றங்களால் தூக்கத் தேவைகள் மாறக்கூடும், எனவே அவ்வப்போது மீண்டும் பார்த்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் இப்போதே எதையும் மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான எந்தக் குறிப்பும் இங்கு இல்லை."
        },
        "mild": {
          "name": "லேசான தூக்கச் சிரம முறைகள்",
          "desc": "தூங்குவதிலோ, தூக்கத்தைத் தொடர்வதிலோ, ஓய்வு பெற்ற உணர்வைப் பெறுவதிலோ சில கவனிக்கத்தக்க சிரமங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தென்படுவதாக உங்கள் பதில்கள் காட்டுகின்றன, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக அது சமாளிக்கக்கூடியதாகத் தெரிகிறது. எப்போதாவது கடினமான இரவுகள் வருவது பொதுவானது, சிறிய, தொடர்ச்சியான பழக்கங்கள் நிலைமையைச் சீராக வைத்திருக்கப் பெரும்பாலும் உதவும்.",
          "recommendation": "வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஓய்வுக்குத் தயாராகும் வழக்கமான நடைமுறையையும் நிலையான எழுந்திருக்கும் நேரத்தையும் தவறாமல் கடைப்பிடிக்க முயலுங்கள், உங்கள் படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும், முக்கியமாகத் தூக்கத்துக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டதாகவும் வைத்திருங்கள். மதிய வேளைக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்ப்பதும், காலையில் இயற்கை வெளிச்சம் பெறுவதும் ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்பட்ட, உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளத் தகுந்த எளிய பழக்கங்கள்."
        },
        "moderate": {
          "name": "மிதமான தூக்கச் சிரம முறைகள்",
          "desc": "தூக்கச் சிரமம் அடிக்கடி ஏற்படுவதால், அது பகலில் உங்கள் ஆற்றல், கவனம் அல்லது மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று உங்கள் பதில்கள் காட்டுகின்றன. இது மிகவும் பொதுவான முறை, அதைப் பொருட்படுத்தாமல் கடந்து செல்வதை விட, அதில் கவனம் செலுத்துவதே சிறந்தது.",
          "recommendation": "நீங்கள் கவனிப்பதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரிடமோ தூக்க நிபுணரிடமோ பேசுவதைப் பரிசீலியுங்கள். தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I) சான்றுகளின் அடிப்படையிலான முன்னணி அணுகுமுறை, நீண்டகாலத்தில் மருந்தை விடப் பெரும்பாலும் அதிகப் பலனளிக்கக்கூடியது, தூக்கச் சிரமம் தொடர்வதற்குக் காரணமான எண்ணங்களையும் பழக்கங்களையும் அது நேரடியாக இலக்காகக் கொள்கிறது. உதவியை நாடுவது நடைமுறைக்கு ஏற்ற அடுத்த படி, மிகையான எதிர்வினை அல்ல."
        },
        "high": {
          "name": "கணிசமான தூக்கச் சிரம முறைகள்",
          "desc": "தூக்கச் சிரமம் அடிக்கடியும் தீவிரமாகவும் ஏற்படுவதாகவும், அது உங்கள் ஆற்றல், கவனம், மனநிலை, அன்றாடச் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் உங்கள் பதில்கள் காட்டுகின்றன. இந்த முறைகள் சோர்வூட்டுவதாக உணரப்படலாம், ஆனால் அவை பொதுவானவை, சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை.",
          "recommendation": "விரைவில் ஒரு மருத்துவரிடமோ தூக்க நிபுணரிடமோ பேசுமாறு உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I) நன்கு நிறுவப்பட்ட, மிகவும் பலனளிக்கும் அணுகுமுறை, இதுபோன்ற தொடர்ச்சியான தூக்கச் சிரமம் சரியான ஆதரவால் பொதுவாக நன்றாகக் குணமடையும். தூக்கமின்மை உங்கள் பாதுகாப்பைப் (எடுத்துக்காட்டாக, வாகனம் ஓட்டுவதை) பாதித்தாலோ, உங்கள் மனநலம் ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, அதை அவசரமாகக் கருதி உடனடியாக உதவி நாடுங்கள்."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "insomnia-screener": "தூக்கச் சிரமம் குறித்த சுயபரிசீலனை"
  }
}