{
  "assessmentTests": {
    "overthinking_screener": {
      "name": "அதீத சிந்தனை சுயபரிசோதனை",
      "desc": "நான்கு பிரிவுகளில் 24 கேள்விகள் கொண்ட சுய சிந்தனை: திரும்பத் திரும்ப வரும் எதிர்மறை சிந்தனை, விலகிக்கொள்வதில் சிரமம், மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுதல், அன்றாட வாழ்க்கையில் அது ஏற்படுத்தும் பாதிப்பு.",
      "recommendation": "உங்கள் அதீத சிந்தனை புரொஃபைல்",
      "questions": [
        {
          "question": "ஒரு கவலை தொடங்கிவிட்டால், அது மறைவதற்குப் பதிலாக என் தலைக்குள் பல மணி நேரம் மீண்டும் மீண்டும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஒரு தீர்வுக்கு நெருங்காமலேயே ஒரே பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்ப நினைத்துக்கொண்டிருப்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மற்ற அனைவரும் மறந்துவிட்ட பிறகும், நான் செய்த சிறிய தவறுகள் நீண்ட காலம் என் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஓடுகின்றன.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த கடுமையாக முயற்சிக்கும்போதும் என் மனம் மன அழுத்தம் தரும் ஒரு எண்ணத்துக்கே திரும்பிவிடுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஒரே நாளில் கவலை தரும் அதே எண்ணம் பலமுறை மீண்டும் தோன்றுவதை நான் கவனிக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஏதாவது தவறாகிவிட்டால், அதைக் கடந்து செல்ல முடியாமல் என் தலைக்குள் மீண்டும் மீண்டும் அசைபோட்டுக்கொண்டே இருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் மனம் ஒரு விஷயத்தில் சுழல ஆரம்பித்துவிட்டால், அதை நினைத்தபடி நிறுத்துவது கடினம்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மிகவும் களைப்பாக இருந்தபோதும், ஏதோ ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாமல் இரவில் விழித்துக் கிடந்திருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "தொந்தரவு தரும் ஒரு எண்ணத்திலிருந்து என் கவனத்தைத் திசை திருப்ப முயற்சிப்பது நீண்ட நேரம் பலனளிப்பது அரிது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் மனதின் ஒரு பகுதி வேறொன்றில் சிக்கியிருப்பதால், உரையாடலில் முழுமையாக ஈடுபட்டிருப்பது எனக்குக் கடினமாக உள்ளது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "“அதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்” என்று எனக்கே சொல்லிக்கொள்வது உண்மையில் அந்த எண்ணத்தைப் போக்குவதில்லை.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஒரு எண்ணச் சுழற்சி தொடங்கிவிட்டால், அதை இடைநிறுத்த ஒரு வேலை, ஒரு நபர், பின்னணி ஒலி போன்ற ஏதேனும் ஒரு வெளிப்புறக் காரணி எனக்குத் தேவைப்படுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "கடந்த கால உரையாடல்களை என் தலைக்குள் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்த்து, அதற்குப் பதிலாக நான் என்ன சொல்லியிருக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "எதிர்கால உரையாடலோ நிகழ்வோ நடப்பதற்கு முன்பே அது எப்படி நடக்கலாம் என்பதை மனதுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் ஒத்திகை பார்க்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "பல ஆண்டுகளுக்கு முன் நான் சொன்ன ஒன்று இப்போதும் மீண்டும் நினைவுக்கு வந்து, அது இப்போதுதான் நடந்தது போல என்னைக் கூச வைக்கலாம்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் ஏற்கனவே எடுத்துவிட்ட ஒரு முடிவைப் பற்றி “என்ன நடந்திருக்கும்” என்ற பல்வேறு வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளைக் கற்பனை செய்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஒரு வாக்குவாதம் அல்லது சங்கடமான தருணத்துக்குப் பிறகு, அது உண்மையில் முடிந்து நீண்ட காலம் ஆன பின்னும் அதை வெவ்வேறு கோணங்களில் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்க்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "இன்னும் நடக்காத, ஒருவேளை ஒருபோதும் நடக்காத உரையாடல்களுக்கான பதில்களை ஒத்திகை பார்க்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "அதீத சிந்தனையால் எனக்குத் தூக்கம் வருவதோ தூக்கத்தில் நீடிப்பதோ கடினமாகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "சாத்தியமான ஒவ்வொரு விளைவையும் எடை போடுவதை என்னால் நிறுத்த முடியாததால் ஒரு முடிவு எடுப்பதைத் தள்ளிப்போட்டிருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மற்றவர்களைவிட நான் அதிகமாக “என் எண்ணங்களுக்குள் சிக்கிக்கொள்கிறேன்” என்பதை எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் கவனித்திருக்கிறார்கள்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் மனம் வேறெங்கோ இருப்பதால் நிகழ்காலத் தருணத்தை ரசிப்பதில் எனக்குச் சிரமம் உள்ளது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "உடலளவில் அதிகம் செய்யாதபோதும், அதீத சிந்தனை என்னை மனதளவில் சோர்வடையச் செய்கிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "எண்ணங்களில் மூழ்கியிருந்ததால் என்னைச் சுற்றி நடந்த ஒன்றைத் தவறவிட்டிருக்கிறேன் அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொண்டிருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "repetitive_thinking": {
          "name": "திரும்பத் திரும்ப வரும் எதிர்மறை சிந்தனை",
          "desc": "நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க முடிவு செய்யாமலேயே, அதே கவலை அல்லது எதிர்மறை எண்ணம் தானாகவே எவ்வளவு அடிக்கடி மீண்டும் தோன்றுகிறது.",
          "high": "அதே கவலைகளும் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்க்கப்படும் பிரச்சினைகளும் புதிதாக எதையும் தீர்க்காமல், பெரும்பாலும் ஒரு நாளில் பலமுறை தாமாகவே மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.",
          "low": "ஒரு கவலை உங்கள் மனதில் தோன்றலாம், ஆனால் அது தானாகவே மீண்டும் மீண்டும் வராமல் பெரும்பாலும் ஒருமுறை கடந்து போய்விடுகிறது.",
          "icon": "🔁",
          "science": "நோலன்-ஹோக்சீமா, எஸ்., மற்றும் மாரோ, ஜே. (1991). இயற்கைப் பேரிடருக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்த அறிகுறிகள் பற்றிய முன்னோக்கு ஆய்வு: 1989 லோமா பிரீட்டா நிலநடுக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் பர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி, 61(1), 115-121."
        },
        "difficulty_disengaging": {
          "name": "விலகிக்கொள்வதில் சிரமம்",
          "desc": "ஒரு எண்ணச் சுழற்சி தொடங்கிவிட்ட பிறகு, அதை உணர்வுபூர்வமாக நிறுத்துவது அல்லது உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புவது எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது.",
          "high": "ஒரு எண்ணச் சுழற்சி தொடங்கிவிட்டால், மன உறுதி மட்டும் அதை நிறுத்துவது அரிது; அந்தச் சுழற்சியை உடைக்க பொதுவாக வெளியிலிருந்து ஏதாவது ஒன்று தேவைப்படுகிறது.",
          "low": "சுழலும் எண்ணத்தை நீங்கள் பொதுவாகக் கவனித்து, அதிகம் போராடாமல் உங்கள் கவனத்தை அதிலிருந்து திசை திருப்ப முடியும்.",
          "icon": "🧠",
          "science": "ட்ரெய்னர், டபிள்யூ., கோன்சாலஸ், ஆர்., மற்றும் நோலன்-ஹோக்சீமா, எஸ். (2003). அசைபோடும் சிந்தனை மறுஆய்வு: ஓர் உளவியல் அளவீட்டுப் பகுப்பாய்வு. காக்னிட்டிவ் தெரபி அண்ட் ரிசர்ச், 27(3), 247-259."
        },
        "rehashing_replaying": {
          "name": "அசைபோடுதல் & ஓட்டிப் பார்த்தல்",
          "desc": "கடந்த கால உரையாடல்களையும் நிகழ்வுகளையும் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்ப்பதிலோ, இன்னும் நடக்காத எதிர்கால நிகழ்வுகளை முன்கூட்டியே ஓட்டிப் பார்ப்பதிலோ உங்கள் மனம் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறது.",
          "high": "கடந்த கால தருணங்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்க்கப்படுகின்றன, எதிர்கால தருணங்கள் முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்க்கப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் பயனுள்ள அளவைத் தாண்டி நீண்ட நேரம்.",
          "low": "கடந்த கால உரையாடல்களும் எதிர்கால உரையாடல்களும் பெரும்பாலும் அவை இருக்க வேண்டிய இடத்திலேயே, அதாவது கடந்த காலத்திலோ இன்னும் நடக்காமலோ, மனதில் அதிகம் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்க்கப்படாமல் இருக்கின்றன.",
          "icon": "⏪",
          "science": "வாட்கின்ஸ், இ. ஆர். (2008). ஆக்கபூர்வமான மற்றும் ஆக்கமற்ற திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனை. சைக்காலஜிக்கல் புல்லட்டின், 134(2), 163-206."
        },
        "life_impact": {
          "name": "வாழ்க்கையில் தாக்கம்",
          "desc": "திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனை உங்கள் தூக்கத்தையும், முடிவுகளையும், அன்றாடம் நிகழ்காலத்தில் இருப்பதாக உணரும் திறனையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது.",
          "high": "அதீத சிந்தனை உங்கள் தூக்கத்திலும், முடிவு எடுக்க ஆகும் நேரத்திலும், அன்றாடத் தருணங்களில் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருப்பதாக உணரும் அளவிலும் தெளிவாகத் தாக்கம் செலுத்துகிறது.",
          "low": "திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனையால் தூக்கமும், முடிவுகளும், நிகழ்காலத்தில் இருப்பதும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரியவில்லை.",
          "icon": "🌙",
          "science": "மேயர், டி. ஜே., மில்லர், எம். எல்., மெட்ஸ்கர், ஆர். எல்., மற்றும் போர்கோவெக், டி. டி. (1990). பென் ஸ்டேட் கவலைக் கேள்வித்தாளின் உருவாக்கமும் செல்லுபடியாக்கமும். பிஹேவியர் ரிசர்ச் அண்ட் தெரபி, 28(6), 487-495."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "மிகக் குறைந்த அதீத சிந்தனை",
          "desc": "ஒரே எண்ணத்தைச் சுழற்சியாக மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டிப் பார்ப்பதில் உங்கள் மனம் சிக்கிக்கொள்வதாகத் தெரியவில்லை. மன அழுத்தம் தரும் ஒன்று உங்கள் மனதில் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் அதைக் கையாண்டு, அதிக மறுஓட்டம் இல்லாமல் முன்னேறிவிடுகிறீர்கள்.",
          "recommendation": "உங்கள் பதில்கள், அதீத சிந்தனை இப்போது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க போக்காக இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டம் எப்போதாவது அதை மாற்றினால், மேலே உள்ள நான்கு பிரிவுகளும் மீண்டும் பார்த்துக்கொள்ள நல்ல இடம்."
        },
        "mild": {
          "name": "லேசான அதீத சிந்தனை",
          "desc": "உங்களுக்குள் ஒரு சுறுசுறுப்பான உள்மனக் கதைசொல்லி இருக்கிறார்; ஒரு சங்கடமான கருத்தோ தீர்க்கப்படாத ஒரு முடிவோ உங்கள் மனம் அதை விடுவதற்கு முன் இன்னும் சில முறை மீண்டும் ஓடலாம். பெரும்பாலான நாட்களில் அது உண்மையான இடையூறாக இல்லாமல் பின்னணி இரைச்சலாகவே இருக்கிறது.",
          "recommendation": "இந்தப் பழக்கம் மேலும் ஆழமாகப் பதிவதற்கு முன், எந்தெந்தக் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் உங்களை எண்ணச் சுழற்சிக்குள் இழுக்கின்றன என்பதைக் கவனிக்க இது நல்ல தருணம். “கவலை நேரம்” என்ற எளிய முறை, அதாவது பத்து நிமிடங்களை ஒதுக்கி, பின்னர் வேண்டுமென்றே அடுத்த வேலைக்குச் செல்வது, இந்தக் கட்டத்தில் பெரும்பாலும் அதிகம் உதவுகிறது."
        },
        "moderate": {
          "name": "மிதமான அதீத சிந்தனை",
          "desc": "உங்கள் மனம் ஒரே எண்ணங்களை அடிக்கடி மீண்டும் நாடுவதால், அது உங்கள் தூக்கத்தையும், முடிவுகளையும் அல்லது அன்றாடம் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருப்பதாக உணரும் விதத்தையும் வடிவமைக்கிறது. இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் அசைபோடுதல் என்று அழைக்கும், நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு போக்கு, தனிப்பட்ட குறைபாடோ மன உறுதியின்மையோ அல்ல.",
          "recommendation": "அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளும், குறிப்பாக அசைபோடுதலை மையமாகக் கொண்ட நுட்பங்களும், இந்த வகை எண்ணச் சுழற்சியைத் தளர்த்துவதற்கு வலுவான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளன. அசைபோடுதல் அல்லது நீடித்த கவலை குறித்து அறிந்த ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது ஒரு நியாயமான அடுத்த படி."
        },
        "high": {
          "name": "அதிக அளவு அதீத சிந்தனை",
          "desc": "திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனை உங்கள் தூக்கத்திலும், முடிவுகள் எடுக்கும் திறனிலும், இருக்கும் இடத்தில் முழுமையாக இருக்கும் திறனிலும் உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது. உளவியலாளர்கள் இந்தப் போக்கை நீடித்த அசைபோடுதல் என்று விவரிக்கிறார்கள், இது அறியப்பட்ட, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு போக்கு, குணநலக் குறைபாடு அல்ல.",
          "recommendation": "அசைபோடுதல் அல்லது கவலை சார்ந்த போக்குகளில் அனுபவம் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளருடன் உரையாடுவது, இதில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மெட்டாகாக்னிட்டிவ் சிகிச்சை இரண்டுக்கும் வலுவான சான்றுகள் உள்ளன, ஒரு நியாயமான அடுத்த படி. இதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, இந்தச் சுழற்சியை அமைதிப்படுத்த கட்டமைக்கப்பட்ட வழிகளும் உள்ளன."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "overthinking-screener": "அதீத சிந்தனை சுயபரிசோதனை"
  }
}