{
  "assessmentTests": {
    "seasonal_depression_screener": {
      "name": "பருவகால மனநிலைச் சோதனை",
      "desc": "நான்கு பிரிவுகளில் 20 கேள்விகள் கொண்ட சுயபரிசீலனை: மனநிலை & ஆற்றல் மாற்றம், தூக்க மாற்றங்கள், பசி & கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கம், மற்றும் பருவகால மீட்சிப் போக்கு. சுயபரிசீலனைக் கருவி, நோயறிதல் கருவியோ, ஸ்கிரீனிங் கருவியோ, மருத்துவ சாதனமோ அல்ல.",
      "recommendation": "உங்கள் பருவகால மனநிலை புரொஃபைல்",
      "questions": [
        {
          "question": "இலையுதிர் காலம் வந்து பகல் நேரம் குறையும்போது, கோடைகாலத்தில் நான் உணர்வதுடன் ஒப்பிடும்போது என் மனநிலை கணிசமாகக் குறைகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "இருண்ட மாதங்களில், நான் எவ்வளவு தூங்குகிறேன் என்பதற்குப் பொருந்தாத வகையில் எனக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வானிலை குளிராகவும் மந்தமாகவும் மாறியவுடன், நான் வழக்கமாக ரசிக்கும் செயல்களில் உற்சாகம் கொள்ள அதிக முயற்சி தேவைப்படுவது போல் தோன்றுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "இலையுதிர், குளிர்கால மாதங்களில் குறிப்பாக என் உடலில் அதிக கனமான, மந்தமான உணர்வை நான் கவனிக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "மேகமூட்டமான குளிர்கால நாட்களில், எந்தக் கெடுதலும் நடக்காவிட்டாலும், உணர்ச்சியற்ற அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது கடினமாக உள்ளது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "குளிர்காலத்தில், வழக்கத்தை விடக் கணிசமாக அதிகமாகத் தூங்கியும், ஓய்வெடுக்காதது போன்ற உணர்வுடனே எழுகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "இருண்ட குளிர்கால காலைகளில் படுக்கையிலிருந்து எழுவது கோடைகாலத்தை விட மிகப் பெரிய போராட்டமாகத் தோன்றுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "கடிகார நேரம் மாறி, பகல் நேரம் குறைந்தவுடன், பகலில் அடிக்கடி சிறிது தூங்குவதையோ தூங்க விரும்புவதையோ கவனிக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "குளிர்காலத்தில், என் வழக்கமான தூக்க முறைக்கு மாறாக, இரவில் 9-10+ மணி நேரம் எளிதாகத் தூங்கியும் இன்னும் அதிகமாகத் தூங்க ஏங்குவேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "உறக்கநிலையில் முடங்கிவிடும் உந்துதல், படுக்கையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது, பல மணி நேரம் மந்தமாக உணர்வது, மற்ற எந்தப் பருவத்தையும் விடக் குளிர்காலத்தில் எனக்கு வலுவாக இருக்கும்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வானிலை குளிராகும்போது, வெப்பமான மாதங்களை விட மாவுச்சத்து அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை, பிரெட், பாஸ்தா, இனிப்புகளை, அதிகமாக விரும்பி ஏங்குகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "குளிர்காலத்தில் என் எடை மெதுவாக அதிகரித்து, வசந்த காலம் வந்தவுடன் மீண்டும் குறைவதை நான் கவனிக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "இலையுதிர், குளிர்காலங்களில், கோடையில் இல்லாத வகையில், நாளைக் கடக்க ஆறுதல் தரும் உணவு கிட்டத்தட்ட அவசியமாகத் தோன்றுகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் செயல்பாட்டு அளவில் மாற்றம் இல்லாவிட்டாலும், இருண்ட மாதங்களில் என் பசி பொதுவாக அதிகமாக இருப்பதாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "குறுகிய, மந்தமான குளிர்கால நாட்களில் குறிப்பாக, கார்போஹைட்ரேட் அதிகமுள்ள சிற்றுண்டிகளை நாடுவதை நான் கவனித்திருக்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "கடந்த சில ஆண்டுகளைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, என் மனநிலை குறையும் காலங்கள் வசந்த அல்லது கோடை காலத்தில் அல்லாமல், முக்கியமாக இலையுதிர், குளிர்காலங்களிலேயே தோன்றியுள்ளன.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வசந்த அல்லது கோடைகாலம் வரும்போது, நான் வேறு எதுவும் செய்யாமலேயே என் மனநிலையும் ஆற்றலும் நம்பகமாக இயல்புநிலைக்குத் திரும்புகின்றன.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "கடந்த குளிர்காலங்களின் அடிப்படையில், ஆண்டின் எந்த மாதங்கள் எனக்கு உணர்வு ரீதியாக மிகக் கடினமாக இருக்கும் என்பதை ஏறக்குறைய என்னால் முன்கூட்டியே கணிக்க முடியும்.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வெயில் நிறைந்த விடுமுறை அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக ஒளிமயமான குளிர்கால வாரம், குளிர்காலமே தராத வகையில் என் மனநிலையைக் கணிசமாக உயர்த்துகிறது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஜூன் மாதத்தில் நான் உணர்வதை டிசம்பரில் உணர்வதுடன் ஒப்பிட்டால், வேறுபாடு மிகப் பெரியதாக உள்ளது, அது ஆண்டுதோறும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்ந்துள்ளது.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ஒருபோதும் இல்லை",
              "desc": "இதை நான் அனுபவிப்பதில்லை"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "சில சமயங்களில்",
              "desc": "எப்போதாவது நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "அடிக்கடி",
              "desc": "தொடர்ந்து நிகழ்கிறது"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்",
              "desc": "எனக்கு இது தொடர்ச்சியான சவால்"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "mood_energy_shift": {
          "name": "மனநிலை & ஆற்றல் மாற்றம்",
          "desc": "வசந்த, கோடை காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பகல் நேரம் குறைந்து குளிர் அதிகரித்தவுடன் உங்கள் அன்றாட மனநிலையும் ஆற்றல் அளவும் எவ்வளவு மாறுகின்றன.",
          "high": "இலையுதிர், குளிர்காலங்கள் தொடங்கியவுடன் உங்கள் மனநிலையும் ஆற்றலும் கணிசமாகக் குறைகின்றன, இது ஆண்டின் மற்ற நாட்களில் உள்ள உங்கள் வழக்கமான நிலையிலிருந்து வேறுபட்டதாகத் தெரிகிறது.",
          "low": "பகல் நேரம் எவ்வளவு குறைந்தாலும் இருண்டாலும், உங்கள் மனநிலையும் ஆற்றலும் ஆண்டு முழுவதும் ஓரளவு நிலையாக இருக்கின்றன.",
          "icon": "🔋",
          "science": "பருவங்களுக்கு ஏற்ப மனநிலையும் ஆற்றலும் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பது குறித்த சுயபரிசீலனை, பருவகால மனநிலை ஆய்வுகளில் பரவலாக ஆராயப்பட்ட ஒரு போக்கு."
        },
        "sleep_changes": {
          "name": "தூக்க மாற்றங்கள்",
          "desc": "இருண்ட மாதங்களில் உங்கள் தூக்கம் அதிகமாகத் தூங்குவதையும் எழுவதில் சிரமப்படுவதையும் (ஹைப்பர்சோம்னியா) நோக்கி மாறுகிறதா என்பது, மனநிலை பருவங்களைப் பின்தொடரும்போது தோன்றக்கூடிய ஒரு வழக்கத்துக்கு மாறான போக்கு.",
          "high": "நீங்கள் குளிர்காலத்தில் கணிசமாக அதிகமாகத் தூங்கியும் ஓய்வின்றி எழுகிறீர்கள், இது பருவகாலம் சாராத மனநிலை குறைவுகளில் அதிகம் காணப்படும் தூக்கமின்மையை விட அதிகத் தூக்கத்தையே ஒத்துள்ளது.",
          "low": "குளிர்காலத்தில் கூடுதல் தூக்கத்தை நோக்கிய வலுவான இழுப்பு இல்லாமல், உங்கள் தூக்க முறை பருவங்கள் முழுவதும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரி இருக்கிறது.",
          "icon": "😴",
          "science": "அதிகமாகத் தூங்கியும் ஓய்வின்றி எழும் ஹைப்பர்சோம்னியா குறித்த சுயபரிசீலனை, பருவகால மனநிலை ஆய்வுகளில் பரவலாக ஆராயப்பட்ட ஒரு போக்கு."
        },
        "appetite_carb_craving": {
          "name": "பசி & கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கம்",
          "desc": "ஆண்டின் மற்ற காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இலையுதிர், குளிர்காலங்களில் உங்கள் பசி, குறிப்பாக மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசி, எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது.",
          "high": "குளிரான மாதங்களில் உண்மையான கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கங்களையும் அதிகப் பசியையும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், இது பெரும்பாலும் பருவகால எடை அதிகரிப்புடன் சேர்ந்து வருகிறது.",
          "low": "எந்தப் பருவமாக இருந்தாலும் உங்கள் பசியும் உணவு ஏக்கங்களும் ஓரளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கின்றன.",
          "icon": "🍞",
          "science": "அதிகரித்த பசி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கங்கள் குறித்த சுயபரிசீலனை, பருவகால மனநிலை ஆய்வுகளில் பரவலாக ஆராயப்பட்ட ஒரு போக்கு."
        },
        "seasonal_pattern": {
          "name": "பருவகாலப் போக்கு",
          "desc": "கவனிக்க வேண்டிய முக்கியப் போக்கு: உங்கள் மனநிலை குறையும் காலங்கள் ஆண்டுதோறும் இலையுதிர்/குளிர்காலத்தில் நம்பகமாகத் தோன்றி, வசந்த/கோடைகாலத்தில் நம்பகமாக நீங்குகின்றனவா என்பது.",
          "high": "உங்கள் மனநிலை தெளிவான, திரும்பத் திரும்ப வரும் பருவகால நாட்காட்டியைப் பின்பற்றுகிறது, இலையுதிர்/குளிர்காலத்தில் மோசமாகவும், வசந்த/கோடைகாலத்தில் நம்பகமாக மேம்பட்டும் இருக்கிறது, இதைக் கடந்த ஆண்டுகளிலிருந்து உங்களால் கணிக்க முடியும்.",
          "low": "உங்கள் மனநிலை நாட்காட்டியை முன்கூட்டியே கணிக்கக்கூடிய வகையில் பின்பற்றுவதில்லை; நல்ல மற்றும் கடினமான காலங்கள் குறிப்பிட்ட ஒரு பருவத்துடன் பொருந்துவதில்லை.",
          "icon": "🍂",
          "science": "காஸ்பர், எஸ்., வெஹ்ர், டி.ஏ., பார்ட்கோ, ஜே.ஜே., கெய்ஸ்ட், பி.ஏ., மற்றும் ரோசென்தால், என்.இ. (1989). மனநிலை மற்றும் நடத்தையில் பருவகால மாற்றங்கள் பற்றிய நோய்ப்பரவலியல் கண்டுபிடிப்புகள்: மேரிலாந்தின் மான்ட்கோமரி கவுண்டியில் தொலைபேசிக் கணக்கெடுப்பு. ஆர்கைவ்ஸ் ஆஃப் ஜெனரல் சைக்கியாட்ரி, 46(9), 823-833."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "ஆண்டு முழுவதும் நிலையாக",
          "desc": "உங்கள் சுயபரிசீலனைகள், மாறும் பருவங்கள் உங்கள் மனநிலை, தூக்கம், பசி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாற்றுவதில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. எல்லோரையும் போல நீங்களும் குறுகிய பகல் நேரத்தைக் கவனிக்கலாம், ஆனால் இலையுதிர், குளிர்காலங்கள் உங்களுக்குக் கனமான போக்கைக் கொண்டுவருவதாகத் தெரியவில்லை.",
          "recommendation": "இருந்தாலும் இருண்ட மாதங்களில் அடிப்படை விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்: பகல் வெளிச்சம் படுதல், உடல் இயக்கம், வழக்கமான அன்றாட நடைமுறைகள் ஆகியவை பருவகாலப் போக்கு இல்லாதவர்களுக்கும் ஆண்டு முழுவதும் நிலையான மனநிலையை ஆதரிக்கின்றன."
        },
        "mild": {
          "name": "இலையுதிர்காலச் சரிவு",
          "desc": "உங்கள் சுயபரிசீலனைகள், பகல் நேரம் குறைந்தவுடன் சற்று அதிகச் சோர்வு, ஆறுதல் உணவுக்கான சற்று அதிக ஏக்கம், கூடுதல் தூக்கத்தை நோக்கிய சிறிய இழுப்பு என லேசான பருவகாலச் சரிவைக் காட்டுகின்றன. இது மிகவும் பொதுவான போக்கு, சிறிய, முன்கூட்டிய மாற்றங்களுக்கு இது பெரும்பாலும் நன்றாகப் பலனளிக்கும்.",
          "recommendation": "பகல் நேரத்தில், குறிப்பாகக் காலையில், வெளியே செல்ல முயலுங்கள், இருண்ட மாதங்களில் உடல் இயக்கத்தையும் சமூகத் தொடர்பையும் நிலையாக வைத்திருங்கள். சரிவு ஆழமானால் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது ஒரு நியாயமான அடுத்த படி."
        },
        "moderate": {
          "name": "குளிர்கால மந்தநிலை",
          "desc": "உங்கள் சுயபரிசீலனைகள் உண்மையான பருவகாலப் போக்கைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இலையுதிர், குளிர்காலம் வந்தவுடன் மனநிலை, தூக்கம், பசி ஆகியவை ஒன்றாக மாறுகின்றன, வசந்த காலத்தில் நம்பகமாக மேம்படுகின்றன. இது நன்கு அறியப்பட்ட போக்கு, தனிப்பட்ட குறைபாடு அல்ல, சரியான ஆதரவுக்கு இது நன்றாகப் பலனளிக்கிறது.",
          "recommendation": "இந்தப் பருவகாலப் போக்கைப் பற்றிக் குறிப்பாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பகல் வெளிச்சத்தை மையமாகக் கொண்ட நடைமுறைகள் உட்பட, பருவகால மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட வழிமுறைகள் கணிசமாக உதவக்கூடும். தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், உடனடியாக நெருக்கடி உதவி எண்ணைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்."
        },
        "severe": {
          "name": "ஆழ்ந்த குளிர்காலம்",
          "desc": "உங்கள் சுயபரிசீலனைகள் இலையுதிர், குளிர்காலங்கள் உங்களைக் கடுமையாகப் பாதிப்பதைக் காட்டுகின்றன, குறைந்த மனநிலை, அதிகத் தூக்கம், வலுவான கார்போஹைட்ரேட் ஏக்கம், ஆண்டுதோறும் திரும்பத் திரும்ப வந்து வசந்த காலத்தில் மீண்டும் மேம்படும் போக்கு. இது நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் விரைவில் தொழில்முறை ஆதரவை நாடுவது பயனுள்ளது என்று சொல்லும் அளவுக்கு வலுவான அறிகுறி இது.",
          "recommendation": "இந்தப் பருவகாலப் போக்கைப் பற்றி விரைவில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், குளிர்காலம் எவ்வளவு கடினமாக உணரப்படுகிறது என்பதைக் கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய பருவகாலத்துக்கே உரிய அணுகுமுறைகள் உள்ளன. தற்கொலை அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் வந்தால், உடனடியாக நெருக்கடி உதவி எண்ணைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்: 988 தற்கொலை & நெருக்கடி உயிர்நாடி (அமெரிக்கா), சமாரிட்டன்ஸ் 116 123 (இங்கிலாந்து/அயர்லாந்து), க்ரைசிஸ் டெக்ஸ்ட் லைன் (அமெரிக்கா: 741741 எண்ணுக்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள்), அல்லது உங்கள் நாட்டிற்கு findahelpline.com. நீங்கள் அக்கறையான ஆதரவுக்குத் தகுதியானவர்."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "seasonal-depression-screener": "பருவகால மனநிலைச் சோதனை"
  }
}