{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "சுயக் கனிவு"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "சுயத் தீர்ப்பு"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "பொது மனித இயல்பு"
        },
        "isolation": {
          "name": "தனிமைப்படுதல்"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "மைண்ட்ஃபுல்னஸ்"
        },
        "over_identification": {
          "name": "அதிகமாக ஒன்றிவிடுதல்"
        }
      },
      "name": "சுய இரக்கத் தேர்வு",
      "desc": "டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் அவர்களின் சரிபார்க்கப்பட்ட சுய இரக்க அளவுகோலில் (2003) இருந்து 26 கேள்விகள், கடினமான நேரங்களில் நீங்கள் உங்களிடம் எவ்வளவு கனிவாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அளக்கும் மிக அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் அளவீடு. சுயக் கனிவு, பொது மனித இயல்பு, மைண்ட்ஃபுல்னஸ், அவற்றின் கடுமையான எதிர்நிலைகள் என ஆறு பரிமாணங்களில், மூடுபனிக்குப் பின்னால் முதல் அரவணைப்பும் திறந்த மனமும் வரை, இன்று நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியுங்கள். இன்றைய நிலையைக் காட்டும் சுயபரிசீலனை, மருத்துவ அல்லது நோயறிதல் சோதனை அல்ல.",
      "recommendation": "எங்கள் பரிந்துரை",
      "questions": [
        {
          "question": "என் சொந்தக் குறைகளையும் போதாமைகளையும் நான் ஏற்க மறுத்து, கடுமையாகத் தீர்ப்பிடுகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் மனம் தளர்ந்திருக்கும்போது, தவறாக இருக்கும் எல்லாவற்றைப் பற்றியுமே திரும்பத் திரும்பச் சிந்தித்து அதிலேயே மூழ்கிவிடுகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "எனக்கு விஷயங்கள் மோசமாகப் போகும்போது, அந்தச் சிரமங்களை எல்லோரும் கடந்துசெல்லும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே பார்க்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் போதாமைகளைப் பற்றி நினைக்கும்போது, உலகின் மற்றவர்களிடமிருந்து நான் மேலும் பிரிந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "உணர்ச்சி வலியை உணரும்போது என்னிடம் அன்புடன் நடந்துகொள்ள முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "எனக்கு முக்கியமான ஒன்றில் தோல்வியடையும்போது, போதாமை உணர்வுகள் என்னை முழுவதுமாக ஆட்கொள்கின்றன.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் மிகவும் துவண்டிருக்கும்போது, என்னைப் போலவே உணரும் பலர் உலகில் இருக்கிறார்கள் என்று எனக்கே நினைவூட்டிக்கொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "காலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, என்மீது நானே கடுமையாக நடந்துகொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஏதாவது என்னை வருத்தப்படுத்தும்போது, என் உணர்ச்சிகளைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஏதாவது ஒரு வகையில் எனக்குப் போதாமை உணர்வு ஏற்படும்போது, அந்த உணர்வு பெரும்பாலானவர்களுக்கு உண்டு என்று எனக்கே நினைவூட்ட முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் ஆளுமையில் எனக்குப் பிடிக்காத அம்சங்களிடம் நான் சகிப்புத்தன்மையும் பொறுமையும் இல்லாமல் நடந்துகொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் மிகக் கடினமான காலத்தைக் கடக்கும்போது, எனக்குத் தேவையான அக்கறையையும் மென்மையையும் எனக்கே வழங்குகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் மனம் தளர்ந்திருக்கும்போது, மற்றவர்களில் பெரும்பாலானோர் என்னை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடும் என்று உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வலிமிகுந்த ஏதாவது நடக்கும்போது, அந்தச் சூழ்நிலையைச் சமநிலையான பார்வையுடன் அணுக முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் குறைபாடுகளை மனித இயல்பின் ஒரு பகுதியாகப் பார்க்க முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என்னிடம் எனக்குப் பிடிக்காத அம்சங்களைப் பார்க்கும்போது, என்மீது நானே மனம் வெறுத்துக்கொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "எனக்கு முக்கியமான ஒன்றில் தோல்வியடையும்போது, விஷயங்களைச் சரியான கண்ணோட்டத்தில் வைத்துப் பார்க்க முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் மிகவும் சிரமப்படும்போது, மற்றவர்களுக்கு இது எளிதாகவே இருக்கும் என்று உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் துன்பப்படும்போது என்னிடம் கனிவாக நடந்துகொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ஏதாவது என்னை வருத்தப்படுத்தும்போது, என் உணர்வுகளால் அடித்துச் செல்லப்படுகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் துன்பப்படும்போது என்னிடமே சற்றுக் கல்நெஞ்சத்துடன் நடந்துகொள்வேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "நான் மனம் தளர்ந்திருக்கும்போது, என் உணர்வுகளை ஆர்வத்துடனும் திறந்த மனத்துடனும் அணுக முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் சொந்தக் குறைகளையும் போதாமைகளையும் நான் பொறுத்துக்கொள்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "வலிமிகுந்த ஏதாவது நடக்கும்போது, அந்தச் சம்பவத்தை அளவுக்கு மீறிப் பெரிதாக்கிவிடுகிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "எனக்கு முக்கியமான ஒன்றில் தோல்வியடையும்போது, என் தோல்வியில் நான் தனியாக இருப்பதாக உணர்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "என் ஆளுமையில் எனக்குப் பிடிக்காத அம்சங்களிடம் புரிதலுடனும் பொறுமையுடனும் நடந்துகொள்ள முயல்கிறேன்.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் இல்லை"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "அரிதாக"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "சில சமயங்களில்"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "அடிக்கடி"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "கிட்டத்தட்ட எப்போதும்"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "மூடுபனிக்குப் பின்னால்",
          "desc": "உங்கள் பதில்கள் மூடுபனிக்குப் பின்னால் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது உள்ளக் குரல் கூர்மையாக ஒலிக்கும், சுயக் கனிவை எட்டுவது கடினமாகத் தோன்றும் ஒரு காலகட்டம். காரியங்கள் தவறாகப் போகும்போது, ஆறுதல் கூறுவதை விடத் தீர்ப்பிடுவதே இயல்பான உந்துதலாக இருக்கிறது, வலி பெரும்பாலும் இரண்டாவது அடுக்குடன் வருகிறது, அதாவது மற்ற எல்லோரையும் விட நீங்கள் இதைத் தனியாக அல்லது அதிகமாக உடைந்த நிலையில் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு. இதைத் தெளிவாகச் சொல்வது அவசியம்: இது உங்களுடனான உங்கள் உள்ளுரையாடல் முறையை விவரிக்கிறது, உங்கள் மதிப்பைப் பற்றிய உண்மை அல்ல, மேலும் இது பொதுவாக நீங்கள் கடந்து வந்தவற்றையும் அவற்றைத் தாண்டி வாழ நீங்கள் கற்ற விதத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது, உங்களிடம் உள்ள ஏதோ குறைபாட்டை அல்ல. சுய இரக்கம் என்பது உங்களிடம் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் போகலாம் என்ற குணம் அல்ல, அது ஒரு திறன், இப்போது வளராத திறன்களையும் இன்னும் வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். இது ஒரு சுயபரிசீலனை முடிவு, மருத்துவ அல்லது நோயறிதல் அளவீடு அல்ல.",
          "recommendation": "உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாகத் தோன்றுவதை விடச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு போராட்டத் தருணத்தைக் கவனித்து, அதே நாளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு நண்பரிடம் சொல்வது போல உங்களுக்கே ஒரு வாக்கியம் சொல்லுங்கள். அதை இப்போதே நம்ப வேண்டியதில்லை, அதன் வடிவத்தைப் பயிற்சி செய்தால் போதும். கடுமை தொடர்ந்து இருந்தால், அல்லது அது நம்பிக்கையின்மையாக மாறினால், அதை ஒரு பொது மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டுசெல்வது பயனுள்ளது, இது கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு உண்மையான திறன், வெளி ஆதரவு அதை உண்மையிலேயே விரைவுபடுத்துகிறது."
        },
        "softening": {
          "name": "முதல் முளை",
          "desc": "உங்கள் பதில்கள் உங்களை முதல் முளை நிலையில் வைக்கின்றன, அது வேர் பிடிக்கத் தொடங்கியிருக்கும் ஆனால் பழக்கமாக இறுகிவிடாத சுய இரக்கம். அமைதியான நாளில் உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையுடன் நடந்துகொள்ள முடியும், ஆனால் உண்மையான அழுத்தத்தில் பழைய கடுமையான எதிர்வினையே இன்னும் வெல்கிறது, உங்கள் சிரமங்களை நீங்கள் மனிதர் என்பதற்கான சான்றாகப் பார்ப்பதை விடத் தோற்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்றாகப் பார்ப்பது எளிதாக இருக்கிறது. இது உண்மையிலேயே பொதுவான இடம், பெரும்பாலானோர் இதைச் சுற்றியே இருக்கிறார்கள், சில சூழ்நிலைகளில் மற்றவற்றை விடத் தங்களிடம் அதிகக் கனிவாக இருக்கிறார்கள். அதாவது அந்தத் திறன் இருக்கிறது, வளர்ந்து வருகிறது, எதுவும் உடைந்துவிடவில்லை என்பதே பொருள். இது நீங்கள் இப்போது இருக்குமிடத்தின் கண்ணாடி, தீர்ப்பு அல்ல.",
          "recommendation": "கடுமையான குரல் ஆட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட தருணங்களைக் கவனியுங்கள், வேலையில் ஒரு தவறு, உடல் தோற்றம் குறித்த ஒரு எண்ணம், ஒரு சமூகத் தடுமாற்றம், ஏனெனில் மிக அதிகப் பலன் தரும் பயிற்சி அங்கேதான் இருக்கிறது. தீர்ப்பை நாடுவதற்கு முன் என்ன நடக்கிறது என்பதை உரக்கச் சொல்லிப் பாருங்கள் (“இது ஒரு கடினமான தருணம்”), இது நெஃப் அவர்களின் சொந்த சுய இரக்கப் பயிற்சியின் முதல் நகர்வு. ஒவ்வொரு விமர்சன எண்ணத்தையும் ஒழிப்பது நோக்கம் அல்ல, அது உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரே குரல் என்று நம்புவதை நிறுத்துவதே நோக்கம்."
        },
        "growing": {
          "name": "வேர் பிடித்தல்",
          "desc": "உங்கள் பதில்கள் வேர் பிடித்தல் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது குறைபாடுகள் இருந்தாலும் ஒரு உண்மையான பழக்கமாக மாறியுள்ள சுய இரக்கம். உங்கள் சொந்தப் போராட்டங்களை வெறும் தீர்ப்புடன் அல்லாமல் ஓரளவு அரவணைப்புடன் உங்களால் பொதுவாக எதிர்கொள்ள முடிகிறது, சிரமம் என்பது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல, மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள், கடினமான உணர்வில் சுழன்று விழாமல் அதனுடன் பொதுவாக அமர்ந்திருக்க முடிகிறது. இது சீராக இல்லாமல் வெளிப்படுகிறது, சில துறைகள் (வேலை, தோற்றம், உறவுகள்) மற்றவற்றை விட இன்னும் பழைய விமர்சகரைத் தூண்டுகின்றன, அது இயல்பானது, நீங்கள் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல. இது இன்றைய நிலையைக் காட்டும் சுயபரிசீலனை, மருத்துவ அளவீடு அல்ல, சுய இரக்கம் என்பது நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப மேற்கொள்ளும் பயிற்சி, ஒருமுறை நிலைநிறுத்தும் நிலை அல்ல.",
          "recommendation": "சுயக் கனிவை விடச் சுயத் தீர்ப்பை நோக்கி எந்தக் குறிப்பிட்ட பகுதி இன்னும் உங்களை இழுக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அதுவே உங்கள் வளர்ச்சி எல்லை, உங்கள் முழு சித்திரம் அல்ல. எளிதான தருணங்களில் மட்டுமின்றி, மிகக் கடினமான தருணங்களிலும் பயிற்சியைத் தொடருங்கள். உங்கள் நிதானம் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கட்டும், உண்மையிலேயே சுய இரக்கமுள்ள ஒருவர் மற்றவர்களும் குறைகளுடன் இருப்பதைப் பாதுகாப்பானதாக்க முனைகிறார்."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "அரவணைப்பும் திறந்த மனமும்",
          "desc": "உங்கள் பதில்கள் அரவணைப்பும் திறந்த மனமும் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது உங்கள் சொந்தத் துன்பத்தைத் தீர்ப்புடன் அல்லாமல் கனிவுடன் எதிர்கொள்ளும் வலுவான, நிலையான ஆற்றல். பின்னடைவுகள் இன்னும் வலிக்கின்றன, ஆனால் அவற்றைப் பேரழிவாகக் கற்பனை செய்யாமல் நிதானமான பார்வையுடன் கையாள்கிறீர்கள், போராட்டத்தை நீங்கள் மட்டும் தனித்துத் தோற்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்றாக அல்லாமல் எல்லோரும் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கிறீர்கள், ஒரு தவறை உங்கள் குணத்தின் மீதான குற்றச்சாட்டாக மாற்றாமல் அதைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க முடிகிறது. இது ஒரு உண்மையான பலம், மேலும் ஆராய்ச்சி இதை மன அழுத்தத்தின்போதான உண்மையான மீள்திறனுடன் இணைக்கிறது, அலட்சியத்துடன் அல்ல. குறிப்பிடத் தக்க நேர்மையான சமரசம்: மிக அதிக மதிப்பெண்கள் சில நேரங்களில் ஆறுதலுக்கு மிக விரைவாகச் சென்று, உண்மையான பிரச்சினைகளைப் போதுமான அளவு ஆராயாமல் விடுவதில் முடியலாம். இது ஒரு சுயகண்டறிதல் முடிவு, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்ல.",
          "recommendation": "இவ்வளவு வளர்ந்த சுய இரக்கத்துடன், மிக மதிப்புமிக்க நடவடிக்கை அதை நேர்மையாக வைத்திருப்பதே, அது தவிர்ப்பாக மென்மையாகிவிட அனுமதிக்காதீர்கள், உங்களுக்கு ஆறுதல் கூறிக்கொண்டே எது மாற வேண்டும் என்பதை நேரடியாகப் பாருங்கள். நீங்கள் உருவாக்கியதை மற்றவர்களுக்கு முன்மாதிரியாகக் காட்டப் பயன்படுத்துங்கள், சுய இரக்கம் முன்மாதிரியால் பரவும் சில குணங்களில் ஒன்று. உண்மையான அழுத்தத்தின் கீழும் பயிற்சிக்குத் திரும்பிக்கொண்டே இருங்கள், அது அமைதியான தருணங்களில் அல்ல, கடினமான தருணங்களில்தான் சோதிக்கப்படுகிறது."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "சுய இரக்கத் தேர்வு"
  }
}