{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "ตรวจสอบปัญหาการนอนหลับ",
      "desc": "การตรวจสอบนี้สะท้อนให้เห็นว่าคุณเข้านอนได้ง่ายเพียงใด สามารถนอนต่อเนื่องได้อย่างไร และตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเพียงใด นอกจากนี้ยังดูว่าปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบต่อพลังงาน สมาธิ และอารมณ์ของคุณในตอนกลางวันเพียงใด",
      "recommendation": "ลักษณะปัญหาการนอนหลับของคุณ",
      "questions": [
        {
          "question": "หลังจากนอนเตียงแล้ว ฉันต้องใช้เวลา 30 นาทีหรือนานกว่านั้นจึงจะเข้านอน",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "จิตใจของฉันวุ่นวายไปมาในขณะที่ฉันพยายามเข้านอน ทำให้ลำบากในการหลับไป",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันรู้สึกอยากเคลื่อนไหวหรือไม่สามารถหาตำแหน่งที่สบายได้พอที่จะเข้านอน",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันดูนาฬิกาหรือตรวจสอบเวลาเพราะไม่สามารถเข้านอนได้",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันตื่นขึ้นตรงกลางคืนและลำบากในการเข้านอนหลับกลับเข้า",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "เสียงเล็กน้อยหรือการรบกวนเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันตื่นและตื่นอยู่",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันตื่นขึ้นหลายครั้งในคืนทั่วไป",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "หลังจากตื่นในตรงกลางคืน ฉันนอนอยู่เต่อไปเป็นเวลา 20 นาทีหรือนานกว่านั้นจึงจะหลับไปอีกครั้ง",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันตื่นขึ้นเร็วกว่าที่วางแผนไว้และไม่สามารถเข้านอนหลับกลับเข้าได้",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันตื่นสตและไม่สามารถหลับไปใหม่ได้ดีนานก่อนที่นาฬิกาปลุกของฉันจะดัง",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ช่วงนอนหลับส่วนสุดท้ายของฉันก่อนเช้ารู้สึกว่าถูกตัดสั้น",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันนอนเต่อไปในช่วงเช้าเร็ว รอให้วันเริ่มต้นอย่างเป็นทางการ",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงในตอนกลางวันเพราะวิธีนอนของฉันในคืนก่อนหน้า",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "การนอนหลับที่ไม่ดีทำให้ฉันลำบากในการมีสมาธิหรือจดจ่อกับงาน",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "อารมณ์ของฉันรู้สึกว่าได้รับผลกระทบอย่างเห็นได้ชัด หรือหงุดหงิด ซึมเศร้า หรือตึงเครียดหลังจากนอนไม่ดี",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันต้องการกาแฟ หลับสั้น หรือสิ่งอื่น ๆ เพื่อผ่านวันไปได้เพราะการนอนไม่ดี",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันรู้สึกกังวลหรือห่วงใจเกี่ยวกับการนอนหลับของฉันแม้ก่อนที่จะเข้านอน",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่พอใจกับตัวเองเมื่อไม่สามารถนอนหลับได้",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ฉันคิดว่าการนอนไม่ดีจะส่งผลกระทบต่อพรุ่งนี้ในขณะที่ฉันยังคงนอนเต่อไป",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ปัญหาการนอนหลับของฉันหนักใจในตอนกลางวัน ไม่ใช่แค่ตอนกลางคืน",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "ไม่เคย",
              "desc": "ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "บางครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นบ้างแล้วบ้าง"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "บ่อยครั้ง",
              "desc": "เกิดขึ้นเป็นประจำ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "เกือบตลอดเวลา",
              "desc": "เป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "ปัญหาการเข้านอน",
          "desc": "ความลำบากในการหลับเข้านอนหลังจากที่คุณนอนเตียงแล้วและพร้อมที่จะนอน",
          "high": "ดูเหมือนว่าการเข้านอนต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในส่วนใหญ่ของคืน ไม่ว่าจะเป็นเพราะจิตใจวุ่นวาย ความอยากเคลื่อนไหว หรือเพียงแต่นอนเต่อไปดูนาฬิกา นี่เป็นหนึ่งในการร้องขอการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด และมักตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในนิสัยและสภาพแวดล้อมก่อนนอน",
          "low": "เมื่อคุณนอนเตียงแล้วและพร้อมที่จะนอน คุณมักจะหลับไปโดยไม่ลำบาก",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "ปัญหาการนอนให้ต่อเนื่อง",
          "desc": "ความถี่ของการตื่นตรงกลางคืนและความลำบากในการหลับกลับเข้า",
          "high": "ดูเหมือนว่าการนอนต่อเนื่องทั่วทั้งคืนเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับคุณ โดยตื่นขึ้นแล้วดิ้นรนที่จะหลับเข้าไปอีก การตื่นกลางคืนบ่อย ๆ เป็นเรื่องปกติและมักจะแตกต่างจากปัญหาการหลับเข้านอนครั้งแรก โดยมีปัจจัยที่บ่อนทำลายของตัวเอง",
          "low": "เมื่อคุณเข้านอน คุณมักจะนอนต่อเนื่องตลอดคืนส่วนใหญ่โดยไม่มีการรบกวนมากนัก",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "การตื่นเช้าก่อนกำหนด",
          "desc": "ความถี่ของการตื่นขึ้นเร็วกว่าที่วางแผนไว้และไม่สามารถเข้านอนหลับกลับเข้าได้",
          "high": "ดูเหมือนว่าคุณตื่นขึ้นเร็วกว่าที่คุณอยากได้ค่อนข้างบ่อย และเมื่อตื่นขึ้นแล้ว การเข้านอนหลับกลับเข้าอย่างง่ายดายนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง รูปแบบนี้สามารถทำให้เวลานอนทั้งหมดลดลงได้แม้ว่าการเข้านอนและการนอนต่อเนื่องจะไม่ใช่ปัญหาสำคัญ",
          "low": "คุณโดยทั่วไปนอนต่อเนื่องจนกระทั่งใกล้เวลาตื่นที่วางแผนไว้",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "ความบกพร่องในการทำงานตอนกลางวัน",
          "desc": "ความมากน้อยที่การนอนไม่ดีไหลลงมายังพลังงาน สมาธิ และอารมณ์ของคุณในตอนกลางวัน",
          "high": "ดูเหมือนว่าการนอนไม่ดีกำลังส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อวันของคุณ ความเหนื่อย ความลำบากในการมีสมาธิ หรือความอดทนที่น้อยกว่าปกติ นี่มักจะเป็นส่วนของปัญหาการนอนที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากที่สุด แม้แต่มากกว่าชั่วโมงที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน",
          "low": "แม้ในคืนที่นอนไม่สมบูรณ์ พลังงาน สมาธิ และอารมณ์ของคุณในตอนกลางวันมักจะค่อนข้างเสถียร",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ",
          "desc": "ความมากน้อยของความกังวลหรือความหงุดหงิดที่สะสมรอบการนอนหลับของคุณ",
          "high": "ดูเหมือนว่าการนอนหลับนั้นได้กลายมาเป็นแหล่งของความเครียดสำหรับคุณ โดยกังวลเกี่ยวกับมันล่วงหน้า รู้สึกหงุดหงิดเมื่อมันไม่มา หรือแบกมันในใจของคุณตลอดทั้งวัน ความกังวลนี้อาจจบลงด้วยการทำให้การนอนหลับยากขึ้น กลายเป็นปัจจัยที่บ่อนทำลายของตัวเอง",
          "low": "ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ใช้เวลามากในการกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ แม้ในคืนที่ไม่ดีนัก",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "รูปแบบปัญหาการนอนหลับเพียงน้อย",
          "desc": "คำตอบของคุณชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นไม่บ่อยสำหรับคุณ การเข้านอน การนอนต่อเนื่อง และพลังงานตอนกลางวันทั้งหมดดูเหมือนจะใช้ได้ค่อนข้างดี นี่เป็นสัญญาณที่ดีว่านิสัยและรูทีนการนอนปัจจุบันของคุณกำลังช่วยคุณ",
          "recommendation": "ให้ทำต่อไปสิ่งที่ใช้ได้ผล ความต้องการนอนของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงไปตามความเครียด การเดินทาง หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ดังนั้นจึงควรค่าการตรวจสอบเป็นครั้งคราว แต่ไม่มีอะไรที่บ่งชี้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในขณะนี้"
        },
        "mild": {
          "name": "รูปแบบปัญหาการนอนหลับเล็กน้อย",
          "desc": "คำตอบของคุณชี้ให้เห็นว่าความลำบากที่สังเกตเห็นได้บ้างในการเข้านอน การนอนต่อเนื่อง หรือการรู้สึกสดชื่นแสดงให้เห็นว่ามีอยู่ในชีวิตของคุณ แต่โดยรวมแล้วดูเหมือนจะสามารถจัดการได้ คืนที่ราบคร่ำบ้างนั้นพบได้บ่อยทั่วไป และนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สม่ำเสมอมักจะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ มั่นคง",
          "recommendation": "พยายามปกป้องรูทีนการพักผ่อนตัวที่สม่ำเสมอและเวลาตื่นที่กำหนด แม้แต่สุดสัปดาห์ และเก็บห้องนอนให้เย็น มืด และจองไว้ส่วนใหญ่เพื่อนอนหลับ การลดกาแฟหลังบ่ายเร็ว และการได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้าเป็นทั้งนิสัยธรรมชาติที่คุ้มค่า"
        },
        "moderate": {
          "name": "รูปแบบปัญหาการนอนหลับปานกลาง",
          "desc": "คำตอบของคุณชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับแสดงให้เห็นบ่อยพอที่อาจมีผลกระทบต่อพลังงาน สมาธิ หรืออารมณ์ของคุณในตอนกลางวัน นี่เป็นรูปแบบทั่วไปมาก และควรให้ความสนใจแทนที่จะเพียงแต่ก้าวไป",
          "recommendation": "พิจารณาพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น การบำบัดทางสติปัญญาและพฤติกรรมสำหรับนอนไม่หลับ (CBT-I) เป็นวิธีการที่อยู่ในแถวหน้าของหลักฐาน มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาในระยะยาว และเปลี่ยนเป้าหมายไปยังความคิดและนิสัยที่ทำให้ปัญหาการนอนหลับอยู่ตรงนั้น การติดต่อใช้ความพยายามในทางปฏิบัติ ไม่ใช่การเกินตัว"
        },
        "high": {
          "name": "รูปแบบปัญหาการนอนหลับที่มีนัยสำคัญ",
          "desc": "คำตอบของคุณชี้ให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับแสดงให้เห็นบ่อยและเข้มข้น และอาจมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อพลังงาน ความเข้าใจ อารมณ์ และการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ รูปแบบเหล่านี้อาจรู้สึกว่าลาบากใจ แต่เป็นเรื่องปกติและรักษาได้",
          "recommendation": "เราจะชักชวนให้คุณพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในเร็ว ๆ นี้ การบำบัดทางสติปัญญาและพฤติกรรมสำหรับนอนไม่หลับ (CBT-I) เป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับและมีประสิทธิภาพสูง และปัญหาการนอนหลับตามระยะเวลาเช่นนี้มักจะตอบสนองต่อการสนับสนุนที่เหมาะสม หากการนอนไม่เพียงพอที่มีผลกระทบต่อความปลอดภัยของคุณ (เช่น การขับขี่) หรือสุขภาพจิตของคุณรู้สึกว่าเสี่ยง ให้ปฏิบัติต่อสิ่งนั้นเป็นเรื่องเร่งด่วนและขอความช่วยเหลือโดยทันที"
        }
      }
    }
  }
}