{ "assessmentTests": { "overthinking_screener": { "name": "Tsek ng Pag-isip ng Mabuti", "desc": "24 tanong na sumasalamin sa iyong sarili sa apat na larangan: paulit-ulit na negatibong pag-iisip, hirap na tumitigil, pag-uulit ng nakaraang kaganapan, at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.", "recommendation": "Ang iyong overthinking profile", "questions": [ { "question": "Kapag nagsimula ang alalahanin, ito ay umiikot sa aking isip ng maraming oras sa halip na mawala.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Nakikita ko ang sarili ko na nag-iisip ng parehong problema nang paulit-ulit nang hindi nagiging mas malapit sa sagot.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang maliliit na pagkakamali ko ay umiikot sa aking isip ng mahabang panahon pagkatapos na kalimutan na ng lahat.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang aking isip ay tumalon pabalik sa isang nakaka-stress na pag-iisip kahit na sinisikap kong mag-focus sa ibang bagay.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Napapansin ko ang parehong alalahanin na bumabalik ng maraming beses sa isang araw.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Kapag may nangyaring mali, patuloy ko itong iniisip sa halip na makapag-move on.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Kapag nagsimulang mag-spiral ang aking isip sa isang paksa, mahirap itong i-off nang maingat.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Nanatili akong gising sa gabi at hindi makatigil sa pag-iisip tungkol sa isang bagay, kahit na napapagod na ako.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang pagsubok na mag-alala ng ibang bagay ay bihira lang ang tagumpay nito.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Mahirap para sa akin na maging buong-buo sa isang usapan dahil bahagi ng aking isip ay nakatuon sa ibang bagay.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang pagsasabi sa aking sarili na \"tigilan ang pag-iisip tungkol dito\" ay hindi talaga nakakaalis ng pag-iisip.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Kailangan ko ng isang panlabas na bagay, isang gawain, isang tao, o tunog sa background, upang masiguro ang pag-interrupt ng aking pag-iisip kapag nagsimula na ito.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Iniisip ko ang mga nakaraang usapan, iniisip kung ano ang dapat ko nang sabihin.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sinasanay ko ang aking sarili kung paano magiging isang hinaharap na usapan o kaganapan, nang paulit-ulit, bago pa ito mangyari.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang isang bagay na sinabi ko noong mahabang panahon na ang nakakaraan ay maaaring bumalik at magpahiya sa akin na parang kakaganap lang.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Iniisip ko ang maraming iba't ibang \"paano kung\" bersyon ng isang desisyon na ginawa ko na.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Pagkatapos ng isang pagtatalo o awkward na sandali, iniisip ko ito mula sa iba't ibang anggulo mahabang panahon pagkatapos na ito ay tapos na.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sinasanay ko ang aking mga tugon sa mga usapang hindi pa nangyari at malamang ay hindi na mangyayari.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang overthinking ay ginagawang mas mahirap para sa akin ang matulog o manatiling tulog.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Nag-atubili akong gumawa ng desisyon dahil hindi ako makatigil sa pagsusuri ng bawat posibleng resulta.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang mga taong malapit sa akin ay napapansin na ako ay mas madalas na \"nakatuon sa aking isip\" kaysa sa karamihan ng tao.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Mahirap para sa akin na tamasahin ang kasalukuyang sandali dahil ang aking isip ay nasa ibang lugar.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang overthinking ay nag-iiwan sa akin na napapagod ang isip kahit na hindi ako gumawa ng maraming bagay sa pisikal.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Napalampas o maling-maintindi ko ang isang bagay na nangyayari sa paligid ko dahil nakalimot ako sa aking mga pag-iisip.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito naranasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-ilang beses" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Patuloy na hamon para sa akin" } ] } ], "dimensions": { "repetitive_thinking": { "name": "Paulit-ulit na Negatibong Pag-iisip", "desc": "Kung gaano kadalas ang parehong alalahanin o negatibong pag-iisip na bumabalik nang sarili nito, nang hindi mo ito pinili na isipin ulit.", "high": "Ang parehong mga alalahanin at iniisip na mga problema ay may tendensyang bumalik nang sarili nila, madalas na maraming beses sa isang araw, nang hindi nalulutas ang kahit ano.", "low": "Maaaring may alalahanin na dumaan sa iyong isip, pero karamihan ay dumadaan lang nang isang beses at hindi bumabalik ng sarili nito.", "icon": "🔁", "science": "Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121." }, "difficulty_disengaging": { "name": "Hirap Mag-disengage", "desc": "Gaano kahirap ang malay-layang ihinto o baguhin ang iyong atensyon kapag nagsimula na ang isang thought loop.", "high": "Kapag nagsimula ang isang thought loop, ang willpower lang ay bihira ang makatigil; kailangan mo ng kahit ano pang external para masira ang cycle.", "low": "Karaniwang napapansin mo ang isang spiraling thought at nakakapag-redirect ng iyong atensyon palayo dito nang walang malaking laban.", "icon": "🧠", "science": "Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259." }, "rehashing_replaying": { "name": "Pag-uulit at Pag-replay", "desc": "Gaano kalaki ang oras na ginugugol ng iyong isip sa pag-rerun ng nakaraang mga usapan at kaganapan, o pag-rehearse ng mga susunod na hindi pa nangyari.", "high": "Ang mga nakaraang sandali ay nire-replay mula sa iba't ibang anggulo at ang mga susunod ay ine-ehersisyo nang maaga, madalas na lampas sa punto kung saan ito kapaki-pakinabang.", "low": "Ang mga nakaraang usapan at mga susunod ay karamihan ay nanatili kung nasaan sila, sa nakaraan o hindi pa nangyari, nang walang maraming mental replay.", "icon": "⏪", "science": "Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206." }, "life_impact": { "name": "Epekto sa Buhay", "desc": "Gaano kalaki ang epekto ng repetitive thinking sa iyong tulog, sa iyong mga desisyon, at sa iyong kakayahang maging present araw-araw.", "high": "Ang overthinking ay malinaw na nag-aayos ng iyong tulog, kung gaano katagal ang mga desisyon, at kung gaano ka-present sa pang-araw-araw na sandali.", "low": "Ang tulog, mga desisyon, at pagiging present sa sandali ay hindi tila noticeably na-aapektuhan ng repetitive thinking.", "icon": "🌙", "science": "Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495." } }, "results": { "minimal": { "name": "Minimal na Overthinking", "desc": "Ang iyong isip ay hindi tila tumitigil sa pag-replay ng parehong thought sa isang loop. Maaaring dumaan ang isang stressful na bagay sa iyong isip, pero karamihan ng oras mo itong pinoproseso at sumusunod, nang walang maraming rerun.", "recommendation": "Ang iyong mga sagot ay nagmumungkahi na ang overthinking ay hindi isang significant pattern para sa iyo ngayon. Kung ang isang stressful na season ay magbabago nito, ang apat na lugar sa itaas ay isang magandang lugar para bumalik." }, "mild": { "name": "Mild na Overthinking", "desc": "Mayroon kang active inner narrator; ang isang awkward na komento o isang unresolved na desisyon ay maaaring makakuha ng ilang extra replays bago hayaan ng iyong isip. Karamihan ng araw ito ay background noise na higit pa sa isang tunay na disruption.", "recommendation": "Ito ay isang magandang sandali upang mapansin kung aling specific na sitwasyon ang naghihikayat sa iyo sa isang loop, bago ang habit ay mas maging sticky. Ang isang simple na \"worry window\", sampung set minutes, pagkatapos ay deliberately na sumusunod, ay tumutulong sa karamihan sa stage na ito." }, "moderate": { "name": "Moderate na Overthinking", "desc": "Ang iyong isip ay muling bumibisita sa parehong mga pag-iisip nang madalas na sapat upang ito ay nag-aayos ng iyong tulog, ng iyong mga desisyon, o kung paano ka nararamdaman na present araw-araw. Ito ay isang well-recognized pattern na tinatawag ng mga researcher na rumination, hindi isang personal na pagkakamali o isang kakulangan ng willpower.", "recommendation": "Ang mga structured approach tulad ng cognitive behavioral therapy, at rumination-focused techniques sa partikular, ay may solid evidence para sa pagloosen ng ganitong uri ng thought loop. Ang isang therapist na pamilyar sa rumination o chronic worry ay isang reasonable na susunod na hakbang." }, "high": { "name": "High na Overthinking", "desc": "Ang repetitive thinking ay tila tumatagal ng tunay na toll, sa iyong tulog, sa iyong kakayahang magdesisyon ng mga bagay, at sa iyong kakayahang maging kung nasaan ka. Ang mga psychologist ay naglalarawan ng pattern na ito bilang chronic rumination, isang kilalang, treatable pattern, hindi isang character flaw.", "recommendation": "Ang isang usapan sa isang therapist na may karanasan sa rumination o worry-based patterns, ang CBT at metacognitive therapy ay parehong may malakas na evidence dito, ay isang reasonable na susunod na hakbang. Hindi ka nag-iisa dito, at may mga structured na paraan upang tahimik ang loop." } } } }, "testNames": { "overthinking-screener": "Check-In sa Sobrang Pag-iisip" } }