{ "assessmentTests": { "seasonal_depression_screener": { "name": "Pagsusuri ng Mood sa Bawat Panahon", "desc": "Isang 20-tanong na self-reflection sa apat na domain: mood & energy shift, sleep changes, appetite & carb craving, at ang seasonal reversal pattern. Isang self-reflection tool lang ito, hindi diagnostic tool, screening instrument, o medical device.", "recommendation": "Ang iyong seasonal mood profile", "questions": [ { "question": "Kapag dumating ang fall at mas nagiging maikling ang araw, ang iyong mood ay bumababa ng malaki kumpara sa pakiramdam mo sa summer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sa mas madilim na buwan, pakiramdam ko ay mababa ang energy sa paraang hindi tumutugma sa dami ng tulog na nakukuha ko.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang mga aktibidad na dati kong ginagustuhan ay parang mas mahirap na mag-excite kapag lumamig at naging grey ang panahon.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Napapansin ko ang mas mabigat, mas sluggish na pakiramdam sa katawan ko lalo na sa fall at winter months.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sa madilim na winter days, mas mahirap alisin ang flat o joyless mood, kahit walang nangyaring masama.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sa winter, tumitilog ako ng napakahusay na higit pa sa dati at gumigising pa rin na parang hindi ako natulog.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang pag-alis sa kama sa madilim na winter mornings ay parang mas malaking struggle kumpara sa summer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Napapansin ko na mas madalas akong nag-nap o gustong mag-nap sa araw kapag nagbago ang oras at naging maikling ang araw.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sa winter, madali akong makatulog ng 9-10+ oras sa gabi at gusto pa rin ng higit pa, hindi tulad ng normal na tulog ko.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang urge na mag-hibernate, manatili sa kama nang mas matagal, pakiramdam na groggy ng maraming oras, ay mas malakas para sa akin sa winter kaysa sa ibang season.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Habang lumalamig ang panahon, mas gusto ko ng starchy o sugary foods, bread, pasta, sweets, kaysa sa mainit na buwan.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Napapansin ko na ang timbang ko ay tumataas sa winter at bumababa ulit kapag dumating ang spring.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Sa fall at winter, ang comfort food ay parang kailangan para makadaan sa araw, hindi tulad ng summer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang appetite ko sa pangkalahatan ay mas malaki sa mas madilim na buwan, kahit walang pagbabago sa activity level ko.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Nahuli ko na ang sarili ko na kumukuha ng carb-heavy snacks lalo na sa maikling, grey na winter days.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Tingnan ko ang nakaraang ilang taon, ang low moods ko ay lumitaw pangunahin sa fall at winter, hindi sa spring o summer.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Kapag dumating ang spring o summer, ang mood at energy ko ay bumabalik nang normal, nang walang ginagawa akong iba.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Kayang-kaya kong hulaan kung aling buwan ng taon ang magiging mahirap para sa akin emosyonal, base sa nakaraang winters.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Ang sunny vacation o isang unusually bright winter week ay nakakataas ng mood ko sa paraang ang winter mismo ay hindi.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] }, { "question": "Kung ikukumpara ko kung paano ako nakaramdam sa June kumpara sa December, ang pagkakaiba ay dramatic at umulit taun-taon.", "options": [ { "icon": "🚫", "label": "Hindi kailanman", "desc": "Hindi ko ito nararanasan" }, { "icon": "🤔", "label": "Minsan", "desc": "Nangyayari pang-pang" }, { "icon": "📍", "label": "Madalas", "desc": "Nangyayari nang regular" }, { "icon": "🔴", "label": "Halos palagi", "desc": "Isang patuloy na hamon para sa akin" } ] } ], "dimensions": { "mood_energy_shift": { "name": "Mood at Energy Shift", "desc": "Kung gaano kalaki ang pagbabago ng day-to-day mood at energy level mo kapag naging maikling at malamig ang araw, kumpara sa spring at summer.", "high": "Ang mood at energy mo ay bumababa ng malaki kapag dumating ang fall at winter, sa paraang natatangi ito sa baseline mo sa buong taon.", "low": "Ang mood at energy mo ay nananatiling steady sa buong taon, anuman ang haba o dilim ng araw.", "icon": "🔋", "science": "Reflection sa kung paano nagbabago ang mood at energy sa seasons, isang pattern na malawak na pinag-aaralan sa seasonal mood research." }, "sleep_changes": { "name": "Pagbabago sa Tulog", "desc": "Kung ang tulog mo ay nagbabago tungo sa mas maraming tulog at pagdiriwang na gumising (hypersomnia) sa mas madilim na buwan, isang atypical pattern na maaaring lumitaw kapag ang mood ay sumusunod sa seasons.", "high": "Tumitilog ka ng malaki sa winter at gumigising pa rin na hindi natulog, mas malapit sa oversleeping kaysa sa insomnia na mas common sa non-seasonal low moods.", "low": "Ang sleep pattern mo ay nananatiling pareho sa buong taon, nang walang malakas na pull tungo sa extra sleep sa winter.", "icon": "😴", "science": "Reflection sa hypersomnia, tumitilog nang higit pa at gumigising pa rin na hindi natulog, isang pattern na malawak na pinag-aaralan sa seasonal mood research." }, "appetite_carb_craving": { "name": "Appetite at Carb Craving", "desc": "Kung gaano kalaki ang pagtaas ng appetite mo, lalo na para sa starchy at sugary carbohydrates, sa fall at winter kumpara sa buong taon.", "high": "Napapansin mo ang tunay na pagnanasa sa carbohydrates at mas malaking appetite sa mas malamig na buwan, madalas kasama ang ilang seasonal weight gain.", "low": "Ang iyong appetite at food cravings ay nananatiling consistent kahit anong season.", "icon": "🍞", "science": "Pag-isip tungkol sa tumaas na appetite at carbohydrate cravings, isang pattern na malawak na pinag-aaralan sa seasonal mood research." }, "seasonal_pattern": { "name": "Pattern ng Panahon", "desc": "Ang core pattern na dapat hanapin: kung ang iyong low periods ay maaasahang dumarating sa fall/winter at maaasahang tumataas sa spring/summer, taun-taon.", "high": "Ang iyong mood ay sumusunod sa malinaw, umuulit na seasonal calendar, mas masama sa fall/winter, maaasahang mas maganda sa spring/summer, na maaari mong mahulaan mula sa nakaraang taon.", "low": "Ang iyong mood ay hindi sumusunod sa calendar sa predictable na paraan; ang magandang at mahirap na panahon ay hindi tumutugma sa partikular na season.", "icon": "🍂", "science": "Kasper, S., Wehr, T.A., Bartko, J.J., Gaist, P.A., & Rosenthal, N.E. (1989). Epidemiological findings of seasonal changes in mood and behavior: a telephone survey of Montgomery County, Maryland. Archives of General Psychiatry, 46(9), 823-833." } }, "results": { "minimal": { "name": "Pantay Buong Taon", "desc": "Ang iyong mga reflection ay nagmumungkahi na ang pagbabago ng season ay hindi gumagalaw sa iyong mood, tulog, o appetite sa napapansin na paraan. Maaari mong mapansin ang mas maikling araw tulad ng sinuman, ngunit ang fall at winter ay hindi tila nagdadala ng mas mabigat na pattern para sa iyo.", "recommendation": "Bantayan pa rin ang basics sa mas madilim na buwan: daylight exposure, movement, at regular routines ay lahat sumusuporta sa steady mood buong taon, kahit para sa mga taong walang seasonal pattern." }, "mild": { "name": "Bahagyang Pagbaba sa Taglagas", "desc": "Ang iyong mga reflection ay nagmumungkahi ng mild seasonal dip, kaunting pagod, kaunting pagnanasa para sa comfort food, ilang pull tungo sa extra sleep, kapag naikling ang mga araw. Ito ay napakagandang common pattern at madalas na tumutugon nang mabuti sa maliit, proactive na pagbabago.", "recommendation": "Subukan ang pag-labas sa labas sa oras ng daylight, lalo na sa umaga, at panatilihing steady ang movement at social contact sa mas madilim na buwan. Kung ang dip ay lumalim o tumatagal ng higit sa ilang buwan, ang pag-usap sa isang doktor o counsellor ay isang reasonable na susunod na hakbang." }, "moderate": { "name": "Paghina sa Taglamig", "desc": "Ang iyong mga reflection ay tumuturo sa tunay na seasonal pattern, mood, tulog, at appetite na nagbabago nang magkasama kapag dumating ang fall at winter, at maaasahang tumataas sa spring. Ito ay isang well-recognized pattern, hindi isang personal failing, at tumutugon nang mabuti sa tamang support.", "recommendation": "Isaalang-alang ang pag-usap sa isang doktor o therapist tungkol sa seasonal pattern na ito specifically, options na tailored sa seasonal mood shifts, kasama ang daylight-focused routines, ay makakatulong nang meaningful. Kung lumilitaw ang mga pag-iisip ng self-harm, mangyaring makipag-ugnayan sa crisis line kaagad." }, "severe": { "name": "Malalim na Taglamig", "desc": "Ang iyong mga reflection ay nagmumungkahi na ang fall at winter ay tumama sa iyo nang malakas, low mood, oversleeping, malakas na carb cravings, at isang pattern na umuulit taun-taon at tumataas ulit sa spring. Hindi ito isang diagnosis, ngunit ito ay sapat na malakas na signal na ang professional support ay sulit na subukan soon.", "recommendation": "Mangyaring isaalang-alang ang pag-usap sa isang doktor o mental health professional soon tungkol sa seasonal pattern na ito, may seasonal-specific approaches na maaaring meaningful na pagsabihin kung paano mas mahirap ang winter. Kung lumilitaw ang mga pag-iisip ng suicide o self-harm, mangyaring abutin ang crisis helpline kaagad: 988 Suicide & Crisis Lifeline (US), Samaritans 116 123 (UK/IE), Crisis Text Line (text HOME to 741741), o findahelpline.com para sa iyong bansa. Karapat-dapat ka ng caring support." } } } }, "testNames": { "seasonal-depression-screener": "Check-In sa Mood Ayon sa Season" } }