{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "Kabaitan sa Sarili"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "Panghuhusga sa Sarili"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "Karaniwang Pagkatao"
        },
        "isolation": {
          "name": "Paghihiwalay"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "Kamalayan"
        },
        "over_identification": {
          "name": "Labis na Pagkalulon sa Damdamin"
        }
      },
      "name": "Test ng Malasakit sa Sarili",
      "desc": "26 tanong mula sa validated Self-Compassion Scale ni Dr. Kristin Neff (2003), ang pinakamalawak na ginagamit na sukatan kung gaano ka kabait sa sarili mo sa gitna ng paghihirap. Tuklasin kung nasaan ka ngayon, mula Behind the Fog hanggang Warm and Open, sa anim na dimensyon: self-kindness, common humanity, mindfulness, at ang kanilang mas malulupit na kapareha. Isang self-reflection snapshot, hindi isang clinical o diagnostic test.",
      "recommendation": "Ang Aming Rekomendasyon",
      "questions": [
        {
          "question": "Ako ay mapanghusga at mapanuring tungkol sa aking sariling mga kahinaan at kakulangan.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag ako ay nalulungkot, madalas akong mag-obsess at mag-fixate sa lahat ng maling nangyari.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag masama ang mga pangyayari sa akin, nakikita ko ang mga paghihirap bilang bahagi ng buhay na dinaraanan ng lahat.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag naiisip ko ang aking mga kakulangan, ito ay nagiging dahilan para maramdaman kong mas nahihiwalay at naputol ako mula sa ibang mundo.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Sinisikap kong maging mapagmahal sa aking sarili kapag nakakaranas ako ng emosyonal na sakit.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag nabigo ako sa isang bagay na mahalaga sa akin, natatabunan ako ng pakiramdam ng kakulangan.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag ako ay nasa mababang punto, ipinapaalala ko sa sarili ko na maraming ibang tao sa mundo ang nakakaramdam din ng katulad ko.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag talagang mahirap ang panahon, madalas akong maging matigas sa aking sarili.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag may bagay na nakakaistorbo sa akin, sinisikap kong panatilihing balanse ang aking mga emosyon.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag naramdaman kong may kakulangan ako sa isang paraan, sinisikap kong ipaalala sa sarili ko na ang mga pakiramdam ng kakulangan ay karaniwang naranasan din ng karamihan.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ako ay hindi matiyaga at mainipin sa mga aspeto ng aking pagkatao na hindi ko gusto.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag dumaraan ako sa isang napakahirap na panahon, binibigyan ko ang aking sarili ng pag-aalaga at lambing na kailangan ko.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag ako ay nalulungkot, madalas kong maramdaman na mas masaya marahil ang karamihan ng ibang tao kaysa sa akin.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag may nangyaring masakit, sinisikap kong tingnan nang balanse ang sitwasyon.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Sinisikap kong makita ang aking mga pagkukulang bilang bahagi ng kalagayan ng tao.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag nakikita ko ang mga aspeto ng aking sarili na hindi ko gusto, nasisiraan ako ng loob sa sarili ko.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag nabigo ako sa isang bagay na mahalaga sa akin, sinisikap kong panatilihin ang tamang perspektibo.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag talagang nahihirapan ako, madalas kong maramdaman na mas magaan siguro ang buhay ng ibang tao.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ako ay mabait sa aking sarili kapag nakakaranas ako ng pagdurusa.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag may bagay na nakakaistorbo sa akin, natatangay ako ng aking mga damdamin.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Maaari akong maging medyo malamig ang loob sa aking sarili kapag nakakaranas ako ng pagdurusa.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag ako ay nalulungkot, sinisikap kong lapitan ang aking mga damdamin nang may pag-uusisa at pagiging bukas.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ako ay matiyaga sa aking sariling mga kahinaan at kakulangan.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag may nangyaring masakit, madalas kong palakihin nang sobra ang pangyayari.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kapag nabigo ako sa isang bagay na mahalaga sa akin, madalas kong maramdaman na nag-iisa ako sa aking pagkabigo.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Sinisikap kong maging maunawain at matiyaga sa mga aspeto ng aking pagkatao na hindi ko gusto.",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "Halos Hindi Kailanman"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "Bihira"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "Minsan"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "Madalas"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Halos Palagi"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "growing": {
          "name": "Umuusbong na Ugat",
          "desc": "Itinuturo ng iyong mga sagot ang Taking Root, isang self-compassion na naging isang tunay, kahit hindi perpekto, na ugali. Karaniwan mong nakakaharap ang iyong mga pakikibaka nang may kaunting init kaysa sa purong paghusga lamang, kinikilala mo na ang paghihirap ay bahagi ng pagiging tao kaysa isang personal na kabiguan, at kadalasan mo kayang umupo kasama ang isang mahirap na damdamin nang hindi na-spiral dito. Lumalabas ito nang hindi pantay, may ilang domain (trabaho, itsura, relasyon) na pa rin nag-t-trigger sa lumang critic kaysa sa iba, at normal iyon, hindi isang senyales na mali ang ginagawa mo. Ito ay isang self-reflection snapshot, hindi isang clinical na sukatan, ang self-compassion ay isang practice na binabalikan mo, hindi isang level na naka-lock in.",
          "recommendation": "Pansinin kung aling specific na bahagi ang humihila pa rin sa iyo patungong self-judgment sa halip na self-kindness, iyon ang iyong growth edge, hindi ang buong larawan mo. Patuloy na magsanay sa mga sandaling pinakamahirap, hindi lang sa mga sandaling madali. At hayaang maging kapaki-pakinabang ang iyong katatagan sa mga taong nakapaligid sa iyo, ang isang tunay na self-compassionate na tao ay madalas na ginagawang mas ligtas para sa iba na maging imperpekto rin."
        },
        "guarded": {
          "name": "Sa Likod ng Ulap",
          "desc": "Itinuturo ng iyong mga sagot ang Behind the Fog, isang season kung saan ang panloob na boses ay tumatakbo nang matalas at mahirap abutin ang self-kindness. Kapag may nagiging mali, ang instinct ay husgahan sa halip na aliwin, at ang sakit ay madalas dumarating nang may pangalawang layer, ang pakiramdam na mas nag-iisa ka o mas sira kaysa sa lahat ng iba. Sulit sabihin nang tuwiran: ito ay naglalarawan ng isang pattern ng self-talk, hindi isang katotohanan tungkol sa iyong halaga, at karaniwang sumasalamin ito sa naranasan mo at kung paano mo natutunang mabuhay dito, hindi isang kakulangan sa iyo. Ang self-compassion ay isang skill, hindi isang katangiang mayroon ka o wala, at ang mga skill na hindi pa developed ngayon ay maaari pa ring itayo. Ito ay isang self-reflection na resulta, hindi isang clinical o diagnostic na sukatan.",
          "recommendation": "Magsimula nang mas maliit kaysa sa pakiramdam na makabuluhan: minsan sa isang araw, pansinin ang isang sandali ng pakikibaka at sabihin sa sarili mo ang isang pangungusap sa paraang sasabihin mo ito sa isang kaibigan na may kaparehong araw. Hindi mo kailangang paniwalaan ito agad, kailangan mo lang isanay ang hugis nito. Kung ang katigasan ay pakiramdam mong patuloy, o humahantong ito sa hopelessness, sulit itong dalhin sa isang GP o therapist, ito ay isang tunay, natututuhang skill at ang suportang panlabas ay talagang nagpapabilis nito."
        },
        "softening": {
          "name": "Unang Bumubukas",
          "desc": "Inilalagay ka ng iyong mga sagot sa First Sprout, isang self-compassion na nagsimula nang tumubo pero hindi pa naging isang matatag na ugali. Sa isang kalmadong araw, kaya mong bigyan ang sarili mo ng grace, pero sa ilalim ng tunay na pressure, ang lumang malupit na reflex ay madalas pa ring nananalo, at mas madali mong makita ang iyong mga pakikibaka bilang ebidensya na nabibigo ka kaysa bilang ebidensya na tao ka lang. Ito ay isang tunay na karaniwang lugar, karamihan sa mga tao ay nasa paligid nito, mas mabait sa sarili sa ilang sitwasyon kaysa sa iba. Ibig sabihin, nandyan na ang kapasidad at lumalago ito, hindi na may sira. Ito ay isang salamin kung nasaan ka ngayon, hindi isang paghatol.",
          "recommendation": "Pansinin ang mga specific na sandali kung saan kinukuha ng malupit na boses ang kontrol, isang pagkakamali sa trabaho, isang iniisip tungkol sa body-image, isang social misstep, dahil doon nakatira ang pagsasanay na may pinakamataas na leverage. Subukang pangalanan nang malakas ang nangyayari ('ito ay isang mahirap na sandali') bago umabot sa paghusga, ito ang unang galaw sa sariling self-compassion practice ni Neff. Ang layunin ay hindi ang alisin ang bawat kritikal na iniisip, ito ay ihinto ang paniniwalang iyon lang ang boses na available sa iyo."
        },
        "warmhearted": {
          "name": "Mainit at Bukas",
          "desc": "Itinuturo ng iyong mga sagot ang Warm and Open, isang malakas at consistent na kapasidad na harapin ang sarili mong pagdurusa nang may kabaitan sa halip na paghusga. Ang mga setback ay sumasakit pa rin, pero madalas mo itong hawakan nang may perspektibo sa halip na i-catastrophize, kinikilala mo na ang pakikibaka ay isang bagay na naranasan ng lahat sa halip na patunay na ikaw lang ang nabibigo, at kaya mong maging tapat tungkol sa isang pagkakamali nang hindi ito ginagawang paratang laban sa iyong karakter. Ito ay isang tunay na lakas, at iniuugnay ito ng research sa tunay na resilience sa ilalim ng stress, hindi sa complacency. Ang honest trade-off na sulit banggitin: ang napakataas na score ay paminsan-minsan maaaring humantong sa hindi lubos na pagproseso ng mga tunay na problema dahil sa masyadong mabilis na paglipat sa comfort. Ito ay isang self-discovery na resulta, hindi isang clinical assessment.",
          "recommendation": "Sa self-compassion na ganito ka-developed, ang pinaka-valuable na galaw ay panatilihin itong honest sa halip na hayaang lumambot ito papuntang avoidance, aliwin ang sarili mo pero tumingin pa rin nang diretso sa kailangang baguhin. Gamitin ang naitayo mo para i-model ito sa iba, ang self-compassion ay isa sa iilang katangiang kumakalat sa pamamagitan ng halimbawa. At patuloy na bumalik sa practice sa ilalim ng tunay na pressure, sinusubok ito sa mahihirap na sandali, hindi sa mga tahimik."
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "Test ng Malasakit sa Sarili"
  }
}