{ "assessmentTests": { "trauma_response": { "name": "Tugon sa Trauma", "desc": "Alamin kung ang iyong estilo sa stress ay humihilig sa Fight, Flight, Freeze, o Fawn", "recommendation": "Ang iyong istilo ng pagtugon sa stress", "questions": [ { "question": "Kapag nararamdaman kong may banta o nawalan ako ng respeto, ang una kong instinct ay harapin ito nang direkta.", "options": [ { "icon": "🕊️", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Halos palagi kong iniiwasan ang confrontation" }, { "icon": "🌬️", "label": "Konti", "desc": "Kapag talagang na-push lang ako" }, { "icon": "🔆", "label": "Kadalasan", "desc": "Kadalasan akong kumakalaban" }, { "icon": "🔥", "label": "Eksakto", "desc": "Hinaharap ko agad ito, mabilis" } ] }, { "question": "Sa ilalim ng stress, nagiging abala ako o nagsisimulang magplano — mas ligtas ang pakiramdam ng laging kumikilos kaysa nakaupo lang.", "options": [ { "icon": "🛑", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Pinapabagal ako ng stress" }, { "icon": "🚶", "label": "Konti", "desc": "Minsan nagiging abala ako" }, { "icon": "🏃", "label": "Kadalasan", "desc": "Karaniwang laging kumikilos ako" }, { "icon": "💨", "label": "Eksakto", "desc": "Hindi ako mapakali sa ilalim ng stress" } ] }, { "question": "Kapag sobra na ang bigat ng sitwasyon, kadalasan akong nagiging blangko, manhid, o parang lumalabas ang isip ko.", "options": [ { "icon": "⚡", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Nananatili akong alerto at aktibo" }, { "icon": "🌥️", "label": "Konti", "desc": "Paminsan-minsan naglalaho ang atensyon ko" }, { "icon": "🌫️", "label": "Kadalasan", "desc": "Madalas akong maging malabo ang isip o manhid" }, { "icon": "🧊", "label": "Eksakto", "desc": "Nagsasara ako at nawawala sa realidad" } ] }, { "question": "Kapag may tensyon, pinapakinis ko ang sitwasyon at inuuna ang pangangailangan ng iba kaysa sa akin.", "options": [ { "icon": "🙅", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Iginigiit ko ang sarili kong paninindigan" }, { "icon": "🤝", "label": "Konti", "desc": "Minsan sumusuko ako" }, { "icon": "💗", "label": "Kadalasan", "desc": "Karaniwang pinapanatili ko ang kapayapaan" }, { "icon": "🕊️", "label": "Eksakto", "desc": "Lagi kong inuuna ang iba" } ] }, { "question": "Madali akong magalit o kumalaban kapag may lumampas sa hangganan.", "options": [ { "icon": "😶", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Bihirang lumitaw ang galit" }, { "icon": "😐", "label": "Konti", "desc": "Paminsan-minsan" }, { "icon": "😤", "label": "Kadalasan", "desc": "Handa akong kumalaban" }, { "icon": "🔥", "label": "Eksakto", "desc": "Mabilis at matindi ang reaksyon ko" } ] }, { "question": "Nahihirapan akong mag-relax — nagiging balisa o hindi mapakali ako kapag nagpapabagal o walang ginagawa.", "options": [ { "icon": "🛋️", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Madali akong makapagpahinga" }, { "icon": "🌗", "label": "Konti", "desc": "Minsan hindi mapakali" }, { "icon": "🌀", "label": "Kadalasan", "desc": "Ginugulo ako ng katahimikan" }, { "icon": "💨", "label": "Eksakto", "desc": "Hindi ako makapag-switch off" } ] }, { "question": "Kapag nasa ilalim ako ng pressure, nagfe-freeze ako at nahihirapang magdesisyon o kumilos.", "options": [ { "icon": "✅", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Desisibo akong kumikilos" }, { "icon": "🤔", "label": "Konti", "desc": "Minsan nag-aalinlangan" }, { "icon": "🥶", "label": "Kadalasan", "desc": "Madalas akong mag-freeze" }, { "icon": "🧊", "label": "Eksakto", "desc": "Ganap akong natitigilan" } ] }, { "question": "Mabilis at madalas akong humingi ng tawad, kahit hindi naman talaga akin ang kasalanan.", "options": [ { "icon": "🙂", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Humihingi lang ako ng tawad kapag talagang kailangan" }, { "icon": "😌", "label": "Konti", "desc": "Minsan sobrang bilis" }, { "icon": "🙏", "label": "Kadalasan", "desc": "Madalas akong sobrang humingi ng tawad" }, { "icon": "💞", "label": "Eksakto", "desc": "Ang 'sorry' ay parang reflex ko" } ] }, { "question": "Sa gitna ng krisis, likas kong kinokontrol ang sitwasyon at ako ang namumuno.", "options": [ { "icon": "🙇", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Umaatras ako at hinahayaang mamuno ang iba" }, { "icon": "🧭", "label": "Konti", "desc": "Kapag walang ibang gagawa" }, { "icon": "🎯", "label": "Kadalasan", "desc": "Karaniwang ako ang namumuno" }, { "icon": "🛡️", "label": "Eksakto", "desc": "Mabilis kong kinokontrol ang sitwasyon" } ] }, { "question": "Ibinubuhos ko ang sarili sa trabaho, pag-scroll, o mga distractions para iwasan ang mahihirap na damdamin.", "options": [ { "icon": "🧘", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Hinaharap ko ang aking mga damdamin" }, { "icon": "📓", "label": "Konti", "desc": "Paminsan-minsan nagde-distract ako" }, { "icon": "📱", "label": "Kadalasan", "desc": "Madalas kong ginugulo ang sarili ko para di makaramdam" }, { "icon": "🌪️", "label": "Eksakto", "desc": "Nananatili akong abala para hindi makaramdam" } ] }, { "question": "Ipinagpapaliban o iniiwasan ko ang mga bagay hanggang sa may gumawa na lang ng desisyon para sa akin.", "options": [ { "icon": "🚀", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Agad kong hinaharap ang mga bagay" }, { "icon": "🕰️", "label": "Konti", "desc": "Minsan nagpapaliban ako" }, { "icon": "🐌", "label": "Kadalasan", "desc": "Madalas kong ipinagpapaliban ang mga bagay" }, { "icon": "🫥", "label": "Eksakto", "desc": "Iniiwasan ko hanggang may magdesisyon na lang para sa akin" } ] }, { "question": "Nahihirapan akong sumabi ng hindi, kahit sobra na akong pagod.", "options": [ { "icon": "🧱", "label": "Hindi Talaga", "desc": "Sumasabi ako ng hindi kapag kailangan" }, { "icon": "🤏", "label": "Konti", "desc": "Medyo mahirap sabihing hindi" }, { "icon": "😅", "label": "Kadalasan", "desc": "Karaniwan, oo pa rin ang sagot ko" }, { "icon": "💗", "label": "Eksakto", "desc": "Halos hindi ako kailanman tumatanggi" } ] } ], "results": { "fight": { "name": "Fight — Ang Tagapagtanggol", "desc": "Sinasalubong ng iyong nervous system ang banta sa pamamagitan ng pagsuway at pagkontrol sa sitwasyon. Sa sandaling iyon, maaari itong magpakita bilang galit, pagmamadali, pagtatalo, o matinding pagnanais na ayusin agad ang mga bagay. Isa itong survival pattern, hindi kapintasan — minsan, mas ligtas na tila ang pananatiling matatag kaysa umatras. Sa pinakamahusay na anyo, ginagawa kang matatag na protector at desisibong problem-solver ng iyong Fight response. Ang growth edge ay ang pagkilala sa pagitan ng totoong panganib at ordinaryong alitan, para ang iyong protective energy ay maglingkod sa iyo sa halip na kontrolin ka.", "recommendation": "Kapag nararamdaman mong umiinit ang sitwasyon, bagalan ang iyong paghinga, kalasin ang pagkakakuyom, at pangalanan ang nararamdaman — 'Napansin kong gusto kong sumuway.' Ang pag-pause na iyon ang nagpapalit sa awtomatikong reaksyon tungo sa sinasadyang pagpili, at pinapanatili ang iyong protective strength na nakatutok kung saan talagang kailangan." }, "flight": { "name": "Flight — Ang Tumatakas", "desc": "Sinasalubong ng iyong nervous system ang banta sa pamamagitan ng paggalaw — pagiging abala, sobrang pagpaplano, o pagbuhos ng sarili sa productivity para talunan ang discomfort. Sa sandaling iyon, maaari itong magpakita bilang pagkabalisa, kawalang-tahimik, o perfectionism. Isa itong survival pattern, hindi kahinaan — minsan, mas ligtas na tila ang laging kumikilos kaysa manatiling tahimik. Sa pinakamahusay na anyo, ginagawa kang enerhetiko, mapamaraan, at mabilis na umalis sa mga sitwasyong talagang mali ang iyong Flight response. Ang growth edge ay ang pananatili sa kasalukuyan kasama ang mahihirap na damdamin sa halip na dumaan nang mabilis sa mga ito.", "recommendation": "Magsanay ng maliit at structured na katahimikan sa halip na biglaang kumpletong pahinga. Ang maikli at planadong downtime ang magtuturo sa iyong sistema na hindi mapanganib ang katahimikan — para makapag-recharge ka nang walang guilt at huminto sa pagkakamaling ituring ang pagiging abala bilang kaligtasan." }, "freeze": { "name": "Freeze — Ang Umuurong", "desc": "Sinasalubong ng iyong nervous system ang banta sa pamamagitan ng pananahimik — pagiging blangko, manhid, o parang wala sa katawan — habang naghihintay na lumipas ang panganib. Sa sandaling iyon, maaari itong magpakita bilang dissociation, pagpapaliban, o kawalang-kapasyahan. Isa itong survival pattern, hindi katamaran — minsan, mas ligtas na tila ang pagiging hindi maabot. Sa pinakamahusay na anyo, binibigyan ka ng pasensya, kalmadong pag-iisip sa gitna ng kaguluhan, at mayamang panloob na daigdig ang iyong Freeze response. Ang growth edge ay ang dahan-dahang pagbabalik-loob — paggalaw, pagsasalita, pagpili — sa halip na mawala kapag pakiramdam mo’y sobra na ang buhay.", "recommendation": "Para matunaw ang freeze, gamitin ang maliit na paggalaw at ang iyong mga pandama: tumayo, mag-stretch, humawak ng malamig o may texture na bagay, pangalanan ang limang bagay na iyong nakikita. Ang pinakamaliit na kilos ang sumisira sa pakiramdam ng pagkakapit, at nagbibigay-hudyat sa iyong katawan na ligtas nang bumalik." }, "fawn": { "name": "Fawn — Ang Tagapagpayapa", "desc": "Sinasalubong ng iyong nervous system ang banta sa pamamagitan ng pagpapalubag-loob — pagpapakalma, pag-aakomoda, at paglalagay sa iba bilang priyoridad para manatiling ligtas. Sa sandaling iyon, maaari itong magpakita bilang people-pleasing, sobrang paghingi ng tawad, o pagkawala ng kamalayan sa kung ano ang gusto mo. Isa itong survival pattern, hindi kapintasan — minsan, mas ligtas na tila ang pagpapanatiling masaya ang iba. Sa pinakamahusay na anyo, ginagawa kang malalim na empathetic at magaling sa pagpapanatili ng harmony ang iyong Fawn response. Ang growth edge ay ang pagkatuto na mahalaga rin ang iyong mga pangangailangan, at kayang magkasama ang boundaries at kabaitan.", "recommendation": "Magsimula sa mga boundary na mababa ang stakes: mag-pause bago sumang-ayon, at hayaang maging bahagyang disappointed ang iba nang hindi dali-daling inaayos. Bawat maliit na 'hindi' ang nagtuturo sa iyong nervous system na pinapayagang umiral ang iyong mga pangangailangan — at hindi kinakailangan ng self-erasure ang kaligtasan." } } } }, "testNames": { "trauma-response": "Tugon sa Trauma" } }