{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Uyku Zorlukları Kontrolü",
      "desc": "Bu kontrolü, uyku almayı ne kadar kolay bulduğunuzu, uykunuzu sürdürüp sürdüremediğinizi ve dinlenmiş uyandığınızı, ayrıca uyku zorlukların gündüz enerji, odaklanma ve ruh halinize ne kadar yansıdığını yansıtır.",
      "recommendation": "Sizin uyku zorlukları profiliniz",
      "questions": [
        {
          "question": "Yatağa girdikten sonra uyku almam 30 dakika veya daha uzun sürer.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyku almaya çalıştığımda aklım hızla düşüncelerle dönüyor, uyuklayabilmem imkânsız hale geliyor.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyku almaya yeterince rahat hissetmek için fiziksel olarak huzursuzluk hissediyorum veya konumum rahat değil.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uykuya dalamadığım için saati kontrol ediyorum veya saati kontrol ediyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Gece yarısında uyanıyorum ve tekrar uyulamıyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Küçük bir ses veya hafif bir rahatsızlık beni uyanık tutmaya yeterli olur.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tipik bir gece birden fazla kez uyanıyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Gece uyandıktan sonra, yeniden uyulamadan önce 20 dakika veya daha fazla süre yatakta sabit kalıyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Planladığımdan daha erken uyanıyorum ve tekrar uykuya dalamıyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Alarmım çalmadan çok öncesinde uyanalı oluyorum ve tekrar uyulamıyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Sabah öncesi uykunun son kısmı kesintiye uğramış gibi hissediyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Sabah erken saatlerinde yatakta uyanık yatıyorum ve günün resmi olarak başlamasını bekliyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Geçen gece nasıl uyuduğum nedeniyle gündüz yorgun veya uykulu hissediyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kötü uyku görevleri veya işlere odaklanmamı zorlaştırıyor.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kötü bir gece uykundan sonra ruh halim belirgin şekilde etkileniyor, sinirli, mutsuz veya hassas hissediyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kötü uykunun nedeniyle günü geçirmek için kafein, şekerleme veya başka yardımcılara ihtiyacım var.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Yatağa girmeden önce uykum hakkında endişeli veya kaygılı hissediyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyuyamadığım için kendimden hayal kırıklığı veya düşmüş hissediyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Hala yatakta yatarken kötü uykunun yarın nasıl etkileyeceğini düşünüyorum.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyku sorunlarım gece sadece değil gündüzün de aklımda ağır basıyor.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hiçbir zaman",
              "desc": "Yaşadığım bir şey değil"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Bazen",
              "desc": "Ara sıra olur"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Sık sık",
              "desc": "Düzenli olarak olur"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Neredeyse her zaman",
              "desc": "Benim için sabit bir zorluk"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Uykuya Dalmakta Zorluk",
          "desc": "Yatağa girdikten sonra uyku almayı ne kadar zor bulduğunuz.",
          "high": "Yatakta uyku almak sizin için çoğu gece zaman alıyor, ister akıl karışıklığı, ister fiziksel huzursuzluk, ister saati seyretmek olsun. Bu en yaygın uyku şikayetlerinden biridir ve genellikle uyku öncesi alışkanlık ve ortamda yapılan değişikliklere iyi karşılık verir.",
          "low": "Yatağa girdikten sonra ve uyku almaya hazır olduğunuzda, çoğu zaman zorluk çekmeden uyuklayıp gidersiniz.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Uykuyu Sürdürmekte Zorluk",
          "desc": "Gece yatarken ne sıklıkta uyanıyorsunuz ve tekrar uyulamak sizin için ne kadar zor.",
          "high": "Gece boyunca uyku uyumak sizin için gerçekten zor bir zorluk, uyanma ve sonra tekrar uyulamaya çalışma. Gece yarısı sık sık uyanma yaygındır ve genellikle ilk etapta uyku almakta zorluk çekmekten farklıdır ve kendi katkı faktörleri vardır.",
          "low": "Uyuya düştüğünde, çoğu zaman gece boyunca kesinti olmadan uyudu kalırsınız.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Erkenden Uyanma",
          "desc": "Planladığınızdan daha erken uyanıp tekrar uyulamadığınız sıklık.",
          "high": "Oldukça sık olarak planladığınızdan daha erken uyuyorsunuz ve uyanıp tekrar uyulamak kolay gelmiyor. Bu model, ilk uyku almakta ve uykunuzu sürdürmekte başlıca sorun olmasa bile toplam uyku süresini kısaltabilir.",
          "low": "Genel olarak planladığınız uyanış saatine yakın bir zamana kadar uyudu kalırsınız.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Gündüz İşlevsel Bozulma",
          "desc": "Kötü uykunun gündüz enerji, odaklanma ve ruh halinize ne kadar yansıdığı.",
          "high": "Kötü uyku sizin günlerinize gerçek bir zorluk katıyor, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü veya normalden çok daha kısa bir fitil. Bu genellikle gündüz yaşamınızı en çok etkileyen kısmıdır, hatta gece kaybedilen saatlerden daha fazla.",
          "low": "Uyku mükemmel olmadığı gecelerde bile, gündüz enerji, odaklanma ve ruh haliniz makul derecede iyi durumda kalır.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Uyku İle İlgili Sıkıntı",
          "desc": "Uykunuz etrafında ne kadar endişe veya hayal kırıklığı oluştuğu.",
          "high": "Uyku sizin için kaygı kaynağı haline gelmiş, önceden hakkında endişeli, olamadığında hayal kırıklığı hissetme veya gün boyunca aklınızda taşıma. Bu endişe uyku almayı daha zor hale getirebilir, kendi katkı faktörü haline gelebilir.",
          "low": "Uykunuz hakkında çok fazla zaman harcayarak endişelenmiyor görünmüyorsunuz, hatta çoğu zaman iyi olmadığı gecelerde bile.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Minimal Uyku Zorlukları Modelleri",
          "desc": "Cevaplarınız, uyku zorlukların sizin için nadiren ortaya çıktığını gösteriyor, uyku almak, uykunuzu sürdürmek ve gündüz enerji hepsi çoğu gece makul derecede iyi görünüyor. Bu, mevcut uyku alışkanlıklarınız ve rutininizin sizin hizmetinizde olduğunun iyi bir işareti.",
          "recommendation": "İşe yarayan şeyleri yapmaya devam edin. Uyku ihtiyaçları stres, seyahat veya hayat değişimleriyle değişebilir, bu nedenle ara sıra geri dönmeye değer, ancak şu an hiçbir şeyi değiştirmeniz gerektiğini gösteren bir şey yok."
        },
        "mild": {
          "name": "Hafif Uyku Zorlukları Modelleri",
          "desc": "Cevaplarınız, uyku almakta, uykunuzu sürdürmekte veya dinlenmiş hissetmekte belirgin zorluk yaşadığını gösteriyor, ancak genel olarak yönetilebilir görünüyor. Ara sıra kötü geceler yaygındır ve küçük, tutarlı alışkanlıklar genellikle işleri dengeli tutmaya yardımcı olabilir.",
          "recommendation": "Tutarlı bir uyku öncesi rutini ve sabit bir uyanış saati korumaya çalışın, hatta haftasonları bile, ve yatak odanızı serin, karanlık ve esas olarak uyku için ayrılmış tutun. Öğleden sonra erken saatlerde kafein keserek ve sabah doğal ışık almak, ikisi de kolay ve iyi desteklenen alışkanlıklar olmakla birlikte inşa etmeye değerdir."
        },
        "moderate": {
          "name": "Orta Uyku Zorlukları Modelleri",
          "desc": "Cevaplarınız, uyku zorlukların yeterince sık ortaya çıktığını ve gündüz enerji, odaklanma veya ruh halinizi etkileyebileceğini gösteriyor. Bu çok yaygın bir modeldir ve sadece devam etmek yerine dikkat etmeye değer.",
          "recommendation": "Farkında olduğunuz şeyler hakkında bir doktor veya uyku uzmanı ile konuşmayı düşünün. Uyku Sorunları için Bilişsel Davranışçı Terapi (KDT), en bilimsel dayanaklı yaklaşımdır, uzun dönemde ilaçtan daha etkili olabilir ve uyku zorlukların devam etmesini sağlayan düşünce ve alışkanlıkları doğrudan hedef alır. Ulaşmak pratik bir sonraki adımdır, bir aşırı tepki değil."
        },
        "high": {
          "name": "Önemli Uyku Zorlukları Modelleri",
          "desc": "Cevaplarınız, uyku zorlukların sık sık ve yoğun olarak ortaya çıktığını ve enerji, konsantrasyon, ruh hali ve günlük işlevselliğinizde gerçek bir etki yaratabileceğini gösteriyor. Bu modeller yorucu hissedebilir, ancak yaygındır ve tedavi edilebilir.",
          "recommendation": "Yakında bir doktor veya uyku uzmanı ile konuşmanızı tavsiye ederiz. Uyku Sorunları için Bilişsel Davranışçı Terapi (KDT), iyi tanımlanmış ve yüksek etkili bir yaklaşımdır ve bu tür kalıcı uyku zorlukları genellikle doğru desteğe iyi karşılık verir. Uyku eksikliği güvenliğinizi etkiliyorsa (örneğin, sürüş) veya ruh sağlığınız risk altındaysa, bunu acil durum olarak değerlendirin ve hemen yardım isteyin."
        }
      }
    }
  }
}