{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "睡眠困難檢查",
      "desc": "這份檢查反映了您入睡、保持睡眠和早晨醒來時的狀態，以及睡眠困難對您白天精力、注意力和情緒的影響。",
      "recommendation": "您的睡眠困難概覽",
      "questions": [
        {
          "question": "我躺在床上後，需要30分鐘或更長時間才能入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我試圖入睡時，腦子裡的思緒不停轉動，導致我難以入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我感到身體不安或無法找到舒適的姿勢來入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我因為無法入睡而頻繁看時鐘或檢視時間。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我在夜間醒來，難以重新入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "輕微的噪音或小的干擾足以讓我醒來並保持清醒。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我在一個典型的夜晚會多次醒來。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "夜間醒來後，我需要20分鐘或更長時間才能重新入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我比計劃的時間提早醒來，無法重新入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "在我的鬧鐘響之前很久，我就已經清醒，無法再入睡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "早晨前的最後一段睡眠感覺被打斷了。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我在清晨時躺在床上清醒，等待新的一天正式開始。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "由於前一晚的睡眠不好，我白天感到疲倦或睏倦。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "睡眠不足使我難以集中精力或專注於任務。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "睡眠不好的一晚後，我的情緒明顯受影響，容易煩躁、低落或敏感。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "由於睡眠不足，我需要咖啡、午睡或其他輔助手段來度過一天。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "即使在躺下之前，我也會感到對睡眠的焦慮或擔憂。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我無法入睡時，我會對自己感到沮喪或不滿。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我還躺在床上清醒時，我會想到睡眠不足對明天的影響。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我的睡眠問題不僅在夜晚佔據我的思緒，白天也在腦子裡。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不經歷這種情況"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾會發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "定期發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持久的困擾"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "入睡困難",
          "desc": "您躺在床上準備睡眠後入睡的困難程度。",
          "high": "看起來大多數晚上您入睡都需要花費一段時間，無論是腦子裡的思緒轉動、身體不安，還是只是躺在那裡看時鐘。這是最常見的睡眠問題之一，通常對改變睡前習慣和環境反應良好。",
          "low": "躺在床上準備睡眠後，您往往能夠相對輕鬆地入睡。",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "睡眠維持困難",
          "desc": "您在夜間醒來的頻率以及重新入睡的難度。",
          "high": "看起來整個晚上保持睡眠對您是真正的挑戰，您會在夜間醒來，然後很難再次入睡。頻繁的夜間覺醒很常見，通常與初次入睡困難不同，有其獨特的因素。",
          "low": "入睡後，您往往能夠在大部分晚上保持睡眠，沒有太多中斷。",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "早晨早醒",
          "desc": "您比計劃時間提早醒來且無法重新入睡的頻率。",
          "high": "看起來您相當頻繁地比想要的時間更早醒來，一旦醒來，重新入睡並不容易。這種模式可能會縮短總睡眠時間，即使初次入睡和整晚保持睡眠不是主要問題。",
          "low": "您通常能夠睡到接近計劃的醒來時間。",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "白天功能障礙",
          "desc": "睡眠不足對您白天精力、注意力和情緒的影響程度。",
          "high": "看起來睡眠不足對您的日常生活造成了真實的影響—疲勞、注意力問題或脾氣比平時暴躁。這通常是睡眠問題中影響日常生活最嚴重的部分，甚至比夜間失去的睡眠時數更重要。",
          "low": "即使在睡眠不完美的晚上之後，您白天的精力、注意力和情緒往往也能保持相對良好。",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "睡眠相關困擾",
          "desc": "圍繞睡眠本身積累的擔憂或沮喪程度。",
          "high": "看起來睡眠本身已經成為您的壓力來源，您會提前擔憂，入睡失敗時感到沮喪，或整天都在思考這個問題。這種擔憂可能最終使睡眠更難達到，成為其自身的促進因素。",
          "low": "即使在睡眠不好的晚上，您似乎也不會花費太多時間擔心睡眠。",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "最少睡眠困難模式",
          "desc": "您的回答表明睡眠困難對您來說很少出現，入睡、保持睡眠和白天精力狀況似乎在大多數晚上都運作良好。這是一個好跡象，說明您目前的睡眠習慣和作息安排正在有效地為您服務。",
          "recommendation": "繼續做您正在做的事情。睡眠需求會因壓力、旅行或生活變化而改變，所以偶爾檢查一下是值得的，但目前沒有任何跡象表明需要改變。"
        },
        "mild": {
          "name": "輕度睡眠困難模式",
          "desc": "您的回答表明您會經歷一些明顯的入睡、保持睡眠或感到充分休息的困難，但總體而言似乎是可以管理的。偶爾睡眠不好是常見的，小的持續習慣通常能幫助保持穩定。",
          "recommendation": "嘗試保護一致的睡前放鬆例程和固定的醒來時間，即使在週末也要堅持，並保持臥室涼爽、黑暗，主要用於睡眠。下午早時停止攝入咖啡因，早晨取得自然光都是簡單、有充分證據支持的習慣，值得養成。"
        },
        "moderate": {
          "name": "中度睡眠困難模式",
          "desc": "您的回答表明睡眠困難足夠頻繁，可能影響您白天的精力、注意力或情緒。這是一個非常常見的模式，值得關注，而不僅僅是努力克服。",
          "recommendation": "考慮與醫生或睡眠專家交談，討論您注意到的情況。認知行為療法治療失眠症（CBT-I）是領先的循證方法，長期來看通常比藥物治療更有效，並直接針對導致睡眠困難持續的思想和習慣。主動尋求幫助是實際的下一步，而不是過度反應。"
        },
        "high": {
          "name": "重度睡眠困難模式",
          "desc": "您的回答表明睡眠困難頻繁且強烈出現，可能對您的精力、注意力、情緒和日常生活產生真實影響。這些模式可能感到令人筋疲力盡，但它們很常見且可以治療。",
          "recommendation": "我們鼓勵您儘快與醫生或睡眠專家交談。認知行為療法治療失眠症（CBT-I）是一個建立良好、高效的方法，這種持久的睡眠困難通常對正確的支持反應良好。如果睡眠不足影響您的安全（例如，駕駛）或您的心理健康面臨風險，應將其視為緊急情況，立即尋求幫助。"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "insomnia-screener": "睡眠困難檢查"
  }
}