{
  "assessmentTests": {
    "overthinking_screener": {
      "name": "過度思慮自查",
      "desc": "一份包含24個問題的自我反思測驗,涵蓋四個維度:重複性負面思維、難以擺脫、反覆回放與重演,以及它對日常生活造成的影響。",
      "recommendation": "你的過度思慮畫像",
      "questions": [
        {
          "question": "一旦擔憂開始,這種想法往往會在我腦海中循環好幾個小時,而不是逐漸消退。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我發現自己一遍又一遍地想著同一個問題,卻始終沒能找到答案。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我犯過的小錯誤,會在別人早已忘記之後,仍然在我腦海中反覆回放。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "即使我努力專注於別的事情,腦海也會不由自主地跳回到那個讓我有壓力的想法上。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我發現同一個擔憂的想法在一天之內會反覆出現好幾次。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當事情出了差錯,我會不斷在腦海中反覆琢磨,而無法真正放下。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "一旦我的思緒開始在某個話題上打轉,就很難主動把它關掉。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "即使已經很疲憊,我也曾在夜裡躺著無法停止去想某件事。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "試圖用其他事情分散注意力,來擺脫一個揮之不去的念頭,很少能堅持太久。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我很難完全投入一段對話,因為我的一部分心思仍停留在別的事情上。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "告訴自己“別再想了”,其實並不能真正讓這個念頭消失。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我需要藉助外部的事物——一項任務、一個人、背景噪音——才能打斷已經開始的思維循環。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我會在腦海中反覆回放過去的對話,想像自己當時應該怎麼說才對。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "對於還沒發生的對話或事件,我會在腦海中一遍又一遍地預先排練。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "多年前說過的一句話,有時仍會突然浮現,讓我像剛發生時一樣感到尷尬。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "對於一個已經做出的決定,我會想像好幾種不同的“如果當初”版本。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "在爭吵或尷尬的時刻過去很久之後,我仍會從不同角度反覆回放它。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我會預先排練一些可能永遠不會發生的對話該如何回應。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "過度思慮讓我更難入睡或保持睡眠。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我曾因為無法停止權衡每一種可能的結果而拖延做決定。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "身邊親近的人注意到,我似乎比大多數人更容易“鑽牛角尖”。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我很難真正享受當下,因為我的心思常常在別處。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "過度思慮會讓我感到精神疲憊,即使我身體上並沒有做多少事情。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我曾因為陷入思緒而錯過或誤判了周圍正在發生的事情。",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "從不",
              "desc": "我不曾經歷過"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "有時",
              "desc": "偶爾發生"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "經常",
              "desc": "經常發生"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是",
              "desc": "對我來說是持續的困擾"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "repetitive_thinking": {
          "name": "重複性負面思維",
          "desc": "同一個擔憂或負面的想法,在你沒有主動去想的情況下,自行重新浮現的頻率。",
          "high": "同樣的擔憂和反覆出現的問題往往會自行卷土重來,常常一天之內出現好幾次,卻沒有帶來任何新的解決辦法。",
          "low": "擔憂偶爾會閃過你的腦海,但大多只是過一遍,不會自行反覆回來。",
          "icon": "🔁",
          "science": "Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121."
        },
        "difficulty_disengaging": {
          "name": "難以擺脫",
          "desc": "一旦思維循環已經開始,你要有意識地停止或轉移注意力有多困難。",
          "high": "一旦思維循環開始,單憑意志力很難停下來;你通常需要藉助外部因素來打破這個循環。",
          "low": "你通常能夠注意到自己開始鑽牛角尖,並能不費太大力氣就把注意力轉移開。",
          "icon": "🧠",
          "science": "Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        },
        "rehashing_replaying": {
          "name": "反覆回放與重演",
          "desc": "你的思緒花多少時間在重新回放過去的對話和事件,或者預先演練還未發生的場景。",
          "high": "過去的時刻會被從不同角度反覆回放,未來的場景也會提前反覆排練,常常遠遠超出了有用的程度。",
          "low": "過去的對話和未來的場景大多留在它們該在的地方——已經過去,或尚未發生——不會有太多的反覆回放。",
          "icon": "⏪",
          "science": "Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206."
        },
        "life_impact": {
          "name": "生活影響",
          "desc": "重複性思維在多大程度上影響著你的睡眠、決策以及日常的當下感。",
          "high": "過度思慮正明顯地影響著你的睡眠、做決定所花的時間,以及你在日常時刻的當下感。",
          "low": "睡眠、決策以及活在當下的能力,似乎並未受到重複性思維的明顯影響。",
          "icon": "🌙",
          "science": "Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495. 僅作背景引用：JobCannon的題目是原創題目，並非該量表，也沒有自己的驗證研究。"
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "極輕微的過度思慮",
          "desc": "你的思緒似乎不會陷入同一個想法的循環回放。壓力大的事情可能會閃過你的腦海,但大多數時候你會處理它然後繼續前進,不會有太多的反覆重演。",
          "recommendation": "你的回答表明,過度思慮目前並不是你身上的一個顯著模式。如果某個充滿壓力的階段讓情況發生變化,以上四個維度是一個很好的自查起點。"
        },
        "mild": {
          "name": "輕度過度思慮",
          "desc": "你有一個很活躍的“內心旁白”;一句尷尬的話或一個懸而未決的決定,可能會在你的腦海裡多回放幾遍才肯放手。大多數日子裡,這更像是背景噪音,而不是真正的干擾。",
          "recommendation": "現在正是留意哪些具體情境容易把你拖入循環的好時機,趁這個習慣還沒有變得更根深蒂固。一個簡單的“擔憂時間”——設定十分鐘,然後有意識地轉移注意力——在這個階段往往最有幫助。"
        },
        "moderate": {
          "name": "中度過度思慮",
          "desc": "你的思緒常常反覆回到同樣的想法上,已經足以影響到你的睡眠、決策,或是你日常的當下感。研究者稱這是一種被廣泛認可的模式,叫做“反芻思維”,這不是個人的失敗,也不是缺乏意志力。",
          "recommendation": "認知行為療法之類的結構化方法,尤其是專門針對反芻思維的技巧,在鬆動這類思維循環方面有紮實的證據支持。找一位熟悉反芻思維或慢性擔憂的治療師,是一個合理的下一步。"
        },
        "high": {
          "name": "高度過度思慮",
          "desc": "重複性思維似乎正在實實在在地影響著你——你的睡眠、你做決定的能力,以及你活在當下的能力。心理學家將這種模式稱為慢性反芻思維,這是一種已知的、可以治療的模式,而不是性格缺陷。",
          "recommendation": "與一位在反芻思維或擔憂類模式方面有經驗的治療師談一談,是合理的下一步——認知行為療法和元認知療法在這方面都有強有力的證據支持。你並不孤單,而且有結構化的方法可以讓這個循環安靜下來。"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "overthinking-screener": "過度思考檢查"
  }
}