{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "自我善良"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "自我評判"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "共同人性"
        },
        "isolation": {
          "name": "孤立"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "正念"
        },
        "over_identification": {
          "name": "過度認同"
        }
      },
      "name": "自我同情測驗",
      "desc": "來自 Kristin Neff 博士經過驗證的自我同情量表 (2003) 的 26 個問題,這是最廣泛使用的衡量你在困難中如何善待自己的衡量。發現你今天的位置,從霧後到溫暖開放,跨越六個維度:自我善良、共同人性、正念及其更嚴厲的同行。一個自我反思快照,不是臨床或診斷測試。",
      "recommendation": "我們的建議",
      "questions": [
        {
          "question": "我對自己的缺陷和不足感到不贊成和評判。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我感到沮喪時,我傾向於痴迷於一切錯誤的地方。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當事情對我不利時,我會認為困難是每個人都會經歷的生活的一部分。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我想起自己的不足時,這往往會讓我感到與世界其他地方更加分離和斷開。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我感到情感痛苦時,我試著對自己充滿愛心。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我在對我重要的東西上失敗時,我會被不足感淹沒。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我失意落魄時,我提醒自己世界上還有許多其他人感到像我一樣。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當時間真的很困難時,我往往對自己很苛刻。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當有什麼事情讓我感到不安時,我試圖保持我的情緒平衡。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我在某些方面感到不足時,我試圖提醒自己,不足感是大多數人都會有的。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我對我不喜歡的個性方面不容忍且沒有耐心。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我經歷非常困難的時期時,我給自己所需的關懷和溫柔。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我感到失意時,我往往會覺得大多數其他人可能比我更快樂。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當發生痛苦的事情時,我試圖對情況採取平衡的觀點。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我試圖將我的失敗視為人類狀況的一部分。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我看到我不喜歡的自己的方面時,我就沮喪。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我在對我重要的事情上失敗時,我試圖保持事物的視角。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我真的在掙扎時,我傾向於覺得其他人肯定有更輕鬆的時間。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我對經歷痛苦的自己很善良。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當有什麼事情讓我感到不安時,我會被我的感情淹沒。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我對經歷痛苦的自己可能有點冷酷。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我感到失意時,我試圖以好奇和開放的態度對待我的感受。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我對自己的缺陷和不足是寬容的。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當發生痛苦的事情時,我傾向於將事件吹得不成比例。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "當我在對我重要的東西上失敗時,我傾向於感到孤獨失敗。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "我試圖對我不喜歡的自己的那些方面理解和耐心。",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "幾乎從不"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "很少"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "有時"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "經常"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "幾乎總是"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "霧後",
          "desc": "你的回答指向霧後,一個內心聲音尖銳而自我善良感覺很難到達的季節。當事情出錯時,本能是評判而不是安慰,痛苦往往帶著第二層,你獨自面對它或比每個人都更破碎的感覺。有必要明確地說:這描述了一個自我談話的模式,而不是關於你的價值的事實,通常反映了你經歷過的和你學會倖存的方式,而不是你身上的某些缺陷。自我同情是一項技能,而不是你要麼擁有,要麼缺乏的特質,現在不發達的技能仍然可以建立。這是一個自我反思結果,不是臨床或診斷衡量。",
          "recommendation": "從感覺有意義的更小處開始:一天一次,注意掙扎的時刻,用你對有相同日子的朋友說的方式對自己說一句話。你不需要相信它,你只需要練習它的形狀。如果粗糙感覺很恆定,或者它傾向於無望,那值得帶給 GP 或治療師,這是一個真實的、可教的技能,外部支持確實加快了它。"
        },
        "softening": {
          "name": "第一個萌芽",
          "desc": "你的回答將你放在第一個萌芽,一個已經開始但尚未硬化為習慣的自我同情。在平靜的日子裡,你可以給自己一些恩典,但在真正的壓力下,老粗糙的反射仍然傾向於贏,更容易將你的掙扎視為你失敗的證據,而不是你是人類的證據。這是一個真正常見的地方,大多數人坐在某個地方,在某些情況下對自己更友善。這意味著容量在那裡並在增長,沒有什麼被打破。這是你現在的映象,而不是判斷。",
          "recommendation": "注意粗糙的聲音接管的具體時刻,工作中的錯誤,一個身體形象的想法,一個社交失禮,因為這是最高槓杆實踐的地方。在解決判斷之前嘗試大聲說出正在發生的事情('這是一個困難的時刻'),這是 Neff 自己的自我同情實踐中的第一步。目標不是消除每個關鍵想法,而是停止相信這是唯一可用的聲音。"
        },
        "growing": {
          "name": "生根",
          "desc": "你的回答指向生根,一個已經成為真實、儘管不完美、習慣的自我同情。你通常可以用一些溫暖而不僅僅是判斷來滿足自己的掙扎,你認識到困難是人類的一部分,而不是個人失敗,你通常可以坐在一個硬感覺旁邊而不會螺旋式進入它。它顯示得不均勻,某些領域(工作、外表、關係)仍然比其他領域觸發舊批評者更多,那是正常的,不是你做錯了的標誌。這是一個自我反思快照,不是臨床措施,自我同情是你回到的實踐,而不是你鎖定的水準。",
          "recommendation": "注意哪個特定領域仍然向自我評判而不是自我善良拉動你,這是你的成長優勢,而不是你的整個圖景。在最難的時刻繼續練習,而不僅僅是容易的時刻。讓你的穩定性對你周圍的人有用,一個真正的自我同情的人往往使其他人也不完美更安全。"
        },
        "warmhearted": {
          "name": "溫暖開放",
          "desc": "你的回答指向溫暖開放,一個強大、持續的能力用善良而不是判斷來滿足你自己的痛苦。挫折仍然傷害,但你傾向於持有透視而不是災難化,你認識到掙扎是每個人分享的東西,而不是你獨特失敗的證明,你可以誠實地對待錯誤而不會將其變成對你性格的起訴。這是一個真正的優勢,研究將其與壓力下的真實韌性相關聯,而不是自滿。值得說明的誠實權衡:非常高的分數有時會透過太快地轉移到舒適來傾向於處理不足真正的問題。這是一個自我發現結果,而不是臨床評估。",
          "recommendation": "自我同情發展到這個程度,最有價值的舉動是保持它的誠實,而不是讓它軟化成迴避,安慰自己,仍然平方地看待需要改變的東西。使用你建立的東西來為他人塑造榜樣,自我同情是少數透過例子傳播的特徵之一。在真正的壓力下繼續回到實踐,它在困難的時刻進行測驗,而不是平靜的時刻。"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "自我同情測驗"
  }
}