{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Перевірка складнощів зі сном",
      "desc": "Ця перевірка відображає, як легко ви засинаєте, залишаєтесь у сні та прокидаєтесь почувшись посвіженим, а також наскільки складнощі зі сном впливають на вашу денну енергію, концентрацію та настрій.",
      "recommendation": "Ваш профіль складнощів зі сном",
      "questions": [
        {
          "question": "Як тільки я ліжу в ліжко, для того щоб засинати, мені потрібно 30 хвилин або більше.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Коли я намагаюся засинати, мої думки мчать, що ускладнює засипання.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я відчуваю фізичне хвилювання або не можу знайти зручну позицію, щоб засинати.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я стежу за годинником або перевіряю час, тому що не можу засинати.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я пробуджуюся посередині ночі і важко засипаю знову.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Невелике шумові або незначне порушення достатньо, щоб розбудити мене і не дати мені заснути.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я пробуджуюся кілька разів під час типової ночі.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Як тільки я прокиднусь ночі, я лежу без сну 20 хвилин або більше, перш ніж заснути знову.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я пробуджуюся раніше, ніж планував, і не можу заснути знову.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я повністю прокидаюся і не можу знову задремати завдовжки до того, як мій будильник повинен спрацьовувати.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Моя остання частина сну перед ранком здається скороченою.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я лежу в ліжку без сну у ранні ранкові години, чекаючи, коли день офіційно почнеться.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я відчуваю втому або сонливість протягом дня через те, як я спав ночі перед цим.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Поганий сон ускладнює мені концентрацію або фокусування на завданнях.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мій настрій помітно змінюється, стаючи дратівливим, пригніченим або напруженим, після поганої ночі сну.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мені потрібна кава, дрімота або інші засоби, щоб пережити день через поганий сон.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я відчуваю тривогу або хвилюються про свій сон, ще навіть не лягши в ліжко.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я відчуваю розчарування або розлютованість на себе, коли не можу заснути.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Я думаю про те, як поганий сон вплине на завтра, поки ще лежу без сну.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Мої проблеми зі сном важать на моїх думках протягом дня, не тільки вночі.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Ніколи",
              "desc": "Я не стикаюся з цим"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Іноді",
              "desc": "Трапляється час від часу"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Часто",
              "desc": "Трапляється регулярно"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Майже завжди",
              "desc": "Постійна проблема для мене"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Складнощі з засинанням",
          "desc": "Наскільки вам складно засинати, як тільки ви лежите в ліжку і готові спати.",
          "high": "Засипання, здається, забирає у вас тривалий час більшість ночей, чи то через мчаві думки, фізичне хвилювання або просто лежання в ліжку, стежачи за часом. Це одна з найпоширеніших скарг на сон, і вона часто добре реагує на зміни передсонного режиму та умов у спальні.",
          "low": "Як тільки ви лягаєте в ліжко і готові спати, ви, як правило, легко засипаєте.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Складнощі з підтриманням сну",
          "desc": "Як часто ви пробуджуєтесь ночі і наскільки важко вам засинати знову.",
          "high": "Залишитись спати цілу ніч здається справжнім випробуванням для вас, пробуджуючись і потім борючись з засипанням. Часті нічні пробудження є поширеними і часто відрізняються від складнощів із засинанням у тому сенсі, що мають власний набір сприяючих факторів.",
          "low": "Як тільки ви засинаєте, ви, як правило, залишаєтесь спати всю ніч без великих перерв.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Ранкове пробудження",
          "desc": "Як часто ви пробуджуєтесь раніше, ніж планували, і не можете заснути знову.",
          "high": "Ви, здається, досить часто пробуджуєтесь раніше, ніж вам хотілося б, і як тільки прокидаєтесь, засипання не приходить легко. Такий патерн може скоротити загальну кількість сну навіть коли засинання та залишення в сні не є основними проблемами.",
          "low": "Ви, як правило, спите до близько до запланованого часу пробудження.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Порушення денної функціональності",
          "desc": "Наскільки поганий сон впливає на вашу енергію, концентрацію та настрій протягом дня.",
          "high": "Поганий сон, здається, справляє справжній вплив на ваші дні: втома, складнощі з концентрацією або менш терпимість, ніж зазвичай. Це часто найбільше впливає на повсякденне життя, навіть більше ніж втрачені години сну.",
          "low": "Навіть у ночі, коли сон не идеален, ваша енергія, концентрація та настрій протягом дня, як правило, тримаються достатньо добре.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Психологічний стрес, пов'язаний зі сном",
          "desc": "Наскільки багато турбот або розчарування накопичується навколо вашого сну.",
          "high": "Сам по собі здається джерелом стресу для вас: турбота про нього заздалегідь, відчуття розчарування, коли він не приходить, або його вплив на ваші думки протягом дня. Ця турбота може врешті-решт зробити сон ще важче, стаючи власним сприяючим фактором.",
          "low": "Ви, здається, не витрачаєте багато часу на турботу про свій сон, навіть у ночі, коли він не чудовий.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Мінімальні патерни складнощів зі сном",
          "desc": "Ваші відповіді припускають, що складнощі зі сном для вас рідкісні, засипання, залишення в сні та ваша денна енергія, здається, працюють досить добре більшість ночей. Це хороший знак того, що ваші поточні звички сну та режим служать вам.",
          "recommendation": "Продовжуйте робити те, що працює. Потреби у сні можуть змінюватися під впливом стресу, подорожей або життєвих змін, тому варто час від часу перевіряти, але тут нічого не свідчить про необхідність щось змінювати прямо зараз."
        },
        "mild": {
          "name": "Легкі патерни складнощів зі сном",
          "desc": "Ваші відповіді припускають деякі помітні складнощі з засинанням, залишанням у сні або почуттям посвіженості, які з'являються у вашому житті, але в цілому здається керованими. Окремі погані ночі є звичайними, а малі, послідовні звички часто можуть допомогти все залишити на місці.",
          "recommendation": "Спробуйте захистити послідовний режим відпочинку перед сном та фіксований час пробудження, навіть у вихідні, і тримайте вашу спальню прохолодною, темною та зарезервованою в основному для сну. Скорочення кави після ранку та отримання природного світла вранці — обидва прості, добре підтримані звички, які варто розвивати."
        },
        "moderate": {
          "name": "Помірні патерни складнощів зі сном",
          "desc": "Ваші відповіді припускають, що складнощі зі сном з'являються досить часто, що це може впливати на вашу енергію, концентрацію або настрій протягом дня. Це дуже поширений патерн, і варто звернути на нього увагу, а не просто штовхатися далі.",
          "recommendation": "Розгляньте можливість розмови з лікарем або спеціалістом зі сну про те, що ви помічаєте. Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КБТ-І) є провідним рядом доказів та часто більш ефективна, ніж ліки в довгостроковій перспективі, і вона безпосередньо спрямована на думки та звички, які утримують складнощі зі сном. Звернення є практичним наступним кроком, а не надреакцією."
        },
        "high": {
          "name": "Значні патерни складнощів зі сном",
          "desc": "Ваші відповіді припускають, що складнощі зі сном з'являються часто та інтенсивно, і можуть мати справжній вплив на вашу енергію, концентрацію, настрій та функціонування в повсякденному житті. Ці патерни можуть почуватися виснажливими, але вони поширені та лікуються.",
          "recommendation": "Ми закликаємо вас невдовзі поговорити з лікарем або спеціалістом зі сну. Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КБТ-І) є добре встановленим, надзвичайно ефективним підходом, і стійкі складнощі зі сном, як це, як правило, хороше реагують на правильну підтримку. Якщо нестача сну впливає на вашу безпеку (наприклад, водіння) або ваше психічне здоров'я відчуває ризик, сприймайте це як термінове та негайно шукайте допомогу."
        }
      }
    }
  }
}