{
  "assessmentTests": {
    "anger_issues_screener": {
      "name": "غصہ اور مایوسی کی جانچ",
      "desc": "یہ جانچ اس بات کو ظاہر کرتی ہے کہ غصہ اور مایوسی کتنی بار آتی ہے، یہ عام طور پر باہر کی طرف ظاہر ہوتی ہے یا روکی جاتی ہے، اور یہ کتنی آسانی سے کنٹرول میں واپس آ سکتی ہے۔",
      "recommendation": "آپ کا غصہ اور مایوسی کا پروفائل",
      "questions": [
        {
          "question": "میں غصے میں ہوں یا چڑچڑا ہوں، یہاں تک کہ چھوٹی روز مرہ کی چیزوں پر بھی۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں نے محسوس کیا کہ میں اپنی توقع سے زیادہ آسانی سے غصے میں آ جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب چیزیں میری توقع کے مطابق نہیں ہوتیں تو میری مایوسی تیزی سے بڑھتی ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میرا مزاج تیز ہے اور میں چند سیکنڈ میں پرسرار سے غصے میں آ سکتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "چھوٹی خرابیاں، جیسے ٹریفک، شور، یا معمولی غلطیاں، مجھ میں غصے کی شدید لہر پیدا کرتی ہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں غصے میں ہوں تو میں اپنی آواز بلند کرتا ہوں یا چیختا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں مایوس ہوں تو میں دروازے بند کرتا ہوں، چیزیں پھینکتا ہوں، یا اشیاء کو مارتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں غصے میں ایسی باتیں کہتا ہوں جن پر بعد میں پچھتاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے قریبی لوگوں پر تیزی سے جواب دیتا ہوں، یہاں تک کہ جب وہ میری مایوسی کا اصل ذریعہ نہ ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میرا غصہ تیز، کاٹنے والی تبصروں یا دوسروں کے خلاف طنز میں نکلتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے غصے کو دبا لیتا ہوں بجائے اس کے کہ اسے نکالوں، یہاں تک کہ جب کچھ مجھے واقعی پریشان کر دے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں تنازعہ سے بچتا ہوں، یہاں تک کہ جب مجھے بات کرنے کا مکمل حق ہو۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں کسی کے خلاف خاموشی سے کڑواہٹ محسوس کرتا ہوں بغیر انہیں کبھی بتائے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے غصہ ظاہر کرنا مشکل لگتا ہے، یہاں تک کہ جب یہ بالکل جائز ہو۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں پرسرار چہرہ رکھتا ہوں جبکہ اندر سے غصے یا پریشانی محسوس کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ایک بار غصے میں آنے کے بعد مجھے خود کو پرسرار کرنا مشکل ہوتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں لمحے کی گرمی میں جواب دیتا ہوں بجائے اس کے کہ جواب دینے سے پہلے رکوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے گہری سانس لینے، دور ہٹنے، یا دس تک گننے جیسی حکمت عملی استعمال کرنا مشکل ہوتا ہے تاکہ لمحے میں اپنے غصے کو کنٹرول کروں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے لگتا ہے کہ میرا غصہ مجھ پر قابو پا لیتا ہے اور میں اپنے جواب پر کنٹرول کھو دیتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ایک بار غصہ آنے کے بعد، یہ باقی رہتا ہے اور مجھے پرسرار ہونے میں بہت وقت لگتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں اس کا سامنا نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھی ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "anger_frequency": {
          "name": "غصے کی تعدد",
          "desc": "روز مرہ کی زندگی میں غصہ، چڑچڑاہٹ، یا مایوسی کتنی بار آتی ہے۔",
          "high": "آپ کے لیے غصہ اکثر ظاہر ہوتا ہے، کبھی کبھی چھوٹی روز مرہ کی چیزوں سے متحرک ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے، غصہ ایک معمول کا جذبہ ہے، لیکن یہ دیکھنا کہ یہ کتنی بار سامنے آتا ہے، اکثر آپ کے اپنے نمونوں کو سمجھنے کی طرف پہلا قدم ہوتا ہے۔",
          "low": "آپ کے لیے غصہ اکثر نہیں آتا، اور جب آتا ہے تو یہ بغیر کسی شدت کے گزر جاتا ہے۔",
          "icon": "🌡️",
          "science": "Spielberger, C.D. (1999). State-Trait Anger Expression Inventory-2 (STAXI-2). Odessa, FL: Psychological Assessment Resources."
        },
        "outward_expression": {
          "name": "بیرونی اظہار",
          "desc": "غصہ دوسرے لوگوں یا اشیاء کی طرف کیسے نکلتا ہے، جیسے بلند آواز یا تیز الفاظ۔",
          "high": "آپ غصے کو بیرونی طور پر ظاہر کرتے ہیں، بلند آوازوں، تیز الفاظ، یا دروازے بند کرنے جیسے اعمال کے ذریعے۔ یہ ایک عام نمونہ ہے، اور اسے پہچاننا مایوسی کو اس طریقے سے نکالنے کے طریقے تلاش کرنے کی طرف ایک معنی خیز قدم ہے جو بعد میں کم مہنگا محسوس ہو۔",
          "low": "جب آپ غصے میں ہوں تو یہ شاذ و نادر ہی دوسروں کی طرف اس طریقے سے نکلتا ہے جس پر آپ بعد میں پچھتاتے ہوں۔",
          "icon": "💥",
          "science": "Spielberger, C.D. (1999). State-Trait Anger Expression Inventory-2 (STAXI-2). Odessa, FL: Psychological Assessment Resources."
        },
        "inward_suppression": {
          "name": "اندرونی دبانا",
          "desc": "غصہ کتنا روکا جاتا ہے یا دبایا جاتا ہے بجائے اس کے کہ ظاہر کیا جائے۔",
          "high": "آپ غصے کو روکتے ہیں بجائے اس کے کہ اسے ظاہر کریں، یہاں تک کہ جب یہ جائز ہو۔ چیزوں کو دبانا لمحے میں محفوظ محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب عام طور پر یہ ہے کہ کڑواہٹ خاموشی سے بڑھتی ہے، اس لیے یہ قابل قبول طریقے تلاش کرنے کے قابل ہے تاکہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے نام دیں۔",
          "low": "آپ عام طور پر غصے کو تسلیم کرنے اور ظاہر کرنے میں آرام دہ ہیں جب یہ جائز ہو، بجائے اس کے کہ اسے روکیں۔",
          "icon": "🔒",
          "science": "Spielberger, C.D. (1999). State-Trait Anger Expression Inventory-2 (STAXI-2). Odessa, FL: Psychological Assessment Resources."
        },
        "anger_control": {
          "name": "غصے پر کنٹرول",
          "desc": "ایک بار غصہ متحرک ہونے کے بعد آپ خود کو پرسرار کرنے اور اپنے جوابات کو منظم کرنے میں کتنی آسانی سے کامیاب ہو سکتے ہیں۔",
          "high": "جب غصہ آ جائے تو اسے کنٹرول میں لانا مشکل لگتا ہے، اور ردعمل خودکار محسوس ہوتے ہیں بجائے اس کے کہ آپ انہیں منتخب کریں۔ یہ بہت عام ہے، اور سکون کی حکمت عملی جیسے رکنا، سانس لینا، یا دور ہٹ جانا عام طور پر سیکھے جانے والی مہارتیں ہیں نہ کہ مستقل خصوصیات۔",
          "low": "آپ عام طور پر اپنے آپ کو روکنے، سکون کرنے، اور اپنا ردعمل منتخب کرنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب کوئی چیز آپ کو غصہ دلائے۔",
          "icon": "🧭",
          "science": "Spielberger, C.D. (1999). State-Trait Anger Expression Inventory-2 (STAXI-2). Odessa, FL: Psychological Assessment Resources."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "کم سے کم غصہ اور مایوسی کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے ظاہر ہوتا ہے کہ غصہ اور مایوسی بہت کم آتی ہے، اور جب آتی ہے تو آپ عام طور پر انہیں بغیر کسی خاص مشکل کے سنبھال لیتے ہیں۔ یہ ایک اچھی علامت ہے کہ آپ کے غصے کو ظاہر کرنے اور کنٹرول کرنے کے موجودہ طریقے آپ کے لیے کام کر رہے ہیں۔",
          "recommendation": "جو کام کر رہا ہے اسے جاری رکھیں۔ غصہ زندگی کا ایک عام حصہ ہے، اس لیے خاص طور پر زیادہ دباؤ والے اوقات میں اپنے آپ سے وقتاً فوقتاً رابطہ رکھنا قابلِ غور ہے، لیکن یہاں کوئی بھی چیز اس بات کی نشاندہی نہیں کرتی کہ ابھی کچھ بھی بدلنے کی ضرورت ہے۔"
        },
        "mild": {
          "name": "ہلکا غصہ اور مایوسی کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ نمایاں مایوسی یا جھنجھلاہٹ آپ کی زندگی میں آتی ہے، لیکن مجموعی طور پر یہ قابلِ برداشت لگتی ہے۔ ہر کوئی ایسے لمحات سے گزرتا ہے، اور چھوٹی، سادہ تکنیکیں چیزوں کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں۔",
          "recommendation": "ردعمل سے پہلے ایک وقفہ بنانے کی کوشش کریں: دس تک گننا، کچھ سست سانسیں لینا، یا لمحے کے لیے صورتِ حال سے دور ہٹ جانا مایوسی کو سکون کرنے میں مدد دے سکتا ہے اس سے پہلے کہ یہ بڑھے۔ ایسی چھوٹی عادتیں، مسلسل مشق کے ساتھ، اکثر وقت کے ساتھ حقیقی فرق لاتی ہیں۔"
        },
        "moderate": {
          "name": "اعتدال پسند غصہ اور مایوسی کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے ظاہر ہوتا ہے کہ غصہ اور مایوسی اتنی بار آتی ہے کہ وہ آپ کے رشتوں، کام، یا روزمرہ کی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ 'برے انسان' ہونے کے بارے میں نہیں ہے، غصہ ایک عام جذبہ ہے، لیکن اس طرح کا نمونہ توجہ دینے کے قابل ہے۔",
          "recommendation": "ایک معالج سے بات کرنے پر غور کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ غصے کی تھراپی اور شناختی رویہ تھراپی (CBT) دونوں موثر، ثبوت پر مبنی طریقے ہیں جو لوگوں کو اپنے محرکات کو سمجھنے اور مختلف انداز میں ردعمل دینے کے لیے عملی اوزار بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ رابطہ کرنا طاقت کی علامت ہے، ناکامی نہیں۔"
        },
        "high": {
          "name": "نمایاں غصہ اور مایوسی کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے ظاہر ہوتا ہے کہ غصہ اور مایوسی بار بار اور شدت سے آتی ہے، اور آپ کے رشتوں، کام، اور کنٹرول کے احساس پر حقیقی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ نمونے بہت سخت محسوس ہو سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے کردار کی عکاسی نہیں ہے۔",
          "recommendation": "ہم آپ کو جلد ہی ایک لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ غصے کی تھراپی اور شناختی رویہ تھراپی (CBT) دونوں اچھی طرح سے قائم، موثر طریقے ہیں، اور یہ نمونے بہت قابلِ علاج اور قابلِ انتظام ہیں صحیح معاونت کے ساتھ۔ اگر آپ بحران میں ہیں تو اپنے علاقے میں بحران لائن یا ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں۔"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "anger-issues-screener": "غصہ اور چڑچڑاپن چیک اِن"
  }
}