{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "نیند میں مشکل کی جانچ",
      "desc": "یہ جانچ ظاہر کرتی ہے کہ آپ کتنی آسانی سے سو جاتے ہیں، سوتے رہتے ہیں، اور تازہ دم ہو کر جاگتے ہیں، اور نیند کی خرابی آپ کی دن کے دوران توانائی، توجہ اور مزاج کو کس حد تک متاثر کرتی ہے۔",
      "recommendation": "آپ کی نیند میں مشکل کا پروفائل",
      "questions": [
        {
          "question": "جیسے ہی میں بستر پر جاتا ہوں، مجھے سو جانے میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت لگتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جیسے ہی میں سونے کی کوشش کرتا ہوں، میرا ذہن خیالات سے دوڑنے لگتا ہے، جس سے سو جانا مشکل ہو جاتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں جسمانی طور پر بے چین ہوں یا سونے کے لیے خود کو اتنا آرام دہ نہیں پا رہا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں گھڑی دیکھتا ہوں یا وقت چیک کرتا ہوں کیونکہ مجھے نیند نہیں آتی۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں رات کے وسط میں جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ سو جانے میں مشکل کا سامنا کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ایک معمولی سی آواز یا شور مجھے جگانے اور جاگتے رہنے کے لیے کافی ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں عام رات میں کئی بار جاگ جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "رات کے دوران جاگنے کے بعد، میں 20 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک جاگتا رہتا ہوں پھر سو جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے منصوبے سے پہلے جاگ جاتا ہوں اور دوبارہ سو نہیں سکتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں الرٹ ہوں اور اپنے الرم کے سیٹ ہونے سے بہت پہلے دوبارہ سو نہیں سکتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "صبح سے پہلے میری نیند کا آخری حصہ مختصر لگتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں صبح کی ابتدائی ساعتوں میں بستر پر جاگتا رہتا ہوں، دن کے شروع ہونے کا انتظار کر رہا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں دن کے دوران تھکا ہوا یا نیند میں ہوں کیونکہ رات کو میری نیند ٹھیک نہ رہی۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خراب نیند مجھے کام پر توجہ یا فوکس کرنا مشکل بناتی ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خراب رات کی نیند کے بعد، میرا مزاج نمایاں طور پر متاثر ہوتا ہے، میں چڑچڑا، کمزور یا بے چین ہو جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خراب نیند کی وجہ سے دن گزارنے کے لیے مجھے کیفین، جھپکی یا دوسری چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "بستر پر جانے سے پہلے بھی، میں اپنی نیند کے بارے میں پریشان یا فکر مند ہوتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں سو نہیں سکتا تو میں خود سے مایوس یا ناراض ہوتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب تک میں جاگتا ہوں، میں سوچتا ہوں کہ خراب نیند کل کو کیسے متاثر کرے گی۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میری نیند کے مسائل صرف رات میں نہیں بلکہ دن میں بھی میرے ذہن پر وزن ڈالتے ہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدہ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج ہے"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "نیند آنے میں مشکل",
          "desc": "جیسے ہی آپ بستر پر ہوں اور سونے کے لیے تیار ہوں، سو جانے میں آپ کو کتنی مشکل آتی ہے۔",
          "high": "سو جانا آپ کو زیادہ تر رات میں کچھ وقت لیتا ہے، چاہے وہ ذہن میں خیالات کا دوڑنا ہو، جسمانی بے چینی ہو، یا صرف وہاں گھڑی دیکھتے ہوئے لیٹے ہونا۔ یہ نیند کی سب سے عام شکایتوں میں سے ایک ہے، اور یہ اکثر سونے سے پہلے کی عادتوں اور ماحول میں تبدیلی کے لیے اچھی طریقے سے جواب دیتا ہے۔",
          "low": "جیسے ہی آپ بستر پر ہوں اور سونے کے لیے تیار ہوں، آپ بغیر کسی خاص مشکل کے سو جاتے ہیں۔",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "نیند برقرار رکھنے میں مشکل",
          "desc": "آپ رات کے دوران کتنی بار جاگتے ہیں اور دوبارہ سو جانا کتنا مشکل ہے۔",
          "high": "رات بھر سوتے رہنا آپ کے لیے ایک حقیقی چیلنج ہے، جاگنا اور پھر دوبارہ سو جانے میں جدوجہد کرنا۔ رات کے وسط میں بار بار جاگنا عام ہے اور یہ اکثر شروع میں سو جانے میں مشکل سے الگ ہے، اس کے اپنے حصہ دار عوامل ہیں۔",
          "low": "جیسے ہی آپ سو جاتے ہیں، آپ رات کے بیشتر حصے میں بغیر کسی رکاوٹ کے سوتے رہتے ہیں۔",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "صبح جلدی جاگنا",
          "desc": "آپ اپنے منصوبے سے کتنی بار جلدی جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے۔",
          "high": "آپ اپنی پسند سے جلدی جاگتے ہیں، اور ایک بار جاگنے کے بعد، دوبارہ سو جانا آسان نہیں ہے۔ یہ نمونہ کل نیند کے وقت کو کم کر سکتا ہے حتیٰ کہ جب سو جانا اور سوتے رہنا بڑے مسائل نہ ہوں۔",
          "low": "آپ عام طور پر اپنے منصوبے کے قریب جاگنے تک سوتے رہتے ہیں۔",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "دن میں کام کردگی میں خرابی",
          "desc": "آپ کی خراب نیند دن میں آپ کی توانائی، توجہ، اور موڈ کو کتنا متاثر کرتی ہے۔",
          "high": "آپ کی خراب نیند واقعی آپ کے دنوں پر نقصان پہنچا رہی ہے—تھکاوٹ، توجہ میں مشکل، یا معمول سے زیادہ چڑچڑاپن۔ نیند کے مسئلے کا یہ حصہ اکثر صرف رات میں کھوئے ہوئے اوقات سے زیادہ روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔",
          "low": "بھلے ہی رات کی نیند بہترین نہ ہو، عام طور پر آپ کا دن میں توانائی، توجہ، اور موڈ معقول حد تک برقرار رہتی ہے۔",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "نیند سے منسلک پریشانی",
          "desc": "آپ کی نیند کے حول میں کتنی فکر یا مایوسی پیدا ہوتی ہے۔",
          "high": "ایسا لگتا ہے کہ نیند خود ہی آپ کے لیے دباؤ کا ذریعہ بن گئی ہے—پہلے سے فکر کرنا، جب نہ آئے تو مایوس ہونا، یا اسے دن بھر اپنے ذہن میں رکھنا۔ یہ فکر نیند تک پہنچنا مشکل کر سکتی ہے، خود ہی ایک اہم عامل بن جاتی ہے۔",
          "low": "آپ اپنی نیند کے بارے میں زیادہ فکر کرتے ہوئے نہیں لگتے، بھلے ہی رات بہترین نہ ہو۔",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "نیند میں بہت کم مشکل کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے لگتا ہے کہ نیند کی مشکل آپ کے لیے شاذ و ناپائیدار ہے، سونے میں اور سوتے رہنے میں مشکل نہیں آ رہی، اور دن میں توانائی معمول کے مطابق ہے۔ یہ اچھی علامت ہے کہ آپ کی موجودہ نیند کی عادات اور روٹین آپ کو بخوبی خدمت دے رہی ہیں۔",
          "recommendation": "جو کچھ کام کر رہا ہے اسے جاری رکھیں۔ نیند کی ضروریات دباؤ، سفر، یا زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ بدل سکتی ہیں، اس لیے کبھی کبھی دوبارہ جانچنا معقول ہے، لیکن یہاں کوئی علامت نہیں ہے جو ابھی کوئی تبدیلی کرنے کی ضرورت کا اشارہ کرے۔"
        },
        "mild": {
          "name": "نیند میں ہلکی مشکل کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے سونے میں یا آرام محسوس کرنے میں کچھ قابل غور مشکل آتی ہے، لیکن مجموعی طور پر قابل برداشت لگتی ہے۔ کبھی کبھی مشکل راتیں عام ہیں، اور چھوٹی مگر مسلسل عادتیں اکثر چیزوں کو منظم رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔",
          "recommendation": "سونے سے پہلے کے معمول کی حفاظت کریں اور ہفتہ اتوار سمیت مقررہ وقت پر جاگیں۔ اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا اور سیاہ رکھیں، اور اسے بنیادی طور پر نیند کے لیے مختص رکھیں۔ دوپہر سے پہلے کیفین سے بچنا اور صبح قدرتی روشنی حاصل کرنا دونوں سادہ اور خوب تحقیق شدہ عادتیں ہیں جو آپ اپنا سکتے ہیں۔"
        },
        "moderate": {
          "name": "نیند میں اعتدال سے زیادہ مشکل کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے نیند کی مشکل اتنی بار آ رہی ہے کہ یہ آپ کے دن میں توانائی، توجہ، یا موڈ کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ بہت عام نمونہ ہے، اور صرف اس سے آگے بڑھ جانے کی بجائے اس پر توجہ دینا قابل غور ہے۔",
          "recommendation": "اپنے ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے بات کرنے پر غور کریں۔ نیند کے لیے رویّے کی تھراپی (CBT-I) ثابت شدہ طریقہ ہے، اکثر طویل مدتی دوا سے زیادہ موثر، اور براہ راست ان سوچ اور عادات کو نشانہ بناتا ہے جو نیند کی مشکل کو برقرار رکھتے ہیں۔ رابطہ کرنا ایک عملی اگلا قدم ہے، نہ کہ بہت ردّ عمل۔"
        },
        "high": {
          "name": "نیند میں شدید مشکل کے نمونے",
          "desc": "آپ کے جوابات سے نیند کی مشکل بار بار اور شدت سے آ رہی ہے، اور آپ کی توانائی، توجہ، موڈ، اور روز مرہ کی کارکردگی پر حقیقی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ نمونے تھکاؤ کا باعث بن سکتے ہیں، لیکن یہ عام اور قابل علاج ہیں۔",
          "recommendation": "ہم آپ کو جلد اپنے ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے بات کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ نیند کے لیے رویّے کی تھراپی (CBT-I) ایک معروف اور بہت موثر طریقہ ہے، اور یہ قسم کی مسلسل نیند کی مشکل عام طور پر درست معاونت سے خوب جواب دیتی ہے۔ اگر نیند کی کمی آپ کی حفاظت کو متاثر کر رہی ہے (مثال کے طور پر، گاڑی چلاتے ہوئے) یا آپ کا ذہنی صحت خطرے میں لگتی ہے، تو اسے فوری سمجھیں اور جلد مدد حاصل کریں۔"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "insomnia-screener": "نیند کی دشواری چیک اِن"
  }
}