{
  "assessmentTests": {
    "overthinking_screener": {
      "name": "افراط تفکر کی جانچ",
      "desc": "چار شعبوں میں 24 سوالات کے ذریعے خود کی جانچ: بار بار منفی سوچ، توجہ ہٹانے میں مشکل، پرانی باتیں دوبارہ سوچنا، اور روزمرہ کی زندگی پر اس کے اثرات۔",
      "recommendation": "آپ کے افراط تفکر کا پروفائل",
      "questions": [
        {
          "question": "ایک بار فکر شروع ہو جائے تو وہ میرے ذہن میں گھومتا رہتا ہے اور ختم نہیں ہوتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے آپ کو ایک ہی مسئلے کے بارے میں بار بار سوچتے ہوئے پاتا ہوں لیکن حل نہیں ملتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میری چھوٹی سی غلطیاں میرے ذہن میں بار بار چلتی رہتی ہیں حالانکہ دوسرے انہیں بھول چکے ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں کسی اور چیز پر توجہ دینے کی کوشش کر رہا ہوں تب بھی میرا ذہن تناؤ والے خیال کی طرف پلٹ جاتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں دیکھتا ہوں کہ ایک ہی پریشان کن خیال دن میں کئی بار واپس آتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب کوئی غلط ہو جاتا ہے تو میں اسے ذہن میں بار بار سوچتا ہوں اور آگے بڑھ نہیں سکتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ایک بار جب میرا ذہن کسی موضوع پر بھٹکنے لگتا ہے تو اسے روکنا مشکل ہو جاتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں رات کو جاگتا رہتا ہوں اور کسی چیز کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتا، حتیٰ کہ جب میں تھک جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ایک پریشان کن خیال سے خود کو ہٹانے کی کوشش شاید ہی کام آتی ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے بات چیت میں مکمل طور پر موجود رہنا مشکل لگتا ہے کیونکہ میرا ذہن کسی اور چیز پر لگا رہتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "خود سے کہنا کہ \"اب سوچنا بند کرو\" اصل میں خیال کو دور نہیں کرتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے کوئی بیرونی چیز - کوئی کام، کوئی شخص، یا پس منظر کی آواز - درکار ہے تاکہ سوچ کے سلسلے کو روک سکوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے ذہن میں ماضی کی بات چیتیں دوبارہ کرتا ہوں اور سوچتا ہوں کہ میں نے کیا کہنا چاہیے تھا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں آنے والی بات چیت یا واقعے کو ذہن میں بار بار دہراتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "سال پہلے کہی گئی کوئی بات اب بھی میرے ذہن میں آتی ہے اور میں شرمندہ ہو جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے لیے پہلے سے کیے گئے فیصلے کے مختلف \"کیا ہو اگر\" ورژن تصور کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جھگڑے یا شرمناک لمحے کے بعد، میں اسے مختلف زاویوں سے بار بار دیکھتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں ایسی بات چیتوں کے جوابات تیار کرتا ہوں جو ابھی ہوئی ہی نہیں ہیں اور شاید کبھی ہوں ہی نہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "افراط تفکر سے مجھے سونا مشکل لگتا ہے یا نیند میں رہ نہیں سکتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں نے فیصلہ کرنا ملتوی کیا ہے کیونکہ میں ہر ممکنہ نتیجے کو سوچتے ہوئے نہیں رک سکتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میرے قریبی لوگوں نے دیکھا ہے کہ میں دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ اپنے ذہن میں ہوتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں موجودہ لمحے سے لطف اندوز نہیں ہو سکتا کیونکہ میرا ذہن کہیں اور ہوتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "افراط تفکر سے میں ذہنی طور پر تھک جاتا ہوں حالانکہ جسمانی طور پر میں نے کچھ نہیں کیا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں نے اپنے ارد گرد ہو رہی کسی چیز کو نظر انداز کر دیا یا غلط سمجھا ہے کیونکہ میں سوچ میں لگا تھا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "میں یہ محسوس نہیں کرتا"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "گاہے گاہے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "repetitive_thinking": {
          "name": "بار بار منفی سوچ",
          "desc": "یہ کتنی بار ہوتا ہے کہ ایک ہی پریشان کن یا منفی خیال خود بخود واپس آتا ہے۔",
          "high": "ایک ہی فکریں اور دوبارہ سوچے گئے مسائل بار بار واپس آتے ہیں، اکثر دن میں کئی بار، لیکن کوئی نیا حل نہیں ملتا۔",
          "low": "ایک فکر آپ کے ذہن میں آ سکتی ہے، لیکن عام طور پر یہ ایک بار سے گزر جاتی ہے بجائے خود سے واپس آنے کے۔",
          "icon": "🔁",
          "science": "Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: The 1989 Loma Prieta earthquake. Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115-121."
        },
        "difficulty_disengaging": {
          "name": "توجہ کو ہٹانے میں دشواری",
          "desc": "جب ایک خیال کا چکر شروع ہو جائے تو اپنی توجہ کو شعوری طور پر روکنا یا اس سے ہٹانا کتنا مشکل ہے۔",
          "high": "ایک بار جب خیال کا چکر شروع ہو جائے تو صرف عزم و ہمت سے اسے روکنا مشکل ہوتا ہے؛ اس دور کو توڑنے کے لیے عام طور پر کچھ بیرونی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔",
          "low": "آپ عام طور پر ایک الجھے ہوئے خیال کو محسوس کر سکتے ہیں اور بغیر زیادہ جدوجہد کے اپنی توجہ اس سے ہٹا سکتے ہیں۔",
          "icon": "🧠",
          "science": "Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247-259."
        },
        "rehashing_replaying": {
          "name": "دوبارہ غور اور دوبارہ بیانی",
          "desc": "آپ کا ذہن ماضی کی بات چیت اور واقعات کو دوبارہ چلاتے ہوئے کتنا وقت لگاتا ہے، یا مستقبل میں جو کچھ ابھی نہیں ہوا ہے اس کو پہلے سے ذہن میں دوہراتے ہوئے کتنا وقت لگاتا ہے۔",
          "high": "ماضی کے لمحات کو مختلف زاویوں سے دوبارہ چلایا جاتا ہے اور مستقبل کے لمحات کو پہلے سے ذہن میں رسی کا جاتا ہے، اکثر یہ فائدہ مند ہونے کے بعد بھی جاری رہتا ہے۔",
          "low": "ماضی اور مستقبل کی بات چیت زیادہ تر وہیں رہتی ہے جہاں انہیں رہنا چاہیے، بغیر بہت زیادہ ذہنی دوہرائے کے۔",
          "icon": "⏪",
          "science": "Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206."
        },
        "life_impact": {
          "name": "زندگی پر اثر",
          "desc": "بار بار سوچنا آپ کی نیند، فیصلوں اور روز مرہ موجود رہنے کی صلاحیت کو کتنا متاثر کر رہا ہے۔",
          "high": "سوچنا سمجھنا واضح طور پر آپ کی نیند، فیصلوں میں لگنے والے وقت، اور روز مرہ کے لمحات میں موجود رہنے کے احساس کو تبدیل کر رہا ہے۔",
          "low": "نیند، فیصلے، اور اس لمحے میں موجود رہنا بار بار سوچنے سے نمایاں طریقے سے متاثر نہیں لگتے ہیں۔",
          "icon": "🌙",
          "science": "Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487-495."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "کم سے کم سوچ سمجھ",
          "desc": "آپ کا ذہن ایک ہی خیال کو بار بار دوہرانے میں پھنسا نہیں لگتا۔ کچھ تناؤ انگیز بات آپ کے ذہن میں آ سکتی ہے، لیکن زیادہ تر وقت آپ اسے سنبھالتے ہوئے آگے بڑھتے ہیں، بغیر بہت زیادہ دوبارہ سوچے۔",
          "recommendation": "آپ کے جوابات بتاتے ہیں کہ بار بار سوچنا ابھی آپ کے لیے کوئی نمایاں نمونہ نہیں ہے۔ اگر کبھی کوئی تناؤ پُر موسم یہ تبدیل کرے، تو اوپر دیے گئے چار شعبے دوبارہ دیکھنے کی اچھی جگہ ہیں۔"
        },
        "mild": {
          "name": "ہلکا سوچنا سمجھنا",
          "desc": "آپ کے پاس ایک متحرک اندرونی آواز ہے؛ ایک عجیب بیان یا حل نہ ہونے والا فیصلہ آپ کے ذہن سے جانے سے پہلے کچھ اضافی دوبارہ سوچے حاصل کر سکتا ہے۔ زیادہ تر دن یہ حقیقی خرابی سے زیادہ پس منظر کی آواز ہے۔",
          "recommendation": "یہ نوٹ کرنے کا اچھا وقت ہے کہ کون سے مخصوص حالات آپ کو ایک چکر میں کھینچتے ہیں، اس سے پہلے کہ یہ عادت مزید مضبوت ہو جائے۔ ایک سادہ \"فکر کی کھڑکی\"، دس مقررہ منٹ، پھر جان بوجھ کر آگے بڑھنا، اس مرحلے پر سب سے زیادہ مدد کرتا ہے۔"
        },
        "moderate": {
          "name": "اعتدال پسند سوچنا سمجھنا",
          "desc": "آپ کا ذہن ایک ہی خیالات کو اتنی بار دوبارہ دیکھتا ہے کہ یہ آپ کی نیند، فیصلوں، یا روز مرہ موجود رہنے کے احساس کو متاثر کر رہے ہیں۔ یہ ایک خوب شناخت شدہ نمونہ ہے جسے محققین \"بار بار سوچنا\" کہتے ہیں، کوئی ذاتی ناکامی یا عزم کی کمی نہیں۔",
          "recommendation": "منظم طریقے جیسے شناختی رویے تھراپی، اور خاص طور پر بار بار سوچنے پر توجہ مرکوز تکنیکوں کے پاس اس قسم کے خیال کے چکر کو کھولنے کے لیے مضبوت ثبوت ہے۔ بار بار سوچنے یا دائمی فکر سے واقف ایک تھراپسٹ ایک معقول اگلا قدم ہے۔"
        },
        "high": {
          "name": "شدید سوچنا سمجھنا",
          "desc": "بار بار سوچنا واضح طور پر آپ کی نیند، فیصلے کرنے کی صلاحیت، اور بس موجود رہنے کی صلاحیت پر حقیقی اثر ڈال رہا ہے۔ ماہرین نفسیات اس نمونے کو دائمی بار بار سوچنا کہتے ہیں، ایک معروف اور قابل علاج نمونہ، کوئی کردار کی خرابی نہیں۔",
          "recommendation": "بار بار سوچنے یا فکر پر مبنی نمونوں میں تجربہ کار کسی تھراپسٹ سے بات کرنا، CBT اور ابھار شناختی تھراپی دونوں کے پاس یہاں مضبوط شہادتیں ہیں، ایک معقول اگلا قدم ہے۔ آپ اس میں تنہا نہیں ہیں، اور اس چکر کو خاموش کرنے کے منظم طریقے ہیں۔"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "overthinking-screener": "زیادہ سوچ چیک اِن"
  }
}