{
  "assessmentTests": {
    "seasonal_depression_screener": {
      "name": "موسمی مزاج کی جانچ",
      "desc": "20 سوالات پر مشتمل خود تنقید چار شعبوں میں: مزاج اور توانائی میں تبدیلی، نیند میں تبدیلی، بھوک اور کاربوہائیڈریٹ کی خواہش، اور موسمی الٹاؤ کا نمونہ۔ یہ خود تنقید کا ایک ذریعہ ہے، تشخیصی ذریعہ نہیں، اسکریننگ آلہ نہیں، یا طبی آلہ نہیں۔",
      "recommendation": "آپ کا موسمی مزاج کا پروفائل",
      "questions": [
        {
          "question": "جب موسم خزاں آتا ہے اور دن چھوٹے ہو جاتے ہیں، تو میرا مزاج نمایاں طور پر گر جاتا ہے اس کے مقابلے میں میں گرمیوں میں کیسا محسوس کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "سردیوں کے اندھیرے مہینوں میں، میں توانائی میں کمی محسوس کرتا ہوں اس طریقے سے جو میری نیند کے مطابق نہیں ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جن سرگرمیوں سے میں عام طور پر لطف اندوز ہوتا ہوں وہ زیادہ کوشش لگتی ہیں جب موسم سرد اور سرمئی ہو جاتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے جسم میں خاص طور پر موسم خزاں اور سردیوں میں بھاری اور سست احساس محسوس کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "بادل والے سردیوں کے دن، سپاٹ یا بے خوشی کے مزاج سے نجات پانا مشکل ہے، یہاں تک کہ جب کچھ برا نہ ہوا ہو۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "سردیوں میں، میں عام سے نمایاں طور پر زیادہ سوتا ہوں اور پھر بھی بیدار ہوتا ہوں جیسے میں نے آرام نہیں کیا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "سردیوں کی اندھیری صبح بستر سے نکلنا گرمیوں میں بہت بڑی جدوجہد لگتی ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے آپ کو دوپہر میں جھپکی لینے یا جھپکی لینا چاہتے ہوئے پاتا ہوں جب گھڑیاں بدل جاتی ہیں اور دن چھوٹے ہو جاتے ہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "سردیوں میں، میں آسانی سے 9-10+ گھنٹے رات کو سو سکتا ہوں اور پھر بھی مزید چاہتا ہوں، اپنے معمول کی نیند کے برعکس۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "سردیوں میں بستر میں رہنے کی خواہش، زیادہ دیر تک بستر میں رہنا، گھنٹوں تک سست محسوس کرنا، کسی اور موسم سے زیادہ مضبوط ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جیسے جیسے موسم سرد ہوتا ہے، میں نشاستے یا شکری والی غذاؤں، روٹی، پاستا، مٹھائی کی خواہش کرتا ہوں گرم مہینوں سے زیادہ۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں نوٹ کرتا ہوں کہ میرا وزن سردیوں میں بڑھتا ہے اور بہار آنے پر واپس آ جاتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "موسم خزاں اور سردیوں میں، آرام دہ کھانا دن سے گزرنے کے لیے تقریباً ضروری لگتا ہے، اس طریقے سے گرمیوں میں نہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میری بھوک عام طور پر اندھیرے مہینوں میں بڑی لگتی ہے، یہاں تک کہ میری سرگرمی کی سطح میں تبدیلی کے بغیر۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں نے اپنے آپ کو خاص طور پر چھوٹے، سرمئی سردیوں کے دن کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور اسنیکس کی طرف پہنچتے ہوئے پایا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "پچھلے کچھ سالوں کو دیکھتے ہوئے، میرے کم مزاج بنیادی طور پر موسم خزاں اور سردیوں میں آئے ہیں، بہار یا گرمیوں میں نہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب بہار یا گرمی آتی ہے، تو میرا مزاج اور توانائی قابل اعتماد طریقے سے معمول پر واپس آ جاتی ہے، بغیر میں کچھ مختلف کیے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں تقریباً اندازہ لگا سکتا ہوں کہ سال کے کون سے مہینے میرے لیے جذباتی طور پر سب سے مشکل ہوں گے، ماضی کی سردیوں کی بنیاد پر۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "ایک دھوپ والی چھٹی یا غیر معمولی روشن سردیوں کا ہفتہ میرے مزاج کو اس طریقے سے نمایاں طور پر اٹھاتا ہے جو سردی خود نہیں کرتی۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "اگر میں جون میں اپنے احساس کا موازنہ دسمبر میں اپنے احساس سے کروں، تو فرق ڈرامائی ہے اور سال بہ سال دہرایا گیا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "کبھی نہیں",
              "desc": "یہ کچھ ایسا نہیں ہے جو میں محسوس کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "کبھی کبھی",
              "desc": "کبھی کبھار ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "اکثر",
              "desc": "باقاعدگی سے ہوتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ",
              "desc": "میرے لیے مسلسل چیلنج"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "mood_energy_shift": {
          "name": "مزاج اور توانائی میں تبدیلی",
          "desc": "آپ کے روز مرہ کے مزاج اور توانائی کی سطح میں کتنی تبدیلی ہوتی ہے جب دن چھوٹے اور سردی آتی ہے، بہار اور گرمیوں کے مقابلے میں۔",
          "high": "آپ کا مزاج اور توانائی نمایاں طور پر گر جاتی ہے جب موسم خزاں اور سردی آتی ہے، اس طریقے سے جو سال کے باقی حصے میں آپ کی بنیادی سطح سے الگ لگتا ہے۔",
          "low": "آپ کا مزاج اور توانائی سال بھر تقریباً مستحکم رہتے ہیں، چاہے دن کتنے بھی چھوٹے یا اندھیرے ہوں۔",
          "icon": "🔋",
          "science": "مزاج اور توانائی میں موسمی تبدیلی پر غور و فکر، ایک نمونہ جو موسمی مزاج کی تحقیق میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا جاتا ہے۔"
        },
        "sleep_changes": {
          "name": "نیند میں تبدیلی",
          "desc": "آیا آپ کی نیند اندھیرے مہینوں میں زیادہ سونے اور جاگنے میں جدوجہد کی طرف بدل جاتی ہے (ہائپرسومنیا)، ایک غیر معمولی نمونہ جو ظاہر ہو سکتا ہے جب مزاج موسموں کے ساتھ ٹریک کرتا ہے۔",
          "high": "آپ سردیوں میں نمایاں طور پر زیادہ سوتے ہیں اور پھر بھی بیدار ہوتے ہیں بے آرام، زیادہ سونے کے قریب تر غیر موسمی کم مزاج میں زیادہ عام بے خوابی سے۔",
          "low": "آپ کی نیند کا نمونہ موسموں میں تقریباً ایک جیسا رہتا ہے، سردیوں میں اضافی نیند کی طرف مضبوط کھنچاؤ کے بغیر۔",
          "icon": "😴",
          "science": "ہائپرسومنیا پر غور و فکر، زیادہ سونا اور پھر بھی بے آرام جاگنا، ایک نمونہ جو موسمی مزاج کی تحقیق میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا جاتا ہے۔"
        },
        "appetite_carb_craving": {
          "name": "بھوک اور کاربوہائیڈریٹ کی خواہش",
          "desc": "آپ کی بھوک، خاص طور پر نشاستے اور شکری والے کاربوہائیڈریٹ کے لیے، موسم خزاں اور سردیوں میں سال کے باقی حصے کے مقابلے میں کتنی بڑھتی ہے۔",
          "high": "آپ سردیوں کے مہینوں میں حقیقی کاربوہائیڈریٹ کی خواہش اور بھوک میں اضافہ محسوس کرتے ہیں، اکثر موسمی وزن میں اضافے کے ساتھ۔",
          "low": "آپ کی بھوک اور کھانے کی خواہشیں سال بھر کسی بھی موسم میں کافی حد تک مستقل رہتی ہیں۔",
          "icon": "🍞",
          "science": "بھوک میں اضافے اور کاربوہائیڈریٹ کی خواہش پر غور و فکر، ایک نمونہ جو موسمی مزاج کی تحقیق میں بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا جاتا ہے۔"
        },
        "seasonal_pattern": {
          "name": "موسمی نمونہ",
          "desc": "دیکھنے کے لیے بنیادی نمونہ: کیا آپ کے کم مزاج کے ادوار قابل اعتماد طریقے سے خریف/سردیوں میں ظاہر ہوتے ہیں اور بہار/گرمیوں میں قابل اعتماد طریقے سے بہتر ہوتے ہیں، سال بہ سال۔",
          "high": "آپ کا مزاج ایک واضح، بار بار آنے والے موسمی کیلنڈر کی پیروی کرتا ہے، خریف/سردیوں میں بدتر، بہار/گرمیوں میں قابل اعتماد طریقے سے بہتر، جو آپ ماضی کے سالوں سے پیش گوئی کر سکتے ہیں۔",
          "low": "آپ کا مزاج کیلنڈر کی پیروی قابل پیش گوئی طریقے سے نہیں کرتا؛ اچھے اور مشکل ادوار کسی خاص موسم کے ساتھ منطبق نہیں ہوتے۔",
          "icon": "🍂",
          "science": "Kasper, S., Wehr, T.A., Bartko, J.J., Gaist, P.A., & Rosenthal, N.E. (1989). Epidemiological findings of seasonal changes in mood and behavior: a telephone survey of Montgomery County, Maryland. Archives of General Psychiatry, 46(9), 823-833."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "سال بھر مستقل",
          "desc": "آپ کی سوچ و بچار سے ظاہر ہوتا ہے کہ بدلتے ہوئے موسم آپ کے مزاج، نیند یا بھوک کو نمایاں طریقے سے متاثر نہیں کرتے۔ آپ کو چھوٹے دنوں کا احساس ہو سکتا ہے جیسے کوئی بھی کرتا ہے، لیکن خریف اور سردیاں آپ کے لیے کوئی بھاری نمونہ نہیں لاتے۔",
          "recommendation": "سردیوں کے مہینوں میں بہرحال بنیادی چیزوں پر نظر رکھیں: دن کی روشنی کی نمائش، حرکت، اور معمول کی روٹین سب سال بھر مستقل مزاج کو سہارا دیتے ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو موسمی نمونہ نہیں رکھتے۔"
        },
        "mild": {
          "name": "خریف میں کمی",
          "desc": "آپ کی سوچ و بچار سے ایک ہلکا موسمی انحطاط ظاہر ہوتا ہے، تھوڑی زیادہ تھکاوٹ، تھوڑی زیادہ آرام دہ کھانے کی خواہش، اضافی نیند کی طرف کشش، جب دن چھوٹے ہو جاتے ہیں۔ یہ ایک بہت عام نمونہ ہے اور اکثر چھوٹی، فعال تبدیلیوں کے لیے اچھی طرح سے جواب دیتا ہے۔",
          "recommendation": "دن کی روشنی میں باہر نکلنے کی کوشش کریں، خاص طور پر صبح میں، اور سردیوں کے مہینوں میں حرکت اور سماجی رابطہ مستقل رکھیں۔ اگر یہ کمی گہری ہو جائے یا دو ماہ سے زیادہ رہے، تو ڈاکٹر یا مشیر سے بات کرنا ایک معقول اگلا قدم ہے۔"
        },
        "moderate": {
          "name": "سردیوں کی کمزوری",
          "desc": "آپ کی سوچ و بچار ایک حقیقی موسمی نمونہ کی طرف اشارہ کرتی ہے، مزاج، نیند، اور بھوک ایک ساتھ بدلتے ہیں جب خریف اور سردیاں آتی ہیں، اور بہار میں قابل اعتماد طریقے سے بہتر ہوتے ہیں۔ یہ ایک معروف نمونہ ہے، نہ کہ ذاتی ناکامی، اور یہ صحیح معاونت کے لیے اچھی طرح سے جواب دیتا ہے۔",
          "recommendation": "اس موسمی نمونے کے بارے میں خاص طور پر ڈاکٹر یا معالج سے بات کرنے پر غور کریں، موسمی مزاج کی تبدیلیوں کے لیے تیار کردہ اختیارات، روشنی پر مرکوز روٹین سمیت، معنی خیز طریقے سے مدد کر سکتے ہیں۔ اگر خود نقصان کے خیالات سامنے آئیں، براہ کرم فوری طور پر ایک بحران لائن سے رابطہ کریں۔"
        },
        "severe": {
          "name": "گہری سردی",
          "desc": "آپ کی سوچ و بچار سے ظاہر ہوتا ہے کہ خریف اور سردیاں آپ کو سخت متاثر کرتی ہیں، کم مزاج، بہت زیادہ سونا، کاربوہائیڈریٹ کی شدید خواہش، اور ایک نمونہ جو سال بہ سال دہرایا جاتا ہے اور بہار میں دوبارہ بہتر ہوتا ہے۔ یہ تشخیص نہیں ہے، لیکن یہ اتنا مضبوط اشارہ ہے کہ پیشہ ورانہ معاونت جلد ہی حاصل کرنے کے قابل ہے۔",
          "recommendation": "براہ کرم جلد ہی اس موسمی نمونے کے بارے میں ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں، موسمی خصوصی طریقے ہیں جو سردیوں کو کتنی سخت محسوس ہوتی ہے اس میں معنی خیز طریقے سے کمی کر سکتے ہیں۔ اگر خودکشی یا خود نقصان کے خیالات سامنے آئیں، براہ کرم فوری طور پر ایک بحران ہیلپ لائن تک رسائی حاصل کریں: ٹیلی مانس 14416 یا 1-800-891-4416 (بھارت، ٹول فری، 24x7)، 988 Suicide & Crisis Lifeline (US)، Samaritans 116 123 (UK/IE)، Crisis Text Line (US: HOME کو 741741 پر ٹیکسٹ کریں)، یا اپنے ملک کے لیے findahelpline.com۔ آپ محبت بھری معاونت کے قابل ہیں۔"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "seasonal-depression-screener": "موسمی مزاج میں چیک ان"
  }
}