{
  "assessmentTests": {
    "self_compassion": {
      "subscales": {
        "self_kindness": {
          "name": "اپنے آپ سے رفق"
        },
        "self_judgment": {
          "name": "خود انتقادی"
        },
        "common_humanity": {
          "name": "عام انسانیت"
        },
        "isolation": {
          "name": "تنہائی"
        },
        "mindfulness": {
          "name": "موجودگی میں شعور"
        },
        "over_identification": {
          "name": "بہت زیادہ شناخت"
        }
      },
      "name": "خود پر رحمت کا ٹیسٹ",
      "desc": "ڈاکٹر کرسٹن نیف کے منظور شدہ Self-Compassion Scale (2003) سے 26 سوالات، جو مشکل وقت میں اپنے آپ سے کتنی رفق سے سلوک کرتے ہیں اس کی سب سے زیادہ استعمال شدہ پیمائش۔ آج آپ کہاں کھڑے ہیں یہ جانیں، تاریکی کے پیچھے سے لے کر گرم اور کھلے ہوئے تک، چھ جہتوں میں: اپنے آپ سے رفق، عام انسانیت، موجودگی میں شعور، اور ان کے سختتر روپ۔ یہ خود سے سوچ بچار کا ایک لمحہ ہے، نہ کہ طبی یا تشخیصی ٹیسٹ۔",
      "recommendation": "ہماری تجاویز",
      "questions": [
        {
          "question": "میں اپنی کمیوں اور ناکافیوں کے بارے میں ناپسندیدہ ہوں اور انتقادی سلوک کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں برا محسوس کرتا ہوں تو غلط چیزوں پر سوچتا رہتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب چیزیں میرے لیے برا چل رہی ہوں تو میں مشکلات کو اس طرح دیکھتا ہوں جیسے یہ زندگی کا حصہ ہے جو سب سے گزرتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں اپنی ناکافیوں کے بارے میں سوچتا ہوں تو مجھے باقی دنیا سے زیادہ الگ اور کٹا ہوا محسوس ہوتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں جذباتی درد میں ہوتا ہوں تو اپنے آپ کے ساتھ محبت سے پیش آنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں کسی اہم چیز میں ناکام ہوتا ہوں تو ناکافیت کے احساس میں غوطہ خور ہو جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں بہت برا محسوس کر رہا ہوں تو اپنے آپ کو یاد دلاتا ہوں کہ دنیا میں بہت سے لوگ یہی محسوس کر رہے ہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب حالات واقعی مشکل ہوتے ہیں تو میں اپنے آپ پر سخت ہو جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب کوئی چیز مجھے پریشان کرے تو اپنے جذبات کو متوازن رکھنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب مجھے کسی طریقے سے ناکافی محسوس ہو تو اپنے آپ کو یاد دلاتا ہوں کہ ناکافیت کا احساس اکثر لوگوں میں مشترک ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنی شخصیت کے ان پہلوؤں کے بارے میں ناسازگار اور بے صبری سے پیش آتا ہوں جو مجھے پسند نہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں بہت مشکل وقت سے گزر رہا ہوں تو اپنے آپ کو وہ پیار اور نرمی دیتا ہوں جس کی مجھے ضرورت ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں برا محسوس کر رہا ہوں تو مجھے لگتا ہے کہ دوسرے لوگ شاید مجھ سے زیادہ خوش ہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب کوئی تکلیف دہ چیز ہو تو اس کے بارے میں متوازن نقطہ نظر رکھنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "اپنی ناکامیوں کو انسانی حالت کا حصہ سمجھنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں اپنے وہ پہلو دیکھتا ہوں جو مجھے پسند نہیں ہیں تو اپنے آپ پر ہار مان جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں کسی اہم چیز میں ناکام ہوتا ہوں تو چیزوں کو منظور میں رکھنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں واقعی سنجیدہ مشکل میں ہوں تو مجھے لگتا ہے کہ دوسروں کو آسان وقت سے گزرنا چاہیے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں تکلیف میں ہوں تو اپنے آپ کے ساتھ نرم سلوک کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب کوئی چیز مجھے پریشان کرے تو اپنے جذبات میں بہہ جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں تکلیف میں ہوں تو اپنے آپ کے ساتھ سردی سے پیش آ سکتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں برا محسوس کر رہا ہوں تو اپنے جذبات کے ساتھ تجسس اور کھلے ذہن سے پیش آنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنی کمیوں اور ناکافیوں کے ساتھ برداشت سے پیش آتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب کوئی تکلیف دہ چیز ہو تو میں اسے بڑھا کر دیکھتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں کسی اہم چیز میں ناکام ہوتا ہوں تو اپنی ناکامی میں اکیلا محسوس کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنی شخصیت کے ان پہلوؤں کے بارے میں سمجھ دارانہ اور صبر سے پیش آنے کی کوشش کرتا ہوں جو مجھے پسند نہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚪",
              "label": "تقریباً کبھی نہیں"
            },
            {
              "icon": "🟢",
              "label": "شاذ ہی"
            },
            {
              "icon": "🟡",
              "label": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "🟠",
              "label": "اکثر"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "تقریباً ہمیشہ"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "guarded": {
          "name": "تاریکی کے پیچھے",
          "desc": "آپ کے جوابات 'تاریکی کے پیچھے' کی طرف اشارہ کرتے ہیں، ایک ایسا دور جہاں اندرونی آواز تیز ہوتی ہے اور اپنے آپ سے رفق کا احساس مشکل محسوس ہوتا ہے۔ جب کوئی چیز غلط ہو تو فطری ردعمل تنقید ہوتا ہے نہ کہ تسلی، اور درد اکثر ایک دوسری تہہ سے آتا ہے، یہ احساس کہ آپ اسے دوسروں سے زیادہ اکیلے یا ٹوٹے ہوئے انجام تک پہنچا رہے ہیں۔ یہ صاف کہنے کے قابل ہے: یہ اپنے آپ سے بات کرنے کا ایک نمونہ ہے، آپ کی قدر کے بارے میں ایک حقیقت نہیں، اور یہ عام طور پر اس بات کا عکاس ہے کہ آپ سے کیا گزرا ہے اور آپ نے اس سے بچنے کے لیے کیسے سیکھا، نہ کہ آپ میں کوئی کمی۔ اپنے آپ سے رحمت ایک مہارت ہے، ایک صفت نہیں جو آپ کے پاس ہے یا نہیں، اور جو مہارتیں ابھی تیار نہیں ہوئیں انہیں ابھی بنایا جا سکتا ہے۔ یہ خود سے سوچ بچار کا نتیجہ ہے، طبی یا تشخیصی پیمائش نہیں۔",
          "recommendation": "جو معنی خیز لگے اس سے چھوٹے شروع کریں: ایک دن میں ایک بار، مشکل کا ایک لمحہ دیکھیں اور اپنے آپ سے ایک جملہ کہیں جیسے آپ اپنے کسی دوست سے کہیں گے۔ آپ کو ابھی یقین کرنے کی ضرورت نہیں، آپ کو صرف اس کی شکل پر عمل کرنا ہے۔ اگر سخت ہونا مستقل لگے، یا یہ مایوسی میں بدل جائے، تو یہ ڈاکٹر یا معالج کے پاس لے جانے کے قابل ہے، یہ ایک حقیقی، سکھائی جانے والی مہارت ہے اور بیرونی مدد واقعی اسے تیز کرتی ہے۔"
        },
        "softening": {
          "name": "پہلی پنکھڑی",
          "desc": "آپ کے جوابات آپ کو 'پہلی پنکھڑی' میں رکھتے ہیں، ایسی خود پر رحمت جو شروع ہو چکی ہے لیکن عادت میں نہیں بدلی۔ پرسرار دن میں آپ اپنے آپ کو کچھ فضل دے سکتے ہیں، لیکن حقیقی دباؤ کے تحت پرانی سخت ردعمل ابھی بھی جیت جاتی ہے، اور آپ کی مشکلات کو ناکام ہونے کے ثبوت کے طور پر دیکھنا انسان ہونے کے ثبوت کے طور پر دیکھنے سے آسان ہے۔ یہ واقعی عام جگہ ہے، زیادہ تر لوگ یہاں کے ارد گرد کہیں بیٹھے ہیں، کچھ صورتوں میں دوسروں سے زیادہ اپنے آپ کے ساتھ نرم۔ اس کا مطلب ہے کہ صلاحیت موجود ہے اور بڑھ رہی ہے، یہ نہیں کہ کچھ ٹوٹا ہوا ہے۔ یہ آپ کے موجودہ مقام کا آئینہ ہے، کوئی فیصلہ نہیں۔",
          "recommendation": "ان خاص لمحوں کو نوٹ کریں جہاں سخت آواز غالب آتی ہے، کام میں غلطی، جسم کی تصویر کا خیال، سماجی غلطی، کیونکہ یہاں سب سے بڑی اثر والی مشق رہتی ہے۔ فیصلے تک پہنچنے سے پہلے جو کچھ ہو رہا ہے اسے زور سے کہنے کی کوشش کریں ('یہ ایک مشکل لمحہ ہے')، یہ Neff کی اپنی خود پر رحمت کی مشق کا پہلا قدم ہے۔ مقصد یہ نہیں ہے کہ ہر تنقیدی خیال کو ختم کریں، بلکہ یہ ماننا بند کریں کہ یہ آپ کے لیے دستیاب واحد آواز ہے۔"
        },
        "growing": {
          "name": "جڑ پکڑنا",
          "desc": "آپ کے جوابات \"Taking Root\" کی طرف اشارہ کرتے ہیں — خود کے ساتھ شفقت جو ایک حقیقی، اگرچہ نامکمل، عادت بن گئی ہے۔ آپ عام طور پر اپنی کوشش کو محض انتقاد کی بجائے کچھ شفقت کے ساتھ ملاتے ہیں، آپ سمجھتے ہیں کہ مشکل انسانی ہونے کا حصہ ہے نہ کہ ذاتی ناکامی، اور آپ عام طور پر کسی مشکل احساس کو سنبھالے رکھ سکتے ہیں بغیر اس میں غرق ہوئے۔ یہ غیر مساوی انداز میں ظاہر ہوتا ہے — کچھ شعبے (کام، شکل و صورت، تعلقات) ابھی بھی وہ پرانے ناقد کو متحرک کرتے ہیں، اور یہ عام ہے، نہ کہ یہ علامت کہ آپ غلط کر رہے ہیں۔ یہ خود پر نگاہ کی ایک تصویر ہے، کسی طبی پیمانے کی نہیں، اور خود کے ساتھ شفقت ایک عمل ہے جس پر آپ بار بار واپس آتے ہیں، نہ کہ کوئی ایسی سطح جو آپ ہمیشہ کے لیے قفل کر دیں۔",
          "recommendation": "دیکھیں کہ کون سا خاص شعبہ آپ کو خود کی سخت رائے کی طرف کھینچتا ہے نہ کہ خود سے شفقت کی، یہ آپ کی ترقی کا نقطہ ہے، نہ کہ آپ کی پوری تصویر۔ جہاں یہ سب سے مشکل ہو وہاں عمل کریں، نہ کہ صرف جہاں آسان ہو۔ اور اپنی ثبات کو اپنے ارد گرد کے لوگوں کے لیے مفید بنائیں — خود کے ساتھ شفقت رکھنے والا شخص دوسروں کے لیے ناقص ہونا قابل قبول بناتا ہے۔"
        },
        "warmhearted": {
          "name": "نرم اور کھلا",
          "desc": "آپ کے جوابات \"Warm and Open\" کی طرف اشارہ کرتے ہیں — اپنی تکلیف کو شفقت سے ملنے کی ایک مضبوط، مسلسل صلاحیت۔ ناکامیاں ابھی بھی تکلیف دیتی ہیں، لیکن آپ عام طور پر انہیں منطقی نقطہ نظر کے ساتھ سنبھالتے ہیں نہ کہ مایوسی میں ڈوبتے ہیں، آپ کوشش کو کچھ ایسا سمجھتے ہیں جو سب کا حصہ ہے نہ کہ اس بات کا ثبوت کہ آپ منفرد طریقے سے ناکام ہو رہے ہیں، اور آپ ایک غلطی کے بارے میں صادقانہ ہو سکتے ہیں بغیر اسے اپنی شخصیت کی مذمت میں تبدیل کیے۔ یہ ایک حقیقی طاقت ہے، اور تحقیق اسے دباؤ میں حقیقی لچک سے جوڑتی ہے، نہ کہ خود پر لامحدود اعتماد سے۔ لیکن سچ کہیں تو: بہت اونچے نتائج گاہے حقیقی مسائل کو کم وزن دینے میں پڑ سکتے ہیں جب آپ بہت تیزی سے سکون میں جاتے ہیں۔ یہ خود دریافت کا نتیجہ ہے، کوئی طبی تشخیص نہیں۔",
          "recommendation": "خود کے ساتھ اتنی شفقت کے ساتھ، سب سے قیمتی قدم یہ ہے کہ اسے ایماندار رکھیں نہ کہ اسے نرم پڑکر بچاؤ میں ڈوب جانے دیں۔ اپنے آپ کو سکون دیں اور پھر بھی اس بات کو سیدھے نظر سے دیکھیں جو بدلنے کی ضرورت ہے۔ آپ جو کچھ بنایا ہے اسے دوسروں کے لیے مثال بنائیں — خود کے ساتھ شفقت ان خصوصیات میں سے ایک ہے جو مثال سے پھیلتی ہے۔ اور حقیقی دباؤ میں اس عمل کی طرف بار بار واپس آئیں — یہ مشکل لمحوں میں آزمایا جاتا ہے، سکون میں نہیں۔"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-compassion": "خود ہمدردی ٹیسٹ"
  }
}