{
  "assessmentTests": {
    "self_esteem": {
      "subscales": {
        "self_worth": {
          "name": "خود کی قدر"
        },
        "self_confidence": {
          "name": "خود اعتماد"
        }
      },
      "name": "خود اعتماد کی جانچ",
      "desc": "روزنبرگ خود اعتماد کے پیمانے (RSES) کے 10 سوالات - نفسیات میں خود قدری کی پیمائش کا سب سے زیادہ استعمال شدہ ذریعہ۔ معلوم کریں کہ آپ کا خود اعتماد آج کہاں ہے، نرم جڑوں سے مضبوط خود تک - اس کی طاقت اور ایک شفقت آمیز نمو کے راستے کے ساتھ۔ یہ خود کی سوچ کا ایک لمحہ ہے، کوئی طبی یا تشخیصی جانچ نہیں۔",
      "recommendation": "اس طریقے سے جواب دیں جیسے آپ حقیقی طور پر اپنے بارے میں محسوس کرتے ہیں، نہ کہ جیسے آپ کو لگتا ہے کہ محسوس کرنا چاہیے۔ کوئی کامیابی کا نشان نہیں ہے، اور خود اعتماد زندگی، دباؤ، اور اپنے ساتھ بات کرنے کے انداز کے ساتھ بدلتا ہے - تو نتیجہ کو آئینہ سمجھیں، فیصلہ نہیں۔ اگر آپ کی خود قدری مسلسل کم محسوس ہو تو براہ کرم کسی ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے رابطہ کریں - یہ کوئز ایک شروعات ہے، اصل معاونت کا متبادل نہیں۔",
      "questions": [
        {
          "question": "مجموعی طور پر، میں اپنے آپ سے مطمئن ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کبھی کبھی، میں سوچتا ہوں کہ میں بالکل بھی اچھا نہیں ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں محسوس کرتا ہوں کہ میرے پاس بہت سی اچھی خصوصیات ہیں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں زیادہ تر دوسرے لوگوں کی طرح کام کر سکتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں محسوس کرتا ہوں کہ مجھے فخر کرنے کے لیے بہت کچھ نہیں ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "یقیناً، میں کبھی کبھی بے کار محسوس کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں محسوس کرتا ہوں کہ میں قدر والا شخص ہوں، کم از کم دوسروں کے برابر۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "کاش میں اپنے آپ سے زیادہ احترام کر سکتا۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "آخر میں، میں محسوس کرتا ہوں کہ میں ایک ناکامی ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے آپ کے بارے میں ایک مثبت رویہ رکھتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "💯",
              "label": "بالکل متفق"
            },
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "متفق"
            },
            {
              "icon": "😕",
              "label": "متفق نہیں"
            },
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل متفق نہیں"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "building": {
          "name": "نرم جڑیں",
          "desc": "آپ کے جوابات ایک نرم، ابھی بن رہے ہوئے خود کی قدر کی نشاندہی کرتے ہیں۔ ناکامیاں اور کمیاں کامیابیوں سے زیادہ سنائی دیتی ہیں، اندرونی ناقد تنقید میں تیز ہے، اور بہت سے دن اپنے آپ کو قدر دینا کچھ ایسا ہے جس پر آپ کو شک ہے۔ یہ واضح کہنے کی ضرورت ہے: یہ ایک مشکل وقت کا لمحہ ہے، نہ کہ آپ کے بارے میں ایک مستقل فیصلہ۔ خود اعتماد وہ چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم اپنے ساتھ تعلق میں رکھتے ہیں اور یہ سب سے زیادہ بدل سکتے ہیں، اور کم خود اعتماد تقریباً ہمیشہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ نے کیا سہا ہے اور آپ نے اپنے ساتھ بات کرنا کیسے سیکھا ہے، نہ کہ آپ کی اصل قدر۔ کم خود اعتماد ایک ظالمانہ حکمت عملی رکھتا ہے - یہ سخت رائے کو حقیقت کے طور پر ملتا ہے اور اسے سچ کہتا ہے۔ یہ ایک خود سے تعارف کا نتیجہ ہے، نہ کہ ایک طبی یا تشخیصی پیمانہ۔",
          "recommendation": "اپنے ساتھ قدرتی سے زیادہ نرمی سے سلوک کریں - سخت آواز ایک عادت ہے، حقیقت نہیں۔ بہت چھوٹے سے شروع کریں: ہر دن، ایک چیز دیکھیں جو آپ نے ٹھیک سے سنبھالی، اور جب ظالمانہ سوچ آئے تو پوچھیں کہ کیا آپ اسے کسی دوست سے کہیں گے۔ خود کی قدر چھوٹے دہرائے میں واپس بنتی ہے، بڑے اعلانات میں نہیں۔ اور براہ کرم یہ حصہ سنجیدگی سے لیں - اگر سنگینی مسلسل ہے، یا یہ مایوسی میں بدل جاتا ہے، تو یہ کمزوری نہیں ہے اور آپ کو اسے اکیلے برداشت نہیں کرنا ہے۔ کسی ڈاکٹر، تھراپسٹ، یا ذہنی صحت کی ہیل پ لائن سے رابطہ کریں۔ اصل معاونت واقعی یہ بدل دیتی ہے، اور آپ اس کے لائق ہیں۔"
        },
        "finding": {
          "name": "قدم جمانا",
          "desc": "آپ کے جوابات آپ کو قدم جمانے کی جگہ پر رکھتے ہیں - ایک خود کی قدر جس کی جڑیں ہیں لیکن مکمل طور پر مستحکم نہیں۔ ایک اچھے دن آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں اور اپنی طاقتوں کو بیان کر سکتے ہیں، لیکن ایک ناکام کوشش، موازنہ، یا نقد کا ایک ٹکڑا آپ کو نیچے گرا سکتا ہے، اور پرانی 'کافی نہیں' والی کہانی اکثر جیتتی ہے۔ یہ ایک حقیقی طور پر انسانی جگہ ہے - زیادہ تر لوگ یہاں کہیں نہ کہیں رہتے ہیں، زندگی کے کچھ حصوں میں دوسروں سے زیادہ مستحکم۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا خود اعتماد نازک نہیں ہے، یہ صرف ایک مستحکم بنیادی لائن میں بیٹھا نہیں ہے جو دن کے موسم سے قطع نظر برقرار رہتی ہے۔ یہ آپ اب کہاں ہیں اس کا آئینہ ہے، آپ کی قدر کا فیصلہ نہیں، اور یقیناً کوئی تشخیص نہیں۔",
          "recommendation": "نوٹ کریں کہ آپ کا خود اعتماد کہاں سب سے زیادہ لرزتا ہے - تنقید، موازنہ، یا کوئی خاص رشتہ - کیونکہ وہی وہ جگہ ہے جہاں نمو سب سے سستی ہے۔ مقصد ہر شک کو خاموش کرنا نہیں؛ یہ ایک برے لمحے کو یہ معنی دینے سے روکنا ہے کہ آپ بے کار ہیں۔ تعریف کو بغیر ہٹائے قبول کریں، اور 'میں نے غلطی کی' سے 'میں ایک ناکامی ہوں' کی چھلانگ پکڑیں۔ آپ کو ہر صبح اپنی قدر نئے سرے سے حاصل نہیں کرنی ہے - کام یہ ہے کہ اس بنیاد پر اعتماد کریں جو پہلے سے موجود ہے، ہر ہفتہ تھوڑا سا۔"
        },
        "steady": {
          "name": "مستحکم زمین",
          "desc": "آپ کے جوابات مستحکم زمین کی نشاندہی کرتے ہیں - ایک صحت مند، پائے دار خود کی قدر۔ آپ ضربہ لے سکتے ہیں، تنقید سن سکتے ہیں، اور پھر بھی جان سکتے ہیں کہ آپ بنیادی طور پر ٹھیک ہیں۔ آپ کو مسلسل یقین دہانی کی ضرورت نہیں ہے، آپ غلطی کو قبول کر سکتے ہیں بغیر تنزل کے، تعریف لے سکتے ہیں بغیر سکڑے، اور اہم وقت میں اپنے آپ کو سمرتھن دے سکتے ہیں۔ لوگوں کو شاید آپ کو ایسے شخص کے طور پر محسوس ہو جو اپنی جلد میں آرام دہ ہے۔ مستحکم خود اعتماد کا خاموش سایہ یہ ہے کہ بھول جانا کہ اسے اب بھی پرورش کی ضرورت ہے - یہاں تک کہ پائے دار خود قدری بھی ایک برے دن پر ڈوب سکتی ہے، اور یہ ڈوبنا صرف موسم ہے، کوئی پسماندہ نہیں۔ یہ ایک خود سے تعارف کا لمحہ ہے، نہ کہ ایک طبی پیمانہ - خود اعتماد اپنے ساتھ ایک تعلق ہے جو آپ رکھتے ہیں، نہ کہ ایک سطح جو آپ مقفل کرتے ہیں۔",
          "recommendation": "آپ کی مستحکمیت ایک حقیقی طاقت ہے - نمو کا سفر یہ ہے کہ اسے زندہ رکھیں اور اسے باہر کی طرف موڑیں۔ اسی شفقت کو اپنے لیے دکھائیں جو آپ نے ایک برے دن والے اپنے نسخے کو دکھایا ہے، اور لوگوں کو آپ کو سمرتھن دینے دیں بجائے ہمیشہ مستحکم رہنے والے کے۔ محفوظ خود قدری آپ کے ارد گرد کے لوگوں کو اٹھاتی ہے - اپنا استعمال کریں ان لوگوں کے لیے گنجائش بنانے کے لیے جو ابھی اپنے کو سنبھال رہے ہیں۔ اور اسے سیں چتے رہیں - صحت مند خود اعتماد صحت مند رہتا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ سے ایسے بات کرنا منتخب کرتے رہتے ہیں جیسے آپ ایسے کسی سے ملیں گے جو آپ کو احترام کرتا ہے۔"
        },
        "solid": {
          "name": "مضبوط خود",
          "desc": "آپ کے جوابات مضبوط خود کی نشاندہی کرتے ہیں - آپ کے بارے میں کا ایک مضبوط، مستحکم احساس۔ قدر ایک اسکور کی طرح کم محسوس ہوتی ہے جو آپ تلاش کرتے ہیں اور زیادہ ایک بنیاد کی طرح جس پر آپ کھڑے ہوتے ہیں۔ رد اور ناکامی ابھی بھی چبھتے ہیں، لیکن وہ آپ کو متعین نہیں کرتے - آپ غلط ہو سکتے ہیں، تنقید کیے جا سکتے ہیں، اور اس کے نیچے پورے رہ سکتے ہیں، اور آپ دوسرے لوگوں کی منظوری پر اپنی ٹھیک ہونا منتقل نہیں کرتے۔ یہ ایک حقیقی طاقت ہے اور لوگ شاید آپ سے مستحکمیت حاصل کرتے ہیں۔ یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ ایک ایماندارانہ موازنہ موجود ہے - بہت زیادہ خود اعتماد کبھی کبھی ہارڈ فیڈبیک کو مکمل طور پر نہ سننے میں بدل سکتا ہے، یا یہ اندازہ لگانا کہ آپ کہاں واقعی کمزور ہیں۔ یہ ایک کھیل بھرا خود دریافت کا نتیجہ ہے، نہ کہ آپ کی قدر کا پیمانہ یا ایک طبی تشخیص۔",
          "recommendation": "خود قدری کے ساتھ اس مضبوط حالت میں، سب سے قیمتی حرکت یہ ہے کہ تجسس میں رہیں اور اپنی حفاظت کو باہر کی طرف رکھیں۔ غلط ہونے سے سیکھنے کے دروازے کو کھلا رکھیں - اصل طاقت ناقابل شکن ہے بغیر سکھانے سے ناقابل سننے کے، تو وہ تنقید کو دعوت دیں جو اعتماد والے لوگ سننا چھوڑ دیتے ہیں۔ اپنی مستحکمیت کو دوسروں کو اٹھانے کے لیے استعمال کریں - محفوظ لوگ بہترین مشیر، دوست، اور کمرے بناتے ہیں۔ مقصد کسی سے نہ ماننا نہیں ہے، یہ مضبوت رہنا اور پھر بھی اپنے آپ کو سمرتھن دینا ہے جب آپ کو اس کی ضرورت ہو۔"
        }
      },
      "retakePrompt": {
        "lastResult": "آخری بار، آپ کا خود اعتماد {archetype} کے طور پر نکلا تھا۔",
        "evolvedHint": "خود اعتماد زندگی کے مرحلے، رشتوں، دباؤ، اور آپ اپنے ساتھ بات کرنے میں کتنی شفقت کے ساتھ بدلتا ہے۔ اگر ایک دوبارہ کوشش پر ایک مختلف بینڈ سامنے آتا ہے، تو یہ عام طور پر صرف یہ ظاہر کرتا ہے کہ اب آپ کے لیے سب سے زیادہ فعال کیا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ کچھ پیچھے جا رہا ہے۔",
        "retakeButton": "دوبارہ جانچ لیں"
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "self-esteem": "خود اعتمادی ٹیسٹ"
  }
}